ATLETISM

1. QU ES EL ATLETISMO?
El atletismo consiste en un deporte de
competicin practicado ya sea individualmente o
en equipo. Son un conjunto de pruebas que
reflejan los movimientos naturales del ser humano
que desde que tiene uso de razn los realiza,
como caminar, correr, lanzar, etc. Las pruebas se
dividen en tres grandes grupos; las carreras y marcha, saltos y
lanzamientos.
2. CULES SON LAS CAPACIDADES FSICAS BSICAS?
1.- RESISTENCIA
Es la capacidad de realizar o
mantener un esfuerzo durante un
tiempo prolongado, es decir,
durante el mayor tiempo posible.
Es la capacidad de un msculo(s) o del cuerpo para repetir
muchas veces una actividad.
- Depende principalmente del buen funcionamiento del corazn,
de los pulmones, del sistema circulatorio y del grado de
entrenamiento. Un corazn fuerte, bombea ms cantidad de
sangre en cada pulsacin, as, ante la misma demanda de
sangre (segn la actividad), un corazn no habituado al
esfuerzo deber realizar ms pulsaciones por minuto que uno
entrenado.
Clases de Resistencia:
Resistencia aerbica (orgnica): cuando soportamos
esfuerzos prolongados de una intensidad media. La demanda
de oxgeno (en sangre) que la actividad provoca est
plenamente abastecida en cada momento. No se produce
deuda (falta) de oxgeno que se deba recuperar despus de
terminar la actividad. Una vez cesa la actividad, y el sujeto
queda en reposo, el ritmo cardaco desciende a los niveles
normales en un corto espacio de tiempo. Ejemplos: andar a
paso rpido, correr, saltar a la comba, ir en bicicleta, nadar,
ir de excursin, bailar, patinar, ejercicios con msica,

circuitos aerbicos, juegos y deportes,... en definitiva,

cualquier actividad que se efecte a ritmo moderado.
Resistencia anaerbica: nos permite mantener un
esfuerzo de intensidad elevada durante el mayor tiempo
posible. La actividad que se intenta mantener provoca ms
demanda (necesidad) de oxgeno (en sangre) que la que el
corazn y los pulmones son capaces de abastecer,
producindose por tanto, deuda de oxgeno que se debe
recuperar una vez terminada la actividad. Al cesar el trabajo,
el ritmo cardaco (pulso) tarda en volver a la normalidad,
pues en los msculos continua faltando oxgeno (deuda
acumulada) para recuperarse. Ejemplos: carreras de
velocidad, saltos, lanzamientos.
2.- FUERZA
Es la capacidad que nos permite,
mediante acciones musculares
(contraccin), vencer una
resistencia u oponerse a ella; y
en algunos casos crear la tensin
suficiente para intentarlo.
Clases de contraccin muscular:
Contraccin isotnica o dinmica (con movimiento);
supone el acortamiento o alargamiento del msculo con
un correspondiente movimiento de las partes implicadas.
(Ejemplo: flexin y extensin de brazos en el suelo).
Contraccin isomtrica o esttica (sin movimiento); es
la fuerza mxima ejercida contra una resistencia
inamovible. (Ejemplo: empujar contra la pared).
3.- FLEXIBILIDAD

Es la capacidad de mover el
cuerpo o alguna de sus partes
con gran amplitud, sin
producirse dao, gracias a la
movilidad articular y a la
elasticidad de los tejidos.
Depende de dos factores:
Movilidad articular: posibilidad que tienen las
articulaciones de realizar el mximo recorrido.
Elasticidad muscular: posibilidad que tienen nuestros
tejidos y msculos de deformarse (estirarse) y recuperar su
forma.

4.- VELOCIDAD
Es la capacidad de hacer
uno o varios movimientos
en el menor tiempo
posible. Tiempo que se
tarda en cubrir una
distancia determinada (menor tiempo posible).
Clases de velocidad:
Velocidad de reaccin: capacidad de reaccionar ante un
estmulo (visual, auditivo,...).
Velocidad gestual o de ejecucin: ejecutar un gesto
correctamente en el menor tiempo posible. (Ejemplo:
lanzamiento de un penalti en Balonmano).
Velocidad de traslacin: distancia recorrida en el menor
tiempo. Espacio/Tiempo. (Ejemplo: carrera de 60m.).
Velocidad de resistencia: capacidad de resistir cierto
tiempo la velocidad. (Ejemplo: correr 200m.)
3. CMO SE CLASIFICAN LAS CARRERAS?
En atletismo, el trmino carrera alude a una competencia que pone
a prueba la velocidad de los jugadores, quienes deben completar
un recorrido determinado a pie y en el menor tiempo posible.

