DIRECCION NACIONAL DE CAPACITACION Y

TECNICA DEPORTIVA

PRIMEROS AUXILIOS
LESIONES OSTEOARTICULARES EN EL DEPORTE

1. ESGUINCES

2. LUXACIONES Y FRACTURAS
3. LESIONES CON LOS TENDONES

4. LAS LESIONES DEPORTIVAS Y LOS DEPORTES

5. LA PREVENCIN DE LESIONES DEPORTIVAS

Como la poblacin general se interesa cada vez ms por estar en buena forma fsica, aumenta el
nmero de personas que realizan ejercicio a medida que se hacen mayores. La mayora de las
lesiones deportivas se deben a traumatismos por sobrecarga y pueden tener importantes secuelas
a largo plazo para la vida del deportista. La eleccin del deporte tiene grandes consecuencias
sobre el riesgo de las lesiones que pueden presentarse.

Pero, empecemos por el principio: qu es una lesin deportiva?. El trmino

lesin deportiva es en cierto modo impreciso. La lesin es el resultado de la
aplicacin sobre el cuerpo, o sobre parte de l, de fuerzas que exceden su
capacidad de resistencia. Las fuerzas mencionadas pueden ser aplicadas en
forma instantnea o a lo largo de un prolongado periodo de tiempo. La naturaleza
exacta de la lesin, es decir, los tejidos afectados y la forma en la que se produce
sta, depende del mecanismo de aplicacin de la fuerza lesional.
Aunque la mayora de las lesiones que tienen lugar en el deporte no difieren
esencialmente de las que se observan en otro tipo de actividades, las exigencias
del paciente en lo que respeta a la recuperacin funcional y a la reanudacin de la
actividad deportiva son notablemente superiores.
CLASIFICACIN DE LAS LESIONES DEPORTIVAS
El 80% de las lesiones sufridas durante la prctica del deporte afectan a los tejidos
blandos, tales como msculos, tendones, ligamentos y articulaciones. Las
fracturas o los daos a rganos internos slo alcanzan un
20%. Aunque estas lesiones se denominen segn el deporte que las produce
como, por ejemplo, el codo del tenista o el dedo del jugador de bisbol,
tambin pueden producirse practicando alguna otra actividad especfica o
cualquier otro deporte. De hecho, muchas personas que han estado pintando el
techo de su casa, o cortando madera, sufren del codo del tenista.
Diversos estudios han demostrado que la mayora de las lesiones del ftbol y el
baloncesto afectan a la rodilla, por torsin o por aplicacin de una fuerza lateral.
Existen mltiples clasificaciones de las lesiones deportivas. Nosotros utilizaremos
una clasificacin basada en el tejido implicado en la lesin. De este modo, nos
encontraremos con la siguiente clasificacin:
- Lesiones articulares y ligamentosas.
- Lesiones seas.
- Lesiones musculares.
Las lesiones articulares y ligamentosas ms frecuentes son los esguinces y las
luxaciones.
Las lesiones seas ms frecuentes son las fracturas y las fisuras
Las lesiones musculares ms frecuentes son los calambres, las
contracturas
Las tendinitis, heridas, contusiones, las agujetas y heridas.

1. ESGUINCES
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QU SON
En la unin de todas las articulaciones del cuerpo existen los llamados ligamentos,
una especie de cordones fibrosos que unen los huesos entre s y dan estabilidad a
las articulaciones. La lesin de estos ligamentos se denomina esguince. Un
esguince se produce al estirar o forzar en exceso los ligamentos, lo cual puede
ocurrir cuando la articulacin sufre un golpe o una torsin forzada.
En la figura se muestran las zonas ms predispuestas a sufrir esguinces (tobillos,
rodillas y muecas, adems de las articulaciones de los pulgares de manos y
pies). Ningn arte marcial est libre de esta lesin. La causa especfica puede ser
muy variada, pero hay dos grupos: a consecuencia de golpes (pulgares de manos
y pies, principalmente) y a consecuencia de torsiones (muecas, rodillas y
tobillos).

