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APPROCHE TRANSVERSALE DES LANCERS EN SECTION SPORTIVE COLLEGE OU LYCEE

INTRODUCTION
Quils soient abords dans le contexte scolaire ou fdral, les lancers apparaissent, de prime abord, complexes et ncessitant la fois un matriel adapt et
des consignes de scurit particulires. Pourtant cette complexit ne constitue-t-elle pas une richesse et les contraintes matrielles et lobligation scuritaire
ne sont-elles pas des moyens de dvelopper les capacits dorganisation et la responsabilisation des jeunes pratiquants ?
La stratgie dapproche qui va tre prsente va dans ce sens et repose aussi sur un certain nombre de repres incontournables
-

La prise en compte de la motricit du dbutant ou motricit habituelle, qui rpond des comportements clairement dfinis
Lorientation de la dmarche vers la construction dune motricit efficace ou motricit athltique
Les outils permettant cette construction dirige par volution de la motricit et non placage artificiel de lambeaux comportementaux
Une organisation des sances permettant de raliser, notamment pour les situations analytiques de raliser un nombre lev de rptitions

Quelques rgles pdagogiques


-

Les situations de rfrence seront GLOBALES et devront intgrer tous les lments (Vitesse, angle, etc.) du geste.
Les situations analytiques ne seront l que pour aider la construction.
Le sans lan, par exemple, ne doit pas tre banni. Cest quune situation au service du lancer global (les consignes quant son excution sont
importantes).
Cest lutilisation combine dexercices globaux et analytiques qui va constituer la meilleure base pour faire voluer le geste. La rfrence reste le
GLOBAL et les exercices analytiques permettent daffiner les sensations segmentaires (lies par exemple aux tirements)
La gamme dexercices part de la motricit habituelle (cassures et centrage des intentions sur lextrmit lanceuse) La dmarche sera de passer
progressivement dun lancer par lextrmit un lancer avec tout le corps.
Le tableau suivant rpertorie les exercices pour le poids disque et javelot (pour le marteau sa dimension empche leur ralisation).
De la situation la plus simple (allonge dos sur le banc) la plus complexe (avec surlev jambe droite) on sollicite de plus en plus dlments de la
chane musculaire, en partant de lextrmit lanceuse et en ajoutant chaque nouvelle situation, un lment supplmentaire :
Allong sur un banc : paule + lch
Assis sur un banc : tronc + paule + lch
A genoux : bassin + tronc + paule + lch
Surlev sous pied droit : jambe D + jambe G + bassin + tronc + paule + lch

Les situations les plus simples bloquent de fait les articulations non concernes pour localiser ltirement renvoi recherch sur celles rendues
disponibles. Progressivement, on libre un lment articulaire supplmentaire.
Ces exercices servent chez le dbutant construire la chane musculaire en parallle et en complment des formes globales de lancer. Pour les niveaux
suprieurs dexpertise, ils servent, pratiqus avec des engins plus lourds, au renforcement dans le cadre gnral orient ou de la force spciale .

Situations Allong dos sur banc


Poids

Assis sur banc

A genoux

Surlev pied arrire

Repres

* M-Ball de poids adapt


* Un aide pour rcuprer le M.B
* Epaule dgage du banc
* Fouett des doigts

* M-Ball de poids adapt


* Pied crochet au banc (genoux
flchis)
* Trajectoire identique au lancer
debout
* Fouett des doigts

* Bassin gain
* Dmarrer des genoux
* Etirement paule puis fouett
des doigts
* M-Ball ou poids
* Pieds en flexion
* Tapis sous les genoux

* Surlev de 5 10 cm
* Ne pas mordre
* Alterner situations avec et sans
surlev
* Possibilit de lancer avec lan
(les 2 1ers appuis surlevs au
mme niveau)

* Balle ou poids
* Trajectoire au banc

* Disque ou poids
* Pied crochet au banc (genoux
flchis)
* Trajectoire identique au lancer
debout
* Fouett des doigts

