2016

Martes 14 de junio de
Ao 5 | N 187

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para evitar intoxicaciones.

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LA TERCERA

suplemento familia

Martes 14 de junio de 2016

Cortes de luz: cunto dura

la comida en la heladera?

Bienvenidos al Suple N187!

Otra vez nos encontramos con este
suple para disfrutar y aprender mucho sobre
todas las edades de los miembros de la famiia,
nuestros miedos, nuestros juegos, etc
Te traemos mucha info en varios aspectos
que te interesan para poder
llevar adelante el desarrollo y la felicidad de
toda tu familia...
Adems todos lo que te interesa sobre
tus mascotas, la crianza de tus hijos,
los cuidados de tu embarazo...
Todo sto y mucho ms, como todos los
martes, junto al Diario La Tercera...

Diseo y produccin :
Mara Laura Annun
Comercializacin:
ventas@diariolatercera.com.ar

El calor extremo y los cortes

de luz traen preguntas que
se repiten en las casas de
todo el pas. Qu hacer con
los alimentos que hay en la
heladera? Debemos tirarlos?
Hay algn truco para que
duren ms tiempo? Aqu,
todo lo que necesits saber
para evitar intoxicaciones.

Primer paso:
no abras la puerta!
* Manten las puertas de la
heladera y el freezer cerradas durante los cortes de luz. Si la heladera no se abre, los alimentos se
mantendrn en forma adecuada
entre tres y cuatro horas.
* Un freezer lleno mantendr
la temperatura por cerca de 48
horas (24 horas si est a medio
llenar). Si tu congelador no est
lleno, agrup los paquetes para
que formen un igl para protegerse unos a otros.
* Si el corte de luz se prolonga
por ms de cuatro horas, coloc
los alimentos en heladeras porttiles o en recipientes hermticos con hielo, que evitarn el
calentamiento por un tiempo.

Al momento de conservar:

* Guard los alimentos de mayor

riesgo, como carnes y lcteos, en
el freezer o congelador. Ubic
las carnes en la parte inferior
en recipientes hermticamente
cerrados.
* Guard todos los alimentos
en recipientes de vidrio o de
plstico.
* Dale prioridad de fro a los
alimentos y no a la bebidas.

Al hacer las compras:

* Compr poca cantidad de

mercadera que necesite ser
refrigerada.
* Eleg comercios que conserven
la cadena de fro ante los cortes
de energa, por ejemplo, con
generadores.

* Trat de reemplazar los alimentos perecederos por otros

no perecederos. Por ejemplo,
compr leche en polvo en vez de
leche fluida.

Al cocinar y/o comer:

* En el freezer, revis cada uno de

los alimentos despus de cada
corte de luz. Ante evidencias de
descongelamiento (cajas mojadas, ablandamiento, presencia
de cristales de hielo), consum
los productos en el momento.
Nunca vuelvas a congelar algo
que se descongel.
* No prepares comida con demasiada anticipacin, ya que as se
suman factores de riesgo. Esto es
fundamental en alimentos como
salsas, cremas y rellenos.
* Cocin las carnes con cuidado y
en forma completa. Si perdieron
la cadena de fro (dos horas sin
adecuada refrigeracin), desechalas aunque conserven su
color y olor.
* Lav en forma muy cuidadosa
las frutas y las verduras con agua
corriente, ya que pueden haber
perdido fro en su conservacin.
Atencin! Hay que aumentar los
cuidados en las personas de mayor riesgo: embarazadas, nios,
ancianos y enfermos en general.

Detect si tens el cuerpo

intoxicado

nuestro organismo se producen

miles de reacciones qumicas
que buscan mantener el equilibrio interno y la salud. Pero ese
equilibrio se ve afectado cada
da por agresiones del exterior:
virus, bacterias, radiacin solar,
contaminacin ambiental y otros

Martes 14 de junio de 2016

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LA TERCERA

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Nutricin

agentes nocivos nos atacan todo

el tiempo. Sin embargo, uno
de los peores enemigos somos
nosotros mismos.
rganos como el rin, el
pulmn y el hgado, entre otros,
se encargan de filtrar, controlar
o neutralizar los componentes
dainos. La alimentacin actual
est plagada de productos
enlatados e industrializados, y la
gran mayora contienen grandes
cantidades de conservantes,
colorantes, estabilizantes, resaltadores de sabor, endulzantes
artificiales y aditivos. Estos productos, a pesar de ser procesados por el cuerpo, pueden dejar
pequeos residuos. En algunas
ocasiones, llegan a acumularse
en el organismo y lo intoxican.

