Se dice que alguien le pregunto al Buda

Qu es lo que t y tus discpulos practican?

El les respondi:
Nosotros nos sentamos, caminamos y comemos.
Entonces volvi a cuestionar:
Pero cualquiera puede sentarse, caminar y comer
A lo cual el Buda contest:
Nosotros, al sentarnos, somos conscientes de
estar sentados, al caminar, somos conscientes de
estar caminando y al comer, somos conscientes de
estar comiendo.
Practicar la conciencia plena consiste en controlar
la manera en que piensas con respecto al mundo.
Debes aprender a vivir en el momento presente y a
cmo enfocar tu atencin en nicamente las cosas
que escojas enfocar. La conciencia plena implica
observar el mundo que te rodea sin hacer juicios.
Experimentar emociones no va en contra de la
prctica efectiva de la conciencia plena; de hecho,
es una parte importante de ella. Sin embargo,
aprender a dejar ir esas emociones es igual de
importante.

--Sobre el silencio interior

Sentir el silencio interior es una experiencia
profundamente transformadora. La mente se detiene, y
con esta cesacin las dimensiones personal, temporal y
espacial dejan de existir. Entonces es posible entrever
una nueva dimensin antes tan solo intuida.
Sin embargo, por muy deseable que pueda parecer el
que semejante experiencia suceda, el silencio interior no
se puede provocar a voluntad. Eso s, puede suceder si
se ponen las condiciones adecuadas. As pues,
acciones como entrar en el silencio, hacer voto de
silencio, permanecer en silencio, etc. no son ms que
juguetes de la mente con los que jugar a la
espiritualidad.
Hablar es una vlvula de escape, un sistema de
seguridad necesario para no entrar en los lmites de la
locura cuando la presin externa es excesiva. De hecho,
cuando el silencio es impuesto, y no brota de forma
espontnea y natural, es fcil ver la formacin de
pensamientos en las diferentes formas, ora graciosa, ora
ridcula, ora triste, etc. que conforman los msculos

faciales y, por aadidura, el resto del cuerpo, al expresar

sin palabras todo lo que est sucediendo en la mente.
Cuando el silencio interior deviene, quien lo experimenta
entra en armona con el universo. Microcosmos y
macrocosmos se funden en una sola entidad. Lo
observado y el observador se diluyen en la ms pura
observacin. Entonces, no hay nada ms que hacer, ni
ningn lugar a donde ir O, tal vez s. No importa.
Ocurrir lo que tenga que ocurrir, pero todo suceder
desde la espontaneidad natural que emana de tal
estado. Una espontaneidad que impregnar de
autenticidad nuestros actos.
As pues, no te auto-impongas el silencio, mejor
permanece relajado. Conecta con tu consciencia de ser
y permite que el silencio interior sobrevenga de manera
natural. No lo busques, mejor encuntralo. Y suceder.
Pues, no se trata de algo ajeno a tu naturaleza: eres
silencio. La parte ms nuclear y autntica de tu ser est
conformada por silencio.
Permanece en tu consciencia de ser sin ms, sin
atributos personales, sin nombre, sin pasado, sin
futuro Aqu y ahora, simplemente eres. Pura presencia
de ser Deja de leer y, aunque sea por unos instantes,
qudate ah.

No eres bueno, tampoco malo. Abandona todos los

conceptos y qudate en ti, en tu sensacin de ser. Fruto
de una permanencia prolongada en la consciencia
emanar el silencio interior. Y esa experiencia, aunque
tan slo sea por unos instantes, te transformar desde lo
ms profundo de tu alma.
Donde hay pretensin nace la oposicin. As es como
funcionamos los seres humanos, proyectados sobre un
ego, arropados con una personalidad e identificados con
nuestro personaje. Basta que se pretenda el silencio
para que la mente se reactive con una velocidad e
intensidad inusitada.
La mente es muy sutil. Sabe de nuestros juegos y
anhelos. Conoce nuestros juguetes y preferencias. Sabe
cuando juegas a la meditacin y pretendes la cesacin
de las fluctuaciones mentales. Es entonces cuando
comienza a jugar contigo y se calla. Mientras, t crees
que te has iluminado, o que ests en las proximidades
de ello.
La mente se re de ti y de tus ilusas suposiciones, pues
est esperando a que suene la campana para proseguir
su incesante parloteo. Mientras que t te lamentars al
comprobar que no era iluminacin lo que creste
experimentar, sino una trampa ms de la mente, y
aorars el tiempo de pseudosilencio que ya pas.