Las

carreras

se

clasifican

de

la

siguiente manera:

CARRERA DE VELOCIDAD: este tipo

de

carreras

son

las

de

menor

distancia dentro del atletismo. El objetivo radica en correr lo ms

rpido que se pueda un trayecto que oscila entre los 60 y los 400
metros lisos, de acuerdo a lo establecido previamente.
Antes de comenzar la carrera, el atleta se ubica de manera semiparada sobre una estructura ubicada en la pista, llamada taco.
Gracias a los tacos, los competidores impulsan su cuerpo en el
momento de inicio.
Los

atletas

que

practican

este deporte son

denominados

velocistas.

CARRERA CON VALLAS: como su nombre lo indica, este tipo de

carrera consiste en la superacin por parte de los competidores, de
un conjunto de barreras de plstico, metal o madera denominadas
vallas.
En el caso de la carrera de hombres, la misma incluye 60, 110 y
400 metros de distancia. Por su parte, en la categora de las
mujeres el recorrido es de 60, 100 y 400 metros.

CARRERA DE MEDIA DISTANCIA O MEDIO FONDO: las carreras

de media distancia radican en el recorrido a pie de distancias que
oscilan entre los 800 y3000 metros. Con el objetivo de lograr el
mejor desempeo posible, los atletas llevan a cabo zancadas
cortas y poca elevacin de rodillas.
En los Juegos Olmpicos las distancias corridas son las de 800 y
1500 metros.

CARRERA DE LARGA DISTANCIA O FONDO: incluye desde los

3000 metros a los 42 kilmetros. En los Juegos Olmpicos se
disputan las competencias de 5000 metros, 10000 metros y por
ltimo, la maratn.

CARRERA CON RELEVOS: se basa en una competicin donde los

atletas se relevan entre ellos con el propsito de conseguir
completar todo el recorrido. Participan por lo menos cuatro
individuos, y luego de que uno de ellos recorre una distancia
determinada le pasa al siguiente atleta un tubo denominado
testigo. Este mecanismo se realiza de manera sucesiva hasta que
hayan participado todos los jugadores involucrados.

4. DIGA CUALES SON LAS PRUEBAS DE CAMPO.

Son todas aquellas pruebas que no se realizan sobre la pista, es
decir no son carreras, tambin estas pruebas son conocidas como
competencias, los cuales se dividen en 2 grandes grupos a saber,
los saltos y los lanzamientos:
Los saltos a su vez se dividen en saltos horizontales como lo son el
salto largo y el salto triple, y los salto verticales como lo son el
salto alto y el salto con prtiga o garrocha.
Los lanzamientos se dividen en 4 eventos el lanzamiento de
jabalina, el cual es el nico lanzamiento que se realiza con carrera
previa, y los lanzamientos de disco, martillo o maso y el de
impulsin de la bala o peso, los cuales se ejecutan desde un rea
circular por lo cual se han desarrollado tcnicas de giro para
optimizar sus resultados.

LOS SALTOS:
SALTO DE ALTURA
En la prueba de salto de altura los atletas deben superar el listn
sin derribarlo.

El objetivo en el salto de altura es

sobrepasar, sin derribar, una barra
horizontal (listn) que se encuentra
suspendida entre dos soportes verticales
separados unos 4 metros. El participante
tiene derecho a tres intentos para
superar una misma altura. Para ejecutar el salto, los saltadores se
aproximan a la barra casi de frente, se giran en el despegue,
alcanzan la barra con la cabeza por delante, superndola de
espaldas y caen en la colchoneta con sus hombros.
SALTO CON PERTIGA
En el salto con prtiga, el atleta intenta
superar un listn situado a gran altura
con la ayuda de una prtiga flexible,
normalmente de 4 a 5 m de longitud y
que suele estar fabricada con fibra de
vidrio desde que este material
sustituyera al bamb y al metal, empleados hasta la dcada de
1960. El saltador agarra la prtiga unos centmetros antes del final
de la misma, corre por la pista hacia donde se encuentra el listn,
clava la punta de la prtiga en un pequeo foso o agujero que est
situado inmediatamente antes de donde se encuentra la
proyeccin de la barra, salta ayudado por el impulso proporcionado
por la prtiga, cruza el listn con los pies por delante y luego cae
sobre una colchoneta dispuesta para amortiguar el golpe.
SALTO DE LONGITUD
En el salto de longitud, el atleta corre por una pista y salta desde
una lnea marcada por plastilina intentando cubrir la mxima
distancia posible. En pleno salto, el atleta lanza los pies por
delante del cuerpo para intentar un mejor salto. Los competidores
hacen tres saltos y los siete mejores pasan a la ronda final, que
consta de otros tres saltos. Un salto se mide en lnea recta desde
la antedicha lnea hasta la marca ms cercana a sta hecha por
cualquier parte del cuerpo del atleta al contactar con la tierra en la
que cae. Los atletas se clasifican segn sus saltos ms largos. El
saltador de longitud debe poseer piernas fuertes, buenos msculos

