Kit Europass - Capital Psicológico Positivo

CENTRO NACIONAL EUROPASS
Realize de seguida o seu diagnstico e avalie cada uma das competncias do seu
Capital Psicolgico Positivo:
MOSTRA O QUE VALES EM TODA A

EUROPA
O Capital Psicolgico Positivo aborda quatro dimenses psicolgicas fundamentais

para um desempenho com sucesso: eficcia, otimismo, esperana e resilincia.
Eficcia
Confiana em superar um
desafio
Otimismo
Expectativa de alcanar
resultados positivos
Esperana
Procurar caminhos alternativos

para alcanar um objetivo
Resilincia
Capacidade de resistir ao
fracasso e seguir em frente
MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA
Sabia que pessoas mais motivadas, confiantes e satisfeitas sofrem menos

com o stress e tem uma probabilidade menor de virem a sofrer uma
depresso?
Tem sempre um Plano B?
Depois de um problema tem dificuldade em seguir em frente?
Este questionrio avalia o seu Capital Psicolgico, ou seja, a sua eficcia, o seu
otimismo, esperana e resilincia. Nele encontrar questes relativas forma como
se sente e como se descreve a si prprio/a. Isto no um teste, logo no tem
respostas certas ou erradas.
Instrues
O questionrio constitudo por 5 pequenas seces:
Seces A, B, C, D: Contemplam questes sobre a forma como se sente ou como
se v a si prprio/a.
Seco E: Contempla alguns dados demogrficos sobre si.
Por favor, leia cada questo com cuidado e responda selecionando o nmero que
melhor corresponde sua opinio.
Seco A: Selecione o grau em que cada uma das afirmaes melhor o/a descreve a si como pessoa. Utilize a escala
abaixo apresentada, com valores entre 1 Definitivamente Falso a 6 Definitivamente Verdadeiro.
1. Se me encontrar em apuros, acho que vou ser capaz de pensar em possveis

formas de sair deles.
2. Neste momento, sinto-me a perseguir energeticamente os meus objetivos.
atualmente.
4. Vejo-me como sendo bastante bem sucedido/a.
3. Existem muitas formas de resolver os problemas que estou a enfrentar
5. Consigo pensar em muitas maneiras de alcanar os objetivos que estabeleo

para mim.
6. Neste momento, sinto-me a alcanar os objetivos que estabeleci para mim
mesmo/a.
Definitivamente
Falso
Definitivamente
Verdadeiro
Seco B: Responda em que grau concorda com cada uma das afirmaes que se seguem, de acordo com a escala
entre 1 Discordo Fortemente a 6 Concordo Fortemente.
1. Mesmo em relao s coisas com as quais me estou a sentir inseguro/a neste
1
2. Ando a sentir facilidade em relaxar.
3. Se alguma coisa tiver que correr mal, assim ser.
4. Sinto-me otimista quanto ao meu futuro.
5. Gosto muito dos meus amigos atuais.
6. importante para mim manter-me ocupado/a.
7. Nos dias que passam, no espero que as coisas corram minha maneira.
8. Neste momento, no me sinto aborrecido/a.
9. No espero que me aconteam coisas boas nos prximos dias.
10. Actualmente, espero que me aconteam mais coisas boas do que ms.
momento, continuo a esperar o melhor.
Definitivamente Falso
Definitivamente Verdadeiro
Seco C: Selecione o grau em que cada uma das frases melhor se aplica a si. Utilize a escala abaixo apresentada,
com valores entre 1 No se aplica, de todo, a mim a 6 Aplica-se fortemente a mim.
1. Sou generoso/a para com os meus amigos.
2. Consigo recuperar e superar rapidamente dos sustos.
3. Gosto de lidar com situaes novas e pouco usuais.
4. Sou geralmente bem sucedido a causar uma impresso favorvel nos outros.
5. Geralmente ultrapasso a minha fria contra algum de uma forma relativamente rpida.
6. Gosto de provar novas comidas que ainda no tinha provado antes.
7. Sou visto/a pelos outros como uma pessoa muito energtica.
8. Quando vou para locais conhecidos, gosto de variar o caminho por onde vou.
9. Sou mais curioso/a do que a maioria das pessoas.
10. A maior parte das pessoas que vou conhecendo so agradveis.
11. Normalmente, penso bem nas coisas antes de agir.
12. Gosto de fazer coisas novas e difceis.
13. O meu dia-a-dia est cheio de coisas que me despertam interesse.
14. Estaria disposto/a a descrever-me como tendo uma personalidade bastante forte.
15. Ultrapasso a minha raiva contra algum de uma forma relativamente rpida.
Seco D: Classifique o quanto se sente confiante, neste momento, para desempenhar cada uma das dez tarefas
apresentadas. Utilize a escala abaixo apresentada, com valores entre 1 Nada confiante a 6 Muito confiante.
1. Analisar um problema de h longo tempo para encontrar uma soluo.
2. Representar a sua rea de trabalho em reunies com a gesto de topo.
3. Elaborar novos procedimentos para a sua rea de trabalho.

