Especficamente, necesito su ayuda con estos puntos.

Cmo debe iniciarse una dieta?

Antes de hablar de cmo iniciar una dieta, es importante entender que significa la
palabra dieta como tal, ya que para muchos esto significa someterse a un rgimen
alimenticio para bajar de peso.
Sin embargo la palabra dieta, debemos entenderla como todo lo que se consume
diariamente, as tenemos dietas balanceadas o dietas inapropiadas.
Para poder iniciar un cambio de hbitos en la alimentacin y tener una dieta
nutritiva y apropiada, lo primero que debemos hacer es trabajar con nuestra
mente.
Posiblemente resulte extrao que la primera recomendacin sea trabajar con
nuestra mente, pero lo cierto es que si nos mentalizamos en realizar cambios y
fijamos ese objetivo como un pensamiento firme, entonces ser mucho ms fcil
seguir un plan de alimentacin, porque la persona se visualizar realizando estos
cambios, ingiriendo alimentos adecuados, realizando ejercicios y esto le servir
como motivacin.
Nadie puede hacer cambios en tu vida que tu no quieras realizar, muchas
personas pueden influenciarnos de manera positiva o negativa, pero la
perseverancia de mantenerse en una dieta saludable depender de que tan
arraigado est en nuestras mentes la idea de vernos y sentirnos mejor.
Por ejemplo si se inicia con un cambio de hbito alimenticio, la persona no solo
debe buscar una plan sino que debe empezar a hacer ejercicios como visualizarse
comiendo una fruta 2 veces al da, rechazando los ofrecimientos por ingerir
alimentos que no vayan acorde al plan trazado.
Si tu visualizacin inicial y tu grado de motivacin es alto logrars vencer esto y
podrs decir hoy no muchas gracias, otro ejemplo es visualizarse haciendo
ejercicio, decirle a un amigo o familiar que te acompae, hacer horarios que se
puedan cumplir.
Una recomendacin para evitar caer en rutinas alimenticias que puedan aburrir es
ir con pasos lentos peros seguros en donde se pueda experimentar cambios en tu
estilo de vida.
La idea de hacer una dieta de reduccin no es nada ms bajar de peso es
aprender a comer, es cambiar hbitos inapropiados que estn afectando y esos
hbitos no solo pueden ser alimentarios si no tambin hbitos conductuales que
impiden que tu plan tenga xito, es por ello que siempre se debe tener un
pensamiento positivo en cada reto trazado.

Se recomienda buscar ayuda profesional que oriente este cambio de hbito

alimenticio, que motive y ensee a realizar cambios en el estilo de vida, hay varios
mtodos, en lo particular uno de los que recomiendo a mis pacientes es la forma
de llevar un plato saludable mostrndoles que podemos comer lo que ms nos
gusta si siempre respetamos la distribucin y porciones.

Qu debe incluir?
La dieta saludable debe de proporcionar la energa necesaria, las vitaminas,
minerales, protenas y grasas adecuadas para que la persona se sienta bien y
saludable.
Debe incluir frutas y verduras, protenas y carbohidratos ajustados a las
necesidades y objetivos propuestos, para ello se debe buscar siempre de la ayuda
de un profesional en el tema.
Como recomendacin general se debera incluir en tu desayuno frutas,
combinado con cereales y/o granos integrales, una racin de leche o yogurt bajo
en grasa y una protena como ejemplo es el huevo, quesos bajos en grasa.
En el almuerzo y cena la racin de vegetales o ensaladas, con una racin de
carnes (blanca, rosada o roja, bajas en grasa) y una racin de panes y cereales
integrales.
Se deben buscar bebidas no azucaradas para acompaar almuerzos, ingerir t
verde, negro o caf durante la maana lejos de la hora de sueo y no abusar de
ellos, 2 tazas al da es recomendacin estndar y utilizar infusiones como menta,
manzanilla, tilo que ayudarn a mantener la calma durante la noche o cerca de
las horas de sueo.
Tambin se debe enfocar en cambiar un estilo de vida por lo que si se encuentran
presentes factores como la ansiedad, el estrs o un mal dormir, esto podra
afectarte en tu alimentacin.
Se debe programar una rutina de ejercicios que se est seguro/a se va a cumplir y
se sugiere comenzar realizando 15 minutos diarios los primeros 3 das e
incrementar hasta llegar a 30 minutos todos los das.
Practicar esto seguido por 21 das y el hbito estar formado, recuerda de ejercitar
tu mente tambin con tu visualizacin y tcnicas que te ayudarn a mantenerte
enfocado en las metas que te propongas.

