Mes de la Tercera Edad y de la

Promocin de Estilos de Vida

Saludables

Agosto 2014

DJALO HABLAR
..... porque hay en su pasado un tesoro lleno de verdad, de belleza y de bien.
DJALO VENCER
..... en las discusiones, porque tiene necesidad de sentirse seguro de s mismo.
DJALO IR A VISITAR
.... a sus viejos amigos porque entre ellos se siente revivir.
DJALO CONTAR
.... sus historias repetidas, porque se siente feliz cuando lo escuchamos.

DJALO VIVIR
.... entre las cosas que ha amado, porque sufre al sentir que le arrancamos pedazos de su vida.
DJALO TOMAR UN PUESTO
...en el automvil de la familia cuando van de vacaciones, porque el prximo ao tendrs remordimientos de
conciencia si ya no existe ms.
DJALO ENVEJECER
... con el mismo paciente amor con que dejas crecer a tus hijos, porque todo es parte de la naturaleza.
DJALO REZAR
... como l sabe; como l quiere, porque el adulto mayor descubre la sombra de DIOS en el camino que le falta
recorrer.
DJALO MORIR
... entre brazos llenos de cario, porque el AMOR de sus seres queridos, lo har irse tranquilo con la firmeza de
haber cumplido con su propsito en la vida.

Antecedentes
Desde el principio de la civilizacin, las diferentes culturas que han poblado la tierra se han

visto atradas por el fenmeno del envejecimiento. Por un lado, el reconocimiento de la sabidura
y experiencia que adquiere el ser humano con el transcurso de los aos, hace que muchos
pueblos hayan dado al anciano un papel indiscutible de liderazgo dentro de la sociedad.
Por otro, tambin han sido reconocidos los cambios fisiolgicos del envejecimiento, que llevan a
que este grupo de edad, tenga una mayor propensin a desarrollar ciertas enfermedades y pierda
en forma gradual algunas de sus facultades de la juventud, como consecuencia final, un mayor
riesgo de morir o una inadecuada calidad de vida.

Tercera edad
Las

diferentes denominaciones: senectud, ancianidad, vejez, adultos mayores, segunda

juventud, provectos y tercera edad es un trmino antrpico-social que hace referencia a la
poblacin de personas mayores.
La tercera edad suele describirse como una poca de descanso, reflexin y de oportunidades para
hacer cosas que quedaron postergadas mientras uno criaba a los hijos y desarrollaba su carrera.
En esta etapa el cuerpo se va deteriorando, y por consiguiente, es sinnimo de vejez y
de ancianidad. Se trata de un grupo de la poblacin que tiene 60 aos de edad o ms.

Hoy en da, el trmino va dejando de utilizarse por los profesionales y es ms utilizado el

trmino personas mayores. Es la sptima y ltima etapa de la vida (prenatal, infancia, niez,
adolescencia, juventud, adultez y vejez o ancianidad) aconteciendo despus de esta la muerte.
La Geriatra estudia la prevencin de curacin y rehabilitacin de enfermedades en la
tercera edad; mientras que la Gerontologa estudia los aspectos psicolgicos,
educativos, sociales, econmicos y demogrficos relacionados con los adultos mayores.

Envejecimiento
El envejecimiento se ha definido como un proceso de deterioro, donde se suman todos los cambios

que se dan con el tiempo en un organismo y que conducen a variaciones funcionales.

Estos cambios en el orden morfolgico, psicolgico, funcional y bioqumico se caracterizan por una
prdida progresiva en el tiempo de la capacidad de adaptacin y la capacidad de reserva del
organismo, que produce un aumento progresivo de la vulnerabilidad ante situaciones de estrs y
finalmente la muerte.
Hoy en da, el envejecimiento es uno de los cambios ms notables en la estructura de la poblacin
mundial y Mxico no es la excepcin. Impactado en el perfil de salud de la poblacin, ocasionando
un nmero mayor de enfermedades crnicas no transmisibles como la diabetes mellitus,
enfermedades cardiovasculares, cncer, hipertensin arterial, depresin, alteraciones de la memoria
y lesiones.

Envejecimiento
Enfermedades crnicas no transmisibles

Son aquellas que se adquieren sin contagio y derivan en una mala calidad de vida que puede
llevar a la muerte. Adems, estn determinadas por otros factores como el sedentarismo,
alimentacin alta en grasas, consumo excesivo de sal y azcar, el tabaco y el consumo de
alcohol.
Se estima que el nmero de personas
con alguna enfermedad no
transmisibles llega a ms de 200
millones.

