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2016, Cathy Sengun, tous droits rservs.

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sanctionne par les articles L. 335-2 et suivants du code de la proprit intellectuelle.

TABLE DES MATIRES


Lcher-prise: pour faire de lordre dans sa tte
lcher-prise tous les niveaux de sa vie
lcher-prise physiquement
Le lcher-prise motionnel
Le lcher-prise mental
Le lcher-prise spirituel
La meditation en pleine conscience : une autre manire de lcher-prise
Pratique de la pleine conscience : mode demploi
lcher-prise par les exercices de respiration et de relaxation
Respirez le ciel bleu
La respiration abdominale
En conclusion

Comprendre le lcher prise nest pas toujours vident. Paradoxalement, le


moyen le plus simple dy arriver est de le confronter son contraire : le
contrle. En effet, ltre humain aime exercer par nature un certain contrle
sur tout ce qui lentoure. La vie professionnelle, la vie prive, les motions
et mme lentourage, sont autant dlments que lhomme se sent oblig de
contrler afin de ressentir un profond sentiment de scurit. Cette sensation
est encore plus grande quand la main est mise sur des vnements
habituellement considrs comme tant hors de contrle.
A contrario, lorsquil est impossible de changer les vnements, les autres,
et quil ne reste que la possibilit de changer la manire de percevoir les
choses, on na pas dautres choix que de lcher-prise. Cette option procure
moins de stress. En effet, quand la faon dagir pour atteindre un rsultat
change, il faut savoir faire preuve de souplesse, tre capable dabandonner
une conduite inefficace pour adopter les mthodes les plus adaptes. Cela
soulve donc limportance de pouvoir diffrencier parmi tous les
vnements de la vie, ceux susceptibles dtre contrls de ceux qui ne
peuvent pas ltre.
Cest ainsi que dbute la technique du lcher-prise qui se dcline en
plusieurs volets permettant dtre plus en harmonie avec soi-mme.

LCHER-PRISE: POUR FAIRE DE LORDRE DANS SA TTE

Une grande partie des aspirations positives est bloque par la pagaille
matrielle qui est galement source de confusion mentale. Il est donc
ncessaire de faire le vide dans sa tte, lcher-prise pour se dbarrasser de
toutes les nergies ngatives. A cet effet, les astuces pour se vider lesprit
sont nombreuses. En voici quelques unes :
Arrter de sinquiter : faire un vide mental passe dabord par
certains pralables. La premire disposition prendre consiste
fondamentalement arrter de sinquiter pour un rien. Il se trouve en
effet que la loi dattraction, rpute pour ses innombrables bienfaits,
fonctionne pourtant de manire attirer ce que vous redoutez le plus.
En gros, le sentiment de peur ncarte donc pas le danger, do la
ncessit de changer de point de vue. Ainsi, au lieu de faire le bilan
de tout ce qui va mal et des checs, vous devez plus vous focaliser
sur les russites, les victoires et les joies quotidiennes. Le moyen le
plus simple pour y parvenir est de faire une liste de 3 ou 4 choses
positives vcues dans la journe, avant de sendormir le soir.
Cesser de critiquer : le dsordre motionnel peut galement rsulter
des reproches faits aux autres. Tous ces jugements empreints dune
bonne dose de ngativit ne sont simplement que le reflet de la
mauvaise impression que vous avez de votre propre personne. Il
sagit gnralement des dfauts. Mettre fin aux critiques veut donc
dire montrer plus de tolrance lgard dautrui et saccepter dans
tous les sens. Le changement dattitude doit se faire au quotidien et se
traduire par la suppression des remarques dsobligeantes et plaintes.
Tout cela sera remplac par plus de gentillesse envers les autres et
soi-mme.
Finir toute tache entame : lune des manires les plus sres de ne
pas tre heureux consiste ne jamais finir le travail entam. Cest une
attitude quil va dsormais falloir rayer de la liste afin que le travail
du lcher-prise puisse porter ses fruits. Ainsi, il faudra tre jour sur
tous les points de votre vie (vie professionnelle, sociale, personnelle,
etc.), tout en dgageant un peu de temps pour vous-mme et votre
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famille.
En somme, en utilisant les quelques techniques voques ci-dessus, les
personnes souhaitant mettre de lordre dans leur tte devraient en principe
atteindre leur objectif. Pour celles qui souhaitent aller plus loin et vraiment
faire lexercice du lcher-prise dans un domaine prcis de leur vie, il existe
dautres mthodes.

