Antes de empezar una relajacin

La actividad, al estar planteada como un juego entre padres e hijos, les predispone a
positivamente a ella.
Debemos tratar de conseguir que los nios asocien tensin con incomodidad y relajacin y
bienestar con comodidad, por ello debern estar tumbados en un lugar cmodo (como la
cama y el sof), con ropa adecuada.
Debe evitarse el aburrimiento o el cansancio, por lo que el nmero de grupos musculares a
trabajar se decidir en funcin de la evolucin del pequeo para que la actividad no resulte
tediosa.
Se puede llevar a cabo este tipo de relajacin desde que los nios son capaces de
comprender y ejecutar rdenes hasta los once/doce aos.
Lo ms adecuado es escoger una meloda que al nio le guste, para predisponerle de forma
ms positiva al ejercicio.
En qu consiste la tcnica Koeppen?
Esta sencilla, pero efectiva tcnica, se basa en la tensin y la distensin de diferentes grupos
musculares. Es breve, dinmica e incluye ejercicios de visualizaciones, lo que la convierte en
una actividad divertida para los ms pequeos.
Pasos a seguir
La tcnica de relajacin Koeppen es un ejercicio muy completo pues, adems de perseguir la
propia relajacin, consigue que los nios sean capaces de reconocer su propio cuerpo y las
distintas emociones.
1 Para qu sirve?
Es importante que los nios sepan la utilidad del ejercicio, y la explicacin se realiza a partir
de emociones y estados de nimo que saben reconocer: cuando ests nervioso, cuando te
enfadas, cuando no puedes dormir notas cmo tus msculos se tensan sin darte cuenta, y
eso te hace estar muy incmodo. Si consigues aprender a relajarte, cuando ests nervioso
podrs controlar esa tensin y te irs sintiendo mejor. Una vez que el nio haya comprendido
lo anterior, entonces, y solo entonces podremos comenzar con el ejercicio.
2 Ejercicios de tensin y distensin a partir de visualizaciones
El objetivo es que, planteado a modo de juego, los nios sean capaces de tensar y relajar los
diferentes grupos musculares. sta es la parte ms entretenida de la relajacin.
a) El juego del limn: manos y brazos apretar como un limn. Debe realizarse el ejercicio
tres veces con cada mano.
Imagina que tienes un limn en tu mano izquierda, tienes que tratar de exprimirlo para
sacarle todo el jugo. Concntrate en tu mano y en tu brazo, en cmo aprietan mientras
intentas sacarle todo el zumo, en cmo se tensan. Ahora deja caer el limn. Nota cmo estn
tus msculos cuando se relajan Vamos a coger otro limn, pero lo vamos a exprimir con
ms fuerza que antes, muy muy fuerte, eso es. Mira qu tensos tienes la mano y el brazo. Ya
est exprimido, ahora djalo caer. Ves, fjate qu bien ests cuando ests relajado?, qu bien
estn tu mano y tu brazo, a qu te sientes mejor? Vamos a coger otro limn ms, pero ahora
tenemos que exprimirlo con mucha ms fuerza que antes, esta vez no tiene que quedar ni
una gota de zumo. Aprieta fuerte, ms fuerte, que no quede nada Ahora, vuelve a soltar el
limn. Vuelve a notar qu tu mano y tu brazo, qu relajados y qu a gusto estn
El proceso se repite con la mano derecha.

b) El gato perezoso: brazos y hombros

Ahora vamos a imaginarnos que somos un gato muy perezoso y queremos estirarnosgato
estirndose
Estira todo lo que puedas los brazos frente a ti. Ahora levntalos, por encima de tu cabeza,
con fuerza llvalos hacia atrs. Nota el tirn tan fuerte que sientes en los hombros. Vamos
ahora a dejarlos caer a los lados, que descansen del esfuerzo. Muy bien. Otra vez, vamos a
estirar los brazos otra vez ms, ms fuerte. Este gatito tiene mucha fuerza. Perfecto. De
nuevo los dejas caer a los lados. Muy bien. Notas cmo estn ms relajados los hombros?
Una vez ms, pero con ms fuerza. Estira todo lo que puedas los brazos, vamos a intentar
llegar al cielo, con todas tus ganas. Primero frente a ti, luego los levantas sobre tu cabeza y
ahora arriba! Mira qu tensos ests ahora tus brazos y tus hombros El ltimo esfuerzo, el
estirn ms fuerte. Los brazos hacia adelante, los brazos sobre nuestra cabeza y finalmente
brazos al techo, con ganas! Djalos caer a los lados. Ves qu bien se siente un gatito
cuando est relajado? Muy contento y muy a gusto
El ejercicio de repite cinco veces.

c) La tortuga que se esconde: hombros y cuello tortuga

Ahora eres una tortuga. Ests ah sentada, sobre una roca, muy a gustito. Relajndote muy
tranquila y muy feliz en un lugar fantstico. Hace sol y calor, hay un estanque muy cerca de
ti. Te sientes muy cmoda y felizDe pronto qu pasa? No lo sabes bien, pero sientes que
ests en peligro, sientes miedo. Tienes que esconderte! Mete tu cabeza en el caparazn! Lo
haces llevando tus hombros hacia tus orejas, con la cabeza entre los hombros, as, bien
escondida, muy protegida. Ya est no hay peligro, sal de tu caparazn, no tienes nada que
temer. Vuelve a relajarte tumbada al sol, siente sus rayos sobre tu cara. Vuelve a disfrutar
plcidamente del paisaje Siente tus hombros que ya no estn tensos, tu cuello tambin
relajado, ests muy cmoda
El ejercicio se repite tres veces.

