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CONSEILS PRATIQUES

Dix trucs bizarres dans


votre corps quand vous
dormez
dimanche 29 mars 2015 - par Jean-Marc Dupuis
Tandis que vous dormez, votre corps fait plein de choses
bizarres dans votre dos.
Pas de panique : cest normal.
Mais quand vous aurez lu ceci, vous ne vous coucherez plus
comme avant.
1. Vos muscles sont temporairement paralyss

Cest inquitant mais cest pourtant bien cela qui se passe :


vos muscles sont dconnects de votre cerveau. Mais cest
une trs bonne chose ! Cest ce qui vous empche de passer
lacte quand vous tes en train de rver.
2. Vos yeux sautillent

Lors de la phase du sommeil dit paradoxal , qui est la


phase o vous rvez, vos yeux roulent dans tous les sens. Ce

phnomne est appel mouvement oculaire rapide ,


ou Rapid Eye Movement(REM) en anglais.
On pense que ces mouvements accompagnent le travail de
mmorisation qui seffectue pendant le sommeil paradoxal,
mais les chercheurs ignorent quoi cela sert au juste. Parfois,
les mouvements sont en rapport direct avec le contenu du
rve : si vous rvez de tennis par exemple, vos yeux iront de
droite gauche comme sils suivaient la balle.
Chez les aveugles, ce phnomne nexiste pas : au lieu de
bouger les yeux, ils font des bruits et des mouvements du
corps.
3. Vous grandissez

Vous ne pourrez pas forcment devenir joueur de basket


professionnel en vous rveillant mais cest un fait, vous
grandissez quand vous dormez. Les disques de cartilage qui
sont entre vos vertbres se comportent comme des
coussins : ils se rhydratent et gonflent la nuit car le poids de
votre corps ne pse plus sur eux.
Pour maximiser les effets, dormez sur le ct, en position
ftale : cest la position qui minimise le poids sur votre dos.
4. Votre pression sanguine baisse

Lorsque vous tes couch, le cur na plus besoin de pomper


aussi fort pour renvoyer votre sang de vos orteils jusqu

votre cerveau. Il ralentit, vos artres se dtendent et votre


pression sanguine baisse, donnant le temps votre systme
cardiovasculaire de se relaxer.
Les personnes souffrant dhypertension doivent, plus que les
autres, veiller avoir assez de sommeil. Cela rduit leur
risque daccident cardiaque.
5. Sursaut brutal

Lorsque vous vous endormez, il se peut que vous sursautiez


brutalement. Cest normal : 70 % des gens connaissent ce
phnomne. Ces sursauts peuvent tre gnraliss ou ne
toucher que les jambes, et saccompagnent souvent dune
sensation de chute, ou de perte dquilibre, parfois dun cri.
Dans de rares cas ils sont handicapants, mais la plupart du
temps, ils sont tout fait normaux. Les mdecins appellent
cela des myoclonies dendormissement .
Par contre, si vous aimez vous blottir dans les bras de votre
conjoint pour vous endormir, veillez vous carter un peu
juste avant de sombrer, pour ne pas vous rveiller
mutuellement.
6. Emission de gaz

Les gens naiment pas que je parle de a, mais le fait est que
le sphincter se dtend la nuit, augmentant le risque que des
gaz ne schappent.

Heureusement, le sens de lodorat et celui surtout de votre


conjoint est fortement rduit pendant le sommeil. Cest ce
qui explique aussi pourquoi les alarmes incendie ont t
inventes : lodeur du brl a peu de chance de vous rveiller
quand vous dormez.
7. Votre peau rajeunit

Avez-vous pris rcemment dans vos bras un petit enfant qui


se rveille, aprs avoir fait le tour du cadran (dormi
12 heures) ?
La peau de son visage est toute douce, chaude, dune belle
couleur de pche, bien irrigue.
Lorsque vous dormez, vous tes en tat de jene, et votre
corps produit de lhormone de croissance pour commander
vos cellules graisseuses (adipocytes) de relcher du gras
pour servir dnergie votre organisme. Mais lhormone de
croissance stimule aussi la production de collagne, une
protine qui forme la trame des os, des vaisseaux sanguins et
de la peau.
Une bonne nuit de sommeil a un effet rajeunissant sur la
peau, et rduit les rides et ridules. Rciproquement, une
mauvaise nuit et plus encore une nuit blanche donnent les
traits tirs, vieillis.
Vous savez dsormais pourquoi.

8. Votre temprature baisse

Juste avant de vous endormir, la temprature de votre corps


diminue, dclenchant la production de mlatonine, lhormone
du sommeil qui rgle votre horloge biologique (cycle
circadien).
Votre temprature est au plus bas vers 2 h 30 du matin. Cest
en gnral cette heure-l que vous essayez de voler un peu
de couverture votre conjoint.
9. Excitation sexuelle

Les hommes comme les femmes connaissent des pisodes


dexcitation sexuelle durant les phases de sommeil
paradoxal, et cela na rien voir avec les rves vocateurs.
Le cerveau est plus actif pendant cette phase qui est celle o
il rve, ce qui augmente le besoin en oxygne et donc le flux
sanguin dans le cerveau, mais aussi dans le reste du corps.
Ce qui provoque des gonflements intempestifs.
10. Quel type de dormeur tes-vous ?

Il y a les couche-tt et les lve-tard .


Il y a ceux qui sont toujours en forme malgr des nuits
courtes, et ceux qui sont toujours fatigus malgr des nuits
longues.

Au fond, il ny a que cette dernire catgorie qui pose


problme. Si vous dormez mal et que vous tes fatigu la
journe, cest certes dommage, mais ce nest pas trs
tonnant.
Nous avons souvent donn des conseils pour amliorer le
sommeil de faon naturelle si vous souffrez dinsomnie. Vous
pouvez les retrouver ici.
votre sant !
Jean-Marc Dupuis

Insomnie : la
maldiction que vous
pouvez briser
vendredi 23 octobre 2015 - par Jean-Marc Dupuis
Sous prtexte quil est frquent de mal dormir, on oublie que
cest pour les victimes un drame personnel et mme, je
nhsite pas lcrire, une maldiction.