LCHER-PRISE TOUS LES NIVEAUX DE SA VIE


Tous les jours des conflits surviennent que ce soit avec les amis, la famille
ou les collgues. Bon nombre de ces combats peuvent tre particulirement
pnibles et miner le moral. Il est donc ncessaire de faire table rase de tout
cela aprs une longue journe. Certains optent pour des activits diverses :
faire le sport, couter de la musique, etc. ces techniques ne marchent pas
dans tous les cas, et les problmes reviennent plus tard. Lcher-prise
revient donc prendre du recul par rapport une situation prcise et
transformer sa vie en suivant un ensemble de principes. Pour laisser
derrire soi tout ce quil y a de ngatif, il va falloir sintresser chaque
plan concern.
LCHER-PRISE PHYSIQUEMENT
Une tension au niveau musculaire fait comprendre le besoin deffectuer un
lcher-prise physique. Il est donc important de vous dlimiter un temps
ddi la dtente. Cela ne veut pas dire dormir, mais plutt vacuer toutes
les tensions et nergies accumules, au fil des semaines. En pratique cela
revient :
Prendre 5 mn en fin de journe pour se dtendre sur le plan physique.
Des exercices de respiration profonde sont ncessaires, de mme que
la prise de conscience de chacune des composantes du corps.
Faire du sport, car il a toujours t prouv que leffort physique
assure une bonne sant et rduit les diffrentes tensions. La marche, la
natation, la course, vous naurez que lembarras du choix. Le plus
important est de..
Se faire plaisir, et non faire les choses par contrainte. La technique est
beaucoup plus efficace de cette manire.
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Prendre des douches froides. Cest une bonne solution, surtout contre
les tensions musculaires, et donc une excellente manire de lcherprise.

LE LCHER-PRISE MOTIONNEL
Pour se sentir bien tous les niveaux, il est important de savoir comment
sy prendre pour lcher-prise. Si la technique sarrte simplement au plan
physique, les tensions seront de retour aprs un moment. Il convient donc
dagir plus en profondeur pour avoir des rsultats satisfaisants. Ce nest pas
toujours facile de se dbarrasser des motions et autres aspirations nocives.
Cest un travail qui demande surtout de la volont, lobjectif tant de ne
plus dpendre des motions de son entourage ni des siennes.
Pour y parvenir, il faudra se focaliser sur trois points essentiels :
Lapprentissage de la mditation au moins 20 minutes chaque jour, est
suffisant pour avoir de bons rsultats
Lobservation de soi-mme le plus souvent possible. En somme, il est
important de regarder sa propre vie dun point de vue extrieur,
comme sil sagissait dun film.
Lhonntet envers soi-mme et avec les autres. Lenvironnement vous
a certainement conditionn mentir certaines fois pour viter de
blesser les autres. Lhonntet est pourtant source de gurison et il est
prfrable de faire ce choix plutt que dtre dsquilibr par un
mensonge. Soyez donc authentique et vitez de vous cacher derrire
des masques.

