y la autocrtica son muy importantes para crecer como persona, mejorar, superarse, ser la mejor versin posible de nosotros mismos. Es muy importante saber ver nuestros errores, las cosas que podemos mejorar, y las que no. Aceptar nuestros fallos y aprender de ello.
Personalmente creo que para ser una persona de xito es muy
importante ser autocrtico y autoexigente: superar nuestras propias marcas, buscar mejorar, evolucionar, llegar a la excelencia. La verdadera disciplina no se impone. Slo puede venir del interior de nosotros mismos. (Dalai Lama)
Pero cul es el problema cuando decimos que
somosdemasiado autoexigentes? El problema muchas veces esta en la forma en la que manifestamos nuestra autoexigencia, no en la autoexigencia en s. Para evaluar si nuestra autoexigencia es constructiva o destructiva hemos de prestar atencin a cmo nos hablamos, a nuestro dilogo interno. Evaluar cmo se manifesta nuestra autoexigencia, cmo se comunica con nosotros. Nuestra autoexigencia Es como un "mal Jefe" dspota, autoritario, agresivo,.. ? o es un buen lder interior: que seala los errores de forma constructiva, sabe motivar, habla siempre desde el respeto, valorando los xitos y haciendo propuestas de mejora frente a lo que no sale bien? A veces la autoexigencia es como un mal Jefe y entonces: Nos hablamos con lenguaje peyorativo, de forma desagradable e incluso violenta. Sealamos solamente los errores de forma exagerada, poniendo en duda todas nuestras capacidades por un error o fracaso. ("soy tonto, no hago nada bien, ya me equivoqu otra vez.. no valgo para nada..) Nos olvidamos de que el fracaso es un episodio, no
la persona.. y de que los errores forman parte del proceso
de aprendizaje. Nos decimos cosas como "Tengo que hacerlo bien", "No puedo fallar", "No te equivoques esta vez".. "Tengo que", "Tengo que.."de forma constante. Resaltamos el"Deber" cumplir con las expectativas. De esta manera en lugar de automotivarnos nos metemos mucha presin, y nos quemamos a nosotros mismos. La expectativas son exageradas: buscamos la perfeccin, o el no equivocarnos. Un listn siempre demasiado alto. Menospreciamos nuestros logros, los pasamos por alto o los damos por hecho. No les prestamos atencin, si hacemos 10 cosas muy bien y comentemos un pequeo error en una, nuestro "mal jefe" interior se centrar en el error y en la crtica destructiva.
Hemos de recordar que nuetra intencin en un
principio es buena: La autoexigencia busca la mejora personal, quiere que seamos "los mejores". Pero a veces nos equivocamos en las formas, en querer la "perfeccin", en el mtodo que usamos para exigirnos, nos ponemos demasiada presin siendo agresivos y enfadndonos con nosotros mismos,acabamos provocando un conflicto interno: nos desmotivamos, baja nuestra autoestima, nos frustramos con nosotros mismos y vivimos en un constante estado de estrs. Nuestra autoexigencia acaba siendo como el sargento Hartman de "la chaqueta metlica" de Kubric
La autoexigencia constructiva: el buen lder
interior. Como hemos comentado, no se trata de ms o menos autoexigencia sino de la forma en que se manifiesta. Con qu lenguaje y de qu forma nos exigimos y nos criticamos. Una autoexigencia constructiva ser el pilar de nuestra mejora personal, nos guiar a desarrollar nuestro potencial, ser un buen lider interior.
