AUTOCUIDADO EN EL SUEO DEL ADULTO MAYOR

I.

INTRODUCCIN
Mucha gente cree que las personas mayores necesitan dormir menos. Sin embargo, lo que disminuye
con la edad no es la necesidad de dormir, si no la capacidad de dormir.
El sueo es importante porque contribuye a mantenernos saludables tanto fsico como mentalmente.
Durante el sueo el cuerpo recupera las energas que hemos gastado durante el da
Se ha encontrado que entre la tercera parte y la mitad de las personas mayores de 65 aos tienen
algn tipo de problema para dormir e incluso una cuarta parte tiene unas serias dificultades, siendo el
insomnio el mayor problema.
Las personas adultas mayores normalmente duermen entre 6 a 8 horas, y su sueo es ms
susceptible a ser interrumpido por el ruido.

II.

CAMBIOS FISIOLOGICOS DEL SUEO EN EL ADULTO MAYOR

Disminucin en la cantidad y duracin del sueo, debido a las interrupciones del sueo.
Las siestas diurnas aumentan.
Aumenta de la cantidad del sueo ligero y una disminucin de la cantidad del sueo profundo.
Se levantan temprano por las maanas.
El adulto mayor es ms sensible a los cambios de horario.

III.

FACTORES QUE PUEDEN INFLUIR EN EL SUEO

FACTOR DIRECTO. Afectan el sistema nervioso y mecanismos fisiolgicos (ritmo cardiaco)

relacionados con: continuidad, duracin y profundidad del sueo que ocurren en las personas
sanas.

FACTOR INDIRECTO. Pueden considerarse: la jubilacin, la prdida de seres queridos, la

soledad, ansiedad, depresin, estrs, problemas econmicos, inmovilizacin y las
enfermedades crnicas.

IV.

V.

BENEFICIOS DEL SUEO

Mejora nuestra capacidad de atencin y

Mejora nuestra coordinacin y control del
estado de nimo.
Mejora nuestra capacidad de memoria.

CONSECUENCIA INMEDIATA DEL SUEO

Disminuye la capacidad de atencin y concentracin.

El habla se vuelve lenta.
La capacidad para tomar decisiones disminuye.
La memoria se deteriora.
Estado de nimo irritable.
Aumenta el riesgo de estrs.
Cansancio contino.

El INSOMNIO

concentracin.
cuerpo, mejora nuestro

Es uno de los trastornos ms frecuentes en los adultos mayores, el

cual se define como una disminucin sostenida de la cantidad del
sueo habitual.
Las personas que sufren de insomnio no buscan ayuda profesional
y viven resignados y conformados con un sueo insuficiente. Sin
embargo, esto trae consecuencias negativas para el organismo.
En las personas mayores el insomnio se asocia a problemas
mdicos o psicolgicos (depresin, ansiedad).

RECOMENDACIONES PARA DORMIR BIEN

No pasa mucho tiempo sin dormir.

Asegrese de que su cama, almohada y cuarto sean
confortables.
Durante el da realice algn tipo de ejercicio fsico.
Si est acostumbrado a tomar una siesta, procure que
esta no
se exceda los 25 minutos.
Evite el hbito de fumar y el beber t, caf o gaseosa
a partir
de las 6pm.
El dormitorio debe estar l lo ms libre posibles de
muebles que dificultan la circulacin.
No asociar al acostarse con dificultad para dormir.
Disminuir la ingesta de lquidos alrededor de la hora de dormir.
No coma o beba demasiado tarde en la noche, debe comer dos horas antes de dormir.
Intente relajarse antes de acostarse.
Evite el uso de medicamentos sin indicacin mdica.

RECUERDE QUE?
El sueo es un componente esencial para la salud, dormir bien cambia la vida de las
personas.

DINAMICA

CHA

-06-

QUIEN LO SABE?

MATERIALES

hojas boom
3
2
2
2
3
6
5
5

1
1
1

LAPICES
LAPICEROS
BORRADORES
TAJADORES
REGLAS
TIJERAS
CARTULINAS
PAPEL CREPE
DOCENA DE SILICO
GOMA GRANDE
ESTUCHE DE PLUMONES
LIMPIATICO
TOTAL

S/. 18.00
S/. 1.50
S/. 1.00
S/. 1.00
S/. 1.00
S/. 1.50
S/. 5.50
S/. 5.00
S/.6.00
S/.6.00
S/. 2.50
S/. 5.00
S/.2.50
60.50

MEDIOS

PROYECTOR
LAPTO
VIDEOS
TRPTICOS

CRONOGRAMA
HORA
10:00
AM

LUGAR
Urb:
marino

ACTIVIDA
DES
sueo

MEDIOS Y
MATERIALES

Proyect
or
Pancart
as
Trptico
s
videos.

RESPONSABLES

Amambal
Villoslada,
Jaqueline.
Cueva Chavz
Maritza.
Gil Bazn,
Renzo.
Moncada
Delgado,

Melany.
Zafra
Rodrguez,
Karol.

OBJETIVO :

Orientar y educar al adulto mayor sobre la alteracin del patrn del sueo para as
prevenir el insomnio y tener un cambio de vida ms saludable.
Favorecer e incentivar la integracin de la familia para el cuidado del paciente en
su hogar: como que haiga una disminucin de ruidos. Porque puede provocar una
alteracin al sueo.
Estimular al adulto mayor las horas correctas de dormir para tener un patrn del
sueo normal.

Analizar el proceso y la importancia del sueo ya que es el estado fisiolgico de

autorregulacin y reposo del organismo de las personas adultas mayores.
Ayudar a las persona mayores para dar una buena comodidad para satisfacer el
sueo
Describir todas las medidas para promover la comodidad y el reposo y el sueo
que son prioridades en el adulto mayor ya que son muy esenciales para la vida
cotidiana.

Mi idea sobre el 7 da de la charla educativo puede ser esta

La llave para una buena vida es no dejar que te vuelvas dbil.