Al ao, las enfermedades

Muchas de estas personas padecen

La diabetes es responsable de 260 mil

defunciones al ao y las enfermedades
respiratorias crnicas ocasionan 240
mil muertes.

varias ECNT al mismo tiempo,

lo que complica su prevencin,
tratamiento y atencin.

cardiovasculares provocan anualmente

1,9 millones de muertes y el cncer 1,1
millones de muertes.

Envejecimiento
Depresin

La depresin es una afeccin del resultado de no sentirse necesitados nunca ms. Las personas

que tienen puestos de trabajo sienten que estn contribuyendo a la sociedad y son una parte
necesaria del sistema, pero cuando estas personas envejecen y finalmente se jubilan, se
deprimen. El grado de depresin vara de persona a persona, se sugiere una serie de soluciones
para aliviar la depresin, incluyendo la bsqueda de pasatiempos, el voluntariado o hablar con
un terapeuta.

Puede tener efectos fsicos alarmantes en las personas

mayores. El ndice de mortalidad de los hombres y
mujeres de la tercera edad que tienen depresin y
sentimientos de soledad es mayor que el de aquellos
que estn satisfechos con sus vidas.

Tercera Edad
Arterioesclerosis
Depsito e
infiltracin de
sustancias lipdicas,
en las paredes de
las arterias

Hipertrofia
benigna de
Prstata
Crecimiento
excesivo en el
tamao de la
prstata

Artrosis

Prkinson

Degeneracin del
cartlago
articular

Enfermedad
neurodegenerati
va del cerebro

Alzheimer
Artritis
Inflamacin de
una articulacin

Enfermedad
neurodegenerativa
del sistema
nervioso central

Malnutricin
Deshidratacin,
anemia, dficit de
vitaminas, dficit de
folato, desequilibrio
de potasio,
anorexia, gastritis

Disminucin de
minerales en el
hueso

Sordera,
Problemas
Visuales y
Demencia Senil

Presin Arterial
Alta, accidente
Cerebrovascular

Osteoporosis

Enfermedades y afecciones

Tercera Edad
Para alcanzar un nivel de vida sano, que nos permita prevenir las enfermedades crnicas no

transmisibles, que entre las principales comprenden las enfermedades cardiovasculares,

hipertensin, diabetes, obesidad, cncer y enfermedades respiratorias crnicas, es importante
impulsar y promover la prctica de hbitos como:
Realizar ejercicio fsico diario: caminar, correr, nadar, bailar, andar en bicicleta.
Comer diariamente verduras y frutas.
Tomar abundante agua natural
Reducir el consumo de golosinas como caramelos, chicles, gaseosas azucaradas.
Reducir el consumo de grasas evitando las frituras, mantequilla o manteca.
Reducir el consumo de sal.
Reducir el consumo de alcohol.
Eliminar el consumo de productos de tabaco.

Tercera Edad
Ante el envejecimiento, la Organizacin Mundial de la Salud, recomienda que se adopte un
estilo de vida saludable a lo largo de toda la lnea de vida, con el fin de preservarla, mantenerse
sano y disminuir la discapacidad y el dolor en la vejez. Tratando de gozar de buena salud
durante toda la vida ayudando as al adulto mayor a tener una vida plena y productiva, y a
desempear un papel activo en nuestras familias y en la sociedad.

Consejos:

Nutricin para la tercera edad

Organizar una compra semanalmente, planea los alimentos a comprar, invita a algn amigo, anmate a
cocinar.
Hacer, por lo menos, 3 comidas al da, sin olvidarse nunca del desayuno.
Reducir las caloras de tu dieta porque, a medida que envejecemos, tenemos menor actividad fsica.
Seguir comiendo de todo, una dentadura dbil no es razn suficiente para erradicar de nuestra dieta productos
tan esenciales como la carne, el pollo y pescado.
Comer diariamente distintos tipos de cereales integrales, como pan, arroz, fideos que aportan fibra y ayudan a
mantener un buen funcionamiento intestinal.
Preferir carnes blancas mejor que rojas, compra carne de pavo o de pollo, sin piel para disminuir la cantidad
de grasa.
No abusar del caf ni por supuesto del alcohol.

