LA ADAPTACIN DEL ORGANISMO AL ESFUERZO EN LA ACTIVIDAD

FSICA.
Bajo el trmino general de adaptacin se entiende la capacidad de los seres vivos de
acostumbrarse a las condiciones del medio ambiente. lvarez del Villar describe la
adaptacin como: Capacidad de los seres vivos para mantener un equilibrio
(homeostasis) constante de las funciones corporales en el nivel que exigen los
estmulos, gracias a las modificaciones funcionales y orgnicas que se producen en cada
uno de sus rganos y sistemas.
Siguiendo a Manno, el concepto de adaptacin aplicado al entrenamiento deportivo se
define como: las modificaciones de los rganos y sistemas del deportista, provocadas
por el tipo especfico de ejercicio fsico practicado, y que tienen como objetivo adecuar
las capacidades funcionales del organismo a las cargas y al tipo de trabajo realizado en
el entrenamiento.
El concepto de adaptacin est ntimamente vinculado al de estrs, el cual es
considerado como reaccin del organismo, o de alguno de sus rganos, frente a
estmulos de diversa naturaleza, que exigen de l un rendimiento superior al normal
ocasionando un agotamiento fsico general. (Estrs por primera vez Seyle, H. 1936).
Pero esta accin adaptativa necesita de tres condiciones bsicas que permitirn la
realizacin del proceso, a veces de forma intencional, a travs del entrenamiento, y en
ocasiones de forma ocasional o fortuita, producida por los cambios ambientales,
trabajos fsicos, enfermedades, etc. Estas tres condiciones bsicas son:

La existencia de un estado estable del organismo en un medio (persona con una

vida normal).
La existencia de una situacin estimulante sobre ese organismo, el cual va a
sufrir un desequilibrio (el carcter voluntario de un desequilibrio).
El ajuste del organismo para conseguir una reequilibracin adecuada de sus
funciones (aumentndose de este modo la capacidad orgnica, funcional).

Como indica Hans Seyle, el organismo posee esta adaptacin en tres grados a los que l
clasifica de la siguiente manera:

Reaccin de alarma (shock y contrashock).

Estado de resistencia.
Estado de agotamiento.

Clasificacin y tipos de adaptacin orgnica.

Platonov (1991) clasifica la adaptacin en adaptacin rpida o aguda y adaptacin larga
o crnica:
1.- Adaptacin rpida o aguda (compensatoria): Son aquellas reacciones iniciales del
organismo ante el estrs causado por el esfuerzo, con carcter de adaptacin metablica.
Se encuentra ligada a la intensidad del estmulo y al nivel de las reservas funcionales.
(Comprende: Ajustes cardiorrespiratorios y modificaciones bioqumicas) Estas
alteraciones orgnicas inmediatas desaparecen de forma progresiva una vez

desaparecido el estmulo que las provoc, es decir, la adaptacin rpida no implica una
adaptacin estable del organismo. Comprende las siguientes fases:
1.- Activacin de los sistemas funcionales.
2.- Alcance del estado estable de estos sistemas.
3.- Prdida de ese estado por fatiga del S.N. o agotamiento de reservas energticas.
2-Adaptacin larga o crnica: Son adaptaciones a consecuencia de someter al
organismo a continuos y prolongados procesos de adaptacin rpida, comprende por
tanto, los cambios relativamente estables a nivel morfolgico o funcional en las
estructuras donde la actividad es solicitada de forma repetida, manifestndose en un
aumento de la eficacia de los distintos sistemas funcionales implicados y en la
coordinacin de los mismos. Es necesario sealar que la adaptacin como fenmeno,
ser especfica al tipo de cargas utilizadas, encontrando: Cargas aerbicas: produce
cambios en el volumen del corazn, frecuencia cardiaca, sistema de transporte del O2,
VO2 mx. Cargas de velocidad o fuerza explosiva: cuya accin aumenta la fosfocratina,
cambia el metabolismo de las fibras musculares. Cargas de fuerza o mximas: donde se
producen cambios con carcter de hipertrofia muscular, mayor coordinacin
intramuscular.
De la misma forma la adaptacin vara en cuanto a su velocidad, dependiendo de:
Etapas de entrenamiento: en las primeras etapas y en jvenes el aumento de la
capacidad es muy grande. Despus es ms lento, conforme el deportista se acerca a su
mximo potencial. Cualidades fsicas: en fuerza y flexibilidad se producen mejoras
rpidamente (semanas), en la resistencia la adaptacin es ms lenta. La adaptacin
puede ser PROGRESIVA, cuando los cambios suponen una mejora (Ej. hipertrofia) y
REGRESIVA, cuando suponen una prdida (atrofia por ausencia de entrenamiento).

