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SEGUNDA SESIN
Mente Sana....Cuerpo Sano.
Taller de Autocuidado,
Relajacin y Vida Sana
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La actividad fsica.
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Caminar enrgicamente.
Bajar las escaleras.
Bailar.
Andar en bicicleta.
Nadar.
Jardinear.
Tareas domsticas como
lavar pisos y ventanas.
Vigorosa.
Correr.
Subir las escaleras.
Bailar a ritmo intenso.
Andar en bicicleta cuesta
arriba.
Ejercicios aerbicos.
Saltar la cuerda..
Practicar deportes como
ftbol.
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Psicolgicos.
Socioafectivas.
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Evite la sobrecarga.
Si bien cierta sobrecarga del cuerpo es necesaria para mejorar la condicin
fsica, deben evitarse los programas con ejercicios que tengan un exceso
de esfuerzo repetitivo sobre huesos y tendones.
Preparacin.
Existen factores de preparacin que son importantes y que se deben tener
en cuenta para cualquier actividad que se vaya a realizar. En primer lugar
se debe tener presente los riesgos inherentes a cada actividad y las formas
en que stos pueden minimizarse.
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Recuerde que:
Tal como ocurre con la prdida de peso,
pequeos aumentos en la actividad fsica son
favorables para la salud.
Caminar diariamente es un ejercicio bsico y
muy recomendable para la salud. El ritmo debe
ser ms rpido que el paseo normal, con pasos
largos y moviendo los brazos por 30 minutos
como mnimo.
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II. La Relajacin.
Cuando estamos realmente relajados en nuestro organismo se producen
cambios muy concretos. Algunos de los ms significativos de estos cambios
son desencadenados por las dos ramas del sistema nervioso autnomo.
Comienza a funcionar ms lentamente la rama simptica del sistema nervioso,
que es la que controla la temperatura del cuerpo, la digestin, el ritmo cardaco,
el ritmo respiratorio, la circulacin de la sangre, la presin arterial y la tensin
muscular, que tambin comienzan a funcionar ms lentamente9.
Simultneamente, la rama opuesta del sistema nervioso, la rama parasimptica,
comienza a funcionar con mayor rapidez, disminuyendo el consumo de oxgeno,
reduciendo las funciones fisiolgicas como la eliminacin del dixido de
carbono, el ritmo cardaco y respiratorio, flujo de sangre y nivel de cortisona.
Tambin relaja los msculos y activa los rganos, hacindolos trabajar con
mayor eficacia.
Otro cambio que se produce con la relajacin es el aumento en la produccin
de ciertas sustancias qumicas que influyen en el estado de nimo, conocidas
como neurotransmisores, los que aumentan la produccin de serotonina,
sustancia relacionada con la sensacin de tranquilidad y alegra.
Tranquilidad emocional.
2.
3.
4.
Efectos.
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1.
2.
3.
4.
5.
6.
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Luz
Posicin.
Duracin.
NO OLVIDAR QUE....
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III.
La respiracin.
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Evite la acumulacin del estrs! Cuando el estrs aumenta, hay que tratar
de percatarse de inmediato y salir, recuperando la iniciativa, la energa y
tomando acciones concretas para disminuirlo y no acumularlo.
Sea optimista! Las personas optimistas sufren menos seales fsicas que
las pesimistas, ya que la predisposicin hacia el optimismo o el pesimismo
determinar la cantidad de estrs innecesaria que se experimenta a lo
largo de la vida. Si constantemente las personas se encuentran en un
estado de alerta, por la anticipacin de desastres que nunca llegan, el
cuerpo pasa por reacciones de estrs de igual manera que si en realidad
ocurrieran esos desastres. Un ejemplo claro es cuando uno piensa que
a otra persona puede haberle ocurrido algo, y luego verifica que no, el
estrs sufrido equivale a cualquier otra experiencia negativa .
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No sea esclavo del reloj! Trate de dejar ms tiempo para recrearse y hacer
cualquier actividad entretenida.
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Realizar
Actividad
actividad fsica
Recursos
humanos
Recursos
materiales
Practicar
tcnicas de
respiracin
Reconocer y
entender la
relacin entre
cuerpo-mente
-emocin y la
importancia de
sta en el
manejo del
estrs
Establecer
desafos
personales
que
incorporen
alguna
actividad que
disminuya el
estrs
Mesa redonda
Elaboracin de
desafos
Profesional capacitado
Sillas
Radio
Msica
Tiempo
Actividad fsica
Evaluacin
realizada
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Sillas
Radio
Msica
Sillas
Cuadrados de
cartulina
Plumones
30 minutos
Tcnica de
respiracin
realizada
Mesa
redonda
realizada
Desafos
elaborados
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Beneficios
Relajacin
Es una tcnica fcil de practicar, que lleva a la armonizacin fsica, mental
y sicolgica, logrando cambios a nivel del metabolismo, permitiendo la
autopercepcin de la tranquilidad y la alegra
2 Comenzar la clase de actividad fsica, que debe tener las siguientes fases:
Calentamiento.
Actividad fuerte.
Vuelta a la calma.
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Induccin a la relajacin:
Despus de haber realizado los ejercicios de respiracin, el
capacitador le dir en forma pausada y suave a los asistentes que
sientan una sensacin de paz, de tibieza y de tranquilidad que entra
por los pies, y que recorre los talones, las piernas y as
sucesivamente todas las partes del cuerpo.
El facilitador puede utilizar la rutina ms adecuada que conozca y
maneje.
c)
Ejercicios de respiracin.
Aqu el capacitador realizar los mismos ejercicios de respiracin
que se realizaron al principio, dicindole a los asistentes que en
cada espiracin que hagan deben botar los pensamientos que no
les hacen falta y los pensamientos negativos como la rabia, los
miedos, los dolores, las amarguras...
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