En effet, vous ntes plus la mme personne quand vous


dormez mal. Cest toute votre viequi est remise en cause.
Vos penses se brouillent, votre mmoire vous trahit, votre
moral se fragilise, tel point que votre personnalit ellemme semble se modifier dans le mauvais sens. Joyeux, vous
devenez irritable et pessimiste. Alerte et attentif aux autres,
vous vous repliez sur vous-mme et devenez un fardeau pour
votre entourage.
Au travail, vous narrivez plus participer activement aux
runions, vous multipliez les oublis, les erreurs dinattention,
si bien quon vous exclut peu peu des responsabilits et des
promotions.
Physiquement, les ravages du manque de sommeil peuvent
tre tragiques :
Vos cernes se creusent, vos yeux senfoncent ou deviennent
bouffis. Votre teint devient jaune puis blafard. Votre tonus
musculaire diminue et vous avez plus de mal vous tenir
debout, ou vous tenir droit sur votre chaise. Vous cherchez
des aliments sucrs pour vous stimuler, entranant une prise
de poids.
Beaucoup de gens souffrent en outre de terribles maux de
tte lis au manque de sommeil.
Et cest compter sans les risques de maladies :

Le manque de sommeil ralentit la convalescence. Sur le long


terme, il augmente le risque dobsit, de diabte, de
maladies du cur et des artres (maladies
cardiovasculaires). Tout ceci est prouv scientifiquement,
vous le verrez plus loin.
Vous avez en outre, bien sr, un risque beaucoup plus lev
daccident de la route et de blessure en tout genre, surtout si
vous manipulez des appareils lectromnagers (four, fer
repasser) ou des machines.
Et comme si cela ne suffisait pas, le mauvais sommeil ronge
le systme immunitaire (les dfenses naturelles). Les tudes
montrent que les personnes qui manquent de sommeil de
qualit ont plus de risques dattraper des virus ou des
bactries pathognes (cause de maladie) parce quelles
produisent moins de cytokines, des molcules messagres du
systme immunitaire indispensables pour vous protger des
maladies [1].
Mais ce nest pas votre faute !
Ne restez pas dans cet tat !

Si vous avez un mauvais sommeil, il est absolument capital


de vous prendre en main.
Ce sujet est si crucial pour votre sant globale que jen parle
trs souvent dans cette lettre. Je vous ai dj donn

plusieurs reprises des listes longues comme le bras de


mesures prendre dans votre vie. Jai parl de limportance
de votre chambre coucher, et bien sr de votre
alimentation, des nutriments, plantes et tisanes pour mieux
dormir. (Voir les liens en fin de ce message).
Mais aujourdhui, je voudrais madresser aux cas dsesprs.
Aux personnes qui, vraiment, ont dj tout essay, et qui
aujourdhui pensent quelles nont pas dautre choix que de
recourir aux somnifres et anxiolytiques chimiques.
Cette prtendue solution brutale doit tre vite tout
prix. Utiliss peine plus de 28 jours, les mdicaments
augmentent dj le risque de dpression et surtout de
maladie dAlzheimer et de Parkinson, des maladies vraiment
cauchemardesques [2].
Vous lisez Sant Nature Innovation prcisment pour prendre
les mesures relatives votre mode de vie afin dviter ces
maladies. Je vous en prie, ne ruinez pas vos efforts (et mon
travail !) en prenant ces pilules qui devraient tre interdites,
ou alors soumises des rgles beaucoup plus restrictives.
Les substances naturelles pour les cas dsesprs

Pour les cas dsesprs, envisagez sans aucune arrirepense de prendre un complexe de substances naturelles
pour dormir.

En effet, il existe des substances qui ne provoquent pas


daddiction, ni deffet secondaire.
Combines ensemble, leur effet se renforce pour favoriser un
sommeil profond etrparateur.
Ce sont des substances qui contribuent rtablir votre
sommeil naturel, sans vous assommer et sans vous
intoxiquer. Certaines sont utilises de toute ternit par
lhumanit (la valriane). Dautres ont t dcouvertes
rcemment (la mlatonine). Dautres encore taient
prsentes depuis longtemps dans des produits largement
consomms, mais ce nest que depuis peu que les
substances actives ont t identifies (la L-thanine issue du
th vert).
Mais dans les trois cas, permettez-moi dinsister sur le fait
que :
o

Oui, ces substances naturelles sont vraiment


efficaces pour bien dormir

Et non, elles nont vraiment rien voir avec les produits


chimiques quon vous vend dans le commerce et qui vous
dtraquent le systme.
Sendormir et se rveiller la bonne heure grce la
mlatonine

La mlatonine est une substance fabrique naturellement par


votre glande pinale ; elle est de la taille dune noisette et se

trouve au milieu de votre cerveau. Quand vient la nuit, elle se


met normalement en route. Vous baillez, vos yeux picotent et
vous avez envie de retrouver votre lit.
Mais il arrive que votre cycle soit dtruit par des annes de
mauvaises habitudes : veille nocturne, tlvision, angoisses,
travail de nuit, bruit, clairage lectrique.
Vous ne pourrez pas retrouver un bon sommeil sans
reprogrammer votre horloge biologique. Mais heureusement,
vous pouvez le faire en prenant simplement une dose
denviron 1 mg de mlatonine 30 minutes avant de vous
coucher.
Vous pouvez recommencer chaque soir, pendant des annes,
a ne pose aucun problme. Au contraire, en plus de vous
aider rtablir votre rythme de sommeil, la mlatonine a des
vertus antioxydantes et dtoxifiantes qui auront des effets
positifs sur votre organisme.
Une tude mene en France et en Isral a montr que les
patients souffrant de graves insomnies ont ainsi ressenti des
amliorations significatives de la qualit de leur sommeil et
de leur tat de forme au rveil [3]. Ces rsultats ont t
confirms par une tude du MIT (Etats-Unis) [4].
De plus, la mlatonine vous donne un meilleur sommeil
paradoxal [5]. Il sagit de la priode de sommeil qui permet
votre cerveau de se reposer, de fixer ses souvenirs et de vous

aider mieux grer vos motions. Cela explique le sentiment


de quitude et de confiance dans lavenir que lon prouve
aprs avoir dormi en prenant de la mlatonine.
Les effets de la mlatonine pour acclrer lendormissement
sont dailleurs reconnus par lAgence de sant europenne
(EFSA) depuis le 16 mai 2012. LEFSA a la rputation de
rarement admettre officiellement les vertus de produits
naturels, de peur que trop de gens nabandonnent leurs
mdicaments. Mais dans le cas de la mlatonine, les preuves
scientifiques taient si fortes quelle na pas pu les ignorer.
Dormir plus profondment grce la valriane

Ds lors que, grce la mlatonine, vous parvenez vous


endormir et vous rveiller selon un cycle raisonnable, la
deuxime condition est bien sr de dormir profondment.
Lidal est de ne pas ou peu se rveiller. Comme un petit
enfant, vous sombrez le soir sur votre oreiller, vous oubliez
tout et vous vous rveillez frais et dispos huit heures plus
tard. Vous navez pas le moindre souvenir de vous tre
retourn, rveill, davoir transpir, ni mme davoir rv et
encore moins rumin des angoisses ou des penses
sombres !
Vous sautez au pied de votre lit et, hop, votre journe
commence, pleine de promesses et damusements !