Qu significa que el organismo est intoxicado?

Una intoxicacin se define como

trastornos, cambios y reacciones del organismo provocados
por una o varias sustancias
nocivas; que se ingieren, respiran
o tocan. Dicho de otra manera,
es una alteracin del organismo,
que no es capaz de mantener el
equilibrio normal o ideal, y presenta sntomas asociados a una
sustancia perjudicial.
El grado de intoxicacin vara
segn la edad, el estado general
de la persona, la va de penetracin del txico y la cantidad del
mismo, entre otros factores.

Cules son las manifestaciones de un organismo

intoxicado?

La reaccin del cuerpo depende

de muchos factores, pero hay
manifestaciones a las que debemos estar atentos:
* Dolores de cabeza.
* Alteracin del sueo e insomnio.
* Irritabilidad, ansiedad o apata.
* Falta de concentracin y memoria.
* Eczemas y sequedad en la piel.
* Contracturas musculares.
* Cansancio y falta de energa.
* Mayor propensin a alergias,
infecciones o herpes.
* Alteraciones del pelo y uas.
* Sobrepeso y dificultad para
controlarlo.
* Edemas.

Qu debemos hacer en
casos de intoxicacin?

En primer lugar debemos saber

si realmente los sntomas corresponden a una intoxicacin. Para
eso, existe una accin simple y
efectiva: realizar un chequeo mdico integral, que nos permitir

descartar otro tipo de patologas

asociadas.

tras menos procesados estn,

menos qumicos vamos a ingerir.

En casos de intoxicaciones agudas, en donde hay una respuesta

inmediata a alguna sustancia
txica, en general es fcil hacer
el reconocimiento. Pero, en
algunas ocasionas, el organismo va entrando en contacto
con sustancias nocivas y genera
cuadros leves pero progresivos
y crnicos, lo que hace difcil su
interpretacin y diagnstico. Sin
embargo, el chequeo mdico y
los anlisis de rutina son el arma
ms efectiva de control.

* Evitar productos industrializados tales como gaseosas, comidas rpidas o pre-elaboradas.

Este tipo de preparados conllevan gran cantidad de aditivos
que a mediano y largo plazo son
nocivos para el cuerpo.

Podemos prevenir la intoxicacin del organismo?

La respuesta para la mayora de

los casos es... Por supuesto! En
el listado siguiente podemos ver
muchas acciones relacionadas
a nuestro bienestar que son necesarias para mantener nuestro
cuerpo saludable.

* Dormir lo suficiente. Es importante respetar las horas de

descanso y de sueo.
* Mantener controlado el estrs,
ya que es un factor de riesgo que
genera o agrava la intoxicacin
del cuerpo.
* Mantener la alegra. Sonrer,
relajarse y simplemente ser feliz
ayuda a mantener nuestra salud.

* Llevar una alimentacin balanceada. La calidad de los alimentos que ingerimos define en gran
medida al organismo.
* Realizar actividad fsica regular.
Permite que rganos dedicados a
la desintoxicacin (como la piel,
el pulmn, el rin y el hgado)
trabajen de forma ms eficiente.
* Preferir los alimentos frescos y
naturales, como verduras, frutas,
cereales y todo lo casero. Mien-

Fuentes: Administracin Nacional de Medicamentos, Alimentos

y Tecnologa Mdica (ANMAT)
/ Secretara de Alimentos de la
Provincia de Crdoba / Instituto
del Alimento de Rosario.

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LA TERCERA

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Martes 14 de junio de 2016

Eco
Yo reciclo,
tu reciclas?

e juntan botellas de plstico en casa? Lo nico que

hacs es juntarlas en un
abolsa y tirarlas? Es mucho mejor, si entre todos reciclamos los
desperdidcios... y qu mejor con
esta excusa, poder ensearles a
nuestros nios la importancia
de cuidar nuestro planeta...
Te proponemos unos hermosos
pinginos, muy fciles de hacer,
para usarlos como alcanca,
estuche, alajero, etc....
Los pods entregar como souvenir en el cumple y as estars
enseando a muchos nios
la importancia de reciclar, de
reutilizar los elementos cotidianos para crear otros a los que
tambin les demos uso!
Te anims?

