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Zancadas isomtricas
De pie, con ambos pies separados del ancho de los hombros, adelantamos una
pierna y la flexionamos a 90 grados, sin que la rodilla pase la punta del pie.
Sostenemos la postura por espacio de unos 20 segundos y cambiamos de lado
para trabajar la pierna del lado contrario.
Con este ejercicio solicitaremos el esfuerzo de glteos, femorales y cudriceps.
Aductores isomtricos
Sentados en una silla, con las piernas flexionadas a 90 grados y separadas
entre s, colocamos los puos de la mano juntos entre ambas rodillas, en el
centro del cuerpo.
Juntamos las piernas para hacer presin contra los puos, empujando
mediante la contraccin muscular. Sostenemos la presin por unos 10
segundos y relajamos. Podemos repetir unas 3 veces si lo deseamos.
Con este ejercicio trabajaremos todos los msculos situados en la cara interna
del muslo, es decir, aductores y recto interno.
Si quieres trabajar las piernas en casa, sin usar equipamiento alguno pero
logrando un esfuerzo igualmente efectivo, puedes recurrir a estos 5 ejercicios
isomtricos que te permitirn ejercitar diferentes msculos del tren inferior del
cuerpo. Te animas a probarlos?
2.
3.
4.
Te parece fcil ? Prueba a aguantar el mismo minuto pero apoyado sobre las
puntas de los pies en vez de con toda la planta.
Si puedes aguantar 1 minuto, hazlo todava ms difcil. Apyate con un solo
pie en el suelo y mantn la otra pierna estirada delante de ti.
Flexin esttica
A partir de la postura de inicio de una flexin tradicional (cuerpo totalmente
recto, con abdominales apretados, apoyado sobre las puntas de los pies y con
las manos apoyadas firmemente en el suelo), dobla ligeramente los codos para
descender unos pocos centmetros, pero no ms. Aguanta esta postura lo
mximo que puedas, asegurndote que tu cuerpo se mantiene totalmente recto
(esto trabaja fuertemente tus abdominales). Respira de manera controlada.
ngulos de la Articulacin
Como se ha mencionado, los isomtricos fortalecen el msculo cerca
del ngulo de flexin en el que se realiza el ejercicio. Por ejemplo en
un ejercicio esttico de bceps sosteniendo la tensin en la
articulacin a unos 25 grados slo aumenta la fuerza en ese ngulo y
utilizando
una
sola