Los glteos son el mayor msculo del cuerpo humano y, al

mismo tiempo, uno de los ms desatendidos... Y eso a

pesar de que casi siempre est en el nmero 1 de los
msculos que queremos mejorar. Pues no busques ms.
Tener un culo perfecto est al alcance de tu mano si eres
constante. 10 minutos al da, durante 3, 4 o 5 das a la
semana es suficiente para prepararse para el Verano con
un cuerpo de escndalo. Estos son los mejores ejercicios
para tener unos glteos perfectos.
Sentadillas: Uno de los ejercicios 'bsicos' para desarrollar tus
glteos son las sentadillas, de las que ya hemos hablado largo y
tendido. Tienes varios tipos, pero debes comenzar sin peso y
posteriormente ir aumentando la dificultad. Notars el cambio.
Zancadas o lounges: Lo primordial en este ejercicio son dos
cosas: mantener el equilibrio y no sobrepasar la punta del pie con
la rodilla. Es un ejercicio muy efectivo para los glteos y muy
desatendido en favor de las sentadillas (normal, cuesta un poco
ms). Pero si eres constante, el beneficio es espectacular.
Puente: Recostado boca arriba, este ejercicio es uno de los ms
populares por su baja dificultad. Levanta el tronco y mantnlo
firme dos segundos, baja y vuelve a empezar. Si quieres ms
dificultad, no apoyes la cola en el suelo al descansar.
Extensin de cadera: Antebrazos en el suelo en paralelo, rodillas
apoyadas y... A extender la pierna. Haz las mismas repeticiones de
cada lado y no desfallezcas. Hay mltiples variantes, tambin
hacia los lados.
Escaleras y 'steps': S, escaleras. Sube escaleras (hacia arriba,
ojo) o usa un escaln o 'step' en tu casa. Un ejercicio muy sencillo
y para el que no hace falta preparacin previa. Si quieres aumentar
la dificultad prueba a hacerla con una silla y/o aadir peso.
Jumping jacks: Posicin de partida de pie, con los brazos pegados
a las caderas. A continuacin, damos un salto abriendo las piernas
mientras llevamos los brazos por encima de la cabeza, dando una
palmada. Despus, vuelta a la posicin inicial. Muy beneficiosos
para las casi siempre olvidadas 'cartucheras'.

Mountain climbers: Apoya los brazos en el suelo separados, pon

el tronco en paralelo... Y a correr sin moverse del sitio! Es un
ejercicio 'quemacaloras' muy efectivo, pero muy cansado si no
tenemos prctica. Tomtelo con calma y comienza aguantando 10
segundos.
Elevacin de talones: Su nombre lo dice todo. Es uno de los
ejercicios que ms pronto descartamos porque parece que no vale
para nada... Todo lo contrario. Es uno de los mejores para levantar
nuestros glteos y dejar atrs la temida flaccidez... Y si crees que
son fciles, prueba a hacerlos con pesas.
High knees: Corre en el sitio levantando bien alto las rodillas. Un
truco es poner las manos a la altura de la cadera y elevar el muslo
hasta 'chocar' con ellas. Muy divertido y efectivo.
... Y un par de trucos para que tus glteos se vean mejor que
nunca.
S constante: De nada sirve que estemos dos das a 'tope' para
estar una semana sin hacer nada. Los glteos son los mayores
msculos de nuestro cuerpo y adems son los que ms usamos:
estn acostumbrados al ejercicio. Puede pasar que los primeros
das tengamos agujetas, pero nadie dijo que esto fuera fcil, no?
Visualiza tu objetivo: Uno de los mayores problemas a la hora
de conseguir mejores glteos es que no logramos ver resultados.
Aparecen las agujetas y apenas notamos mejora... Date tiempo, tu
cuerpo tarda hasta tres semanas en asimilar los cambios. Un truco
para no abandonar es 'visualizar' la zona (en este caso los glteos)
que estamos trabajando y notar como con cada movimiento llega
un cambio a tus glteos. A por ellos!