Diario La Tercera
@LaTerceraDiario

Martes 14 de junio de 2016 suplemento familia

LA TERCERA

Valores

Hermanos que discuten

E

n algunas ocasiones no sabemos si debemos intervenir

o no ante una pelea entre
hermanos, si vemos que es una
simple discusin pensamos que es
bueno que lo resuelvan por ellos
mismos pero si vemos que llegan a
las manos intervenimos inmediatamente, los separamos, cada uno a
su habitacin y fin de la discusin.
Todo empieza como un juego,
uno hace una broma, el otro se la
devuelve, la gracia se convierte en
burla, la burla en ofensa, el sentido
del humor se anula y todo acaba en
bronca.

Como intervenir ante

una discusin verbal

1. Observar en la distancia la discusin: escuchar sin intervenir para

valorar como podemos guiarles en
la resolucin de ese conflicto.
2. Validar los sentimientos que salen
en la discusin: Veo que estis
enfadados y que no os ponis de
acuerdo!
3. Escuchar ambas partes: cada nio
tiene derecho a expresar su punto
de vista y a ser escuchado, con esta
actitud de escucha activa les damos
un modelo a seguir para prximas
discusiones donde el adulto no est
presente.
4. Resumir lo ocurrido: Segn
veo, tu estas enfadado porque ha
entrado en tu habitacin sin llamar
y te ha cogido un juguete y t ests
molesto porque el juguete es tuyo y
te lo ha cogido sin permiso!

5. Recordar las normas: En cada

casa hay unas normas que guan el
comportamiento de cada miembro
de la familia y que nos sirven de
gua a la hora de solucionar conflictos de forma justa y equitativa. En
este caso, si la norma que hay que
respetar es llamar a la puerta antes
de entrar cualquier habitacin de
la casa o pedir permiso antes de
coger cualquier objetivo de otra
persona, los dos han incumplido
una norma por lo tanto dos tienen
que rectificar.
6. Lluvia de ideas para solucionar el
problema: cada nio puede sugerir
posibles soluciones para resolver
el problema. El adulto les orientar
para que elijan la mejor opcin.
7. Aportacin del adulto: los
padres tambin pueden dar ideas
preventivas como poner un cartel
en la puerta que diga STOP, llama
antes de entrar o No me cojas sin
permiso!

Como intervenir ante una

discusin verbal y fsica

Hay veces que la discusin ya est

muy avanzada, no tenemos tiempo
para mediar con el dialogo o han
pasado de las palabras a las patadas, no hay tiempo para pararse,
pensar y decidir, hay que actuar, separarlos y tomar cartas en el asunto,
el adulto tiene que intervenir si o
si. Cmo podemos hacerlo sin que
nuestro enfado aumente la tensin
del ambiente?
1. Describir la escena con firmeza:
Este comportamiento no lo voy a
tolerar en esta casa!

2. Poner distancia: Veo que no estis jugando, as que podis seguir

jugando en vuestras habitaciones
por separado!
3. Aplicar consecuencias: si vemos
que la falta es grave tendremos que
acompaarla con consecuencias
lgicas como devolver lo que se ha
quitado, reponer el juguete roto
con la paga, buscar la manera de
consolar a mi hermano,etc.
4. Aplicar un castigo de forma
positiva: si consideramos que la
escena ha sido muy grave y tiene
que aplicarse un castigo habr
que esperar a que todos estemos
tranquilos para decidir que estimulo
desagradable se aplica.
5. Final feliz: no siempre hay que
hablar sobre lo ocurrido de forma
inmediata, antes de acostarnos podemos recordar qu faltas de respeto no se van a tolerar y que acciones
podemos llevar a cabo para evitar
llegar a esos extremos: decidir dejar
de jugar antes, pedir ayuda, meter
las manos en el bolsillo como un
recordatorio de que no debo usarlas
para defenderme, etc.
6. Restituir el dao: si queremos que
los nios aprendan a pedir perdn
de forma sincera les tenemos que
ensear a descubrir la satisfaccin
que aporta estar en paz con otras
personas, antes de hacer las paces
tendrn que ser conscientes del
dao que han causado. Recordad
que la empata la empiezan a desarrollar a partir de los cuatro aos as
que antes de esta edad es absurdo
obligarles a disculparse porque no
estn preparados para ponerse en
el lugar de la otra persona.