LE LCHER-PRISE MENTAL
La technique du lcher-prise est idale pour se dbarrasser de toutes les
fausses croyances, les mauvaises penses et tout ce qui pollue le mental en
gnral. Vu que nous sommes dans une re particulirement soumise aux
informations, il nest pas toujours facile de faire le tri dans ce flux. Une
grande partie de ces messages dlivrs ne servant pas grand-chose, on
sexpose facilement une saturation de lesprit par toutes ces fausses
informations, ce qui la longue, peut entrainer une distorsion de la ralit.
Les meilleurs outils de propagande moderne sont la tlvision, la radio, les
rseaux sociaux et autres.
Nous insistons sur le fait quil ny a vraiment aucun mal avoir accs
linformation, mais le plus important est de pouvoir faire la part des choses.
Les messages subliminaux sont nombreux et peuvent rapidement
conditionner les penses. Cest pour cela que le lcher-prise mental doit
permettre de sacquitter des informations excdantes. Vous devez donc arer
votre esprit en faisant des activits de plein air dans la nature. Pourquoi ne
pas essayer descalader une montagne, admirer la beaut de la Terre et voir
le monde sous un nouvel angle ? La meilleure mthode pour compltement
lcher-prise mentalement est de se recentrer sur la nature. A terme, ceci
pourrait vous permettre de vous concentrer sur ce qui importe vraiment.
Vous constaterez alors que se dbarrasser du superflu aide vritablement
mieux se sentir.

LE LCHER-PRISE SPIRITUEL
Nombreuses sont les personnes qui svertuent chapper la spiritualit,
pourtant tout les y ramne. Le lcher-prise spirituel permet dtre plus
heureux sur tous les plans. Si de nombreuses dfinitions sont rattaches la
spiritualit, le commun des mortels pense quil sagit dun dsintressement
de la vie matrielle. Pour tre davantage dans le vrai, il convient de
comprendre quil sagit surtout de trouver lquilibre entre la vie matrielle
et spirituelle. Ainsi, lcher-prise sur le plan spirituel consiste se
dbarrasser de tout ce qui nest pas vrai, mais surtout des artifices. Cela
permet de sveiller de manire graduelle la conscience profonde.
Les masques tombent, ce qui aide aller la dcouverte dune nouvelle
personnalit qui sommeille en vous. Latteinte de cet objectif ncessite
lapplication des 3 tapes prcdentes du lcher-prise sur les plans :
1. Physique
2. Emotionnel
3. Mental
Ainsi, pour russir lcher-prise spirituellement, il faut au pralable se
dbarrasser de toutes les fausses croyances, les projections extrieures, les
mauvaises perceptions. Vous devez donc vous veiller ce que vous tes,
tre conscients du fait que votre situation sociale, vos victoires ou vos
dfaites ne sont pas votre possession. Vous tes bien plus que limage que
vous avez de vous !
Votre me est imprissable !
Votre corps ne vous appartient que pour un temps, car vous le quitterez un
beau jour. Tout ce qui subsistera est donc votre me, cette conscience
suprieure.
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Que le reste de votre vie soit donc comme votre me. Ne regardez plus les
choses avec vos yeux, mais plutt avec elle. Naimez plus seulement avec
le cur, mais avec votre me !

LA MEDITATION EN PLEINE CONSCIENCE : UNE AUTRE


MANIRE DE LCHER-PRISE
Il ny a pas quune seule technique pour apprendre lcher-prise. La
preuve, cest que nous en avons numr toute une panoplie jusquici. A
ceci il convient dajouter le fait que la mditation en pleine conscience peut
galement tre utilise. Encore connue sous les appellations de mditation
pratique ou mindfulness, son principe est des plus simples. Cette technique
de lcher-prise consiste simplement prendre conscience de linstant
prsent, et se focaliser entirement sur lui. Cest une technique dveil
particulirement efficace, car ses rpercussions sont visibles dans tous les
aspects de la vie.
La mditation en pleine conscience permet galement de se dbarrasser de
tout le flux dides. Elle sapparente un peu la technique du lcher-prise
mental, mais est bien plus profonde.
PRATIQUE DE LA PLEINE CONSCIENCE : MODE DEMPLOI
Il sagit dune mthode caractrise par une grande souplesse et sa pratique
requiert la focalisation sur une chose particulire, la respiration et le corps.
Peu importe le contexte, vous aurez besoin pour cela dune chose qui
constituera le centre dattention (il peut sagir dun objet physique ou
imaginaire). De manire graduelle, vous devrez donc prendre conscience du
contact avec cet objet et faire attention aux diffrentes sensations que vous
prouverez. Ce travail devra donc tre fait de manire graduelle et voluer
en cercles concentriques. En faisant particulirement attention aux choses et
en purant la manire de percevoir, vous vous focaliserez sur votre
respiration, votre marche, etc.
Le but est disoler la ralit qui se trouve dans toute chose conformment
aux prceptes bouddhiques originels. Cela implique en amont de se
dbarrasser des prjugs, des ides toutes faites et mme de tout ce qui
constitue un frein ou un handicap en gnral. De nombreuses personnes ont
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dj essay la technique du lcher-prise par la pleine conscience et les