El silencio autntico es interior y nace de tu alma. Brota

todo el tiempo sin cesar como agua fresca de manantial.
As pues, aunque hables, pienses, llores o ras, te
proyectes en tus emociones o ests sumergido en la
accin siempre hay silencio. Tan slo se trata de
saber captarlo, de sintonizar con l.
Nada que hacer Ningn sitio a donde ir Ninguna
tcnica te llevar a que el silencio interior suceda.
Ningn lugar puede provocarlo, ni evocarlo. Es posible
que oigas hablar sobre lugares de poder o tcnicas
maravillosas Una tcnica es una herramienta, y su
nica utilidad es la de entretener a la mente, no la de
trascenderla. Quien trasciende eres t, la consciencia.
Dice el DRAE sobre el trmino Trascendencia: Filosofa.
Aquello que est ms all de los lmites naturales y
desligado de ellos. As pues, para ir ms all de los
lmites que la mente impone, tan slo es necesario
comprender. Comprender que la propia mente es
posterior a ti, la consciencia ser.
La mente es el instrumento por excelencia para
interpretar las diferentes sensaciones que los sentidos
proporcionan. Sin embargo, la consciencia tiene la
capacidad del discernimiento, por ello siempre es
anterior a la mente.

Comprender es darte cuenta de que ya eres Eso mismo

que buscas con tanto anhelo. No hay nada que tengas
que hacer para serlo, bastara con comprenderlo. Este
conocimiento despierta capas profundas de tu ser,
resonancias en tu interior, armnicos que sabas que
existan incluso antes de leer estas lneas.
A su debido tiempo esta informacin germinar,
trayndote la inmensa alegra de la comprensin de tu
autntica naturaleza. Eres Saber esto debera ser
suficiente. Ser consciente de la propia presencia de ser
es obrar el milagro de estar despierto.
Sin embargo, la mente manda. Por ello, utilizar tcnicas
es recomendable, siempre y cuando no se caiga en su
laberinto y con ello se despierte la intencin de querer
probarlas todas, resultado de una mente caprichosa
dominada por el centro emocional. O bien, intentar
obtener algn tipo de perfeccin moral, o realizar ciertas
acrobacias corporales La mente siempre est
dispuesta a adherirse a algn tipo de concepto o idea, y
mejor an si se trata de un reto.
No obstante, gracias a las tcnicas es posible acelerar
sensiblemente el proceso del darse cuenta y, sobre todo,
del quin se da cuenta? Por ello, conviene recordar
que las tcnicas son un medio, y nunca un fin.

El intento de perfeccin (corporal o moral) es fruto de la

ignorancia de la propia mente. Qu es lo que ignora?
Ignora que el ser que le da la vida ya es perfecto en s
mismo, y no necesita nada ms. Pero, es tan fcil
extraviarse! La mente se proyecta sobre la realidad
material como si de un sedal cargado de anzuelos se
tratara, e intenta engancharse y aferrarse a todo, de ah
sobreviene el apego.
A este mundo vinimos sin nada, y sin nada partiremos.
Mientras, cargamos con demasiadas cosas que nos
impiden percibir nuestra liviandad espiritual. El espritu
que eres, y que es patrimonio comn de toda la
humanidad, se manifiesta a travs del silencio interior, la
paz y el amor. Esa es su naturaleza, y est en el centro
de tu ser. En la superficie aparece el oleaje de la mente
con sus impulsos y contradicciones, sus dolores y
alegras
A nivel personal puedes estar naufragando entre
oleadas de emocin, y sin embargo puedes escuchar
cmo en el fondo de tu corazn brota un silencio
inspirador que hace que retomes el timn de tu nave y
que, aunque vayas con lgrimas en los ojos, porque hay
ocasiones en que lo natural es llorar, sepas y puedas
reconducir la embarcacin al puerto adecuado.

Hay situaciones en que es preciso elegir entre lo fcil y

lo correcto. Esa eleccin, para que sea adecuada, ha de
emerger desde el fondo del alma. Cmo saber que
realmente ests ah? Porque experimentas el silencio
interior. Esa es la referencia.
Tal silencio es como un aroma, como un sabor. Una vez
que hueles el sndalo ya no tienes dudas sobre cmo
es, lo has experimentado. Podr haber aromas similares
e incluso mejores, pero no ser sndalo. Lo mismo
ocurre con esta calidad de silencio, una vez que lo
experimentas no queda lugar a la duda. Y lo ms
importante, te servir de referencia interna para
sucesivas ocasiones.
Conecta con tu alma. Siente a tu ser. Experimenta el
silencio interior que brota constante como un manantial.
Eso eres. Has llegado a casa.
Que el silencio interior, la paz y el amor colmen tu
corazn
Publicado por la Revista Yoga Journal Mayo 2.010
Fuente: http://www.silenciointerior.net//sobre-elsilencio-interi/