* Disque ou poids
* Bassin gain
* Dmarrer des genoux
* Etirement paule puis fouett
des doigts
* Pieds en flexion
* Tapis sous les genoux

* Disque ou poids
* Surlev de 5 10 cm
* Ne pas mordre
* Alterner situations avec et sans
surlev
* Possibilit de lancer avec lan
(les 2 1ers appuis surlevs au
mme niveau)

* Balle (javelot si plan inclin)

* Balle ou javelot
* Pied crochet au banc (genoux
flchis)
* Trajectoire identique au lancer
debout
* Fouett des doigts

* Javelot ou balle
* Bassin gain
* Dmarrer des genoux
* Etirement paule puis fouett
des doigts
* Pieds en flexion
* Tapis sous les genoux

* Surlev de 5 10 cm
* Ne pas mordre
* Alterner situations avec et sans
surlev
* Possibilit de lancer avec lan
(les 2 1ers appuis surlevs au
mme niveau)

Disque

Repres

Javelot

Repres

Les formes globales


Comme cela a t dit, elles constituent le repre essentiel des progrs moteurs, puisque ces situations comportent lensemble des lments constitutifs du
geste athltique
-

La vitesse
Le secteur dimpulsion,
La trajectoire de lengin
La force
Lquilibre segmentaire

Pour chaque niveau dexpertise du jeune pratiquant, on peut dfinir une situation globale de rfrence
-

Dbutant : objectif : Etre capable de lancer loin dans un secteur donn, avec un dplacement adapt
o Poids : lancer en pas chasss
o Disque lancer en volte dpart de face
o Javelot : lancer en pas chasss
o Marteau : lancer sur 3 tours en pas chasss
Dbrouill : Etre capable de lancer loin dans un secteur donn, avec un lan plus spcifique et plus rythm
o Poids : Robertson (gauche droite gauche rythm dpart de dos)
o Disque : volte dpart de profil
o Javelot : lancer sur pas crois prcd de pas chasss
o Marteau : tre capable de lancer en talon plante
Confirm : Etre capable de lancer loin dans un secteur donn en optimisant son chemin dimpulsion
o Poids : lancer en sursaut rasant ou rotation
o Disque : lancer sur volte avec pivot complet
o Javelot : lancer sur plusieurs pas croiss prcds ou non dun lan prparatoire
o Marteau : lancer sur 3 4 tours talon plante

Construction dune sance de lancer type


Le schma directeur est le suivant : aprs lchauffement, on dmarre par une forme globale puis on effectue du travail analytique et on termine par du global
- La ou les premires formes globales sappuieront sur la situation de rfrence du moment
- Les situations analytiques intermdiaires seffectueront avec un matriel consquent par atelier avec au moins 2 partenaires qui greront la fois la
scurit, le rapatriement des engins et le rythme de la sance. On pourra utiliser des engins soit orient vers un lancer prcis, soit sur 2 ou 3 dentre eux
- Le travail global final sera celui de la situation de rfrence objectif

Comment apprhender le contenu de lentranement par rapport cette conception :


Le point de dpart est le geste de rfrence global qui correspond au savoir faire du moment.
Lquilibre de ces composantes (vitesse angle .) est tellement fin que le travail dit spcifique ne pourra se faire quau travers dexercices :
- Reprenant ce geste lui-mme
- Trs peu diffrents (10 % dcart dans les variations des composantes, pas +)
Exemple : tous les lancers complets effectus avec un engin dont le poids nexcde pas 10% de lengin de comptition en + ou en Technique et spcifique sont donc trs lis ce qui sous-entend que la dnomination SPECIFIQUE ne recouvre quune partie des exercices quon lui
attribue habituellement.
Lensemble des exercices utiliss en dehors du spcifique va pouvoir sorganiser en grandes familles . Les voici :
-

