5ejerciciostibetanospararejuvenecer

abril16,2015
porVida
En1985unlibrollamadoElAntiguoSecretodelafuentedelajuventudescritaporPeterKelderse
publicqueporprimeravez.Enlsedescribeunprogramade5ejerciciostibetanospara
rejuvenecer.
Setratadeunprogramade5ejerciciosutilizadoporlosmonjestibetanospararejuveneceroviviruna
vidalarga,vibranteysaludable.Dehecho,estelibroafirmaquemuchoshanvividomstiempoque
lamayorapuedeimaginar,siguiendoamenudoelprogramaallamadolos5Ritostibetanoso
cincoejerciciostibetanospararejuvenecer.
Losbeneficiossedescribenenestelibroyunlibroposteriorconunadescripcinampliadadel
programaporeleditorllamadoelAntiguoSecretodelaFuentedelaJuventudLibro2,uncompaero
dellibrooriginaldePeterKeldersobreestemaravillosoejerciciopararejuvenecer.

Beneficiospotencialesdelos5ejerciciostibetanospara
rejuvenecer
Losautoresproporcionanmuchosejemplosdelosbeneficiosdeestosejerciciospararejuvenecer,
incluyendolossiguientes:
ayudaadarunaspectomuchomsjoven
ayudaalsueoprofundo
ayudaadespertarserenovadoyllenodeenerga
aliviaproblemasdelasarticulaciones
liberaeldolor
mejoramemoria
alivialaartritis
ayudaaperderpeso
mejoralavisin
rejuvenece
mejoraengranmedidalafuerzafsica,resistenciayvigor
mejoradelasaludemocionalymental
mejoralasensacindebienestaryarmona
altaenergaengeneral

Paraqusirvenlos5ejerciciostibetanospararejuvenecer
Profesionalesmdicosexplicanlosbeneficiosenfuncindesuperspectivapersonal.Lamayora
compartelaopinindequelosejerciciosrepresentanunsistemadeejercicioqueayudaalcuerpo,las
emocionesylamente.Lostibetanosafirmanqueestosejerciciospararejuvenecer,activany
estimulantodaslasglndulasdelsistemaendocrino.Elsistemaendocrinoesresponsablepara
elfuncionamientogeneraldelcuerpoyelprocesodeenvejecimiento.Estosignificaqueloscinco
ejerciciosafectarnelfuncionamientodetodoslosrganosysistemas,incluyendolossistemasfsicosy
energticos,yqueincluyenelprocesodeenvejecimiento.Elhombrequetrajoestesistemade
ejerciciosdelTbetsealquelarealizacindeloscincoejerciciosestimulalacirculacindelaenerga
esencialdevidaentodoelcuerpo.
Esteprogramaesamenudodescritocomounprogramadeyogamodificado.Elautordellibrocreeque
elyogafuellevadoalTbetdesdelaIndiaenelsigloXIoXIIyquelosmonjestibetanosmodificaron
estosejerciciospararejuvenecerydesarrollaronunprogramaeficazquelasociedadoccidentalahora
llamalosLos5ritostibetanos.Lascondicionesmontaosasescarpadasqueestosmonjesvivenen
bien,puedendarcuentadesuespecialnfasisenvigor.Muchosdelosejerciciosyprcticasquese
enseanhoyenelmundooccidentaldeyoga,sonmuynuevos.Loscincoejerciciostibetanosson
exactamenteloquelosantiguostibetanosdesarrollarondurantemuchossiglos.Porlotantoesmuy
importantequesehaganexactamentecomosepresentan,sinalterarlaformaosecuenciaparalograr
algunosdelosbeneficiosobtenidosporellos.

Antesdecomenzarelprogramadeejercicios
1.Durantelaprimerasemana,sieresrelativamentesaludableyestsenforma,hacercadaejercicio
tresveces.
2.Siestsinactivo,consobrepeso,otienesproblemasdesalud,comienzaestosejercicioshaciendo
unodelostresprimeroscadada,yslositesientestotalmentecmodohaciendoesto.Sitienes
algunapreocupacin,porfavorconsultacontumdico.Laspersonasquetomanmedicamentos
debenconsultarasusmdicos.
3.Sitienessobrepesonohagaselejercicio4y5hastaquehayasdesarrolladoalgodefuerzay
resistencia.
4.Realizasloloquetesientascmodohacindolo.Estopuedeserslounavezdecadaejercicio
durantelaprimerasemana.Realizahastadosdecadaejerciciolasegundasemana,tresdecada
ejerciciodelatercerasemana,etc.oaunritmomsrpidositucuerponoduelecuandohaces
estosejercicios.
5.21eslamximadecadaejercicioquesedebe.Sideseasmejorartuprograma,hazlosejerciciosa
unritmomsrpido,peronolohagasmsde21decadaejerciciocadada.Hacermsde21
repeticionesdecadaejercicio,encualquierdavaaafectarnegativamenteypuedecrear