4. Fazer sugestes gesto sobre possveis formas de melhorar o trabalho na sua seco.
5. Dar o seu contributo em discusses sobre a estratgia da empresa.
6. Escrever uma proposta para que seja gasto mais dinheiro na sua rea de trabalho.
7. Ajudar a estabelecer metas/objetivos na sua rea de trabalho.
8. Contactar pessoas fora da empresa para discutir problemas (por exemplo: fornecedores, clientes).
9. Apresentar informao a um grupo de colegas.
10. Visitar pessoas de outros departamentos para sugerir que faam as coisas de uma forma diferente.
Seco A
Pergunta/Pontuao
Insira os
seus
resultados
na prxima
tabela.
P1: ___
P2: ___
P3: ___
P4: ___
P5: ___
P6: ___
P1: ___
P2: ___
P3: ___
P4: ___
P5: ___
P6: ___
P7: ___
P8: ___
P9: ___
P10: ___
Seco B
Pergunta/Pontuao
P1: ___
P2: ___
P3: ___
P4: ___
P5: ___
P6: ___
P7: ___
P8: ___
P9: ___
P10: ___
Seco C
Pergunta/Pontuao
P10: ___
P11: ___
P12: ___
P13: ___
P14: ___
P15: ___
Seco D
Pergunta/Pontuao
P1: ___
P2: ___
P3: ___
P4: ___
P5: ___
P6: ___
P7: ___
P8: ___
P9: ___
P10: ___
Imprimir tabela.
O estudo do Capital Psicolgico Positivo debrua-se sobre 4 dimenses: o otimismo,