SNTOMAS
Dolor intenso en la articulacin, que suele impedir casi por completo el movimiento
de la misma. Inflamacin de la zona afectada. Se distingue fcilmente de una
luxacin o fractura (que se pueden producir por las mismas causas) ya que no
aparece deformidad en la articulacin: aparte de la hinchazn el aspecto sigue
siendo normal. Puede aparecer un hematoma si se ha roto algn vaso sanguneo,
pero es menos frecuente.
QU LOS CAUSA
La causa es siempre estirar el ligamento ms all de su lmite de elasticidad. Si se
fuerza la articulacin a un movimiento que va ms all de su lmite normal, lo
primero que se resiente son los ligamentos. De todas las causas que se listan a
continuacin, el que se produzca un esguince, una luxacin, o una fractura, es
simplemente cuestin de intensidad.
Practicando artes marciales, lo ms frecuente es:
Los dedos de los pies pueden esguinzarse al dar un golpe con el pie
descalzo, si por accidente recibe el impacto el dedo.
Tobillos y rodillas sufren en barridos y al lanzar patadas, si la tcnica no se
ejecuta correctamente. En especial, una patada circular mal hecha, sin girar
el pi apoyado en el suelo, puede esguinzar los ligamentos de la rodilla.
Tambin a consecuencia de un salto o una cada puede uno torcerse un
tobillo violentamente, causando el esguince.
Un puetazo mal dado (en un estilo "duro") es tan capaz de provocar un
esguince de mueca, como forzar en exceso una llave (en un estilo
"suave").
Los pulgares de las manos estn muy expuestos: si se hace combate y en
ataques o defensas no se cierra bien el puo, dejando el pulgar "flojo",
basta un roce desafortunado para provocar el esguince. Tambin, si se
practica un agarre y el contrario se libera con demasiada fuerza o no le
tenemos bien sujeto, la articulacin del pulgar se puede retorcer.
PRIMEROS AUXILIOS.
No es muy complicado: aplicar fro (si se dispone de hielo, mejor). A continuacin
poner un vendaje compresivo (con una venda elstica) en la articulacin afectada.
Inmovilizar lo mejor posible, e ir al mdico para que haga un diagnstico exacto
del alcance de la lesin.
Es importante actuar rpido e ir al mdico, aunque no duela demasiado y la
articulacin se pueda mover ligeramente. Un esguince mal tratado puede hacer
perder movilidad en la articulacin. Adems, los ligamentos quedan debilitados y
se aumenta el riesgo de repetir la lesin pasado un tiempo.
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En el caso de las rodillas, la situacin es especialmente grave, ya que es una

articulacin muy compleja: uno de los msculos del muslo que llegan a la rodilla
(llamado vastus medialis) se deteriora rpidamente a partir de las 6 horas
posteriores a la lesin; el resto de los msculos del muslo empiezan a estropearse
a partir de 24 o 36 horas. Por supuesto, un pequeo esguince no causa estos
problemas de deterioro muscular, pero es el mdico quien ha de decidirlo.
Un aspecto curioso de los esguinces es que se suelen producir a pares, con
algunos das de diferencia. Es decir, si nos esguinzamos el tobillo derecho, hay
muchas posibilidades de que algunos das despus ocurra lo mismo con el
izquierdo. El motivo es sencillo, y solo les ocurre a los impacientes: cuando
alguien vuelve a entrenar sin estar bien curado, para evitar dolores en el miembro
lesionado, tender a hacer trabajar ms al opuesto. Esto solo lo evita el sentido
comn y el esperar a curarse bien de las lesiones, antes de volver a entrenar

CMO EVITAR QUE NOS OCURRA.