4244-8728

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Martes 14 de junio de 2016

Nosotros

La importancia de los amigos

Todos en esta vida necesitamos de un buen amigo, con
algunas personas llegamos
a ser tan buenos amigos que
podramos decir que ms que
amistad es hermandad,
podemos llegar a conocernos
tan bien que pensamos que
la amistad puede sobrevivir
cualquier discusin y cualquier cosa. Pero a veces
estas amistades se rompen
por discusiones tontas y sin
importancia.

veces sucede que por

pasar tanto tiempo junto a
nuestros amigos dejemos
de prestarles la debida atencin,
y que pensando que como hay
tanta cercana no es necesario
actuar con respeto y amabilidad.
El respeto mutuo es algo que no
puede ni debe faltar en ningn
tipo de amistad, ya sea con los
amigos ms cercanos o con los
amigos ocasionales. Cmo podemos hacernos querer si no nos
respetamos?

nuestra vida sera montona y

totalmente aburrida.

No podemos ni debemos olvidar

lo importante que son nuestros
amigos en la vida, muchas veces
no les reconocemos el verdadero
valor que tienen, sin pensar que
muchas veces si no tuviramos a
Debemos tener cuidado de no
esa/ese gran amigo/a seramos
discutir por diferencias de opinio- una persona totalmente diferennes, esto podra echar a perder
te. Cuntas veces recurrimos a la
una amistad profunda, verdadera familia por ayuda en algo compliy muy importante para nosotras. cado y no encontramos respuesDebemos tomar en cuenta que
ta? Pero en cambio recurrimos a
parte del respeto, es aceptar que nuestras amigas y encontramos
las opiniones de otros son tan
una respuesta inmediata y la
importantes como las nuestras.
ayuda que necesitamos.
Igualmente, debemos poner en
Una amistad sincera, duradera
practica nuestra tolerancia para
y verdadera, no se desarrolla de
las pequeas cosas que nos hala noche a la maana, pero una
cen diferentes. Precisamente esas amistad se nutre respetando
pequeas diferencias pueden
nuestros propios sentimientos y
fortalecer una amistad, muchas
los de otras personas, ninguno es
veces necesitamos aceptar que
dbil por confiar penas, alegras y
estamos equivocadas en algunas temores con el amigo/a, despus
de nuestras opiniones, ver las
de todo la amistad es un comparcosas desde el punto de vista de
tir y tener respuestas mutuas a
nuestro amigo/a tratando de ser nuestras necesidades de comuniflexibles, y dejando que nuestra
cacin con los dems.
amiga se quede con la idea de
Cuidemos de nuestros amigos,
hacer lo que a nosotras no nos
especialmente de aquellos que
gusta. Despus de todo, todo
han estado en los buenos y los
ser humano es diferente y si las
malos momentos como el ms
personas que nos rodean fuesen preciado tesoro. Muchas veces no
exactamente igual a nosotros,
le prestamos la debida atencin

a quien est a nuestro lado, una

palabra, un gesto, un te quiero, una visita y todo regresa a
nosotras mismas. Consideremos
que cuando damos, en la misma
medida recibimos.

Las amigas verdaderas curan,

importancia de la amistad
entre mujeres
Un estudio publicado por la
Universidad de Los ngeles,
California, indica que la amistad
entre mujeres es verdaderamente especial.

mayora, se sorprendieron con los

resultados de los estudios. Cuando la hormona Oxitocina es liberada como parte de la reaccin de
las mujeres frente al estrs, ellas
sienten la necesidad de proteger a
sus hijos y de agruparse con otras
mujeres.
Cuando pasa eso, se produce una
cantidad an mayor de oxitocina,
que reduce el estrs ms agudo y
provoca un efecto calmante.