esperana, auto-confiana e resilincia. A informao que se segue ir permitir-lhe
avaliar o grau em que cada uma destas dimenses est presente em si.
Otimismo
Para obter a sua pontuao nesta dimenso, anote de seguida os valores atribudos s questes
1, 4 e 9 da Seco B. Posteriormente, some esses valores, dividindo o valor resultante por 3.
Este valor final diz respeito sua pontuao na dimenso "Otimismo.
Seco B
P1: _____
P4: _____
P9: _____
+____ 3 = ________
(pontuao final)
Otimismo
Se a sua pontuao est entre 4,3 e 5,3 valores, isso quer dizer que tem atualmente uma expectativa moderadamente
positiva quanto aos acontecimentos futuros que o/a vo afetar. A sua tendncia a de acreditar que as coisas
que eventualmente possam estar a correr mal sua volta no se devem exclusivamente sua ao e que
constituem fenmenos temporrios e passageiros. Estes pensamentos podero estar a lev-lo/a a definir
objetivos pessoais bastante ambiciosos que vo exigir algum empenho da sua parte.
Se a sua pontuao est acima de 5,3 valores, isso quer dizer que tem atualmente uma expectativa muito positiva
quanto aos acontecimentos futuros que o/a vo afetar. Est muito inclinado(a) a considerar que as poucas coisas
que possam estar a correr mal sua volta se devem a fatores muito especficos e exteriores a si, e que
constituem fenmenos temporrios e passageiros. Estes pensamentos podero estar a lev-lo/a a definir
objetivos pessoais muito ambiciosos e que vo exigir muito empenho da sua parte.
Se a sua pontuao est abaixo de 4,3 valores, isso quer dizer que tem atualmente uma expectativa pouco positiva
quanto aos acontecimentos futuros que o/a vo afetar. Est mais inclinado/a a considerar que as coisas que esto
a correr mal sua volta se devem s suas prprias caractersticas pessoais e que dificilmente podero ser
alteradas. Estes pensamentos podero lev-lo/a a definir objetivos pessoais pouco ambiciosos e a reduzir a sua
mobilizao para a sua concretizao.
Esperana
Para obter a sua pontuao nesta dimenso, anote de seguida os valores atribudos s questes
da Seco A (da 1 6). Posteriormente, some esses valores, dividindo o valor resultante por
6. Este valor final diz respeito sua pontuao na dimenso "Esperana.
Seco A
P1: _____
P2: _____
P3: _____
P4: _____
P5: _____
P6: _____
+ _____ 6 = ________
(pontuao final)
Esperana
Se a sua pontuao est entre 4,06 e 5,06 valores, isso quer dizer que se sente atualmente confortvel
para definir objetivos para os seus problemas e desafios e/ou para encontrar possveis formas de
os ultrapassar. Se continuar assim, o seu desempenho manter-se- estvel.
Se a sua pontuao est acima de 5,06 valores, isso quer dizer que sente atualmente uma total
capacidade para definir objetivos para os seus problemas e desafios e/ou para encontrar possveis
formas de os ultrapassar. Esta capacidade traduz-se numa definio de objetivos cada vez mais
desafiantes e na antecipao de formas alternativas de os alcanar, os quais dever manter para
continuar a incrementar o seu desempenho.
Se a sua pontuao est abaixo de 4,06 valores, isso quer dizer que sente atualmente muita dificuldade
em definir objetivos para os seus problemas e desafios e/ou em encontrar possveis formas de os
ultrapassar. Esta dificuldade pode reduzir o seu desempenho se no comear urgentemente a
definir objetivos cada vez mais desafiantes e a antecipar formas alternativas de os alcanar.
Auto-Confiana
Seco D
P1: _____
P2: _____
P3: _____
P4: _____
P5: _____
P6: _____
P7: _____
P8: _____
P9: _____
P10: _____
+ _____ 10 = ________
(pontuao final)
Para obter a sua pontuao nesta dimenso,