La gran mayora de las lesiones se pueden evitar calentando bien y ejecutando las
tcnicas correctamente.
Calentamiento: Es lamentable, pero en la mayora de los gimnasios no se
hace un calentamiento suficiente de las reas mas susceptibles de sufrir
esguinces. En muchos sitios, las clases de artes marciales duran una hora,
y practicar un calentamiento completo podra ocupar entre 20 y 25 minutos.
Por ello se tiende a "abreviar", limitndose a girar un poco muecas, rodillas
y tobillos, antes de pasar a otra cosa. Si los alumnos tienen menos de 18 o
20 aos, eso suele ser suficiente, ya que a esa edad el cuerpo tiene, en
general, una buena elasticidad en las articulaciones. La responsabilidad es
de los profesores, que en funcin de la gente que tiene en sus clases, y de
las caractersticas del estilo de lucha practicado, han de decidir si es
conveniente hacer un calentamiento ms completo en esas zonas, y decidir
los ejercicios a realizar.
Ejecucin correcta de tcnicas: Dar un puetazo con la mueca floja es
la mejor manera de hacerse un esguince, o incluso dislocrsela. Dar una
patada, descalzos, con la punta de los dedos, tiene resultados "excelentes"
sobre la integridad del pulgar del pie. Podra seguir la lista, pero no es
necesario: Todas las tcnicas tienen dos formas de hacerse: la correcta y la
incorrecta. Con la primera no te lesionas. Es as de simple. Un ltimo
consejo: para aquellos que ya han sufrido un esguince, al volver al
entrenamiento y durante una temporada, es muy recomendable usar un
vendaje compresivo durante las clases, o muequeras, rodilleras o
tobilleras. El vendaje preventivo es la mejor manera de que no se vuelva a
reproducir la lesin.

2. LUXACIONES Y FRACTURAS
QU SON
Aunque se trata de dos problemas diferentes, las causas son similares, y lo que se
puede y debe hacer, tanto para prevenir como para efectuar los primeros auxilios,
es bastante parecido. Por tanto se tratan conjuntamente en esta pgina.
No me extender en las definiciones. Ya sabemos lo que son:
Luxaciones (dislocaciones): salida de un hueso o articulacin de su asiento.
Fracturas: rotura o astillamiento de un hueso.
SNTOMAS
En las luxaciones se sienten fuertes dolores, y suele haber una hinchazn visible.
El que la sufre se ve incapaz de realizar cualquier movimiento de la articulacin o,
al menos sufre una limitacin de movimiento de la zona. En las ms graves se
evidencia una posicin antinatural de la articulacin.
Las fracturas a veces no son visibles (hay que recordar que si el hueso se astilla,
aunque no se separe en dos fragmentos, tcnicamente es una fractura y la
gravedad es la misma). Habitualmente se percibe el crujido al producirse.
Hay dolor intenso en la zona, y se producen hematomas. La zona se hincha,
deforma y queda inmovilizada. Si la fractura es abierta (el hueso rompe la carne y
sale al exterior), nos encontramos adems con herida y hemorragia.
QU LAS CAUSA.
Una mala cada puede resultar en luxacin o fractura. En particular, las luxaciones
pueden producirse por movimientos bruscos y, en las artes marciales donde se
practican tcnicas de agarre (llaves), una mala ejecucin o un exceso de
entusiasmo por parte del practicante, puede lesionar al contrario.
Las fracturas pueden producirse por golpes, por fatiga y por sobrecarga (ojo al
levantar pesas o cargar con un compaero).
Las luxaciones ms frecuentes se producen en el hombro, el codo, la rtula y la
mueca. Tambin en los dedos del que ejecuta una tcnica de mano
incorrectamente. En cuanto a las fracturas, en tanto que son accidentes, no existe
una zona especial: se puede romper cualquier hueso. De todas formas, en estilos
de contacto o en aquellos donde se practican barridos, los huesos del antebrazo y
los de la pierna son los ms expuestos a recibir golpes que causen fracturas, y los
dedos de manos y pies al dar golpes de forma incorrecta. Si se practica contacto
pleno, las costillas, la nariz y la mandbula tambin corren un riesgo especial.
PRIMEROS AUXILIOS Y CONVALECENCIA