Pour vous, cest bien simple, sommeil rime avec perte


totale de conscience , une parenthse dans votre vie o
disparaissent toute inquitude ou proccupation. Le repos
absolu, la rgnrescence, lafontaine de jouvence.
Quand vous vous rveillez, vous tes bien, vous tes plein
dnergie, vous tes heureux. Et ce nest pas une illusion : un
sommeil profond vous permet de faire le plein dhormone de
croissance (naturelle) qui rgnre vos cellules, vos organes,
et vous fait pratiquement rajeunir. Cest pourquoi les petits
enfants sont si beaux, si roses et chauds quand ils se
rveillent aprs une bonne nuit ou une bonne sieste.
Eh bien ! ce sentiment profondment bienfaisant, vous
pouvez lobtenir en prenant de la valriane en mme temps
que de la mlatonine.
Cest une plante qui diminue lanxit et favorise le sommeil
profond. Elle tait recommande par les mdecins de
lAntiquit (Galien de Pergame) mais aussi par Hildegarde de
Bingen au Moyen ge et son efficacit a t confirme
aujourdhui [6].
La Commission europenne et lOrganisation mondiale de la
sant reconnaissentofficiellementlusage de la valriane
contre lagitation nerveuse, lanxit, ainsi que les troubles
du sommeil qui en dcoulent. La valriane a galement t

approuve en Allemagne pour le traitement des insomnies et


de lanxit.
La racine de valriane contient plus de 150 substances
actives, parmi lesquelles lacide valrnique. Cette substance
agit sur un neurotransmetteur (le GABA ou acide gamma
amino-butyrique), qui calme temporairement lactivit du
cerveau et facilite la relaxation.
De mme, la valriane rduit le problme des jambes sans
repos [8]. Autrement dit, si vous avez tendance
gigoter la nuit, vous pourriez bnficier particulirement
des effets calmants de cette plante.
Et ne sous-estimez pas les rsultats en attendre :
Dans une tude sudoise sur des personnes souffrant
dinsomnie, 44 % ont rapport avoir obtenu un sommeil
parfait , et 89 % avoir obtenu un sommeil amlior
grce la valriane [7] ! Et il ne sagissait l que de valriane
seule, et non dun mlange synergique de substances
naturelles !
Et pour retrouver le sommeil dun bb, ajoutez de la Lthanine

Mlatonine et valriane combines devraient dj vous faire


un effet salvateur.

Mais jai encore un secret vous rvler, trs peu connu, qui
fera toute la diffrence quand vous lajouterez aux deux
autres ingrdients.
Il sagit de la L-thanine, un acide amin que lon trouve dans
le th vert.
Il sagit dune substance qui produit des effets tranquillisants
similaires ceux constats lorsquon mdite ou que lon
reoit un massage relaxant.
Selon une tude conduite au Japon [9], 200 mg de L-thanine
pris avant de se coucher amliorent la qualit du sommeil de
telle manire que les participants se sont tous rveills plus
reposs aprs un sommeil plus rparateur , sans pour
autant dormir plus longtemps.
Les sujets de ltude ont galement indiqu se rveiller plus
facilement le matin, en se sentant plus frais et nergiques
quauparavant !
La L-thanine vous vite donc de vous transformer en
marmotte ou en ours qui hiberne. Cest la substance-cl qui
vous assure que bien dormir dbouchera sur une vie plus
active, plus nergique.
Et le plus beau est que la L-thanine, en dehors mme de ses
effets sur le sommeil, rend plus heureux en augmentant le

niveau de dopamine et de srotonine, les neurotransmetteurs


du bien-tre et du plaisir !
Une tude a galement permis de montrer que la L-thanine
stimule la production dondes alpha dans le cerveau, qui
traduisent un tat de dtente propice
lendormissement [10].
votre sant !
Jean-Marc Dupuis

Dormir comme un bb
mardi 23 juin 2015 - par Jean-Marc Dupuis

tienne renifle et balaye son biberon dun coup en dtournant


la tte. Jessaye de le prendre aux bras mais il se tortille
comme un asticot. Je le pose, il se laisse tomber en arrire en
poussant de grands cris.
Des cubes, des baisers avec sa peluche, des comptines rien
ne lintresse. Il frotte ses poings contre son nez, quil crase,
il essaye de pleurer, il ne sait plus ce quil veut.
Il nest que 10 heures du matin mais mon petit bonhomme
est fatigu. Je le saisis fermement pour quil sendorme sur

mes genoux pendant que je travaille. Mais il gmit, tend ses


bras et tape sur mon clavier, jette mes affaires de bureau par
terre, essaye darracher les pages de mon livre.
Je le connais : si jessaye maintenant de le mettre dans son lit
barreaux, il hurlera debout contre la balustrade jusqu me
faire craquer.
Alors malgr les urgences, les dlais dpasss, je nai pas
dautre choix que de lui consacrer le temps quil rclame, le
temps dont il a besoin.
Je tire les rideaux et me couche dans le canap. Jessaye de
le maintenir contre moi pour lendormir.
Il comprend la manuvre et se redresse dun coup. Aussitt
je lattrape et le remets en position allonge, bloqu entre
mes bras. Il lance un cri strident mais ce nest plus celui
dune colre. Plutt un chant du cygne. Dj, jentends dans
ses pleurs des accents de rsignation. Il croit quil ne veut
pas dormir mais la chaleur humaine, lodeur de son papa, ma
respiration profonde quil sent sur ses cheveux, le rassurent
et lapaisent.
Quelques tressaillements encore, un petit cri. Etienne sest
endormi.
Et cest alors que la magie sempare des lieux.

Je regarde sa petite main que je tiens dans la mienne. Quel


miracle !
Jentends le souffle rgulier dEtienne. Il sent le biscuit pour
bb et le Mustela (crme pour bb). Sa langue dpasse
lgrement entre ses lvres qui ttent une ttine imaginaire,
avec des petits bruits de succion. Ses paupires fermes sont
ples, marbres de petits vaisseaux bleus, et roses sur le
bord. Ses sourcils sont froncs comme si dormir si
profondment rclamait un effort.
Ce petit corps tout chaud, blotti contre moi dans la
pnombre, me pntre dondes incroyablement
bienfaisantes.
Je sens mon amour pour lui qui se dcuple. Et un immense
sentiment de gratitude pour cette vie qui offre de si beaux
miracles contempler.
Je nai plus du tout envie de retourner ma table de bureau.
Moi aussi, je sens mes yeux qui se ferment. Plus rien ne
minquite. Plus rien na dimportance.
Je ne suis pas fatigu pourtant. Mais Etienne est en train
de me rapprendre dormir comme un bb. Son abandon
dans le sommeil, sa confiance totale dans la grosse bte
que je suis et qui pourrait si facilement lcraser, ltouffer,
est une magnifique leon de sagesse applique.