Teoras explicativas de los fenmenos de adaptacin.

Ley del Umbral o de Arnold-Schultz: La adaptacin se produce por la asimilacin de
los estmulos ptimos, es decir, aquellos situados entre la intensidad del umbral y la de
mxima tolerancia. Esto quiere decir que el entrenamiento debe tener intensidad
suficiente (sobrepasar el umbral) para provocar un desgaste suficiente en el organismo,
para que se incremente la capacidad.
Umbral = nivel de intensidad para una determinada capacidad e individuo que debe
tener el estmulo de entrenamiento.
Nivel de Mxima tolerancia: grado de intensidad a partir del cual no se produce
adaptacin, y sin el descanso adecuado se produce el sobreentrenamiento.
Se pueden dar cuatro circunstancias diferentes:

Estmulo por debajo del Umbral: no excita suficientemente las funciones

orgnicas por lo que no se produce adaptacin.

Estmulo en el lmite del Umbral: si estos se producen con la frecuencia

suficiente, pueden producir mejora
Estmulo por encima del Umbral (intensidad ptima): Con estos estmulos se
produce la mejora, siendo los que se persiguen en el entrenamiento.
Estmulos por encima del nivel de mxima tolerancia. Producen un desgaste
excesivo cuya recuperacin es muy larga, y no se produce adaptacin.

Hay que tener en cuenta, que a medida que aumenta el nivel de adaptacin del sujeto, se
eleva su umbral, as como su nivel de mxima tolerancia, por lo que los estmulos
debern ser cada vez mayores para producir adaptacin progresiva. En caso contrario se
producira un estancamiento de la capacidad o un descenso. Dentro del entrenamiento y
utilizando la ley del umbral, debemos de distinguir las posibles cargas a utilizar:

Cargas extensivas: la intensidad dentro de la zona de trabajo, pero prximas al

umbral. Son cargas de mayor duracin y menor intensidad, cuyo resultado es
una adaptacin ms duradera y estable.
Cargas intensivas: dentro de los lmites pero ms cercanas al lmite de mxima
tolerancia, produciendo adaptaciones ms rpidas pero menos estables. Segn
distintos autores, el umbral de intensidad ptimo cabe ser ubicado, y segn
deportes, entre el 60 y el 80 % de la capacidad de trabajo mxima mostrada por
el individuo (zona de actividad).

Principio de Supercompensacin o Ley de Weigner: Este principio parte de la idea de

que cualquier organismo sometido a un esfuerzo fsico, compensa la energa o
materiales gastados en un nivel o grado superior al que tena antes, de forma que el
organismo se prepara o defiende para afrontar posibles esfuerzos en el futuro (es un
mecanismo de defensa).
Segn Platonov, V. (91), en el proceso de entrenamiento, la sucesin de los estmulos
induce a una variacin de la homeostasis dentro de la misma organizacin biolgica. A
tal variacin sigue una reaccin compensatoria que tiende a anular el desequilibrio
producido por la carga fsica y que al repetirse ms de una vez acaba por determinar un
aumento progresivo de las reservas funcionales que se han agotado durante el
suministro de la carga, hasta sobrepasar el nivel inicial de las mismas.
Existen tres formas para aplicar la supercompensacin:

Simple: segn la cual el momento ptimo para aplicar el estmulo es cuando el

anterior esta supercompensado.
Compuesta: el estmulo se aplica antes de finalizar la recuperacin del anterior
estmulo.
Hipercompensacin: no dejamos que el organismo se recupere entre las cargas o
sesiones, producindose un gran desgaste. Al final se deja descansar al
organismo durante varios das, de forma que se produce una compensacin
mayor y ms duradera.