anote de seguida os valores atribudos s
questes da Seco D (da 1 10).
Posteriormente, some esses valores, dividindo
o valor resultante por 10. Este valor final diz
respeito sua pontuao na dimenso "Autoconfiana.
Auto-Confiana
Se a sua pontuao est entre 4,54 e 5,54 valores, isso quer dizer que se sente atualmente relativamente convicto/a
de que ser capaz de mobilizar a sua motivao, os seus recursos mentais e os cursos de ao necessrios para
realizar tarefas especficas do seu contexto de trabalho. A auto-confiana uma capacidade especfica de cada
tarefa ou desafio, pelo que para aumentar ainda mais a sua auto-confiana em relao a determinada tarefa ou
desafio dever procurar adquirir os conhecimentos e as competncias especficas dessa tarefa que so
necessrias ao desempenho desejado.
Se a sua pontuao est acima de 5,54 valores, isso quer dizer que se sente atualmente muito convicto/a de que ser
capaz de mobilizar a sua motivao, os seus recursos mentais e os cursos de ao necessrios para realizar
tarefas especficas do seu contexto de trabalho. A auto-confiana uma capacidade especfica de cada tarefa ou
desafio, pelo que para manter a sua auto-confiana em nveis elevados relativamente a determinada tarefa ou
desafio dever procurar adquirir os conhecimentos e as competncias especficas dessa tarefa que so
necessrias ao desempenho desejado.
Se a sua pontuao est abaixo de 4,54 valores, isso quer dizer que se sente atualmente pouco convicto/a de que
ser capaz de mobilizar a sua motivao, os seus recursos mentais e os cursos de ao necessrios para realizar
tarefas especficas do seu contexto de trabalho. A auto-confiana uma capacidade especfica de cada tarefa ou
desafio, pelo que para aumentar a sua auto-confiana em relao a determinada tarefa ou desafio dever
procurar adquirir os conhecimentos e as competncias especficas dessa tarefa que so necessrias ao
desempenho desejado.
Resilincia
Seco D
P1: ____
P2: ____
P3: ____
Para obter a sua pontuao nesta dimenso,
P4: ____
P5: ____
anote de seguida os valores atribudos s
P6: ____
questes da Seco C (da 1 15).
P7: ____
Posteriormente, some esses valores, dividindo o
P8: ____
valor resultante por 15. Este valor final diz
P9: ____
respeito sua pontuao na dimenso
P10: _____
"Resilincia.
P11: _____
P12: _____
P13: _____
P14: _____
P15: _____
+ _____ 15= ________
(pontuao final)
Resilincia
Se a sua pontuao est entre 4,54 e 5,54 valores, isso quer dizer que se sente atualmente razoavelmente capaz de
manter o equilbrio necessrio para aguentar a presso e recuperar de eventos negativos, ou seja, de lidar
eficazmente com a adversidade. Para continuar a aumentar o seu nvel de resilincia dever procurar desenvolver
um conjunto de recursos sociais (i.e., boas relaes interpessoais) e materiais que possam ser ativados quando
deles necessitar, bem como desenvolver uma maior capacidade de improvisao face a situaes novas e/ou
inesperadas.
Se a sua pontuao est acima de 5,54 valores, isso quer dizer que se sente atualmente muito capaz de manter o
equilbrio necessrio para aguentar a presso e recuperar de eventos negativos, ou seja, de lidar eficazmente com
a adversidade. Para continuar manter o seu nvel de resilincia, dever procurar reforar um conjunto de recursos
sociais (i.e., boas relaes interpessoais) e materiais que possam ser ativados quando deles necessitar, bem como
estimular a capacidade de improvisao face a situaes novas e/ou inesperadas.
Se a sua pontuao est abaixo de 4,54 valores, isso quer dizer que se sente atualmente pouco capaz de manter o
equilbrio necessrio para aguentar a presso e recuperar de eventos negativos, ou seja, de lidar eficazmente com
a adversidade. Para aumentar o seu nvel de resilincia dever procurar desenvolver um conjunto de recursos
sociais (i.e., boas relaes interpessoais) e materiais que possam ser ativados quando deles necessitar, bem como
desenvolver uma maior capacidade de improvisao face a situaes novas e/ou inesperadas.
Existem capacidades que podem desenvolver e melhorar muitos aspetos da

nossa vida profissional, este o caso do Capital Psicolgico Positivo. Assim, de
seguida apresentamos-lhe algumas estratgias para que possa desenvolver
melhor as suas capacidades psicolgicas de modo a atingir o seu melhor
desempenho.
Agora DESENVOLVA as suas Capacidades Psicolgicas Positivas:

1.Origem do Capital Psicolgico Positivo;
2.O que o Capital Psicolgico Positivo;
3.As quatro Capacidades do Capital Psicolgico Positivo.

EUROPA
O Capital Psicolgico Positivo teve a sua origem na Psicologia positiva. MAS,

COMO SURGIU A PSICOLOGIA POSITIVA?
Antes - Tendncia do foco em

eventos negativos:

EUROPA
Depois - Foco nas emoes positivas:
Antes - Tendncia do foco

em eventos negativos:
Devido a Influncias histricas

como por exemplo, distrbios
mentais na segunda guerra
mundial que foi necessrio
tratar:
- Deu-se assim uma maior
importncia ao dfice, ao
problema, ao salientar a
fragilidade e as limitaes das
pessoas e das organizaes.
- Existiu uma preocupao com
o tratamento e no com a
preveno.
EUROPA
PSICOLOGIA
POSITIVA
Depois - Foco nas