Estas reacciones no aparecen

entre los miembros del sexo masculino porque la testosterona que
los hombres producen en altas
Se descubri que las amigas con- cantidades, tiende a neutralizar
tribuyen al fortalecimiento de la los efectos de la oxitocina; mienidentidad y proteccin de nuestro tras que los estrgenos femeninos
futuro. Constituyen un remanso
aumentan la produccin de esta
en medio del mundo real lleno de hormona.
tempestades y obstculos.
Despus de repetidos estudios, se
demostr que los lazos emocioLas amigas nos ayudan a llenar
nales existentes entre las mujelos vacos emocionales de nuesres que son amigas verdaderas
tras relaciones con los hombresy y leales, contribuyen para una
nos ayudan a recordar quienes
reduccin de riesgos de enfermesomos realmente. Despus de
dades ligadas a la presin arterial
50 aos de investigaciones, se
y colesterol.
identific que existen sustancias qumicas producidas por
Se cree que sta puede ser una
el cerebro que ayudan a crear y
de las razones de que las mujeres
mantener lazos de amistad entre vivan generalmente ms que los
las mujeres.
hombres. Las mujeres que no
establecen relaciones de amistad
Los investigadores, hombres en su

con otras mujeres, no muestran

los mismos resultados en su salud.
As que tener amigas nos ayuda
no solamente a vivir ms, sino
tambin a vivir mejor. El estudio
sobre la salud indica que cuantas
ms amigas tenga una mujer,
mayor es la probabilidad de que
llegue a vieja sin problemas
fsicos y llevando una vida plena y
saludable.

Adolescencia y Amistad
Los adolescentes se sienten

cmodos entre sus compaeros,

quienes atraviesan los mismos
cambios fsicos y psicolgicos
que ellos. Es de mucha ayuda
tener amigos que estn viviendo
las mismas experiencias y que
pueden disminuir las ansiedades
de los momentos difciles. Cuando
cuestionan las ideas o normas
de los adultos, recurren a ellos
para pedirles consejo, y cuando se
plantean ideas o valores nuevos,
pueden hablarles abiertamente
sin temor a ser ridiculizados por
los adultos o sentirse fuera de lugar. El grupo de compaeros tambin es un lugar donde establecer
relaciones cercanas, que sirven
como base para la intimidad en la
edad adulta. Adems, los amigos
proveen diversin y emocin a los

Martes 14 de junio de 2016

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LA TERCERA

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Ningn ser humano es tan rico

que no necesite de un buen amigo y
que en cualquier otra poca de la
vida, tal vez porque los adolescentes luchan para diferenciarse de
La amistad es ms intensa en la
sus padres y les resulta necesario
adolescencia que en cualquier
contar con el apoyo de personas
otra poca de la vida. En la adoque se parezcan a ellos. Por este
lescencia, los amigos son ms
motivo tienden tambin a imitar
ntimos y se prestan ms apoyo
los comportamientos de sus comque a edades anteriores; tambin paeros y recibir su influencia. Los
exigen una mayor lealtad, compi- amigos influyen en la forma de
ten menos entre s y comparten
vestir, actividades sociales, comms con sus amigos que los nios. portamiento sexual y consumo o
Estos cambios se deben en parte
rechazo de drogas. Sin embargo,
a su mayor desarrollo cognitivo.
los padres ejercen una mayor
Los adolescentes son capaces de
influencia sobre temas ms
expresar mejor sus pensamientos profundos, como qu hacer ante
y sentimientos, compartindolos
un dilema moral, qu educacin
con sus amigos. Tambin son ms buscar o qu empleo elegir.
capaces de entender el punto de
vista, emociones y pensamientos La amistad puede ayudar en ese
de otras personas. Los varones,
proceso de descubrimiento sobre
tanto adolescentes como adultos, una misma esencia para el desasuelen tener un mayor nmero de rrollo de nuestra identidad persoamigos que las mujeres, pero las
nal. Sin embargo la dependencia
amistades entre ellos rara vez son puede desvirtuar esas relaciones
tan cercanas como las femeninas. en una amistad las opiniones
Entre las mujeres, un aspecto fun- deben de ser respetadas. Pero
damental de la amistad consiste
muchas veces preferimos callar
en brindarse apoyo emocional y
y solo seguir la corriente por no
compartir experiencias.
estar solos y no perder la amistad.
Identificarse con los amigos es
Los adolescentes tienden a
bueno para la construccin de
escoger amigos con rasgos muy
nuestra identidad. No obstante,
similares a los suyos, de manera
una identificacin excesiva con
que la influencia que ejerce el uno los amigos siendo como ellos o
en el otro los hace ms parecidos. imitndoles en forma constante
En la adolescencia, esta similitud
dificulta la identidad propia como
entre amigos es ms importante
personas.