A parte de la Ley de Umbral y de la Supercompensacin, existe otra teora, El

Sndrome General de Adaptacin, que se ver a continuacin de una forma ms
completa.

EL SNDROME GENERAL DE ADAPTACIN.

Hans Seyle (1982), estudi las reacciones generales del organismo ante todo tipo de
estmulos, a los que llam estrs, el cual produce alteraciones funcionales sobre todo a
nivel endocrino. Se denomin el S.G.A. como la respuesta adaptativa y no especfica
del organismo a todo estmulo agresor que altera el equilibrio biolgico.
Segn Seyle, las respuestas inespecficas al estrs tienen una secuencia de desarrollo, la
cual se establece del siguiente modo:
1.- Fase de reaccin o alarma: consiste en una serie de cambios agudos a nivel
cardiovascular, respiratorio y metablico, controlados por el S.N.S. (sistema
nervioso simptico), los cuales aparecen como reaccin espontnea al estrs
producido por un estmulo agresor que altera su estado de homeostasis. Esta fase a
su vez se subdivide en dos: De choque: ante la aparicin del estmulo agresor se
pierde el equilibrio (homeostasis), con lo que disminuye la capacidad funcional. De
antichoque: el organismo intenta reorganizar las defensas orgnicas para aumentar
su capacidad sobre el nivel inicial, a travs de una serie de reacciones orgnicas y
bioqumicas.
2.- Fase de resistencia: ante la persistencia de los estmulos, el organismo recupera y
supera el equilibrio inicial, adquiriendo un estado de resistencia por encima de la
fase aguda o de alarma, con una respuesta eficaz y una accin hormonal menor.
3.- Fase de agotamiento: si los estmulos persisten indefinidamente y si son intensos,
el organismo agota sus medios de adaptacin y pierde la resistencia obtenida,
viniendo el agotamiento.
Sistemas metablicos musculares

El ATP es la nica fuente directa de energa para formar y romper puentes transversales
durante la contraccin de los sarcmeros. Durante el ejercicio mximo, el msculo
esqueltico utiliza hasta 1 x 10-3mol de ATP/gramo de msculo/minuto. Esta velocidad
de consumo de ATP es de 100 a 1000 veces superior al consumo de ATP del msculo en
reposo. Esto ltimo posee solo 5 x 10-6 mol/gramo de ATP acumulados, por lo que
habr deplecin de ATP en menos de 1 seg., si no fuera que existen mecanismos para la
generacin de ATP de considerable capacidad y rapidez.
Los sistemas metablicos musculares son:

a) Reserva de ATP acumulados intracelularmente

b) Conversin de las reservas de alta energa de la forma de fosfocreatina a ATP

c) Generacin de ATP mediante gluclisis anaerbica
d) Metabolismo oxidativo del acetil-CoA

Con el comienzo del ejercicio de intensidad moderada a grande, la transferencia de

fosfato y la gluclisis anaerbica representan las fuentes iniciales de combustible para
reponer el ATP consumido. Los niveles de glucgeno y fosfocreatina descienden
rpidamente y aumenta la concentracin de lactato en la clula. La preferencia inicial de
estas vas metablicas, est relacionado en parte con la velocidad de las reacciones para
la produccin de ATP. El metabolismo oxidativo es mucho ms lento y adems necesita
una mayor captacin de sustrato y O2, los cuales requieren un incremento del flujo
sanguneo. Una vez alcanzado este estado, la generacin de ATP puede atribuirse casi
por completo a la captacin de O2 y sustratos de la sangre.
Tanto en reposo como en ejercicio, el msculo esqueltico utiliza cidos grasos libres
(AGL) como una de las principales fuentes de combustible para el metabolismo
aerbico.
Para el msculo esqueltico de cualquier capacidad aerbica, el transporte de O2 y
sustratos (principalmente AGL) limita el nivel de rendimiento del trabajo submximo de
duracin apreciable.
En el msculo en reposo el cociente respiratorio (CR=VCO2 /VO2) se acerca a 0,7
(normal en el organismo en reposo = 0,82), lo cual indica una dependencia casi total de
la oxidacin de AGL. La captacin de glucosa representa menos del 10% del consumo
total de O2 por el msculo (figura y cuadro N1).