emoes positivas:
Martin Seligman e Mihaly
Csikszentmihaly (2000)
criaram o movimento da
psicologia positiva:
Existiu
uma
preocupao com a
preveno e no o
tratamento;
Vertente positiva dos
indivduos.
O que a Psicologia Positiva: Disciplina cientfica que tenta compreender os aspetos

positivos do Ser Humano, a influncia que tm na sua vida e identificar intervenes
que promovam o bem-estar e a qualidade de vida.
Considera aspetos como: emoes

positivas, os seus benefcios e a forma de
os desenvolver.
Alegria, amor, bem-estar, esperana, felicidade,

contentamento, otimismo, perdo, sabedoria, sentido da
Vida.
EUROPA
Importante que tenha em conta que esta disciplina cientfica poder parecer
um pouco difcil de alcanar, no entanto de seguida apresentamos teorias e
estudos que mostram o quanto esta traz vantagens para o seu
desenvolvimento pessoal e profissional.

EUROPA
A teoria do alargamento e construo (broaden-and-build; Fredrickson, 1998, 2001, 2003).

Defende que as emoes positivas estimulam:
Recursos intelectuais: criatividade, ateno e flexibilidade;
Recursos Fsicos: sade fsica;
Recursos Psicolgicos: proatividade, capacidade para superar a adversidade e
menor propenso para o stress;
Recursos Sociais: conexo social.
Consequncia: melhoria do clima social e incremento da produtividade.

EUROPA
Os empregados mais felizes ficam mais capazes de alargar-e-construir e tornam-se:

Mais criativos,
Resilientes,
Socialmente conectados,
Fsica e mentalmente saudveis,
Mais produtivos.
Wright e Cropanzano (2004)

EUROPA
Realize de seguida um Exerccio,

onde trabalhar as suas Foras
Positivas:

EUROPA
Exerccio 1: as minhas Foras Positivas:
1 fase:
Pense em todas as esferas da sua vida e identifique os seus cinco pontos mais
fortes.
As 5 maiores foras que identifico em mim

1

EUROPA
2 fase:
Pergunte a quem lhe mais prximo as 5 maiores foras que identificam em si.
As 5 maiores foras que identificam em mim

1

EUROPA

3 fase: cruzar os resultados obtidos nas tabelas anteriores
As maiores foras que
foram identificadas
foram identificadas por
foram identificadas pelas
simultaneamente por mim
mim e no pelas outras
outras pessoas mas no
e pelas outras pessoas.
pessoas.
por mim.
1
2
3
4
5
EUROPA

4 fase: Reflita sobre os resultados
As que aparecem nas duas tabelas (foras identificadas por si e pelos outros) so as suas
verdadeiras foras;
Faa uma anlise das foras que no obtiveram concordncia (que no aparecem nos 2
quadros) e tente procurar as causas dessa discordncia.
Ser que voc tem uma viso exagerada de si prprio/a?
Ser que os outros exageram nas foras que realmente tem?
Ser que voc tem uma viso muito modesta de si?
Ser que os outros subavaliam as suas foras?

EUROPA
O que o Capital Psicolgico Positivo:

um fator psicolgico central de positividade em geral e de obedincia aos critrios
do comportamento organizacional positivo, em particular, que vai alm do capital
humano (o que sabemos) e do social (quem conhecemos), acrescentando-lhes
vantagem competitiva atravs do investimento/desenvolvimento de quem se
(Luthans & Youssef, 2005).
constitudo pelas foras humanas que, para alm de outras caractersticas, tambm
contribuem para o desempenho pessoal e organizacional. (Cunha, Rego, Lopes &
Ceitil, 2008)
EUROPA
Mas afinal o que mesmo o Capital Psicolgico Positivo?