Apprendre dormir comme un bb

Quand un petit de 18 mois sest endormi dans vos bras, vous


pouvez bouger, parler, marcher, prendre sa main, lui serrer
les bras, les jambes, lui caresser le dos, les cheveux, le
chatouiller mme il continue de dormir, abandonn dans
les bras de Morphe disaient les Grecs.
Morphe tait le dieu des rves, et il faut en effet tout le
pouvoir dun dieu pour transformer une crature aussi
bruyante et remuante quun enfant de 18 mois en un petit
qui sommeille.
Mais attention ! Si vous labandonnez sans prendre mille
prcautions, au moment de le poser dans son lit par exemple,
et sans vous loigner pas de loup, vous tes certain quil se
rveillera dun coup et ce seront alors des hurlements
inconsolables, un bb grognon jusqu son prochain somme.
Ce qui veut dire que, sous son apparence paisible, il veille !
Tant quaucun signe dalerte ne sallume, il reste en lthargie.
Et je suis toujours merveill de la fracheur dun enfant qui
se rveille aprs une sieste ou une nuit complte de sommeil.
Cest alors quil est le plus attentif, souriant, tout en tant
calme et clin. Son teint est mordor, ses joues chaudes et
douces. Le sommeil a leffet dun bon bain sur les enfants. Ils
staient couchs sales, hurlants, baveux. Ils se rveillent
propres, mignons et sentant bon !

Il existe de nombreuses mthodes naturelles pour parvenir


mieux dormir. Mon bb Etienne est mon matre dans le
domaine. Je nai pas besoin de rflchir pour limiter. Il suffit
quil soit contre moi et, moi aussi, je maperois que je peux
nouveau dormir comme un bb.
Surtout pas de somnifres !

Si vous souffrez dinsomnie, il peut tre tentant de chercher


une solution immdiate en prenant des mdicaments. Mais
sur le long terme, les somnifres ont de fortes chances
daggraver vos problmes de sommeil.
De plus, que cherchez-vous en dormant mieux ? vous sentir
mieux le lendemain, moins fatigu, plus alerte
intellectuellement. avoir meilleur moral.
Or, il se trouve quaucun de ces effets ne sera atteint par les
somnifres chimiques : tous provoquent leffet exactement
inverse, cest--dire un risque plus grand dinattention,
dassoupissement, bref, de sentiment gnral de fatigue.
Ces produits vous assomment mais ne vous reposent pas. Il a
mme t tabli que le sommeil provoqu par les somnifres
est en gnral trs agit, travers de cauchemars, et
entrecoup de rveils frquents.

11 conseils pour mieux dormir

Voici 11 conseils pour bien dormir que lon retrouve chez tous
les bons spcialistes :
o

Dormez dans le noir total, ou aussi total que possible.


Lorsque la lumire frappe vos paupires, elle interrompt la
production de srotonine et mlatonine (lhormone du
sommeil), en perturbant le rythme circadien de la glande
pinale (qui gre votre horloge biologique). Si vous devez
vous lever la nuit pour aller aux toilettes, essayez de ne pas
allumer la lumire. Si cest trop risqu, mettez une veilleuse
dans vos toilettes.

Pas de tlvision juste avant de vous coucher. Mieux


encore, pas de tlvision dans votre chambre. Mieux encore,
pas de tlvision dans votre maison ! La tlvision excite trop
le cerveau. Elle perturbe aussi la glande pinale, pour les
mmes raisons que ci-dessus. Surtout, la tlvision et
Internet vous font trs facilement aller au lit une ou deux
heures plus tard que vous nauriez d.

Dormez dans une atmosphre frache, pas plus chaude


que 18C. Bien des maisons sont trop chauffes, en
particulier ltage, dans les chambres coucher.
Cependant, en-dessous de 15C, vous serez sans doute gn
par le froid, moins de porter un bonnet de nuit.

Allgez vos couvertures et portez des chaussettes pour


compenser et vous tenir au chaud. Etant la partie la moins
bien irrigue du corps, les pieds sont souvent les premiers
se refroidir. Or, ds que vous avez trop froid, votre corps se

met bouger pour se rchauffer. Il y a un risque de se


rveiller et la qualit de votre sommeil dcrot. Une tude a
montr quavoir les pieds au chaud augmente la qualit du
sommeil.
o

Eloignez votre rveil et les autres appareils lectriques


de votre lit. Leurs bruits et les diodes qui clignotent peuvent
vous perturber. Et regarder les chiffres sur votre rveil (2 h,
3 h 15, 4 h) ne peut quajouter vos angoisses.

Rservez votre lit pour dormir. Si vous tes habitu


regarder la tlvision ou travailler au lit, cela peut augmenter
vos difficults vous dtendre et vous endormir. Donc, vitez
ces activits dans votre lit.

Envisagez de faire lit part, ou mme chambre part


pour les cas extrmes. De rcentes tudes indiquent que,
pour de nombreuses personnes, partager son lit avec
quelquun peut fortement perturber le sommeil, surtout si
lautre personne a un sommeil agit, se lve la nuit, ou
ronfle. Le Dr Neil Stanley, spcialiste du sommeil
lUniversit de Surrey (Angleterre), conseille fortement de
faire chambre part. Il rappelle que lhabitude de dormir
deux dans la mme chambre ne sest impose que depuis la
rvolution industrielle, lorsque les populations se sont
installes dans les villes o lespace cotait cher. lpoque
romaine, le lit conjugal ne servait pas pour dormir, mais
pour vous avez devin la fin.

Faites rgulirement de lexercice physique. Une tude


de la Stanford Medical School a constat que, aprs un
programme de 16 semaines dexercices physiques modrs,

les sujets tudis sendormaient en moyenne 15 mn plus tt


et dormaient 45 mn de plus. Cependant, ne faites pas
dexercice juste avant daller dormir car cela vous
maintiendrait veill.
o

o
o

Ne mangez pas de sucreries juste avant daller dormir.


Non seulement cela peut provoquer de la nervosit, mais cela
peut entraner aussi au bout de quelques heures une
hypoglycmie qui vous rveillera. En revanche, vous pouvez
prendre une nourriture bien protine quelques heures avant
de dormir. Cela vous aidera produire de la mlatonine
(hormone du sommeil).
Couchez vous toujours la mme heure.
Envisagez une thrapie cognitive et comportementale
(TCC) si vos problmes dinsomnie persistent. Une tude
ralise par lUniversit de Bergen, en Norvge, a conclu que
les TCC sont plus efficaces que les somnifres. En six
semaines de traitement, les personnes insomniaques qui ont
suivi cette thrapie ont augment leur temps de sommeil
effectif de 81,4 % 90,1 %. De plus, elles avaient des phases
de sommeil profond plus longues et se rveillaient moins
souvent que les deux autres groupes tmoins (dont lun
recevait un somnifre de zopiclone, et lautre un placebo).
votre sant,
Jean-Marc Dupuis

