El calentamiento fsico consiste en la ejecucin de diversos ejercicios en los que estn

implicados los msculos y las articulaciones y cuyo objetivo primordial es preparar al

cuerpo para lograr un mejor rendimiento fsico en el deporte o prctica que se trate y
asimismo para evitar cualquier contraccin muscular o la lesin de alguna parte del
cuerpo.
Existen cuatro tipos de calentamientos: calentamiento general (propone una intensidad
baja para as preparar a los msculos para llevar a cabo una actividad fsica),
calentamiento especfico (este es el que se ejecuta a instancias de algn deporte
porque estar dirigido a preparar con especial inters aquellas partes del cuerpo ms
comprometidas en el deporte en cuestin. Por ejemplo, en el ftbol es habitual que los
futbolistas realicen jueguitos con la pelota para calentar), calentamiento preventivo
(este tipo se lleva a cabo cuando se est en un proceso de recuperacin de una lesin
y adems de estos ejercicios se le suele sumar baos de calor y masajes en la zona
lesionada) y calentamiento dinmico (este tipo se caracteriza por mezclar ejercicios de
fuerza, de coordinacin, de equilibrio y de flexibilidad, para justamente ganar en estos
sentidos).

El calentamiento previo a una rutina de ejercicios debe realizarse entre 10 a 15 minutos,

siguiendo siempre una serie de indicaciones fundamentales.
Los ejercicios de calentamiento deben tener una amplia gama de ejercicios que se realizan de
forma continua sin sobrecargar el nmero de repeticiones.
Los ejercicios de calentamiento deben facilitar la realizacin de ejercicios que se realizaran
despus.
Durante los ejercicios de calentamiento, se deben trabajar todos los msculos que intervengan
en la accin tcnica posterior.
Luego del calentamiento se debe descansar unos 5 minutos antes de comenzar el
entrenamiento.
Los ejercicios de calentamiento deben semejarse lo ms posible a la realidad del
entrenamiento que despus vendr, intentando utilizar el mismo material que despus se
utilizara en la competicin.
evitar lesiones del aparato locomotor, como pueden ser esguinces, contracturas roturas
fibrilares, etc., y en segundo lugar, para evitar lesiones del aparato respiratorio, pues al
aumentar ligeramente la frecuencia cardaca y la circulacin sangunea, el organismo se prepara
para un esfuerzo mayor. Adems, mejora el rendimiento al verse mejoradas todas las
capacidades y cualidades fsicas y, por ltimo, mejora la concentracin y motivacin del

deportista o del alumno/a, al favorecer el conocimiento de la instalacin, el ambiente

circundante, etc.
Un correcto calentamiento debera respetar una fase genrica de entre 10 y 15 minutos de
duracin, en la cual se movilizan los grupos musculares ms importantes de nuestro cuerpo, y
una fase especfica, donde se realizan ejercicios relacionados de manera directa con la
actividad que vamos a realizar.
No existe un tiempo determinado de duracin para el calentamiento, pero, de manera global,
podemos decir que ocupa un tiempo de entre 10 y 40 minutos, evidentemente, a mayor
esfuerzo a realizar, ms tiempo debemos dedicarle a ste. Tambin necesitarn dedicarle ms
tiempo al calentamiento los lesionados y aquellas personas que hace mucho tiempo que no
realizan actividades fsicas.
El calentamiento debe ser personal, ya que en l influyen de manera directa factores como la
edad, el nivel fsico de cada uno, la temperatura ambiental o incluso la hora del da en que lo
realicemos.