rsultats sont impressionnants. En vous y mettant galement, vous aurez une
toute nouvelle vision du monde. Vous ne vous demanderez plus quelle est
votre place dans lunivers, car vous aurez dsormais la rponse cette
question. Dune certaine manire, la pleine conscience favorise une espce
de renaissance .
Les bienfaits ne sarrtent pas l puisque le corps en bnficie galement. Il
vous sera dsormais plus facile de vous dtendre, car lattention est porte
sur tous les mouvements musculaires, mme les plus infimes. Le stress sera
plus facilement vacu et vous ne ressentirez plus toutes les anomalies qui
vous plombent le moral. Voila donc le secret pour tre plus dtendu, mais
galement calme et serein. Le lcher-prise par la mditation en pleine
conscience permet dapprendre bouger dune nouvelle manire, ne pas
faire plus defforts quil nen faut.
Pour en arriver ce niveau, il faut effectuer un travail sur la dure. La
pratique doit donc tre rgulire et accorder une attention particulire aux
sensations les plus anodines. Mditer en pleine conscience requiert
galement de la patience. En effet, les changements ne se feront pas en un
claquement de doigt. Ils seront progressifs. Le plus souvent, cest
lentourage qui en fera la remarque. Il se peut donc que vous ne les
remarquiez pas vous-mme, mais cela ne veut pas dire que rien ne se
produit. vivre chaque sance de mditation en pleine conscience est donc le
meilleur moyen de lcher-prise sans parfois sen rendre compte. Cest donc
une technique essayer.

LCHER-PRISE PAR LES EXERCICES DE RESPIRATION ET


DE RELAXATION
Chacun pourra donc choisir en fonction de sa situation mais galement de
ses prfrences, la mthode qui lui convient le plus pour lcher-prise.
Parmi cette panoplie, les exercices respiratoires et de relaxation sont
galement trs indiqus. En effet, pour accder lveil spirituel, certains
paliers requirent llvation du niveau de conscience. Tout commence
donc par la mditation qui est une technique de lcher-prise apportant la
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srnit et la paix intrieure.


La nutrition lui succde car le corps a galement une grande importance
dans le processus. Ltape la plus importante est la respiration, car les
exercices respiratoires et de relaxation conviennent parfaitement pour
contrler les motions, et grandir spirituellement. Il existe diffrents
exercices, mais pour avoir des rsultats satisfaisants et lcher-prise
rapidement, en voici quelques uns.
RESPIREZ LE CIEL BLEU
Cet exercice convient parfaitement pour amplifier la force de sa volont et
atteindre des tats de paix intrieure trs leve. Une pratique rgulire
vous permettra dvacuer le stress et les tensions diverses. Il ny a pas
mieux pour tre labri des effets destructeurs.
Lexercice peut tre fait en position assise ou debout, peu importe lendroit.
Cependant, il requiert une atmosphre saine, exempte de tout gaz
dchappement ou autres odeurs.
Tout commence par la relaxation, en effectuant divers exercices de
respiration profonde. Le but est de calmer sa respiration sans faire
defforts.
Une fois ltape de la dtente et du calme atteinte, il faudra faire jouer
son imagination et se projeter au dessus dun ciel couvert de nuages
sombres. Il symbolise les diffrentes complications, les peurs, les
rtentions.
Le ciel reprsente galement le tissu social dun pays qui nest pas
souvent calme.
Limagination doit permettre de passer outre ce ciel nuageux en le
faisant de manire intense. Il est nest pas rare de ressentir comme
des turbulences durant cet exercice.
Cet pisode pass, vous ferez alors votre entre dans un ciel bleu. La
pense sclaircit et la respiration devient plus fluide. Le ciel bleu
symbolise lme.
Respirez de manire profonde dans ce ciel bleu. Vous remarquerez
alors que votre respiration est moins pesante.
Visionnez dans ce ciel bleu, un grand soleil royal. Concentrez-vous
sur lui et laissez vous envahir par sa lumire.
Comme une fleur qui croit sous leffet de ses rayons, ouvrez-vous
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lui.
Vivez cet tat de bonheur durant de nombreuses minutes, de manire
intense et profonde.
Une fois que vous aurez fini, il ne vous restera plus qu vaquer vos
occupations dans une atmosphre tranquille et dtendue.