Les plantes qui font


dormir (et voir des
diables)
mardi 23 dcembre 2014 - par Jean-Marc Dupuis

Les plantes soporifiques sont tellement efficaces que la


plupart des pays ont prfr en interdire lusage, craignant
des effets sociaux catastrophiques.
Quand la vie devient trop dure, quoi de plus tentant que
davaler une boisson (un philtre, disait-on dans le vocabulaire
ancien de la sorcellerie), manger une fleur, ou fumer une
plante qui vous plongerait dans un profond sommeil, vous
faisant tout oublier ??
Mais jy reviendrai plus loin.
Pour linstant, je vous donne ma liste des huit meilleures
plantes qui relaxent et donnent un sommeil rparateur. En
effet, les plantes soporifiques plus violentes assomment,

anesthsient mme, et peuvent parfois tuer, mais quand


vous vous rveillez (si vous vous rveillez !), vous tes encore
plus patraque quavant.
Dans lordre des meilleures plantes douces, je citerai :
La valriane, le houblon, la passiflore, laubpine, le tilleul, la
ballote, le coquelicot (ptales), la verveine officinale.
La valriane (Valeriana officinalis) est de loin la plus reconnue
et la plus documente de ces plantes.
Elle soulage lagitation et les troubles du sommeil ds des
tats nerveux. Plusieurs tudes confirment son efficacit
comme sdatif (calmant) pour linsomnie passagre [1]. Son
principal mcanisme daction passe par le systme GABA
(gamma amino butyrique acide), le neurotransmetteur de la
relaxation [2].
Les dosages de valriane recommands vont de 3 9 g de
racine sche par jour. En teinture, la dose usuelle est de
2,5 5ml par jour, ou 30 60 gouttes jusqu 4 fois par jour.
Les extraits standardiss existent sous deux concentrations,
soit 0,4 % ou 0,8 % dacide valrnique, et la dose varie de
400 900 mg au coucher. Les principes actifs de la valriane
sont surtout liposolubles (soluble dans un corps gras), ce qui
fait quelle est peu efficace sous forme de tisane.

Le houblon est plus connu pour la fabrication de la bire,


mais il est trs efficace pour les tats anxieux, lagitation et
les troubles du sommeil. Il faut en prendre 0,5 1 g, 3 fois
par jour. En teinture, la dose habituelle est de 1 2 ml, 3
4 fois par jour, selon vos besoins.

Au sujet de la tisane du soir


Le (gros) inconvnient pour moi de la tisane vesprale (celle
quon prend le soir) est quelle remplit la vessie au mauvais
moment Les hommes dun certain ge, que la prostate
taquine, sont alors rveills par cette pressante envie, se
lvent, rveillent leur conjointe au passage, et voil une
nouvelle nuit ruine.
Lavantage, galement, des comprims est que vous y
retrouvez le totum de la plante, cest--dire toutes les
parties, alors que vous navez dans la tisane que les
composs qui se dissolvent spontanment dans leau chaude.
Les teintures (plante ayant macr dans lalcool) sont
pratiques car quelques gouttes suffisent, dilues dans un
fond deau, tout comme les huiles essentielles, dilues dans
un peu dhuile damande douce.
Si vous prfrez malgr tout faire de la tisane, veillez ne
pas utiliser deau bouillante qui peut dtruire certains armes
et principes actifs. La temprature idale dinfusion est

autour de 85-90C. Les amateurs de th ont dailleurs


lhabitude de dire quil faut de leau frmissante et non
bouillante.

Osez les mlanges !


Nhsitez pas enfin essayer plusieurs plantes, car chacun
ragira selon son temprament. Vous pouvez galement faire
des combinaisons, comme par exemple un mlange
valriane/houblon/passiflore.
Lassociation valriane/houblon en particulier a fait lobjet de
plusieurs tudes cliniques, dont une dans laquelle on la
compare une benzodiazpine, le lorazpam (Ativan). La
combinaison valriane-houblon a t aussi efficace que
lAtivan et a occasionn moins de diminution de la vigilance
et deffet rsiduel le matin [3].

Plus sur les plantes soporifiques


Vous vous souvenez de lhistoire dUlysse lorsquil accosta sur
la terre des Lotophages, lgendaires mangeurs de la plante
de lotos :
Ds que mes compagnons eurent mang le doux lotos, ils
ne songrent plus ni leur message, ni au retour ; mais,
pleins doubli, ils voulaient rester avec les Lotophages et
manger du lotos. Et, les reconduisant aux navires, malgr

leurs larmes, je les attachai sous les bancs de la cale ; et


jordonnai mes chers compagnons de se hter de monter
dans nos navires rapides, de peur quen mangeant le lotos,
ils oubliassent le retour. (Homre, LOdysse)
Tout oublier, cest leffet recherch. Ulysse est oblig
dattacher ses chers compagnons aux bancs du bateau
pour les emporter, malgr leurs larmes Cela nest pas
sans rappeler un drogu rclamant sa dose !
Mais les hommes connaissent de nombreuses plantes qui
plongent dans un profond sommeil et font tout oublier : le
pavot, dont sont drives lhrone et la morphine utilise en
mdecine ; les solanaces, une grande famille de plantes
laquelle appartiennent les pommes de terre, les tomates, les
poivrons, les aubergines Elles contiennent un poison, la
solanine, qui peut plonger dans le coma et entraner la mort.
Utiliser des feuilles de tomates pour une infusion est
potentiellement mortel [4].
Leur problme est que ces plantes soporifiques ne reposent
pas. Mais ce nest pas forcment leffet recherch !

La belladonne, plante des


sorcires et des belles Italiennes
Dans la famille des solanaces, la plante la plus connue pour
ses effets soporifiques est la belladone, quon utilisait encore
pour anesthsier les malades au XIXe sicle.
Lors des sabbats, au Moyen ge, les sorcires mlangeaient
la belladone dautres plantes toxiques pour former une
pommade. Applique sur la peau, elle provoquait des
hallucinations. Les sorcires avaient alors limpression de
voler ou encore de voir le diable [5].
Le nom belladone vient de litalien bella donna, belle
dame . la Renaissance, les Italiennes lgantes instillaient
dans leurs yeux du jus de belladonne, ce qui dilate la pupille
et donne un regard profond et charg de dsir. Nous avons en
effet cette raction naturelle davoir la pupille qui se dilate
devant un objet suscitant notre envie, et des expriences ont
montr que cest galement le cas en amour, ce qui fait
ragir la personne regarde, qui se sent dsire.
La belladonne faisait aussi lgrement loucher, ce qui,
lpoque, tait un signe de beaut, do lexpression avoir
une coquetterie dans lil .
Aujourdhui, la belladonne est strictement rserve lusage
pharmaceutique. petite dose, elle est un calmant et un

puissant antidouleur. On lutilise contre la toux, mais ses


effets toxiques pour le systme nerveux ont entran sa
suppression de nombreuses spcialits pharmaceutiques.
Lusage de la belladonne comme drogue hallucinogne est
largement tomb dans loubli au profit de drogues
chimiques comme lecstazy ou le crack dont on ne sait pas
trop si elles sont moins ou plus dangereuses
votre sant !
Jean-Marc Dupuis