Cuadro N 1

Durante la fase inicial del ejercicio el glucgeno muscular constituye la principal fuente
de energa consumida.
El ndice de glucogenlisis muscular es ms elevado durante los primeros 5 a 10
minutos. Si el ejercicio contina los sustratos llevados por la sangre se convierten en
fuentes cada vez ms importante de energa.
Entre los 10 a 40 minutos aumenta de 7 a 20 veces la captacin de glucosa,
representando el 30 al 40% del consumo de O2 total, equiparada a la proporcionada por
los AGL.
Si el ejercicio contina ms de 40 minutos la utilizacin de glucosa alcanza su pico
mximo entre los 90 y 180 minutos, declinando luego, aumentando progresivamente la
utilizacin de AGL, que a las 4 hs. alcanza el 61%.
El aumento de la utilizacin de la glucosa est asociado con un aumento de la excrecin
de alanina del msculo, que es proporcional a la intensidad del ejercicio efectuado. Si se
prolonga el ejercicio pueden ser importantes combustibles energticos los aminocidos
de cadena ramificada (leucina, isoleucina y valina) que son excretados por el hgado y
captados por el msculo, donde se obtienen de 32 a 42 moles de ATP por cada mol de
aminocidos.
En conclusin, durante ejercicios prolongados la utilizacin de combustibles est
caracterizada por una secuencia trifsica, en la cual predomina como sustrato principal
para brindar productos de energa el glucgeno muscular, la glucosa sangunea y los
AGL sucesivamente.

Regulacin de la glucemia en el ejercicio

En el ejercicio de corta duracin de liviana a moderada intensidad, la concentracin de

glucosa en sangre prcticamente no se modifica con relacin a la glucemia en reposo. Si
es intenso puede observarse una elevacin leve de la glucemia (20 a 30 mg/dl)
En el ejercicio prolongado (ms de 90 minutos) la glucemia desciende entre10 a 40
mg/dl (Figura N 3).
El hgado representa el nico sitio de produccin y liberacin de glucosa al torrente
sanguneo y debe tratar de equilibrar el consumo de glucosa por parte del msculo.

En reposo el ndice de produccin de glucosa heptica es de 150 mg/min., del cual el

75% es glucogenlisis y el resto es gluconeognesis a partir de alanina, lactato, piruvato
y glicerol. El ejercicio de corta duracin el aumento de liberacin de glucosa heptica es
a expensas de la glucogenlisis. A medida que el ejercicio se prolonga hay mayor
dependencia de la captacin del precursor gluconeognico para mantener la produccin
de glucosa heptica (Figura N 2)

La respuesta hormonal al ejercicio se caracteriza por descenso de insulina y aumento de

glucagn. Adems aumentan la somatotrofina, adrenalina, noradrenalina y cortisol. La
importancia fisiolgica de alteracin del medio hormonal en el ejercicio se relaciona
ms con el estmulo de produccin heptica de glucosa que con el aumento de
utilizacin de esta (figuras N 4 y 5).

Recuperacin posterior al ejercicio

a) Metabolismo de la glucosa
El efecto inmediato del metabolismo de la glucosa en fase de recuperacin es iniciar la
reposicin de las reservas de glucgeno en el msculo y en el hgado.
En perodo de recuperacin temprana hay una rpida elevacin de insulina que
disminuye la liberacin de glucosa heptica hasta niveles basales. El glucagn se
mantiene elevado y contribuye al aumento de la captacin heptica de precursores
gluconeognicos, principalmente lactato y piruvato y en menor grado alanina.
El msculo mantiene la captacin de glucosa 3 a 4 veces superior a los niveles basales.
A las 12 - 14 hs. posteriores al ejercicio las reservas de glucgeno muscular aumentan el
50% o ms, an en ausencia de ingesta alimentaria. Esto se explica por la acelerada
gluconeognesis heptica y su liberacin posterior al torrente sanguneo.

b) Catabolismo y anabolismo proteico

Durante el ejercicio existe catabolismo proteico para obtener sustratos para la

gluconeognesis.
Finalizado el estado de contraccin muscular se produce un aumento de la respuesta
anablica, y si se repiten las sesiones de ejercicio el efecto a largo plazo se manifiesta
con una hipertrofia muscular.
Similar fenmeno ocurre con las reservas de glucgeno.