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F I C H E PAT I E N T / L A R EV U E D U P R AT I C I E N

L'insomnie
Daprs l Institut national du sommeil et de la vigilance / www.institut-sommeil-vigilance.org

insomnie se traduit par un sommeil de mauvaise qualit, avec des difficults dendormissement, des rveils multiples dans
la nuit, ou un rveil trop prcoce le matin. Elle a toujours un retentissement sur la qualit de la journe: fatigue, irritabilit,
troubles de lhumeur, de la mmoire ou de la concentration.

L
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LINSOMNIE, SYMPTME OU MALADIE ?


Lanxit, le stress et la dpression sont lorigine
de plus de la moiti des insomnies.
Chez lanxieux, penses et proccupations survenant
au moment du coucher entranent des difficults
dendormissement.
En cas de stress, les difficults
L'insomnie
prdominent
lors de la seconde moiti
est un signal
de nuit avec limpression de somnoler
de votre corps,
partir de 4 h ou 5 h du matin.
qu'il faut expliquer
La dpression se traduit
et soigner.
principalement par des veils prcoces
Parlez-en
en milieu et fin de nuit. Linsomnie est
votre mdecin.
dans ce cas souvent le premier signe
de la maladie dpressive.
Linsomnie peut tre secondaire une maladie connue,
comme une hyperthyrodie, un reflux gastro-sophagien,
un asthme nocturne, des rhumatismes
Certaines maladies exclusivement lies au sommeil
provoquent une insomnie :

le syndrome des jambes sans repos avec, au coucher,


des sensations trs dsagrables dans les jambes qui
obligent se lever et bouger ; dans ces conditions,
lendormissement est trs laborieux ;
les apnes du sommeil, pauses de la respiration
de plus de 10 secondes avec luttes respiratoires au cours
de la nuit qui morcellent le sommeil.
Dautres insomnies sont secondaires des erreurs
dhygine de vie ou des causes environnementales :
le caf, excitant qui provoque ou entretient un mauvais
sommeil; un rythme de vie irrgulier ou un environnement
bruyant qui dstructurent le sommeil.
Linsomnie psychophysiologique, vritable maladie,
apparat gnralement aprs une priode dinsomnie
dont la cause est connue : priode de stress, dpression,
maladie grave Alors que la cause a disparu, linsomnie
persiste par un mcanisme de conditionnement autoentretenu par la peur de ne pas dormir ; elle volue
ensuite pour son propre compte.

QUELQUES CONSEILS POUR MIEUX DORMIR

1582

vitez tous les excitants : caf, th, vitamine C,

Ne vous couchez que lorsque vous ressentez

Coca-Cola
vitez de pratiquer un sport ainsi que toutes activits
trs stimulantes aprs 17 h.
Favorisez les activits relaxantes le soir : lecture,
musique, tl.
Ne faites pas de repas trop copieux le soir et vitez
lalcool au dner.
Respectez votre rythme de sommeil.
Rservez la chambre au sommeil et lactivit
sexuelle, en vitant de regarder la tlvision au lit,
de travailler ou de manger au lit.
Un bain chaud au moins 2 heures avant le coucher
aide la dtente et augmente la profondeur
du sommeil.

des signaux de sommeil (billements, nuque lourde,


yeux qui piquent).
Suivez les signaux dveil que vous adresse votre corps:
si vous narrivez pas dormir ou si vous tes rveill
depuis plus de 20 minutes, levez-vous et faites autre
chose ;
si vous tes rveill le matin, ne cherchez pas
prolonger votre sommeil tout prix, mais au contraire
levez-vous et commencez votre journe.
Si vous utilisez des mdicaments pour dormir, trouvez
la dose efficace la plus faible possible. Essayez de
ne les prendre que quelques jours par semaine.
Nutilisez pas de mdicament tout seul, parlez-en
votre mdecin.

L A R E V U E D U P R AT I C I E N , V O L . 5 7, 3 0 S E P T E M B R E 2 0 0 7