Comment on dormait il
y a 100 ans
samedi 29 novembre 2014 - par Jean-Marc Dupui
cher lecteur,

Il nous est presque impossible de nous imaginer la vie de nos


arrire-grands-parents il y a 100 ans. A cette poque encore,
la plupart navaient pas dlectricit.
Comment circulaient-ils la nuit sans clairage public ni torche
lectrique ? Que faisaient-ils quand lobscurit sabattait ?
Nous avons perdu presque tout souvenir.
Mais une quipe anglaise de neuroscientifiques (spcialistes
du cerveau) et danthropologues (spcialistes de ltre
humain) ont cherch comprendre au moins comment ils
dormaient.
Et ils ont trouv ! Ils viennent de publier une fascinante tude
ce sujet dans la revue scientifiqueCurrent Biology [1].
Jusquau fin fond de lAmazonie

Pour ce faire, ils sont partis tudier les rares tribus qui, de nos
jours, nont toujours pas llectricit : les Hadza en Tanzanie,
les San en Namibie et les Tsimane de la fort amazonienne.
Ils ne se couchent pas avec le soleil.
Au contraire, ils se runissent autour du feu et au clair de
lune (quand il y en a). Ils mangent, racontent des histoires,
chantent, dansent.

Ce nest quau bout de trois heures et quart en moyenne


quils finissent par sendormir, quand la nuit est bien
avance.
Ils se lvent par contre au lever du soleil, en moyenne 7h45
plus tard. Mais entre temps, ils passent peu prs 1h20
veills, pour accomplir diverses tches, comme des tours de
garde, loigner les btes sauvages, entretenir le feu.
En tout, ils nont donc que 6h25 de sommeil rel.
Ils dorment donc moins que les habitants des pays
industrialiss qui ont en moyenne entre 7h et 7h30 de
sommeil.
La temprature du corps fluctue avec le cycle du soleil

Une autre dcouverte de ces chercheurs au cours de cette


tude est que le rythme naturel du sommeil est dict par la
temprature du corps. Car les hommes de ces tribus
sendorment au moment o la temprature de leur corps
baisse.
En effet, la temprature au centre du corps humain fluctue
selon un cycle de 24 heures.
Comme nous sommes une espce diurne, cest--dire une
espce qui vit naturellement le jour et dort la nuit, ce cycle
de temprature a tendance se synchroniser avec le cycle
du soleil.

Ce mcanisme est utile sur le plan biologique. Il nous fait


conomiser de lnergie.
Comme le jour est plus chaud que la nuit, le fait que notre
temprature de rfrence soit plus leve le jour que la nuit
nous permet dconomiser de lnergie. Leffort de rgulation
est moindre. Comme le thermostat dune maison, que lon
baisse la nuit pour viter de faire gonfler la note dlectricit.
Il est vrai que le prix des calories alimentaires est aujourdhui
si bas que nous navons plus nous soucier de faire des
conomies de ce ct.
Nous en avons souvent trop. Nous voudrions en brler plus. Il
nen fut pas de mme pendant des millions dannes. Nayez
aucun doute ce sujet, cest grce ces extrmes subtilits
de notre corps, que nous ignorons le plus souvent, que nous
devons la survie de nos anctres, grce laquelle nous
vivons aujourdhui.
Quavons-nous fait de notre rythme de sommeil naturel ?

De notre ct, le moins quon puisse dire est que lheure du


lever et du coucher du soleil na plus dimportance dans nos
vies.
Nous navons plus la moindre ide de ce que serait notre
cycle naturel de sommeil.

Certes, la plupart dentre nous continuons aller nous


coucher le soir, lorsque notre montre indique 11 heures ou
minuit.
Mais selon toute probabilit, nos petits-enfants qui vivront en
2100 trouveront curieux, invraisemblable, que lhumanit ait
continu jusqu nous se mettre au lit le soir, alors
quaucune contrainte ne ly obligeait plus.
Eux pourront certainement dcider de crer leur propre
rythme veille-sommeil, chacun sa faon.
En effet, grce au e-learning et au tltravail, ils nauront
sans doute mme plus la contrainte de horaires de bureau et
dcole !
Ils vivront au rythme de la Bourse et dInternet qui, on le sait,
ne sarrtent jamais. Les uns feront leurs courses 3 heures
du matin, les autres petit djeuneront six heures du soir.
Beaucoup dhabitants de New York, Las Vegas ou de Hong
Kong vivent dj comme a.
Notre mode de vie leur paratra dpass, anachronique. Ils
sen tonneront en lisant des livres dhistoire. Ou peut-tre
mme pas, car les livres dhistoire seront passs de mode.
Mais ce nest pas sr.

Se souvenir de notre nature

Chassez le naturel, il revient au galop , dit le proverbe.


Oublier que nous sommes des tres humains, que notre corps
est un cosystme si incroyablement subtil et compliqu,
cest un danger.
Dj aujourdhui, on souponne un lien entre les dpressions,
les maladies mentales, lAlzheimer prcoce, et les troubles de
sommeil trop souvent combattus coups de somnifres.
Ma conviction est que lhomme ne pourra pas continuer
ternellement oublier quil est une espce animale
diurne , ce qui lui impose certaines contraintes, comme par
exemple de dormir la nuit.
Si vous avez du mal dormir la nuit, nhsitez pas relire
une des nombreuses lettres que jai crites ce sujet. Je me
suis donn beaucoup de mal, jy ai pass du temps.
Rciproquement, beaucoup de personnes mont crit pour
me dire que mes conseils les avaient aides. Parfois mme
transformes. Alors ne vous privez pas, cest gratuit, et sans
publicit.
Cliquez ici pour accder aux 9 lettres sur le sommeil.
A votre sant !

Jean-Marc Dupuis

Comment faire pour


sendormir sans
somnifre ?
mardi 6 mai 2014 - par Henri Joyeux
Si tous nos mdicaments taient balancs au fond des
ocans,
cela ferait le plus grand bien lhumanit et le plus
grand mal aux poissons .
Dr Oliver Wendell Holmes Discours devant The Medical Society
of Massachusetts 1860
Le sommeil de la personne ge en question

Qui, parvenu un certain ge, ne se pose pas cette


question ? Le danger, cest den parler son mdecin ou
son pharmacien. Ils ont tout ce quil vous faut : une batterie
de somnifres, danxiolytiques ou dantidpresseurs selon les
causes quils apprcient un peu trop rapidement en gnral.
Les Franais sont parmi les premiers consommateurs au
monde, utilisant 3 5 fois plus de somnifres que les autres

peuples europens. La consommation est trs leve chez les


personnes ges. On leur serine tout le temps quil est
indispensable de bien dormir, donc elles ne supportent pas
de ne pas sendormir rapidement et de se rveiller plusieurs
fois dans la nuit.
Pourtant, comme le dit la Haute Autorit de Sant (HAS) :
vieillir saccompagne dune volution physiologique qui
change lorganisation temporelle et la qualit du sommeil. La
personne ge dort moins la nuit, son sommeil est
fractionn, parfois avec une ou plusieurs siestes dans la
journe, et se rpartit donc diffremment sur lensemble des
24 heures. Chez beaucoup de personnes, cela induit un
sentiment de mal dormir , ce ressenti les poussant se
plaindre dinsomnie sans que cela en soit rellement une.