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MEDITAR CAMINANDO
Constantemente caminamos, pero con frecuencia se
trata ms de un correr. Nuestros apresurados pasos
imprimen sobre la tierra ansiedad y pesar. Si podemos
dar un paso en paz, podemos dar dos, tres, cuatro y
despus cinco pasos por la paz y la felicidad de la
humanidad y de la Tierra.
En la meditacin caminando, caminamos tan slo por
disfrutar caminando. Caminar sin llegar, esta es la
tcnica. Hay una palabra en snscrito, apranihita.
Significa sin deseo, sin finalidad. La idea es que no
ponemos nada frente a nosotros y corremos tras ello.

Cuando practicamos la meditacin caminando, lo

hacemos con este espritu. Disfrutamos del caminar, sin
ninguna finalidad o destino particular. Nuestro caminar
no es un medio para conseguir un fin. Caminamos por el
placer de caminar.
Nuestra mente tiende a lanzarse de una cosa a otra,
como un mono que salta de una rama a otra sin
detenerse a descansar. Los pensamientos tienen
millones de caminos y nos arrastran al mundo del olvido.
Si podemos transformar nuestra senda en un campo
para la meditacin, nuestros pies darn cada paso con
plena consciencia. Nuestra respiracin estar en
armona con nuestros pasos y nuestra mente se relajar
fcilmente de forma natural. Cada paso que demos
reforzar nuestra paz y alegra dando lugar a una
tranquila corriente de energa que fluir a travs de
nosotros. As podremos decir, a cada paso, un suave
viento sopla.
Se puede practicar la meditacin caminando siempre
que tengas que andar, aunque solo se trate desde el
coche hasta el trabajo o desde la cocina al saln.
Siempre que andes hacia algn sitio, deja un tiempo
suficiente para practicar; si tardas tres minutos, date
ocho o diez. Yo siempre que voy al aeropuerto me doy
una hora extra para poder practicar all la meditacin

caminando. Los amigos intentan retenerme hasta el

ltimo minuto, pero yo resisto. Les digo que necesito el
tiempo. La meditacin caminando es como comer. Con
cada paso alimentamos nuestro cuerpo y nuestro
espritu. Cuando caminamos con pesar y ansiedad, es
como una especie de comida basura. El alimento de la
meditacin caminando debe ser de alta calidad. Se trata
solo de caminar despacio y disfrutar de un banquete de
paz.
A.J. Muste dijo, No hay un camino hacia la paz, la paz
es el camino. Caminar en plena consciencia nos trae la
paz y la alegra, y hace nuestra vida real. Porqu andar
con prisas? Nuestro destino final no ser otro que el
cementerio. Porqu no caminar en la direccin de la
vida, disfrutando la paz en cada momento y a cada
paso? No hay que esforzarse. Disfruta cada paso que
das. Cada paso te trae al hogar del aqu y ahora. Este
es tu verdadero hogar, porque nicamente en este
momento, en este lugar, puede ser posible la vida. Ya
hemos llegado.
La Tierra es nuestra madre. Cuando nos alejamos
durante mucho tiempo de la madre naturaleza,
enfermamos. Cada paso que damos en la meditacin
caminando nos permite entrar en contacto con nuestra
madre, y as poder estar bien de nuevo. Mucho dao se

ha hecho a la madre tierra de modo que es tiempo de

besar la Tierra con nuestros pies y sanar a nuestra
madre.
Prctica
Cuando se comienza la prctica de la meditacin
caminando, puede que te sientas desequilibrado, como
un nio que da sus primeros pasos. Sigue tu respiracin,
vive con consciencia plena en tus pasos, y pronto
encontrars tu equilibrio. Visualiza un tigre caminando
lentamente y vers que tus pasos se hacen tan
majestuosos como los suyos.
Cuando tomas decisiones despus de la meditacin
caminando vers que tienes ms calma y ms claridad,
y dispones de una mayor comprensin y compasin.
Cuando camines, pon atencin a cada paso que des.
Camina lentamente. Sin prisas. Cada paso te lleva al
mejor momento de tu vida. En la meditacin caminando,
practicamos ser conscientes del nmero de pasos que
damos con cada respiracin. Nota cada respiracin y
cuantos pasos das en cada inspiracin y en cada
espiracin. En la meditacin caminando adaptamos
nuestros pasos a nuestra respiracin y no al contrario.
Cuando inspires, da dos o tres pasos, dependiendo de
la capacidad de tus pulmones. Si tus pulmones quieren

dos pasos en la inspiracin, da exactamente dos pasos.