Refere-se ao nvel de positividade e de crescimento pessoal a partir do
desenvolvimento das caractersticas psicolgicas positivas (Lopes, M.P. & Cunha, M.P., 2005).
Recente mas que cada vez mais valorizado no mundo empresarial;
Desenvolve a criatividade e a energia positiva nas organizaes;
O bem estar psicolgico dos colaboradores exerce um papel importante no seu
desempenho;
Permite traar objetivos mais ambiciosos e alcanar novas formas de sucesso.
EUROPA
O Capital Psicolgico Positivo constitudo por 4 capacidades psicolgicas positivas:
As quatro dimenses relacionam-se

entre si;
Capacidades no so inatas e fixas,
podem ser trabalhadas e desenvolvidas;
Cada uma das 4 dimenses pode

suscitar melhores desempenhos quando
as restantes tambm esto presentes;

EUROPA
As pesquisas afirmam que as

pessoas com maior capital
psicolgico positivo denotam
melhor desempenho e melhor

bem-estar psicolgico, sendo
as
mais
felizes
profissionalmente
eficazes.

EUROPA
e
mais
Auto-confiana:
O que a Auto-confiana? Refere-se confiana do indivduo sobre a sua
capacidade para mobilizar a motivao, os recursos cognitivos e as aes
necessrias para executar com sucesso uma tarefa especfica num dado contexto,
permitindo superar um dado desafio. (Stajkovic & Luthans, 1988)
Refere-se ao nvel de confiana de uma pessoa na possibilidade de

superar determinado desafio;
Influenciada pelas pessoas que nos rodeiam potenciando a nossa
capacidade de vencer obstculos e alcanar o sucesso numa dada
tarefa.
EUROPA
Auto-confiana:
Estudos
afirmam
que
auto-
confiana influencia positivamente

o desempenho no local de trabalho,
mais que o estabelecimento de
objetivos, a presena de feedback e
do que a prpria satisfao com o
trabalho.

EUROPA
Auto-confiana:
As pessoas com maior auto-confiana:
Acreditam nas suas capacidades de ao e interveno;
Empenham-se mais na tarefa;
Escolhem objetivos desafiantes;
Desenvolvem elevada motivao e esforos para serem bem sucedidas no alcance

desses objetivos;
So perseverantes perante os obstculos, tm pensamentos positivos e so mais
resistentes ao stress.

EUROPA
Mecanismo para desenvolver:

Auto-confiana:
Confie nas suas capacidades;

Realize atividades que desenvolvam e em que aplique os seus pontos fortes e os seus
talentos, assim, atravs dos sucessos alcanados vai-se desenvolvendo uma perceo de
capacidade;
Reconhea os desafios que vai ultrapassando;
Utilize o stepping: Dividir um objetivo muito difcil em pequenos objetivos (subobjetivos) mais fceis de alcanar, realizando assim os mais pequenos que levam ao
grande objetivo inicial. Assim, ao atingir pequenas vitrias cada vez mais difceis
aumenta a sua auto-confiana.
EUROPA
Esperana:
O que a Esperana?
Crena em que tudo ir correr bem nas alturas mais difceis; capacidade para definir
objetivos, encontrar forma de os alcanar e motivar-se para isso.
Podemos assim sistematizar dois grandes vetores desta capacidade:

Willpower Capacidade de estabelecer objetivos e motivar-se
para os alcanar;
Waypower
Capacidade
para
definir/formular
caminho/planos eficazes para alcanar os objetivos.

EUROPA
um
Esperana:
Estudos mostram que lojas

geridas por gestores com nveis
de esperana mais elevados
tm mais lucros e menor
rotao dos colaboradores,
encontrando-se
estes
significativamente
mais
satisfeitos com trabalho.

EUROPA
Esperana:
As pessoas com maior Esperana:
So determinadas - maior certeza quanto aos seus objetivos e sentem-se mais
desafiadas por eles;
Investem a energia necessria ao alcanar dos objetivos;
Desenvolvem caminhos alternativos quando surgem obstculos;
Gostam de interagir com outras pessoas, adaptam-se mais facilmente a novas

relaes;
So menos ansiosas em situaes de avaliaes stressantes;
Adaptam-se melhor s mudanas ambientais.

EUROPA
Esperana:
Estabelecer objetivos realistas para evitar falsas esperanas;
Antecipar cenrios com dificuldades/barreiras que podem surgir e elaborar
planos de ao alternativos;

EUROPA
Realize de seguida um Exerccio, onde trabalhar

o seu bem-estar, ocupando tempo a pensar no
que de melhor lhe acontece no seu dia:
A prtica continuada deste

exerccio traz benefcios para a sade
fsica e mental e reduz marcadamente
os sintomas de depresso.