abdominales, velocidad de carrera y, sobre todo, una gran

potencia.
TRIPLE SALTO
El objetivo en el triple salto es
cubrir la mxima distancia
posible en una serie de tres
saltos entrelazados. El
saltador corre por la pista y

salta desde una

lnea cayendo en tierra con un

pie, vuelve a

impulsarse hacia adelante y,

cayendo con el pie

opuesto, toma el definitivo impulso y cae, esta vez con ambos

pies, en la superficie de tierra, de forma similar a como se efecta
en el salto de longitud. Igual que en el salto de longitud, El atleta
del triple salto debe poseer piernas fuertes, buenos msculos
abdominales, velocidad de carrera y, sobre todo, una gran
potencia.
LOS LANZAMIENTOS:
IMPULSO DE BALA
El objetivo en el impulso de bala es
propulsar una slida bola de metal a
travs del aire a la mxima distancia
posible. El peso de la bola en categora
masculina es de 7,26 kg y de 4 kg en
femenina. La accin del lanzamiento
est delimitada a un crculo de 2,1 m de dimetro.
En la primera fase de la prueba, el atleta sujeta el peso con los
dedos de la mano contra su hombro, poniendo la bola debajo de la
barbilla. El competidor avanza semiagachado, para adquirir la
fuerza y velocidad que transmitir a su lanzamiento. Al alcanzar el
lado opuesto del crculo, estira el brazo de lanzar repentinamente y
empuja el peso hacia el aire en la direccin adecuada.

LANZAMIENTO DE DISCO
El disco es un plato con el borde y el centro
de metal que se lanza desde un crculo que
tiene un dimetro de 2,5 metros. En la
competicin masculina, el disco mide entre
219 y 221 mm de dimetro, entre 44 y 46
mm de ancho y pesa 2 kg; en la femenina,
mide entre 180 y 182 mm de dimetro, de 37 a 39 mm de ancho y
pesa 1 kilogramo. El atleta sujeta el disco plano contra los dedos y
el antebrazo del lado del lanzamiento, luego gira sobre s mismo
rpidamente y lanza el disco al aire tras realizar una adecuada
extensin del brazo.
LANZAMIENTO DE MARTILLO
Los lanzadores de martillo compiten lanzando una
bola pesada adosada a un alambre metlico con un
asidero en el extremo. La bola, el alambre y el asa,
juntos, pesan 7,26 kg y forman una unidad de una
longitud mxima de 1,2 metros.
La accin tiene lugar en un crculo de 2,1 m de
dimetro. Agarrando el asa con las dos manos y manteniendo
quietos los pies, el atleta hace girar la bola en un crculo que pasa
por encima y por debajo de su cabeza, hasta la altura de las
rodillas. Cuando el martillo alcanza velocidad, el lanzador gira
sobre s mismo dos o tres veces para acelerar an ms la bola del
martillo y luego la suelta hacia arriba y hacia delante en un ngulo
de 45.
LANZAMIENTO DE JABALINA

Lanzamiento de jabalina En las pruebas de

jabalina, cada participante dispone de seis
lanzamientos, de los cuales le puntuar el
mejor. La jabalina debe sujetarse por su
parte central y soltarse antes de sobrepasar
la marca de final de calle. El ngulo de salida es muy importante
para el alcance del lanzamiento.
5. SALTO ALTO: REGLAS
Las reglas ms importantes son:

Se considera nulo cuando se derriba el listn o toca el suelo

ms all del saltmetro.

Cada saltador tiene 3 intentos.
Solo se puede impulsar con 1 pierna.
Se dispone de un tiempo mximo para realizar el salto.
Lgicamente gana el jugador que consigas ms altura.
Los competidores podrn comenzar a saltar a cualquier altura
anunciada por el presidente del tribunal, o pueden pasar, a su

propia discrecin.
Si dos o ms atletas quedan empate en el primer lugar, ganara

el que menos nulos tuvo.

El listn mide 4 m.

6. INVESTIGA SOBRE LOS JUEGOS TRADICIONALES

Carreras/Disciplinas

100 metros

200 metros

400 metros

800 metros

1500 metros

5000 metros

100 metros vallas (femenino)

110 metros vallas (masculino)

400 metros vallas

3000 metros con obstculos

Relevo 4 100 metros

Relevo 4 400 metros

10 000 metros

Maratn

Marcha

20 km

50 km (masculino)

Lanzamientos

Lanzamiento de peso

Lanzamiento de jabalina

Lanzamiento de disco

Lanzamiento de martillo

Saltos

Salto de longitud

Salto triple

Salto de altura

Salto con prtiga

Combinadas

Decatln (masculino)

Heptatln (femenino)