Si te sientes mejor dando tres pasos, da los tres pasos.
Cuando espires, escucha tambin tus pulmones. Percibe
cuantos pasos quieren tus pulmones al espirar.
Generalmente la inspiracin es ms corta que la
espiracin. As que podras comenzar tu prctica con
dos pasos para la inspiracin y tres para la espiracin:
2-3; 2-3; 2-3. O, 3-4; 3-4; 3-4. Tras unos minutos nuestra
respiracin se har, de forma natural, ms lenta y
relajada. Si sientes la necesidad de dar un paso ms en
la inspiracin date la oportunidad de disfrutarlo. Siempre
que sientas la necesidad de dar un paso ms con la
espiracin, hazlo tambin. Cada paso debe ser un
disfrute.
No intentes controlar tu respiracin. Deja a tus pulmones
tanto tiempo y aire como necesiten y simplemente
cuenta los pasos que necesitas dar mientras se llenan
tus pulmones y los que necesitas tambin para
vaciarlos, manteniendo una consciencia plena, tanto de
tus pasos como de tu respiracin. La conexin es contar.
Cuando se camina cuesta arriba o cuesta abajo, el
nmero de pasos por respiracin cambiar. Sigue
siempre la necesidad de tus pulmones. Obsrvalos con
profundidad. No olvides la prctica del sonrer. Una
media sonrisa traer calma y deleite a tus pasos y a tu

respiracin, al tiempo que ayuda a mantener la atencin.

Despus de practicar media o una hora vers que la
respiracin, el recuento, los pasos y tu media sonrisa se
juntan fcilmente. Tras un tiempo de prctica vers que
la inspiracin y la espiracin se van igualando en
longitud. Los pulmones estarn ms sanos y la sangre
circular mejor. Tu forma de respirar se habr
transformado.
Podemos practicar la meditacin caminando contando
pasos o usando palabras. Si el ritmo de nuestra
respiracin es, por ejemplo, de 3-3, podemos decir
interiormente, flor de-loto florece, flor de-loto florece o
el planeta verde, el planeta verde conforme vamos
andando. Si nuestro ritmo respiratorio es de 2-3
podramos decir, flor de-loto. Flor de-loto florece. Si
estamos dando cinco inspiraciones y cinco espiraciones,
podramos decir: caminando sobre el planeta verde.
Caminando sobre el planeta verde. O caminando sobre
el planeta verde. Estoy caminando sobre el planeta
verde para 5-6.
No nos limitamos a decir las palabras. Sino que
visualizamos las flores abrindose bajo nuestros pies.
Nos hacemos uno con nuestro planeta verde. Usa tu
creatividad y sabidura para crear tus propias frases.
Aqu hay algunas de las que escrib:

La paz est en cada paso.

El brillante sol rojo es mi corazn.
Cada flor sonre conmigo.
Cuan verde y fresco todo lo-que crece.
Qu fresco sopla el viento.
La paz es cada paso.
Cada da caminas a alguna parte, de modo que aadir
la meditacin caminando a tu vida no te tomar un
tiempo adicional ni requerir que vayas a un lugar
diferente. Elige un lugar, (una escalera, un camino, o la
distancia entre un rbol y otro) para hacer meditacin
caminando todos los das.
Sencillez
~ eres slo un ser humano caminando por la tierra, lenta
o rpidamente, segn prefieras.
Atencin
~ fluida como los movimientos.
~ no te anticipes, no esperes, ni te quedes pendiente de
las sensaciones.
~ no luches contra los pensamientos, imgenes,
sentimientos.
~ siente curiosidad hacia lo que llamamos caminar
~ todos los msculos, movimientos, texturas...

Ritmo
~ un paso cada vez, como si tuvieras todo el tiempo del
mundo, como si te moviera la Tierra.
Centrado
~ con delicadeza conecta con los pies, piernas,
abdomen o todo el cuerpo, con actitud abierta y
espaciosa, dejando que los sonidos, imgenes y la
mente ocurran.
Transparente
~ la naturaleza expresndose tanto dentro como
fuera.
[Fuentes: https://tnhspain.org/alegria-meditacioncaminando/
http://www.opendharma.org/static.php]
Imagen: Acuarela de Myoe Win Aung

---

Cuntas veces nos hemos visto en la ansiedad de

tomar una decisin? El temor a elegir incorrectamente
est ah. Qu debo hacer? Esta decisin que estoy
tomando es la mejor para m? Qu hago? Las
preguntas parecen taladrarnos cada vez que estamos en
la situacin de aceptar una oferta de trabajo, cambiar de
residencia, firmar un contrato, terminar una relacin,
tratar un tema con un familiar, etc.
Sin embargo, existe una sabidura interna que no se
equivoca, que conoce cul es la mejor eleccin, la

decisin que contribuir a tu crecimiento como persona.