desequilibriosensucuerpo.
6.Los5ejerciciospuedenestimularladesintoxicacinyamenudocreamuchossntomasfsicos
desagradables.Esporestoqueserecomiendaaumentarelnmerodecadaejerciciopocoapoco
sobreunabasesemanal.
7.Sinohashechoejercicioporalgntiempo,preprateparacomenzartuprogramadeejercicios
tibetanoscaminandotodoslosdasdurantemediahoracadadasiesposible.Otraalternativaenla
preparacindelos5ejerciciostibetanospararejuvenecer,esunprogramadeestiramientoconun
aumentogradualdelostiposdeejerciciosdeestiramientoyladuracindeesteprograma.
8.Unadietalibredegrasaybajoniveldeazcaresunapoyoimportantealintegrarelprogramade
ejerciciostibetanosentuvida.Tambinpuedesveralimentosquetecausenalergiasyeliminartodos
losalimentosquenodigierenfcilmente.
9.Realizaloscincoejerciciostodoslosdas.Elmximoquedebessaltaresundacadasemana.Silos
ejerciciossehacenmenosdeseisdasalasemana,losresultadossereducenconsiderablemente.
10.Siciertosdastutiempoeslimitado,haz3repeticionesdecadaejercicio.Estotomamenosdecinco
minutos.
11.Paraelmximobeneficio,hacerlosejerciciospararejuvenecerantesdeldesayunoporlamaana,
siesposible.Siestonoesposiblehazloencualquiermomentoduranteelda.

Desintoxicacin
Ladesintoxicacinesunprocesoqueayudaalimpiarlastoxinasdelcuerpoovenenosquesehan
acumuladoenlasclulas,rganos,ytodoslossistemas.Serecomiendaencarecidamentequelas
personasquecomienzanelprogramadelos5ejerciciostibetanospararejuvenecer,emprendanun
programadedesintoxicacinantesocuandoempiezanestosejercicios.
Sinuncahashechounadesintoxicacinesprobablequetengasmuchastoxinasacumuladasentu
cuerpo.Unprogramadedesintoxicacincompletaeliminartodaslastoxinas.Pruebaesta
desintoxicacincompletadehgado,nosloayudaenesterganosinoentodostussistemas,obien
eligeelprogramadedesintoxicacinquemsseacopleatucuerpo.Queincluyalaeliminacinde
parsitos,cndida,virus,ytodoslosvenenoscontaminantes.

Programade5ejerciciostibetanosqueayudanarejuvenecer
Atencinespecial:Losmovimientosdeestiramientoyotrosatravsdelossiguientesejercicios,
puedenagravarciertascondicionesdesalud,comoproblemasdelcorazn,esclerosismltiple,
enfermedaddeParkinson,artritisseveradelacolumnavertebral,presinarterialaltanocontrolada,
unacondicindehipertiroidismo,ovrtigo.Problemastambinpuedenresultarsieststomando
medicamentosquecausanmareos.Porfavor,consultaatumdicoantesdecomenzarestosejercicios
sitienesalgnproblemadesaluddifcilositienescualquierotrapreocupacin.

Ejercicio1
Depieyerguidoconlosbrazosextendidosenhorizontalalsuelo,laspalmashaciaabajo.Losbrazos
debenestarenlneaconloshombros.Giraentornoalasagujasdelrelojhastaqueempiecesasentirte
unpocomareado.Pocoapocoaumentarelnmerodevueltasde1giroa21giros.
Paraevitarmarearse,hacerloquelosbailarinesypatinadoresartsticoshacen.Antesdecomenzara
girar,enfocartuvisinenunsolopuntoenlnearecta.
Amedidaquecomiencesagirar,seguirsmanteniendotuvisinsobreestepuntoduranteeltiempo
queseaposible.Coneltiempo,tendrsquedejarlosalirdetucampodevisin,porloquetucabeza
puedegiraralrededorconelrestodetucuerpo.
Cuandoestosucede,muevelacabezarpidamenteyvuelveacentrarteentupuntotanprontocomo
seaposible.Detenertuvisinsobreelpuntodereferenciafijoayudaadetenerquetesientas
desorientadoymareado.Esteesunodelos5ejerciciospararejuvenecermssencillosde
realizaryquenorequieremayoresfuerzo.
Respiracin:Inhalayexhalaprofundamentemientrashaceslosgiros.