Jugando con un chicle enorme: mandbula

Tienes un chicle enorme, quieres morderlo, masticarlo, comerlo pero es tan grande Vamos
a morderlo con todos los msculos de tu cuello, con tu mandbula. Apritalo bien. Siente cmo
se mete entre los dientes. Mastcalo fuerte, muy bien, lo ests consiguiendo. Ahora reljate,
el chicle ha desaparecido. Deja caer tu mandbula. Siente cmo est floja. Tu cuello tambin
est suelto, est relajado. El ejercicio se repite tres veces, con tres chicles distintos.Para
finalizar se le pide que adems de mandbula y cuello, trate de relajar el cuerpo entero,
quedndose lo ms flojo que pueda.

e) La mosca pesada: cara, nariz y frente

Ests sentado, despreocupado, entretenido. De repente, una mosca, una mosca muy molesta
ha venido a meterse contigo y se ha posado en tu nariz. Tratas de espantarla pero no puedes

usar las manos. Es un poco complicado. Intenta echarla arrugando tu nariz, todo lo que
puedas, lo ms fuerte posible. Vamos, t puedes echarla! Fjate que cuando arrugas tu nariz,
las mejillas, la boca y la frente tambin se arrugan, tambin se ponen tensos. Hasta tus ojos
se tensanBien, la mosca ya se ha ido, por fin te ha dejado tranquilo. Ya puedes relajar toda
tu cara: tu nariz, tus mejillas, tu frente Tu cara est tranquila, sin una sola arruga. T
tambin ests tranquilo y relajado,
Repetimos tres veces el proceso.

f) Jugamos con nuestro estmago: elefante

Ahora, est tumbado sobre la hierba, panza arriba, tomando el sol. Ests muy cmodo y muy
relajado. De repente, oyes un pequeo estruendo, son los pasos de algo grande que se dirige
hacia ti. En un elefante, el elefante avanza rpido, velozmente, sin mirar por dnde pisa. Est
muy cerca de ti, no tienes tiempo de escapar. La nica solucin es poner tenso el estmago,
tensarlo tanto que parezca de piedra; as cuando el elefante ponga su pie encima de ti
estars protegido. Tensa bien tu estmago, nota como tu estmago se pone duro, realmente
duro. Aguanta as, el elefante est a punto de pasar. Mira, parece que ya est apoyando su
pie
Vaya!, el elefante ha salido corriendo en otra direccin. Ests a salvo. Ya puedes descansar y
relajarte. Deja tu estmago blandito. Lo ms blandito y relajado que puedas. Muy bien! Ahora
te sientes mucho mejor, relajado y descansado. Siente la diferencia entre el estmago tenso y
el estmago relajado, a que ahora te sientes mucho mejor?
El ejercicio se repite dos veces.
Atravesar la valla: estomago
- Ahora nos encontramos paseando por el bosque. Frente a nosotros hay un fantstico lugar al
que queremos entrar. Hierba muy verde, valla un hermoso estanque donde podremos darnos
un bao. El problema es que para poder pasar, debemos atravesar una valla muy estrecha. Es
tan estrecha que no crees que puedas lograrlo. La nica forma de hacerlo es meter tu
estmago todo lo que puedas. Hacerlo tan delgadito que consigas que tu cuerpo consiga
atravesar la valla. Trata de meter hacia adentro todo lo que puedas tu estmago. Mtelo lo
ms que puedas, que llegue casi a tocar la columna. Venga, un poco ms de esfuerzo! Djalo
muy metido, con todas tus fuerzas. Ests a punto de conseguirlo, no te desanimes. Muy bien,
has conseguido atravesar la valla. Ya est al otro lado. Deja tu estmago flojo. Reljate.
Vuelve a tu posicin normal. Siente qu bien ests, qu relajado.
Podemos realizar este ejercicio dos veces.
Caminamos por el barro: pies y piernas
Ya no estamos en un bosque acogedor, nos encontramos en la jungla. Es una jungla
peligrosa, pero nosotros somos buenos exploradores y conseguiremos avanzar a travs de
ella y encontrar la salida. Vamos caminando decididos cuando atencin! Hemos encontrado
un barrizal, quieres meter tus pies en l? Vamos a ello! Debes empujar con toda la fuerza de
tus piernas. Empuja hace adentro. Siente como el calor del barro se mete entre tus pies.
Empuja fuerte, parece que el barro se hace cada vez ms duro, utiliza toda la fuerza de tus
piernas. Siente cmo tus piernas y tus pies estn tensos mientras intentan caminar por el
lodo.
Ahora sal fuera. Deja de ejercer fuerza. Suelta tus piernas y tus pies. Nota cmo stos estn
flojos, estn relajados. Ya no ests tenso, descansa tranquilo

El ejercicio se repite dos veces.

3 Ejercicios de visualizacin y respiracin

Al finalizar el ejercicio, si el nio no se encuentra muy cansado, podemos concluir la sesin
de relajacin con algunos ejercicios de respiracin y visualizacin de imgenes que le resulten
agradables.
La visualizacin y la respiracin son otra tcnica de relajacin que, o bien complementa a la
tcnica Koeppen, o se realiza de forma independiente