En ambos casos es muy poco lo que se puede hacer: La norma general es

inmovilizar lo mejor posible y acudir a un hospital de urgencias, a toda velocidad. A
continuacin, una pequea lista de consejos adicionales:
Hielo (o algo fro, en general): Debe aplicarse sobre las luxaciones. No
debe aplicarse en las fracturas.
Si tras una luxacin, el hueso vuelve por s mismo a su lugar, aplicar un
vendaje compresivo suave (NO apretado).
No se debe intentar recolocar una luxacin o una fractura. Jams se debe
frotar.
No se deben aplicar pomadas o geles (no se debe tocar la zona). En cuanto
a sprays tipo reflex, jams deben usarse sobre una herida (fractura abierta),
y dada la gravedad de estas lesiones, son poco menos que intiles en
fracturas cerradas o luxaciones. Sin embargo puede ayudar al lesionado
"psicolgicamente" (son lesiones muy traumticas, y el lesionado tiene la
sensacin de que "le ayuda algo"). De cualquier forma, la mejor ayuda
psicolgica es que el lesionado vea que la situacin est controlada y que
hay alguien que sabe qu hacer. Lo mejor es evitar tambin los sprays.
"Despejar el campo". No sirve de nada que toda la clase est encima
intentando ver qu ha pasado. Esto tiene que ver con lo dicho en el punto
anterior.
Si en una luxacin, la articulacin sigue desencajada, no comprimir. No
intentar moverla. Inmovilizar lo mejor posible en la posicin en que haya
quedado. Si se produce en la mueca o la rodilla, mantenerlas elevadas.
En una fractura, no cargar la ms mnima presin. Si hay una deformacin
evidente, no aplicar vendajes en esa zona: inmovilizar el miembro por otra
parte.
En las fracturas abiertas, sujetar un apsito sin hacer presin sobre la
herida, inmovilizar y llevar al hospital. Mantener la zona herida lo ms
elevada posible (siempre a una altura mayor que la del corazn).
Siempre ser fcil encontrar algo con que entablillar (bastones, tonfas...) y
con que sujetar (todo el mundo tiene un cinturn que sirve para atar). No
poner inconvenientes ni ser mezquinos: si tu cinturn queda irrecuperable o
se pierde en el hospital, un trozo de tela siempre vale menos que un
compaero.
La mejor forma de inmovilizar una pierna fracturada, es atarla a la pierna
sana por varios puntos.
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 Lo ms grave: espalda y cuello. Dejar a la persona donde est, y

abrigarla (hay muchas toallas en el vestuario para echrselas por encima).
No mover en absoluto al accidentado. Llamar a una ambulancia.
Fracturas por astillamiento: Normalmente se produce una grieta a lo largo
del hueso, sin que ste llegue a romperse. Aunque el miembro se vea
entero y la persona pueda moverlo, el dolor es intenso. No se debe tratar
con ligereza. Es mejor que el mdico diga que se trata de una falsa alarma,
en lugar de que uno o dos das despus el hueso acabe de romperse.
EN CUANTO A LA CONVALECENCIA:
Tener mucha paciencia. El periodo de convalecencia es relativamente corto en las
luxaciones, para reanudar una actividad normal-sedentaria. Pero para volver al
gimnasio es otro tema... No se debe volver a entrenar hasta completar la
rehabilitacin, de lo contrario se producen recadas. Una articulacin dislocada es
un punto dbil, y el primer lugar donde se producir otra luxacin. Si se convierte
en un problema crnico, los ligamentos se deforman y basta un movimiento rpido
para que se vuelva a dislocar. Conozco a gente que ha tenido que abandonar la
prctica de las artes marciales por este motivo, de modo que, una vez ms,
paciencia y seguir al pi de la letra los consejos del mdico. Es til indicarle que
practicas un arte marcial, para que lo tenga en cuenta en la rehabilitacin (fechas
de "baja", ejercicios a realizar...).
Con las fracturas, de la necesidad se hace virtud: no se puede ir al Dojo con
escayola. Despus, durante una larga temporada, se puede entrenar pero est
contraindicado practicar bloqueos o cualquier tcnica que incida directamente
sobre la zona fracturada.
LA PREVENCIN: CMO EVITAR QUE NOS OCURRA.
En principio no hay prevencin que valga. Por definicin, se trata de accidentes.
De modo que casi todo lo que sigue son simplemente consejos generales para no
accidentarse:
Los bloqueos de antebrazo han de practicarse con suavidad al principio,
incrementando la dureza del contacto progresivamente, para lograr un
endurecimiento gradual.
Las tcnicas "de luxaciones" no se llaman as por capricho. El objetivo en
un combate real es causar una dislocacin al adversario, de modo que han
de practicarse con prudencia y teniendo cuidado de que la tcnica sea
correcta. Hay que hacer ejercicios para aumentar la flexibilidad de las
articulaciones y la resistencia de los ligamentos.

