1. Puedes dibujarlo?

Un dibujo, pintura o garabatos sobre un momento de ansiedad proporciona a los nios

una salida a sus sentimientos cuando no pueden utilizar sus palabras.

2. Te amo. Ests seguro

Si se le informa que estar seguro porque es la persona que ms amas es una poderosa
afirmacin. Recuerda, la ansiedad hace que tus nios se sientan como si sus mentes y
cuerpos estn en peligro. Repitiendo que estn seguros puede calmar su sistema
nervioso.

3. Vamos a suponer que estamos inflando un globo

gigante. Tomaremos una respiracin profunda y
soplaremos luego de contar hasta 5
Si le dices a un nio que respire profundamente en medio de un ataque de pnico, es
probable que escuches No puedo!. En su lugar, lo conviertes en un juego. Pretender
inflar un globo, haciendo ruidos raros en el proceso. Tomar tres respiraciones profundas
y que sopla hacia fuera en realidad quita estrs en el cuerpo y puede incluso conseguir
algunas risitas en el proceso.

4. Voy a decirte algo y quiero que lo digas

exactamente como yo: Yo puedo hacer esto'. Repita
10 veces en volumen variable
Los corredores de maratn utilizan este truco todo el tiempo para conseguir pasar el
punto de cansancio.

5. Por qu crees que sucede?

Esto puede servir especialmente para nios mayores que pueden explicar mejor el por
qu de lo que sienten.

6. Qu pasar despus?
Si tus hijos estn ansiosos por un evento en particular ayudarlos a pensar lo que viene
despus del evento puede ayudar a hacer que la visin miope que causa la ansiedad
pueda desaparecer. Ayuda a pensar que pueden avanzar.

7. Somos un equipo imparable

La separacin es un potente desencadenante de ansiedad para los nios pequeos.
Tranquilizarlos dicindoles que van a trabajar juntos, incluso si no los podrn ver
fisicamente puede ayudarlos.

8. Tener un grito de guerra: Soy un guerrero !

Soy imparable! o Ten cuidado mundo, porque all
voy!
Por algo se suele hacer en muchos deportes. El acto fsico de miedo se sustituye por
endorfinas gracias a los gritos. Tambin puede ser algo divertido .

9. Si lo que sientes es un monstruo, qu aspecto

tendra?
Darle a la ansiedad una caracterizacin significa tomar un sentimiento confuso y hacerlo
concreto y palpable. Una vez que los nios le dan una caracterizacin a su
preocupacin, pueden hablar de ello.

10. No puedo esperar a que _____

La emocin de un momento futuro puede ser contagioso.

11. Vamos a poner tu preocupacin aqu, mientras

tanto_____ (escuchamos tu cancin favorita, corremos
alrededor de la cuadra, leemos esta historia) .
Luego vamos a recogerla

Los que son propensos a la ansiedad a menudo se sienten como si tuvieran que llevar su
ansiedad hasta que lo que les preocupa se ha terminado. Esto es especialmente difcil
cuando tus hijos estn preocupados por algo que no pueden cambiar en el futuro. Dejar
a un lado la preocupacin para hacer algo divertido puede ayudar a poner sus
preocupaciones en perspectiva.

12. Este sentimiento va a desaparecer. Vamos a

ponernos cmodos hasta que lo haga
El acto de encontrar una posicin cmoda calma la mente y el cuerpo. Se ha demostrado
que mantas ligeras y cmodas pueden reducir la ansiedad por el aumento de estmulos
fsicos leves.

13. Vamos a aprender ms sobre l

Deja que tus nios exploren sus miedos hacindote tantas preguntas como necesiten.
Despus de todo el conocimiento es poder.

14. Contemos hasta _____

Esta tcnica de distraccin no requiere preparacin previa. Contar el nmero de
personas que usan cargadores, el nmero de relojes, el nmero de nios o el nmero de
sombreros en una habitacin requiere de la observacin y el pensamiento los cuales
disminuirn la ansiedad que el nio siente.

15. Necesito que me digas cuando hayan pasado 2

minutos
El tiempo es una poderosa herramienta cuando los nios estn ansiosos. Al observar un
reloj o un reloj para el movimiento, el nio tiene un punto de enfoque distinto de lo que
est sucediendo .