Ejercicio2
Acustateenelsuelo,bocaarriba.Extiendecompletamentelosbrazosalolargodetusladosycoloca
laspalmasdelasmanoscontraelsuelo,manteniendolosdedosjuntos.Luegolevantalacabezadel
suelometiendolabarbillahaciaelpecho.Alhaceresto,levantarlaspiernas,lasrodillasrectas,enuna
posicinvertical.Siesposible,extenderlaspiernassobreelcuerpohaciatucabeza.Nodejesquelas
rodillassedoblen.Acontinuacin,bajalentamentelaspiernasylacabezaalpiso,manteniendosiempre
lasrodillasrectas.Permitequelosmsculosserelajen,yrepite.Esteejerciciopuedesermuyprcticoy
esrecomendableevitarelcontactodirectoconelpiso,paranodaarlaespaldaytambinpuede
considerarseelsegundoejerciciomssencillopararejuvenecerconelsecretotibetano.
Respiracin:Respiraprofundamentemientraslevantaslacabezaylaspiernasyexhaleamedidaque
bajaslacabezaylaspiernas.

Ejercicio3
Arrodllateenelsueloconelcuerpoerguido.Lasmanosdebencolocarsesobrelasespaldasdelos
msculosdelmuslo.Inclinalacabezayelcuellohaciadelante,metiendolabarbillacontraelpecho.A
continuacin,tirarlacabezayelcuellohaciaatrs,arqueandolacolumnavertebral.Tusdedosdelos
piesdebenserdobladosdebajoatravsdeesteejercicio.Mientrastearqueas,apoyalosbrazosylas
manoscontralosmuslosdeapoyo.Despusdelarqueodevuelvetucuerpoaunaposicinerguiday
comenzarelejerciciodenuevo.
Respiracin:Inhalamientrasarqueaslacolumnavertebralyexhalamientrasregresasaunaposicin

erecta.

Ejercicio4
Sintateenelsueloconlaspiernasestiradashaciafueradelantedetiytuspiescercade12
separados.Coneltroncodelcuerpoerguido,colocalaspalmasdelasmanosenelsuelojuntoatus
nalgas.Luegometerlabarbillahaciaadelantecontralapecho.Ahoradejacaerlacabezahaciaatrs
todoloquepuedas.Almismotiempo,levantatucuerpodemodoquelasrodillassedoblanmientras
quelosbrazospermanecenrectos.Entoncestensatodoslosmsculosdetucuerpo.Finalmentedeja
quelosmsculosserelajenmientrasvuelvesatuposicinoriginalsentado.Descansaantesderepetir
esteejercicio.
Respiracin:Inhalamientraslevantas,contnlarespiracinmientrastensaslosmsculos,yexhala
completamenteamedidaquebajas.

Ejercicio5
Acustateconlacarahaciaelsuelo.Recibirselapoyodelasmanosconlaspalmashaciaabajo
contraelpisoylosdedosdelospiesenposicinflexionada.Alolargodeesteejercicio,lasmanosylos
piesdebenmantenerserectos.Comienzaconlosbrazosperpendicularesalsuelo,ylacolumna
vertebralarqueada,deformaqueelcuerpoestenunaposicindelaflacidez.Ahoratirarlacabeza
haciaatrstantocomoseaposible.DoblarlascaderasllevaelcuerpohaciaarribaenunaVinvertida.
Almismotiempo,llevalabarbillahaciadelante,metiendocontraelpecho.
Respiracin:Respiraprofundamentemientraslevantaelcuerpo,yexhalacompletamenteamedidaque
bajaselcuerpo.

Conclusin
Laprcticadiariadelosejerciciosquesehandescritoenesteartculoesunelementoesencialdela
saludvibrante.Esunhechocomprobadoquelaspersonasquepierdenpesoslopuedenmantenersu
prdidadepesosiincorporanunprogramadeejerciciodiarioensuvidacotidiana.
Estosejerciciosestiranlosmsculosquenosehansentidoenaos,asqueacrcateaesteprograma
decuidadoycomienzaconunaodosrepeticionescadada,aumentandocadaejercicioporuna
repeticincadasemana.
Agregaaesteprogramaunamediahoradecaminarapasoligerodiariamente.Noslovaacontribuira
tusaludfsica,sinoquetedarlaoportunidaddedisfrutardetodalanaturalezaqueterodea.Te
sentirsmsjovendequeloquetehassentidoenaos.
UnainvestigacinyredaccindeVidaLcida

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