 Cuidado con las patadas al cuerpo: si se golpea el codo del contrario, se

puede conseguir: una fractura en la espinilla (el atacante), una dislocacin
del codo (el defensor), o ambas cosas. Y probablemente ambos se lo
merecern (uno por atacar descuidadamente, y otro por defenderse mal).
Insisto en que ser "tcnicamente correcto" evita accidentes.
La mejor forma de mantener el cuello y la espalda a salvo es aprender a
caer.
Las fracturas por fatiga se previenen evitando sobrecargas. Poniendo un
ejemplo, una muchacha de 40 Kg. de peso puede voltear sobre su espalda
a un hombre de 90 Kg., pero existe una tcnica correcta para hacerlo. No
tiene sentido que intente levantarlo a base de fuerza bruta, porque no es ni
grande ni fuerte. Este tipo de actividad causa muchas fracturas por
sobrecarga, de modo que volvemos a lo ya dicho: Tcnica correcta ante
todo.

3. LESIONES CON LOS TENDONES

TENDINITIS - DESGARROS DE TENDN
QU SON. QU LOS CAUSA.
Los tendones son los tejidos que unen el msculo al hueso. La inflamacin de un
tendn es la tendinitis, mientras que lo llamado desgarro es la rotura del tendn.
Cuando se inflama el tendn y la vaina que lo recubre y protege, se habla de
tendovaginitis. Siempre se trata de una lesin grave.
El origen de todos estos problemas suele reducirse a haber forzado en exceso un
tendn tras un calentamiento insuficiente o inadecuado. Como caso especial, el
tendn de Aquiles sufre especialmente ante golpes o torceduras del tobillo.

SNTOMAS
Tanto en la tendinitis como en la rotura de tendn, se nota un dolor fuerte al tocar
o mover la zona (en el caso de rotura es particularmente agudo). Si es tendinitis se
nota una ligera inflamacin, que se convierte en una hinchazn muy rpida y ms
llamativa cuando se trata de desgarro. De hecho la nica forma de distinguir
ambas lesiones es la intensidad del dolor (fuerte y persistente en la tendinitis,
agudo en el desgarro), y que si es tendinitis, el lesionado puede mover por si
mismo la zona lesionada, aunque le duela (si es rotura no puede moverla). No
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aparecen hematomas, salvo que haya sido a consecuencia de un golpe que haya
roto, adems, algn vaso sanguneo.
Si es el tendn de Aquiles el afectado, aparece una cojera inmediata y es
imposible ponerse de puntillas.
PRIMEROS AUXILIOS
Para ambas lesiones: tratar de no hacer movimientos que afecten a la zona
lesionada.
En la tendinitis, aplicar fro en el momento de producirse, y cuando el dolor haya
disminuido, aplicar calor en la zona. Se ha de acudir al mdico para que evale la
lesin y recete analgsicos y antiinflamatorios. En ocasiones especialmente
graves es necesario pasar por el quirfano, por ello la visita al mdico es
imprescindible y no hay que automedicarse, ni aunque no se trate de la primera
vez que ocurre y an nos queden medicinas "de la vez anterior".
Hay que seguir al pie de la letra las intrucciones del mdico. Si se agrava o se
producen complicaciones, el periodo de recuperacin ser extremadamente largo
(en ciertos casos puede obligar a abandonar el deporte).
En el caso de desgarro de tendn, ha de aplicarse fro y un vendaje compresivo
no muy apretado. La zona lesionada debe mantenerse elevada, y se ha de ir al
hospital sin perder un momento. Cuanto ms se tarde en tratar, ms larga y difcil
ser la recuperacin.
LA PREVENCIN: CMO EVITAR QUE NOS OCURRA.
Parece una tontera, pero lo nico que evita que se produzca esta lesin tan grave
es calentar adecuadamente. Ni ms, ni menos. En ocasiones se puede producir
tendinitis a consecuencia de una mala postura mientras se ejecuta una tcnica.
Sin embargo, esto es algo que no deberaocurrir, ya que por regla general, lo
primero que se ha de aprender en el Dojo es a mantener una postura adecuada.