Entonces una buena dieta debe incluir:

Un buen pensar
Dieta balanceada acorde a tus necesidades
Ejercicio

Qu se debe hacer para no dejar tirada la dieta?

Debes mantenerte enfocado y esto depender mucho de las circunstancias que te
rodean y como t las asimiles. Si tienes una meta firme es poco probable que la
rompas, si tus planes de alimentacin sientes que son muy estrictos, pregntale a
un profesional y l te enseara como puedes lograr tus objetivos de forma ms
sencilla y prctica.
Recuerda la dieta no es mientras logro mi meta es mantenerla para toda tu vida,
es un cambio en tu estilo de vida.
Cules son las tentaciones ms comunes para dejar una dieta?
Explquemelas, por favor y gracias.
Comer con distraccin y apresuradamente: tu cerebro solo puede realizar un
trabajo a la vez para que este sea realizado adecuadamente. Por lo que mantente
enfocado en lo que comes y no en tu entorno o tus problemas.
Azucares: nuestras dietas actuales son muy ricas en azucares, al disminuirlas en
tu plan, sentirs la necesidad los primeros 3 das de ingerir grandes cantidades
esto es como el fenmeno de abstinencia, por la demanda alta que tu cerebro te
est pidiendo involuntariamente, es por ello que debers estar consciente de ello y
evitar los alimentos altos en azucares lo ms posible, ya que podrn hacerte
fracasar rpidamente en tu meta.
Saltarte las comidas o realizar ayunos prolongados con la finalidad de
perder peso de forma inmediata: no te saltes ningn tiempo de comida esto har
que comas ms caloras de lo que normalmente ingieres. Realiza 5 tiempos de
comida y recuerda la prdida de peso inmediata muchas veces pueden llevarte a
recuperar tu peso ya que no hiciste cambio en tus hbitos este es un proceso que
requiere de paciencia y entusiasmo y mantener tu fuerza de voluntad en lo que te
propusiste lograr, pon metas pequeas a corto plazo para llegar a tu meta final.
Pensar en hacer dieta. No pienses que estas en dieta las dietas bien bajas en
caloras, o sin supervisin podran generarte un efecto rebote, piensa que estar
realizado cambios en tu estilo de vida y que este ser de por vida.

Compararse con otra persona que est a dieta: nunca te compares, cada
persona es distinta y por ende la evolucin de su prdida de peso es distinta en
cada uno, se paciente y mantente en tu meta no en la de alguien ms.
Dejar que tu ansiedad, estrs te ganen. Muchas personas aumentan por estos
factores, identifica el problema que te hizo que llegaras a un peso no saludable y
realiza cambios conductuales junto con tu plan de alimentacin de esta forma te
manteras enfocada

Cmo se deben enfrentar esas tentaciones?

Una vez consiente de tus posibles tentaciones puedes superarla realizando estos
consejos:
Toma agua primero o un t o infusin antes de ingerir el alimento y espera 5
minutos para que tu cerebro reciba la seal de que est satisfecho.
Come despacio y has tu tiempo para comer 30 minutos es lo recomendado
Desva tu mente realizando otras actividades sin pensar en el deseo de
comer, pregntate siempre es hambre o deseo de comer, si es hambre te
sentirs mareado con nauseas o con dolor de cabeza, cansado y
escucharas muchas veces el ruidito de tu estomago o los chillidos y podrs
comer una fruta o un vegetal sin importar tu preferencia, si es apetito o
deseo de comer se te antojara las cosas y dirs tengo hambre pero no s
qu comer tal vez un pedacito de pan de dulce, es por ello que debes
mantenerte enfocado y jugar con tus pensamientos si sientes esto toma
agua o te y distrete haciendo otra cosa.
Ve con una lista de compras de alimentos o productos saludables evitando
as llevar a casa y llenar nuestra refrigeradora o estantes con productos no
saludables o altos en caloras y/o grasas.
No saltes ningn tiempo de comida, esto har que t ingieras ms caloras
o raciones durante el da
Que el lugar donde comas sea tranquilo sintate a comer, evita discusiones
o platicas que aumenten tu nivel de ansiedad y te distraigan de lo que
estas ingiriendo.
Descansa adecuadamente y mantn tu rutina de ejercicio.

Cules son sus recomendaciones

Busca ayuda profesional en el tema para que te ensee como llevar un plato
saludable.
Y recuerda que los pilares fundamentales para una buena salud son:
Un buen pensar (inteligencia espiritual, donde se conservan nuestro valores
y virtudes que nos ayuden a ser mejor persona y mejorar nuestro entorno. )
Dieta balanceada acorde a tus necesidades
Ejercicio fsico

Att. Lic. Belinda Martnez

Nutricionista y Dietista