Aujourdhui, en France, prs dun tiers des personnes de plus


de 65 ans, soit prs de 3,5 millions de personnes, et prs de
40 % des plus de 85 ans consomment de faon rgulire des
somnifres. Or, plus de la moiti de ces traitements ne
seraient pas utiles, car les vraies insomnies sont rares chez
ces personnes.

Attention aux somnifres trop largement consomms

Sachez dabord que certains somnifres (on ne sait pas trs


bien lesquels) peuvent augmenter les risques de mort
prcoce. Ils endorment trop profondment ! Ce nest pas une
blague. La molcule est-elle responsable de cette mort en
plein sommeil ou bien est-ce la maladie qui cre linsomnie
qui est responsable de la mort ?
Une tude amricaine publie par le British Medical Journal
Open rapporte que les hypnotiques induiraient une
augmentation de la mortalit. Mme pris trs
occasionnellement, ils augmenteraient le risque de mort
prcoce et aussi de cancers. Le Dr Daniel Kripke et ses
collaborateurs ont tudi 10 500 volontaires gs en
moyenne de 54 ans, suivis durant deux ans et demi. Durant
cette priode, ils ont pu recourir rgulirement ou
occasionnellement un ou des mdicaments hypnotiques :
des benzodiazpines [1] ou des drivs tels que le zolpidem,
leszopiclone ou le zaleplon, mais aussi des barbituriques [2]
ou des sdatifs antihistaminiques utiliss dans les allergies. Il
existe, on le voit, une trs large varit de mdicaments pour
dormir
Ce groupe de patients a t compar une seconde cohorte,
compose de 23 500 sujets ne prenant aucun mdicament
pour dormir. Ces volontaires prsentaient les mmes
caractristiques dge, de sexe et dhygine de vie que la

population tudie. Leur tat de sant, leur poids et leur


origine ethnique ont galement t pris en compte. La seule
diffrence entre les deux groupes tait donc dans la
consommation de mdicaments hypnotiques.
Les rsultats sont difiants : partir de 18 prises de ces
mdicaments sur une anne, le risque de dcs prmatur
est multipli par 3,5 . Ce risque augmenterait avec la
quantit dhypnotiques consomms. En effet, entre 18 et 132
prises par an, le risque de dcs serait quadrupl,
voirequintupl au-del de ce chiffre. Les utilisateurs
dhypnotiques hautes doses verraient galement leur
risque de cancers tous types confondus accru de 35 %.
Mon excellent collgue neurologue et directeur du laboratoire
du sommeil au CHU de Montpellier, le Pr Yves Dauvilliers,
reste prudent. Il regrette notamment que les auteurs ne
prcisent pas la pathologie sous-jacente ayant conduit la
prise de traitements, une insomnie primaire, une insomnie
avec dpression, une insomnie avec anxit Quen est-il de
la somnolence associe ? Ces lments sont majeurs
pourtant pour prciser la responsabilit respective des
mdicaments . Reste donc dterminer les causes de
mortalit chez les sujets exposs aux hypnotiques !
ses yeux, ces rsultats constituent nanmoins un
argument supplmentaire pour rvaluer rgulirement le

rapport bnfice/risque de ces molcules dans la prise en


charge des troubles chroniques du sommeil .
La HAS a tudi les troubles et plaintes autour du sommeil
car ils sont trs souvent le signe dalerte sur dautres
pathologies qui ne doivent pas tre occultes et qui
ncessitent une prise en charge spcifique : douleurs
nocturnes, problmes urinaires, apne du sommeil,
mouvements priodiques des jambes, dpression.
LHAS recommande, face des troubles du sommeil, de
rechercher les causes pour poser ou non un diagnostic
dinsomnie : agenda du sommeil, questionnaire du sommeil,
recommandations pour la prise en charge des troubles du
sommeil chez ladulte.
Comment rduire et stopper naturellement la consommation
de somnifres ?

Il sagira ensuite daccompagner le patient vers la baisse ou


larrt progressif des somnifres prescrits en excs. En effet,
il ne faut pas arrter dun coup. Cest le moment de changer
les habitudes alimentaires, en mangeant moins le soir, en
vitant la viande rouge (steak, charcuterie dont jambon)
qui augmenterait le travail de la digestion reculant
lendormissement.
Une bonne soupe avec des lgumes cuits al dente
mastiquer, une bonne salade arrose dhuile dolive extra-

vierge, un petit morceau de fromage de chvre ou de brebis,


un fruit de saison longuement mastiqu, sans oublier un
ballon de bon vin BIO sans trop de sulfites.
Attention aux seins qui poussent chez les hommes

Il mest arriv de voir et traiter plusieurs hommes atteints de


gyncomastie (formation anormale dun petit sein), dont 3
dentre eux avaient une forme cancreuse.
Dans ces cas-l on retrouve par un interrogatoire serr la
prise dhypnotiques associs ou non au tabagisme. En effet
tous les mdicaments du sommeil, de lanxit, de la
dprime ont pour consquence indirecte
dtre hyperprolactinmiants. Cela signifie quils stimulent de
la part du chef dorchestre de nos glandes hormonales la
base du cerveau, lhypophyse, une scrtion excessive de
prolactine.
Cest lhormone de la lactation chez la femme aprs
laccouchement et la dlivrance du placenta. Cette
hyperprolactinmie joue le rle de facteur de croissance au
niveau du ou des mamelons de lhomme et construit une
petite glande mammaire parfaitement palpable gnant
esthtiquement lhomme qui se demande ce qui lui arrive
et visible en mammographie. Au dbut bnigne, elle peut
dgnrer sous forme de cancer du sein chez lhomme. On
observe 500 nouveaux cas en France chaque anne. Face

cette anomalie, larrt brutal du somnifre, suite


lexplication claire des effets ngatifs des mdicaments du
sommeil jamais expliqus pralablement au patient ne
trouble absolument pas le sommeil [3].