EUROPA
Exerccio 3: As minhas 3 graas dirias:

No final de cada dia de trabalho, reserve algum tempo para escrever 3 coisas boas que
lhe aconteceram.
Dia 1
Dia 2
Dia 3
Dia 4
Dia 5
Dia 6
Dia 7
Aps uma semana, continue a fazer o mesmo exerccio de reflexo diria, mesmo sem o
escrever.
EUROPA

Decorrido um ms aps este exerccio dirio, reserve uma semana para pensar, em cada
dia, nas trs coisas ms que lhe aconteceram.
Dia 1
Dia 2
Dia 3
Dia 4
Dia 5
Dia 6
Dia 7

EUROPA

No final dessa semana, escreva as diferenas que encontrou entre esses dias e os do ms
anterior:
O que eu senti no ms anterior, durante o qual pensei em aspetos positivos do
meu quotidiano?
O que eu senti durante esta semana em que pensei em aspetos negativos?

EUROPA
Otimismo:
O que o Otimismo? Uma expectativa e crena generalizada de que iro
acontecer coisas boas.
Existem dois tipos:

Otimismo Pessoal (disposicional): expectativa generalizada de um resultado positivo
mais diretamente referente pessoa, ao seu comportamento e sade;
Otimismo Social (situacional): que diz respeito a questes especficas ou ao
ambiente social ou ecolgico;

EUROPA
Otimismo:
As pessoas com maior Otimismo (realista):
So mais motivveis/satisfeitas para o trabalho;
Tm maiores nveis de aspirao e objetivos mais ambiciosos;
Tm maior perseverana face a obstculos e dificuldades;
Tm tendncia a atribuir os insucessos pessoais/eventos negativos a fatores
externos (no a elas prprias), temporrios, situacionais;

Tm tendncia a atribuir os eventos positivos a fatores internos (as prprias
capacidades e recursos), permanentes e recorrentes;
Creditam os sucessos a si prprias, distanciam-se psicologicamente de eventos
negativos, nutrindo-se assim de autoestima e entusiasmo.
EUROPA
Otimismo:
Identifique as suas crenas derrotistas e analise as suas consequncias para o
seu desempenho, produtividade;
Substitua por crenas mais construtivas e corretas (explorar explicaes
alternativas que sejam mais plausveis e realisticamente otimistas).

EUROPA
Realize de seguida um Exerccio, onde trabalhar

o bem-estar dos outros, que por sua vez ter uma
influncia no seu prprio bem estar e no s.
Investigao tem demonstrado que o modo como conseguimos provocar emoes

positivas nos outros influencia o nosso desempenho e bem-estar.
Devemos procurar sentirmo-nos positivos, mas tambm induzir estados de
positividade naqueles que nos rodeiam.

EUROPA
Exerccio 4: Induo de Positividade

Aborde um familiar, ou um amigo ou um colega de trabalho e procure induzir estados mais
positivos (sorrindo, fazendo um elogio ou uma piada);
Repita o exerccio com outros Familiares, amigos ou colegas e registe-os:
O que eu fiz
Como reagiram os meus colegas
Ficar com uma grelha sntese dos diferentes modos como pode energizar positivamente
os outros e a si.
EUROPA
Resilincia:
O que a Resilincia? Capacidade de reagir ao fracasso e seguir em frente,
lidando eficazmente com as adversidade. Ou seja, so processos que explicam a
superao de crises e adversidades de indivduos, grupos e organizaes.
Sinnimo de elasticidade, no sentido de resistncia: Ser

resiliente ter a elasticidade necessria para no partir
perante situaes de quase rutura e ser capaz de repor a

forma e voltar normalidade;
Muito importante hoje em dia devido natureza mutante
dos contextos organizacionais e do trabalho de hoje.