4. LAS LESIONES DEPORTIVAS Y LOS DEPORTES

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5. LA PREVENCIN DE LESIONES DEPORTIVAS

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DE QUE FACTORES DEPENDE LA PREVENCIN DE LAS LESIONES

DEPORTIVAS?
Las lesiones deportivas ocurren con ocasin de la actividad fsica tanto recreativa
como de competicin.

Pueden aparecer por accidentes o por sobrecarga (presin excesiva sobre un

hueso o articulacin, etc.), y no difieren de las lesiones que se producen por
causas ajenas al ejercicio fsico.
Las lesiones necesitan no slo un correcto diagnstico y un tratamiento adecuado,
sino tambin una prevencin que contribuya a una sensacin de bienestar y a una
mejor calidad de vida derivados de la prctica deportiva
La prevencin de lesiones en el deporte depende de una serie de factores, como
son:
Una adecuada preparacin fsica.
Utilizacin del equipo apropiado, (incluyendo los protectores).
Cumplimiento de las reglas o normas del deporte que se practique.
Pasar controles de salud.
Llevar una correcta alimentacin e hidratacin.
Tambin es muy importante dar el reposo necesario a aquellas partes del
cuerpo que se sobrecargan con el esfuerzo fsico.
CUL ES LA BASE MS IMPORTANTE PARA EVITAR LESIONES?
Una buena forma fsica es la base ms importante para evitar lesiones; aquellas
personas que estn por debajo de este nivel tienen ms probabilidades de
padecer lesiones tanto por accidente como por sobrecarga.
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Cada deportista debe analizar las demandas de su deporte antes de decidir el

esquema de entrenamiento. La intensidad y la carga de ste deben ser adaptadas
de forma individual en funcin del nivel tcnico y de la condicin fsica de cada
uno.
Todas las actividades encaminadas a mejorar la forma fsica, (por ejemplo
despus de un perodo largo de inactividad), deben realizarse de manera
progresiva.
CUL ES LA FUNCIN DEL CALENTAMIENTO?
Los ejercicios de calentamiento estn pensados para preparar al organismo para
la actividad fsica. Cumplen dos funciones muy importantes: evitar las lesiones y
mejorar el rendimiento deportivo.
En reposo, el flujo sanguneo hacia los msculos es relativamente bajo, y los
pequeos vasos estn cerrados. Con la actividad, el flujo sanguneo aumenta a
medida que los vasos se van abriendo y preparan a los msculos para el trabajo
que van a realizar.
La actividad fsica al incrementar la produccin de energa hace que aumente la
temperatura de los msculos, lo que mejora la coordinacin y disminuye la
probabilidad de lesiones.
El calentamiento debe iniciarse con movimientos de grandes grupos musculares
para que se produzca un gran aflujo de sangre.
Posteriormente se van activando grupos musculares ms especficos.
Adems, tambin es preciso realizar ejercicios de estiramiento de los distintos
grupos musculares. La ltima fase del calentamiento est dirigida al gesto tcnico
especfico de cada deporte.
Los ejercicios de calentamiento deben realizarse, siempre, antes del
entrenamiento y de la competicin, son los factores ms claros en la prevencin
de lesiones y en el aprovechamiento del rendimiento deportivo.
Despus del entrenamiento o de la competicin, se deben hacer ejercicios de
enfriamiento para volver a la situacin de reposo de forma paulatina, y para relajar
los msculos y dejarlos listos para la siguiente sesin.
QUE ES LA FLEXIBILIDAD?
La flexibilidad articular es la combinacin de la movilidad articular, la fuerza, la
coordinacin y la propiocepcin (apreciacin de la posicin y el equilibrio).
En las personas que van a realizar ejercicio fsico es muy importante mantener
una adecuada movilidad (rango de movimiento articular) y flexibilidad articular.
Para esto hay que tener en cuenta varios factores:
la temperatura de los tejidos obtenida durante el calentamiento
el grado de activacin neuromuscular
la elasticidad de los msculos, tendones, ligamentos y cpsulas articulares
la edad las caractersticas psicolgicas
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La flexibilidad articular no es igual en todas las articulaciones.