Consejos:

Nutricin para la tercera edad

Tener cuidado con el colesterol, prescinde de los fritos o usa de preferencia aceite de oliva.
Consumir los embutidos, slo de forma excepcional. .
Beber al menos dos litros de agua al da (de 8 a 10 vasos de agua), para protegerse de una posible
deshidratacin. Adems, bebe leche, zumos e infusiones que te aportarn una racin extra de nutrientes,
protenas, calcio, etc.
No a la sal, s al sabor. Condimenta los alimentos aadiendo especias como el tomillo, el romero o el laurel.
Verduras, legumbres, hortalizas y pescado deben tener un papel esencial en nuestra dieta diaria.
Los lcteos son nuestro mejor aliado contra la osteoporosis. Leche, quesos, yogurt, si son desnatados, mejor.
Consultar a tu mdico o dietista ante cualquier duda, especialmente antes de tomar ningn complemento
multivitamnico y al dentista sobre el cuidado y limpieza de tu dentadura y encas.
Comer con otras personas de vez en cuando para hacerlo ms agradable.

Consejos:

Actividades y ejercicios para la tercera edad

La gimnasia, gerontogimnasia, gimnasia para la tercera edad, es un excelente ejercicio porque aporta
beneficios muy necesarios tales como:
Mejora la condicin cardiovascular, aumenta el consumo mximo de oxgeno, la resistencia aerbica y la
prdida de grasa corporal.
Retrasa las consecuencias del envejecimiento.
Proporciona una mayor autonoma.
Antes de empezar cualquier rutina fsica por nuestra cuenta, y especialmente si padecemos problemas
musculares o de articulaciones, es muy aconsejable consultar con un profesional.
Se deben dividir los ejercicios en:
Actividades de resistencia cardio-respiratoria: andar, nadar o bicicleta, al menos 3 veces por semana. a
intensidad moderada, de 20 a 40 minutos.

Actividades y ejercicios para la tercera edad

Actividades de fuerza: hacer calentamiento previo y posterior gradualmente puesto que
trabajaremos grupos de msculos que podran causarnos lesiones, con movimientos suaves y
naturales.
Actividades de coordinacin y amplitud de movimiento: necesitan una preparacin previa, son
ejercicios que mejoren la flexibilidad y agilidad.
Se recomienda una combinacin de 70% de entrenamiento de resistencia cardio-respiratoria, un
10% de fuerza y el 20% de coordinacin y flexibilidad.
Las actividades ms recomendadas son aquellas que, siendo en grupo, permitan una intensidad
individual para cada persona que lo practica. Que no tengan un excesivo contacto entre los
practicantes por el riesgo de lesiones. Los aerbics, la bicicleta, natacin, las caminatas, ejercicios
de estiramientos y flexiones son algunas actividades que puede introducir en su vida diaria.

Derechos de la tercera edad

Segn la ONU, los adultos mayores deben ser respetados, por lo que se debe denunciar cualquier situacin

contraria. Tienen derecho a vivir con dignidad, independencia, autorrealizacin, participacin y tener los
cuidados que necesiten.

Vivir con dignidad: acceso a una vida ntegra, de calidad, sin discriminacin de ningn tipo y respeto a la
integridad psquica y fsica.

Con Independencia: nadie puede coaccionarnos a actuar en contra de nuestra voluntad, ni siquiera nuestros
familiares ni amigos. Seguimos siendo personas adultas, con autonoma racional e ideas propias.

Seguridad y apoyo jurdico: proteccin contra toda forma de discriminacin, derecho a un trato digno y
apropiado, y que las instituciones velen por ello y acten cuando fuese necesario. Tenemos derecho a
denunciar cualquier hecho que afecte nuestra persona y nuestros derechos.

Autorrealizacin: las instituciones deben brindarnos la oportunidad de adquirir conocimientos sea cual sea
nuestra edad, y acceder con igualdad de oportunidades a un trabajo si deseamos.

Participacin: tenemos derecho a seguir siendo tomados en cuenta, en especial en las decisiones que nos
afecten como asuntos familiares, etc.

Con los cuidados que necesites: derecho a las necesidades bsicas como una vivienda digna, alimentos,
servicios mdicos, sanitarios, asistenciales, etc.

Derechos de la tercera edad