EUROPA
Resilincia:
As pessoas com maior Resilincia:
Aceitam a realidade;
Revelam grande capacidade para se adaptarem s mudanas;

So menos propensas ao stress e atravessam as dificuldades com vigor e
energia;
So capazes de manter um ajustamento positivo em situaes desafiantes,
de aguentar a presso e recuperar de eventos negativos.
EUROPA

Resilincia:
Disponibilizar recursos adequados realizao do seu trabalho;
Desenvolver experincias diversificadas e a partilha de conhecimentos com
outras pessoas.
Como superar dificuldades e recuperar de eventos negativos:
Recolha de
Informao
Identificao
Problemas

EUROPA
Anlise da
Informao
Gerao de
Alternativas e
Deciso
Difuso e
Implementao
da Deciso
Importante para desenvolver o seu Capital Psicolgico Positivo:
Realize tarefas e experincias onde possa aplicar e desenvolver os seus talentos

e pontos fortes;
Experimente o sucesso ao alcanar objetivos e ao realizar tarefas especficas.

EUROPA
Parabns por ter terminado o Kit Europass.

Agora que concluiu todos os mdulos, solicitamos-lhe que reflita sobre os conhecimentos
que adquiriu e volte a preencher os documentos Europass comparando-os com as verses
que efetuou no incio do Kit Europass.
Quando terminar, preencha o Questionrio de Avaliao do formando, no mbito do Kit

Europass, online e submeta-o para que o Centro Nacional Europass possa continuar a
melhorar os seus servios.
Obrigado pela sua preferncia.

EUROPA

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1. Se me encontrar em apuros, acho que vou ser capaz de pensar em possveis

2. Neste momento, sinto-me a perseguir energeticamente os meus objetivos.

4. Vejo-me como sendo bastante bem sucedido/a.

3. Existem muitas formas de resolver os problemas que estou a enfrentar

5. Consigo pensar em muitas maneiras de alcanar os objetivos que estabeleo

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2. Ando a sentir facilidade em relaxar.

3. Se alguma coisa tiver que correr mal, assim ser.

4. Sinto-me otimista quanto ao meu futuro.

5. Gosto muito dos meus amigos atuais.

6. importante para mim manter-me ocupado/a.

8. Neste momento, no me sinto aborrecido/a.

9. No espero que me aconteam coisas boas nos prximos dias.

momento, continuo a esperar o melhor.

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2. Consigo recuperar e superar rapidamente dos sustos.

3. Gosto de lidar com situaes novas e pouco usuais.

6. Gosto de provar novas comidas que ainda no tinha provado antes.

7. Sou visto/a pelos outros como uma pessoa muito energtica.

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9. Sou mais curioso/a do que a maioria das pessoas.

10. A maior parte das pessoas que vou conhecendo so agradveis.

11. Normalmente, penso bem nas coisas antes de agir.

12. Gosto de fazer coisas novas e difceis.

13. O meu dia-a-dia est cheio de coisas que me despertam interesse.

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3. Elaborar novos procedimentos para a sua rea de trabalho.

9. Apresentar informao a um grupo de colegas.

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O estudo do Capital Psicolgico Positivo debrua-se sobre 4 dimenses: o otimismo,

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Para obter a sua pontuao nesta dimenso,

Existem capacidades que podem desenvolver e melhorar muitos aspetos da

Agora DESENVOLVA as suas Capacidades Psicolgicas Positivas:

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O Capital Psicolgico Positivo teve a sua origem na Psicologia positiva. MAS,

Antes - Tendncia do foco em

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Depois - Foco nas emoes positivas:

Antes - Tendncia do foco

Devido a Influncias histricas

Depois - Foco nas

O que a Psicologia Positiva: Disciplina cientfica que tenta compreender os aspetos

Considera aspetos como: emoes

Alegria, amor, bem-estar, esperana, felicidade,

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A teoria do alargamento e construo (broaden-and-build; Fredrickson, 1998, 2001, 2003).

Consequncia: melhoria do clima social e incremento da produtividade.

Os empregados mais felizes ficam mais capazes de alargar-e-construir e tornam-se:

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Realize de seguida um Exerccio,

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Exerccio 1: as minhas Foras Positivas: