HIGIENE POSTURAL.

La higiene postural consiste en aprender como adoptar posturas y realizar movimientos o

esfuerzos de forma que la cargar para la columna sea la menor posible. Ya sea en un ejercicio
esttico (posicin de sentado, o de pie), como en uno dinmico (elevar un objeto pesado...).
Levantarse de la cama.

Colquese de lado lo ms cerca posible del canto de la cama

Saque las piernas fuera de la cama, a la vez que con ayuda del
codo que queda ms cercano al canto de la cama se apoya para
ayudar a incorporar el tronco.
Con ayuda del otro brazo terminar de incorporar el tronco hasta
quedar sentado en al borde de la cama.
Para las personas en situacin de dependencia en ocasiones es
necesario hacerlo despacio o esperar unos minutos antes de
levantarse para evitar mareos y posibles cadas.

Aseo personal.
Frente al lavabo: si necesita inclinarse hacia delante, mantenga siempre las rodillas algo
flexionadas a la vez que una de las piernas est por delante de la otra (en posicin de dar
un paso). Si el tiempo del aseo se alarga demasiado, puede ir alternando las dos piernas.
Mientras el aseo en el lavabo: puede apoyar las manos sobre
el lavabo para descargar el peso que se ejerce sobre la espalda.
Lavado de cara, manos o dientes.
CORRECTO.

INCORRECTO.

Si se est duchando: mantenga la espalda recta, sin inclinacin hacia delante y flexione
ligeramente las rodillas, mirando hacia el lugar donde esta colocada la ducha. As evitar
una hiperlordosis en la columna vertebral.
CORRECTO.

INCORRECTO.

NOTA: EVITE SIEMPRE la inclinacin de tronco hacia delante con extensin de rodillas, ya que
esta postura resulta muy perjudicial para la espalda.
Sentarse.

Mobiliario adecuado:

Altura de la silla: suficientemente baja como para poder apoyar los pies en el suelo.
Respaldo: debe dejar apoyar correctamente la zona lumbar ya que esta zona es la que
ms suele sufrir si se esta mal sentado.
La silla debera tener reposabrazos para apoyar y ayudar a

Forma correcta:

Sintese lo ms atrs posible, apoyando la espalda contra el respaldo.

Evite realizar torsiones sobre la columna. No gire los hombros sin dejar que giren en el
mismo sentido las caderas. A veces, desde sentado se quieren coger cosas que estn al
lado. Si para cogerlas se hace torsin de la columna, se favorece la aparicin de lesiones
que pueden provocar la aparicin de dolor.
Evite las posturas prolongadas. Vaya cambiando de postura, ande cada 50 minutos para
evitar lesiones en la zona gltea y sacra.
CORRECTO.

INCORRECTO.

Cargar pesos.
NOTA: NUNCA incline el tronco con las piernas en extensin ni gire con el peso separado de
su cuerpo.

Mantenga la espalda recta.

Flexione las rodillas y caderas.
Sujete a la persona o el peso que est transfiriendo lo ms cerca posible de su cuerpo.
Mientras realiza el esfuerzo de elevacin del peso, pase sus piernas de flexin a extensin.
Evite realizar este esfuerzo con la espalda inclinada hacia delante.
No eleve el peso que transporte ms alto de la altura del pecho.
Traslade a la persona lo ms cerca posible de su cuerpo, desplazndose usted con las
rodillas ligeramente flexionadas para no sobrecargar la columna.
CORRECTO.

INCORRECTO.