Se va perdiendo con la edad y suele ser mejor en las mujeres.
Es muy importante para mejorar el rendimiento y para evitar las lesiones.
Los ejercicios de flexibilidad articular tambin deben estar incluidos tanto en la
fase de calentamiento como en la de enfriamiento y sobre todo en los periodos de
entrenamiento intensivo.
La coordinacin y la propiocepcin requieren gran entrenamiento para su
desarrollo. Se afectan mucho despus de una lesin. Son muy necesarias para la
correcta integracin de los nervios, los msculos y las articulaciones en la
ejecucin de un movimiento.
Acondicionamiento de los distintos componentes del aparato locomotor durante el
ejercicio
Es muy importante el acondicionamiento paulatino de las distintas estructuras del
aparato locomotor para poder hacer frente a las cargas crecientes del ejercicio
fsico.
Los huesos se ejercitan con el entrenamiento regular y se van adaptando al
aumento de las cargas, hacindose ms fuertes y robustos. Estos cambios se van
haciendo de forma lenta y progresiva.
El cartlago recubre las superficies articulares de los huesos y permite el
deslizamiento entre los huesos durante el movimiento. El ejercicio fsico mantiene
al cartlago fuerte, mientras que la inactividad lo convierte en una estructura fina,
dbil y que se puede lesionar fcilmente. La mejor forma de mantener un cartlago
en buenas condiciones es por medio del ejercicio suave y mantenido.
Las estructuras formadas por tejido muscular y conjuntivo, (ligamentos, cpsulas
articulares, tendones, vainas y fascias), forman tambin parte del aparato
locomotor:
Los ligamentos son fuertes y poco elsticos, dando estabilidad a las articulaciones.
La cpsula articular consiste en una cubierta fibrosa, que proporciona estabilidad,
forrada por dentro por una fina membrana que segrega el lquido sinovial. Cuando
se sobrecarga a la articulacin, o se irrita la membrana sinovial se produce una
mayor secrecin de lquido dando origen al derrame articular.
El ejercicio regular preserva la fortaleza del tejido conjuntivo y retrasa la
degeneracin propia del paso de los aos. Tambin mejora las propiedades
mecnicas y estructurales.
La inactividad hace ms rgidos a los tendones y a los ligamentos por lo que se
pueden lesionar con ms facilidad.
El msculo est formado por numerosas fibras contrctiles que con el ejercicio se
hipertrofian. Con la edad se pierde la fuerza, y parte del volumen disminuye,
siendo reemplazado por grasa.
La inactividad afecta al msculo de varias maneras: disminuye la fuerza, y se
alteran la coordinacin y la propiocepcin, por lo que aumenta el riesgo de lesin.
Por otra parte un msculo fuerte y activo protege a las articulaciones de las
lesiones porque absorbe y disipa las fuerzas externas que impactan desde el
exterior.
La preparacin fsica y la psicolgica antes del entrenamiento y de la competicin
estn dirigidas a un mejor rendimiento y a reducir la incidencia de lesiones.
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