16. Cierra los ojos. Imagnate esto

La visualizacin es una tcnica poderosa utilizada para aliviar el dolor y la ansiedad.
Guiar a tu hijo hacindole imaginar un lugar clido, seguro y feliz, donde se sienta

cmodo puede ayudarlo. Si te est escuchando con atencin, los sntomas fsicos de la
ansiedad se disiparn.

17. Me da miedo / nervios/ ansias a veces demasiado.

No es divertido
La empata puede ayudar en muchas situaciones. Incluso puede entablar una
conversacin con su hijo mayor acerca de cmo te sobrepusiste a la ansiedad.

18. Vamos a hacer una lista de las cosas que nos

calman
La ansiedad puede secuestrar el cerebro lgico; realizar una lista mental con las
habilidades que tu hijo ha utilizado para afrontarla puede ayudarlo. Cuando la necesidad
se presenta, utilizar recursos de esta lista.

19. No est slo en cmo te sientes

Hacerle darse cuenta que todas las personas que puedan compartir sus miedos y
ansiedades ayuda a tu hijo a entender que superar la ansiedad es algo universal.

20. Dime que es lo peor que te podra suceder

Una vez que se ha imaginado el peor resultado posible de la preocupacin, hablar sobre
la posibilidad de que esto suceda. A continuacin, pdele a tu hijo que piense el
mejor resultado posible. Por ltimo, preguntarle por el resultado ms probable. El
objetivo de este ejercicio es ayudar al nio a pensar con mayor precisin cuando
experimente ansiedad.

21. La preocupacin es til, a veces

Esto parece totalmente contrario a la intuicin al decirle a un nio que ya est ansioso.
Sin embargo sealando la razn por la cual la ansiedad es til tranquiliza a los nios al
hacerles entender que no hay algo malo con ellos.

22. Qu te dice tu burbuja de pensamiento?

Si tus hijos leen cmics y estn familiarizados con las burbujas de pensamiento y para
que sirven en una historia esto puede ayudarlos a abrirse. Al hablar de sus pensamientos
desde afuera pueden tener una perspectiva de ellos.

23. Vamos a buscar alguna evidencia

La recopilacin de pruebas para apoyar o refutar las razones por las que tu hijo
tenga ansiedad ayuda a que vea si sus preocupaciones estn basadas en hechos.

24. Vamos a tener un debate

Los nios ms grandes gustan de este ejercicio porque tienen permiso para discutir con
sus padres. Tener un debate estilo argumento y contrargumento sobre las razones de su
ansiedad puede servir para aprender mucho acerca de su razonamiento.

25. Cul es la primera cosa para que tenemos que

preocuparnos?
La ansiedad a menudo hace una montaa de un grano de arena. Una de las estrategias
ms importantes para superar la ansiedad es romper la montaa de nuevo en pedazos
manejables. Al hacer esto, nos damos cuenta de que toda la experiencia no est
causando ansiedad sino que slo una o dos piezas.

26. Hagamos una lista de todas las personas que

amas
Se le acredita a Anais Nin esta cita: La ansiedad es la mayor asesina del amor. Si esta
afirmacin es cierta, entonces el amor es el mayor asesino de la ansiedad tambin.
Mediante la recuperacin de toda la gente que tu hijo ama y sus razones, el amor
reemplazar la ansiedad.

27. Recuerdas cuando

La competencia genera confianza. La confianza sofoca la ansiedad. Ayudando a tus

nios a recordar un momento en que se sobrepusieron a la ansiedad les da sentimientos
de competencia y con ello la confianza en sus capacidades.

28. Ya estoy orgulloso de ti

Hacerle saber que ests satisfecho con sus esfuerzos, sin importar el resultado, alivia la
necesidad de hacer algo perfectamente, una fuente de estrs para muchos nios.

29. Vamos a dar un paseo

El ejercicio alivia la ansiedad durante varias horas al quemar el exceso de energa,
aflojar la tensin muscular y mejorar el estado de nimo. Si tus hijos no pueden dar un
paseo en ese preciso momento, hacer que se hagan algo donde estn rebotar en una bola
de yoga, saltar la cuerda o estirarse.

30. Esperemos a que este pensamiento que te

preocupa se vaya
Pdele a tus nios que piensen que la ansiedad es tren que se ha detenido en la estacin
de su cabeza. En pocos minutos, al igual que todos los trenes, el pensamiento se ir a
su siguiente destino.