Trois plantes pour mieux dormir

Evidemment, dans la soire mieux vaut viter les excitants :


caf, th, alcool fort et la tl avec ses missions ou films
stupides qui apportent si peu notre culture.
Nhsitez pas solliciter les plantes ! Jaimerais vous en
prsenter trois rputes pour soigner linsomnie : laubpine,
le tilleul, la valriane.
o

Laubpine pour dtendre votre corps


Dj utilise dans la Grce antique, laubpine est
aujourdhui recommande partout en Allemagne.
Elle contient des flavonodes et des procyanidines qui
agissent comme antioxydants et rgularisent le rythme
cardiaque. Cest la conclusion rendue par le groupe Cochrane
qui a fait la synthse dtudes cliniques menes sur des
milliers de sujets soigns laubpine [4].
Laubpine vous aide vous dtendre en soulageant votre
cur surtout si vous faites de lhypertension. Votre rythme

cardiaque diminue, votre respiration ralentit. Votre corps est


alors au repos, ce qui favorise lendormissement.
o

Le tilleul comme sdatif


Depuis toujours, les fleurs de tilleul sont consommes en
infusion contre la fatigue nerveuse et linsomnie. Autrefois,
on faisait prendre un bain deau infuse au tilleul aux enfants
surexcits pour les calmer avant de dormir.

Le tilleul agit, tout comme laubpine, sur le systme


cardiaque : en empchant lhypercoagulation sanguine et le
rtrcissement des artres.
o

La valriane amliore la qualit du sommeil


La valriane est recherche pour ses racines. De nombreuses
tudes ont dmontr lactivit de la valriane sur le systme
nerveux central : elle est relaxante, sdative et
spasmolytique cest--dire quelle agit contre les spasmes
musculaires.

La valriane rduit le temps dendormissement et amliore la


qualit du sommeil. Ceci a t dmontr par une tude
contrle par placebo [5]. Le groupe recevant de la valriane
a rapport une acclration de lendormissement. Par
ailleurs, des enregistrements des ondes crbrales pendant

le sommeil ont confirm que la valriane amliorait la


structure du sommeil.
Il est ncessaire de prendre la valriane pendant au moins 2
3 semaines avant den ressentir les effets.
Si vous cherchez dautres plantes efficaces contre linsomnie,
je vous recommande dessayer la camomille et le houblon.
(SUITE DE LARTICLE CI-DESSOUS)
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Suite de larticle :
Deux conseils originaux et agrables pour vous endormir

Voici enfin deux conseils originaux et agrables pour vous


endormir :
o

Les produits de la ruche efficaces, sans danger et


dlicieux

Une demi-heure avant le coucher, dposer un peu de miel


dans les creux sous la langue, sans avaler. Labsorption se
fera sous la langue. Le fructose du miel (surtout dacacia ou
de chtaignier) va dclencher la salivation qui va liqufier le
miel, lequel va descendre tranquillement vers lsophage.
Pas de risque de carie.Les oligolments dont zinc, cuivre,
lithium, et surtout le Tryptophane sont absorbs sous la
langue. Le Tryptophane est un acide amin essentiel que le
corps ne peut fabriquer et qui est contenu en petite quantit
dans le miel. Il est la base de la formation dun
neurotransmetteur, la srotonine, puis de la mlatonine, qui
favorisent la dtente et lendormissement. Point besoin de
mdicaments, sous forme de Tryptophane ou de
Mlatonine.En plus si vous avez pris de la gele royale le
matin comme stimulant, elle agira encore le soir grce, elle
aussi, au Tryptophane. Jexplique lintrt pour la sant de
tous les produits de la ruche dans le livre Les Abeilles et le
chirurgien (2me dition, Le Rocher 2014).
o

LOmgachoco, raison de quelques carrs entre


la gencive et la joueLOmgachoco est un chocolat que je
vous ai dj recommand au sujet de la prvention de
lAlzheimer. Il allie du cacao bio 70 % de concentration et
les omga-3 prsents dans la graine de lin. Les insomniaques
retrouvent le sommeil en mangeant 4 6 carrs
dOmgachoco le soir, une heure avant le coucher.Il existe en
effet une relation positive entre le taux de srotonine et le
taux dacides gras essentiels, les omga-3. Les acides gras
omga-3 rduisent la production de certaines substances par
lorganisme, comme les prostaglandines. En excs, ces
dernires contribuent au vieillissement des neurones et

nuisent la transmission des messagers chimiques du


cerveau. Cela peut videmment perturber le sommeil.
noter que pour maximiser leffet des omga-3 dans
lorganisme, il faut viter lexcs domga-6, dacides gras
saturs et de gras trans. Donc, noubliez pas avant de vous
endormir de placer au moins un demi-carr dOmgachoco
entre la gencive et la joue. Vous vous endormirez doucement,
votre palais des saveurs envahi des 7 molcules formidables
de ce chocolat, en plus des omga-3 :
o

la Thobromine = euphorisant ;

la Thophylline pour la respiration ;

la Srotonine, neurotransmetteur du sommeil et du bientre ;

la Phnylthylamine et la Tyramine qui stimuleront


lactivit crbrale de vos rves ;

le Salsolinol antidpresseur ;

lAnandamide qui signifie en Sanscrit batitude [6].


Bonnes nuits pour un repos bienfaisant.
Professeur Joyeux

[1] Les benzodiazpines (Lexomil, Valium, Xanax, Noctamide,


etc) et certains anti-histaminiques (Atarax), ou certains

neuroleptiques (Acpromazine dans le Noctran ou la


Mpromizine, Thralne). Les nouveaux somnifres
(Imovane, Stilnox, Ivadal et leurs gnriques) nont pas
apport damliorations franchement significatives en termes
de tolrance, de dpendance oudeffets indsirables par
rapport aux plus anciens.
[2] Marcel Proust (1871-1922) ds sa jeunesse consommait
des barbituriques : le Trional dcouvert en 1890, fut le
somnifre habituel de Proust jusquen 1910. Proust avait
puis dans la bibliothque de son pre, le Dr Adrien Proust,
dimportantes connaissances mdicales particulirement sur
la neurophysiologie du sommeil. Il observait sur lui-mme
leffet compar des hypnotiques varis dont il faisait usage.
Le Vronal est un autre barbiturique, introduit en Allemagne
en 1903, que Proust prit partir de 1910 et dont il abusa
aprs avoir renonc au Trional. Il se plaignait ds 1915 quil
lui faisait perdre la mmoire. Les barbituriques furent
responsables de nombreux dcs. Le surdosage mortel tait
atteint pour seulement 5 fois la dose normale.
[3] Voir notre livre Prvenir le cancer du sein savoir
relever le dfi ! , Ed FX de Guibert 2001.
[4] Hawthorn extract for treating chronic heart failure. Pittler
MH, Guo R, Ernst E. Cochrane Database Syst Rev. 2008 Jan
23;(1):CD005312. Review.

[5] Donath F, Critical evaluation of the effect of valerian


extract on sleep structure and sleep quality.
Pharmacopsychia- try. 2000 Mar;33(2):47-53.
[6] Voir le Chocolat et le chirurgien- Ed Rocher 2013.

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