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LUNES-MIERCOLES-VIERNES
EJERCICIOS
SENTADILLAS CON MANCUERNA (cudriceps y glteos)
CURL DE PIERNAS ACOSTADO (isquiotibiales)
POLEA AL PECHO (espalda)
PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS (pectorales)
ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS (deltoides)
CURL DE BICEPS CON MANCUERNAS (biceps)
EXTENSIONES DE TRICEPS EN POLEA ALTA (trceps)
ELEVACIONES DE TALONES DE PIE CON PESO CORPORAL (pantorrillas)
Crunch (abdominales)
DESCANSO ENTRE SERIES: 60seg
INDICACIONES
3. Al costado de cada ejercicio en color rojo, est el grupo muscular que trabaja cada uno,
los ejercicios enfcate en SENTIR el trabajo en dicho grupo muscular a todo momento. La c
es FUNDAMENTAL, si quieres estar ms grande entonces debes dar prioridad a este punto.
Al costado hay una imagen gua de la ubicacin de los grupos musculares>>
USCULAR
SERIES
REPETICIONES
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3
3
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