31. Voy a tomar una respiracin profunda

Modelar una estrategia calmante puede animar a tu hijo a sentirse reflejado en ti. Si tus
hijos lo permiten, diles que sientan de cerca la respiracin de tu pecho para que puedan
sentir tu respiracin rtmica y luego te imiten.

32. Cmo puedo ayudarte?

Deja que tus hijos guen la situacin y te indiquen cul es la estrategia que pueda
ayudarlos.

33. Este sentimiento se va a pasar

A menudo, los nios sienten que su ansiedad nunca se acabar. En lugar de apagar,
evitar o eliminar la preocupacin, recordarles que el alivio est en camino.

34. Vamos a apretar esta bola de tensin juntos

Cuando tus hijos dirigen su ansiedad a un bola de la tensin sentirn un alivio
emocional. Comprar una pelota, mantener un puado de plastilina cerca o hacer tu
propia bola de tensin casera llenando un globo con harina o arroz.

35. Veo que Pepito se preocupa de nuevo.

Ensemosle a Pepito que no hay que preocuparse
Crea un personaje para representar la preocupacin, como Pepito el preocupado.
Dgale a su hijo que Pepito se preocup y que hay que ensearle algunas habilidades
para afrontarlo.

36. Yo s que esto es difcil

Reconoce que la situacin es difcil. Tu validacin muestra a tus hijos que los respetas.

37. Tengo a tu amigo oloroso aqu

Algo con olor como un collar o difusor de fragancia puede calmar la ansiedad,
especialmente cuando tenga olor a lavanda, salvia, manzanilla, sndalo o jazmn.

38. Cuntame de que se trata

Sin interrumpir, escucha a tus hijos hablar sobre lo que les preocupa. Hablando de ello
puede darle tiempo a tus nios para procesar sus pensamientos y llegar a una solucin
que les funcione.

39. Eres muy valiente!

Reafirmar la capacidad de los nios para manejar una situacin les da la posibilidad de
tener xito.

40. Qu estrategia para calmarte deseas utilizar en

este momento?
Debido a que cada situacin de ansiedad es diferente, dale la oportunidad a tus hijos de
elegir la estrategia calmante que desean utilizar.

41. Vamos a salir de esto juntos

Apoyar a tus hijos con tu presencia y compromiso puede darles la posibilidad de
perseverar hasta que la situacin de miedo haya terminado.

42. Qu ms sabes acerca de (cosa que le da

miedo)?
Cuando tu hijo se enfrenta a una constante ansiedad, pregntale acerca de ello cuando
est calmado. Que lea libros sobre lo que lo asuste y aprenda lo ms posible sobre el
tema. Cuando la ansiedad regrese, dile a tu hijo que recuerde lo que haya aprendido.
Este paso elimina lo que alimenta al miedo y empodera a tu hijo.

43. Vamos a tu lugar feliz

La visualizacin es una herramienta eficaz contra la ansiedad.

44. Qu necesitas de m?
Pregntale a tu hijo qu es lo qu necesita. Podra ser un abrazo, espacio o una solucin.

45. Si tu sensacin tuviera un color, cul sera?

Pedirle a otra persona que describa lo que siente cuando tiene ansiedad es difcil. Pero
pedirle que identifiquen sus sentimientos con con un color les da la oportunidad
comparar cmo se sienten con algo simple. Luego es importante preguntar por qu se
eligi tal color.

46. Deja que te abrace

Dale a tus hijos un abrazo frontal, un abrazo desde atrs o deja que se sienten en tu
regazo. El contacto fsico proporciona una oportunidad para que tus hijo se relajen y se
sientan seguros.

47. Recuerdas cuando hiciste XYZ?

Recordarle a tu hijo de un xito en el pasado le animar a perseverar en esta situacin.

48. Aydame a mover este muro

El trabajo duro, como empujar una pared, alivia la tensin y las emociones.

49. Vamos a escribir una nueva historia

Tus nios han escrito una historia en su mente acerca de cmo el futuro va a resultar.
Este futuro les hace sentir ansiosos. Aceptar su historia y luego pedirles que le agreguen
lneas a esta trama y que el final de la historia sea diferente.
Qu opinas de estas tcnicas? Utilizas algo similar?