Algunos le llaman intuicin, otros, sexto sentido. La
pregunta es cmo conectarnos con esa voz interna,
cmo escucharla. T sabes que est ah porque en otras
ocasiones, quizs de manera fortuita o durante un
estado de meditacin, contemplacin o devocin, te
conectaste, la escuchaste y experimentaste que los
resultados fueron los ms apropiados.
Para establecer esa conexin interior es necesario
formular intenciones. Las intenciones son anhelos reales
que surgen de un proceso de introspeccin y
contemplacin. No son simples deseos que buscan
satisfacer los sentidos. Partimos siempre de que todo es
posible. Se te ha otorgado el poder de crear y lograr
absolutamente todo, ya sea grande o pequeo.
Para formular una intencin se requiere crear una
atmsfera libre de agitacin. Lo ms recomendable es
buscar un sitio tranquilo, pacfico, donde te sientas a
gusto. En ese lugar, lo primero que tienes que hacer es
crear un espacio sagrado. Evoca la presencia de la
divinidad tal y como t la comprendes. Puede ser a
travs de la oracin, de la recitacin de mantras, del
canto, al encender una luz. Despus expresa tu
intencin, con paz, con gratitud, con un estado de
tranquilidad. Permite que sea el Ser quien hable.

Finalmente pide la proteccin necesaria a la divinidad

para que tu intencin contribuya al crecimiento y que sea
una accin enaltecedora.
Si pides una casa ms grande, para qu la necesitas?
Si quieres otro trabajo, pregunta por qu. Si necesitas
hablar con un familiar sobre un malentendido, qu
quieres lograr al final? Cuando incorporas una intencin
a tu vida le das rumbo. Cuando te fijas un rumbo, los
caminos se abren. Con caminos abiertos, puedes llegar
a donde te propongas. Recuerda constantemente: no
existe sabidura ms pura que la que emerge de tu
propio corazn. Slo t sabes lo que necesitas en
determinado momento. Slo t eres consciente de lo
que te beneficia y de los cambios que necesitas
incorporar en tu vida para lograrlo.
Que todo el mundo sea feliz y goce de buena salud;
que todos vean slo cosas favorables; que no sufra
nadie.
Que todo el mundo supere sus dificultades y que vea
solamente
signos favorables; que se satisfagan los deseos de
todos;
que se alegren todos en todas partes.
OM shanti shanti shanti
[Fragmento de la Oracin Universal]

Nosotros, antes de iniciar una clase de Yoga,

formulamos una intencin. Qu quiero alcanzar en este
momento en particular? Puede ser algo sencillo como
simplemente experimentar dicha. O puede ser algo ms
tcnico como enfocar la atencin en la respiracin o en
los cierres energticos conocidos como bandhas.
Quizs sea algo ms profundo como sanar una emocin
o encontrar una respuesta a algo que te ha perturbado
ltimamente.
Las intenciones son la puerta hacia un ocano de
posibilidades. Y no solamente durante la clase de yoga
sino en la vida diaria ya que tu prctica de sanas es un
espejo del estado mental por el que atraviesas. Lo que
ocurre en tu tapete y la forma en que resuelves los
desafos que te impone cada postura es un reflejo de tu
actitud para enfrentar el da a da. Por eso formula
intenciones y aprende a escuchar a tu cuerpo. Todo lo
que necesitas saber est a tu alcance.
Antes de iniciar tu clase de yoga, toma unos minutos
para establecerte en el aqu y en el ahora. Sintate en
una postura cmoda, con las piernas cruzadas, y
comienza a inhalar y exhalar por la nariz, con los ojos
cerrados. Despus, entonamos los mantras en los que
expresamos nuestro amor y respetos por estas
enseanzas. As creamos un ambiente propicio para la

prctica. Enseguida, se formula una intencin. sta

debe surgir del corazn. Es el motor de la prctica.
Prueba practicar y vivir con intenciones. Incorpora
intenciones a tu vida y experimenta la diferencia.
Funete: http://yogahoy.blogspot.com.ar//intencion-ybendicion-la-i