ninguno es tan pobre que no lo pueda tener.

adolescentes con su compaa y

recreacin.

UNA MALA AMISTAD

Te hace sentir incmoda

con esa persona
No te sientes en confianza
de expresar libremente tus
opiniones
No te alienta
Se alegra por tus fracasos
No pregunta cmo ests?
No guarda tus secretos
Te juzga y hace sentir mal
con sus comentario

UNA BUENA AMISTAD

Te apoya siempre en las

buenas y en las malas
Te sientes libre de expresar
tus opiniones y sentimientos
Nos acepta como somos
No te juzga
No slo habla de sus problemas, tambin te escucha
y pregunta cmo ests?

COMPONENTES
DE LA AMISTAD

Dar nimos y ponerse en el

lugar del otro
Empata y simpata
Fidelidad y Lealtad
Agrado por compartir una
o ms actividades, ideas,
recuerdos o la vida
Amor
Confianza: facilita el hablar
y actuar
Sinceridad
Reciprocidad: apoyarse en
las buenas y en las malas
Comprensin: aceptacin
de los caracteres del otro
Respeto: valorar su opinin,
no imponer pensamientos,
no chantaje

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LA TERCERA

suplemento familia

Martes 14 de junio de 2016

Upa la l

Las mejores maneras de PERDER PESO

luego del embarazo
Perder peso luego de dar a luz no es una tarea NADA sencilla.

Pero... es posible! Lo ms importante es que no te presiones por

bajar de peso rpidamente. El tiempo y los tips que te dar te
ayudarn a bajar de peso y recuperar tu figura.

Comer inteligente y
frecuentemente

Hasta hace unos meses comas por dos (o quiz por

ms), cmo acostumbrarte a que ya no son dos?
Cumplir todos los antojos se hizo comn pero deberas acostumbrarte a que no podr seguir siendo as.
Deberas planificar la comida y ser consciente de lo
que comes.
Una comida saludable no slo te ayudar a perder
peso sino que tambin tendr repercusiones positivas en la salud de tu beb. Comer frecuentemente
pequeos platos de comidas saludables te ayudar a
BAJAR DE PESO.

Libera tu mente
Muvete con tu beb!

Realizar ejercicio es la mejor manera de bajar de

peso. Pero luego de dar a luz no ests preparada para
ya tener una rutina de ejercicio, y tampoco puedes
dejar a tu beb solo. Cul es la solucin? Moverte
con tu beb.
Pasear con otras madres por el parque puede ayudar
a ejercitarte. O quiz una opcin muy divertida es
poner msica y bailar junto a tu beb. Vers que se
reir muchsimo! Mueves tu cuerpo y haces feliz a tu
hijo y a ti Hay mejor opcin?
Mantenerte activa fsicamente ayudar a tu mente
y te har sentir feliz. Realizar ejercicio adems te
ayudar a reducir la depresin post parto.

La presin que te impones al bajar de peso y el sentimiento

que no puedes controlar tu cuerpo no te ayudarn a bajar de
peso.
Cuando estamos estresadas nuestro cuerpo libera cortisol,
y estas hormonas provocan una retencin de peso ya que
hace que nuestro cuerpo desee dulces, grasas, alimentos poco
saludables.
Si logras liberar tu mente y deshacerte de las presiones podrs enfocarte en ti y en tu beb y as logrars bajar de peso.
Estas 3 cosas harn que tu cuerpo se sienta bien y comiences
a bajar de peso. Sin embargo es un proceso que llevar su
tiempo. No entres en PNICO! Ya conseguirs llegar al peso
ideal, pero ten calma y disfruta de las lindas cosas que te ha
dado la vida: tu beb.