LA RESPIRATION ABDOMINALE
Parmi les exercices respiratoires permettant dfinitivement de lcher-prise,
il y a la respiration abdominale. Pour la pratiquer, vous devez choisir un
endroit trs calme pour ne pas tre drang. Il faudra commencer par
sallonger sur le dos (un lit peut trs bien convenir), prendre une couverture
pour viter davoir froid, et se servir dun coussin comme appui pour la
tte. Les yeux doivent tre maintenus ferms pour que le regard se focalise
vers lintrieur. Le but est de se dtendre autant que possible en veillant la
conscience sur tous les points de contact avec le corps (le dos, la tte, les
mains, etc.).
1) Garder la bouche ferme, inspirer par le nez tout en bombant le
ventre
La circulation de lair dans les poumons induit un abaissement du
diaphragme. La cage thoracique souvre alors. Il ne faut pas faire
defforts durant cette phase.
2) Bouche ferme, lair doit tre gard durant une poigne de
secondes
Cette tape dure entre 3 et 10 secondes. En pratiquant de manire
rgulire, ce temps pourra tre augment afin dprouver plus de
plaisir.
3) Souffler par la bouche en faisant rentrer le ventre
Lair doit tre expuls des poumons. En effet, lorsque ces derniers
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sont pleins, le diaphragme remonte plus haut sous laction des


muscles de labdomen.
4) Bouche ferme, vider les poumons durant un laps de temps
Compter entre 3 et 10 secondes pour le faire. La pratique rgulire de
cet exercice permettra de rallonger cette dure, ce qui procurera un
plus grand bien tre. Il suffit simplement dattendre dprouver
lenvie dinspirer.

EN CONCLUSION
La vie est faite de hauts et de bas. Tout ne se droule pas toujours comme on
laurait souhait, et certains vnements chappent parfois au contrle. Le
meilleur moyen de ne pas en ptir est de les accepter et de savoir lcherprise au bon moment. En effet, cest la dcision la plus sage pour garder
lquilibre, et prouver un profond sentiment de paix intrieure. lcherprise ncessite donc quelques fois de se remettre en question, mais surtout
saccepter avec les limites et les valeurs que lon a. Le cerveau est capable
de prouesses extraordinaires, mais la seule condition de savoir sen
servir.
Les diffrentes techniques de lcher-prise nonces plus haut vous
permettront dtre plus flexible et de sourire la vie. En effet, elle est belle
et chaque instant mrite dtre vcu pleinement.

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Table des Matires


Lcher-prise: pour faire de lordre dans sa tte
lcher-prise tous les niveaux de sa vie
lcher-prise physiquement
Le lcher-prise motionnel
Le lcher-prise mental
Le lcher-prise spirituel

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La meditation en pleine conscience : une autre manire de


lcher-prise
Pratique de la pleine conscience : mode demploi

lcher-prise par les exercices de respiration et de


relaxation
Respirez le ciel bleu
La respiration abdominale

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En conclusion

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