Exercices multiformes orients : ils comportent lensemble des composantes du geste spcifique mais une ou certaines composantes sont trs
privilgies Exemple : la force sur un lancer nettement plus lourd (+ de 10%) : Poids de 7kg pour un cadet

- Exercices multiformes gnraux : ils sloignent plus du geste spcifique mais les composantes de base (vitesse, alignement.) sont toujours l mais
pas obligatoirement dans la spcialit. Exemple : Lancers varis de Mdecine-balls avec lan, foules bondissantes
- Exercices prparatoires gnraux ou W gnralis (ou PPG et musculation gnrale) : Cest toute la gamme des exercices qui ne comportent quune
ou quelques composantes mais pas toutes. Ils peuvent tre gnraux (Musculation, bondissements. Dans ce cas, ils servent explorer la motricit et
amliorer la condition physique) ou spciaux (Lancers raccourcis, sans lan, par ex). Pour ces derniers on parle de Force Spciale ou de Prparation
Physique Spciale.

TABLEAU RECAPITULATIF

Il permet de visualiser pour chaque lancer les exercices proposs par niveau et par thme.
Dans chaque case, vous avez la nature des exercices ou situations correspondants avec quelques
exemples.
W Gnralis

W gnralis
spcial

Multiforme
gnral

Multiforme
orient

Spcifique

Situation de
rfrence

Niveau et objectif
de la situation de
rfrence

Musculation
Bondissements
Souplesse
Condition
Physique

Lancers sans
lan, lancers
avec une
chane
raccourcie,
exercices de
renforcement
propres
chaque
lancer.
Angulation
spcifique.

Exercices avec
lan rduit
Pratique avec
engins varis
mais avec un
minimum d
lan
Educatifs
Courses et
sauts.

Lancer sur lan


complet ou trs
proche avec
engin au-del
des 10% /
engin de
comptition
(+lourd ou+
lger) ou engin
adapt
(Barre pour le
disque, balle
pour le
javelot).

Le lancer
complet avec
un engin peu
diffrent de
celui de
comptition
(+ ou 10%)

Le lancer de
comptition avec
lengin de
comptition

Haut niveau
(expert)
Etre capable de
lancer trs loin en
stant appropri
une technique
adapte son profil
et aux exigences
fonctionnelles

Idem que pour le


haut niveau avec
une adaptation
vidente

Idem

Idem que pour


le haut niveau

Lancers plus
lourd ou plus
lger (peu en
quantit)

Lancers
complets +
lourd ou + lger
(<10%)

Cest dj un
geste qui
ressemble
celui de haut
niveau mais il
faut le finaliser
(EX : au
marteau, quel
nombre de tours
3ou4 ? Au poids
Translation ou
rotation ?)

Confirm

Educatifs
Courses et
sauts

Educatifs

Exercices de la
progression
pdagogique
loigns de la
situation de
rfrence

Exercices
globaux de la
progression
pdagogique
proches de la
situation de
rfrence

Une situation
intermdiaire
entre celle du
dbutant est celle
du confirm

Dbrouill

Les 1ers
exercices de la
progression
pdagogique

La gamme
dexercices la
plus proche de
lobjectif

Une situation
globale
sappuyant sur la
motricit
habituelle et
comprenant dj
tous les lments
(V, F, angle)

Dbutant

Tout dpend de
lage du dbrouill.
A la fois des
exercices de PP et
un apprentissage
moteur des
exercices de
renforcement

Lancers sans
lan, lancers
avec une
chane
raccourcie

Lancers varies

Ca dpend de lage
du dbutant

Lancers sans
lan,

Les exercices
de l cole
dathltisme

PPG

Savoir lancer loin


dans un secteur
donn grce un
dplacement
spcifique et un
chemin de
lancement optimal

Educatifs
Courses et
sauts

Savoir lancer loin


dans un secteur
donn avec un lan
plus spcifique et
plus rythm

Savoir lancer loin


dans un secteur
donn avec un lan
adapt

Centres d'intérêt liés