Cuando nuestra autoexigencia es un
buen lider interior:
Nos hablamos desde el cario y el
respeto. Sealamos nuestros errores y lo que podemos mejorar con respeto ("s que puedo hacerlo mejor", "aprender de este error y la prxima vez lo tendr en cuenta", "sto no se me da bien, he de poner ms atencin", "hoy no hice lo que tena previsto, tengo que organizarme mejor y poner ms empeo si quiero alcanzar mis objetivos") Somos objetivos en las valoraciones que hacemos, analizamos la situacin concreta, sin generalizar ni exagerar de forma negativa. ("La presentacin ha ido mal, intentar que la prxima reunin con este cliente vaya mejor, en general suelen irme bastante bien las presentaciones, he de analizar qu ha pasado esta vez para mejorarlo.", "Me equivoqu porque estaba muy cansado hoy y me costaba mantener la atencin, a lo mejor podra haber pedido a alguien que lo revisara por mi antes de entregarlo") Buscamos automotivarnos sin presionarnos: una buena manera es cambiar los "tengo", "debo", etc. por "quiero", "me gustara". ("Quiero hacerlo lo mejor posible pues significa mucho para mi esta competicin", "Me
gustara tener lista la primera parte para el viernes, a ver
si me organizo bien para conseguirlo.", "Si practico ms horas al da con el violn conseguir dominar esta escala sin problemas") Nuestras expectativas son realistas: nos centramos en las metas a corto plazo, con una buena planificacin de objetivos. Centrndonos en ir superando escaln por escaln nuestras propias marcas, en lugar de ponernos listones muy altos (o imposibles). Para avanzar es importante plantearnos retos que supongan una cierta dificultad (para que nos motiven y no aburrirnos) pero no demasiada como para desmoralizarnos por verlo demasiado difcil. Un buen lder interior tiene esto ltimo en cuenta. ("Como me gusta escribir, y suelo hacerlo en mis ratos libres, voy a presentarme al concurso de relatos cortos de mi ciudad" en lugar de proponerme como primera meta escribir un libro, por ejemplo- , "La semana pasada sal a correr 15min 3 das a la semana, sta semana subir a 20") Analizamos el error centrndonos en cmo mejorar o qu podemos aprender de l. Una buena autocrtica implica no slo reconocer los errores sino aprender de ellos:qu podemos sacar del error para mejorar, o qu podemos aprender. ("No consegu acabar a tiempo el informe porque estaba con tres cosas a la vez y con constantes interrupciones. La prxima vez dedicar las primeras horas del da a lo prioritario, evitando las interrupciones (no mirar el mail ni coger el telfono hasta que acabe) y har slo una cosa a la vez." "Esta receta me sali fatal, est muy seco, creo que el error est en el tiempo de coccin, voy a pedir consejo y lo intentar de nuevo." ) Hemos de ser conscientes de que
equivocarse es parte del proceso de aprendizaje."Saber
fracasar es aprender cmo ganar" (Carl Sandburg). Sabemos ver nuestros logros y los valoramos Para sacar lo mejor de nosotros mismos es importante valorar nuestros logros, ver lo que se nos da bien y centrarnos en perfeccionar nuestros propios talentos. Es importante ser objetivos, conocer nuestros lmites, nuestras carencias y tambin nuestras virtudes y talentos.Felicitarnos por el buen trabajo y valorar lo que hemos hecho bien. A la hora de planificar nuestros objetivos centrarnos en desarrollar nuestras potencialidades y conocer nuestras capacidades. Nos exigimos teniendo en cuenta que necesitamos recargar las pilas, no nos presionamos hasta el agotamiento: es importante exigirnos lo mejor, pero teniendo en cuenta nuestra energa y nuestras necesidades, evidentemente si queremos mejorar en algo hemos de esforzarnos: practicar o estudiar muchas horas por ejemplo, pero sin "forzar la mquina", reservando siempre un tiempo a desconectar y al descanso. No priorizar el esfuerzo por encima de todo, sino dar espacio tambin al ocio, vida social y familiar, etc. Si queremos avanzar y crecer debemos cuidarnos en todos los aspectos, encontrar nuestro ritmo adecuado, si forzamos la mquina acaba por romperse y en lugar de avanzar nos quedaremos bloqueados. Si hacemos un smil con el deporte, un buen deportista sabe que sobreentrenar trae problemas y no ayuda en la evolucin deportiva, nos podemos acabar lesionando. Todo entrenamiento incluye periodos de descanso y recuperacin, y el programa de entrenamiento est adaptado a nuestro nivel en cada momento.
Nos centramos en el proceso, no solo en los
resultados: No valoramos solamente los resultados sino todo el camino. Se trata de perfeccionar el mtodo, disfrutar y aprender por el camino, valorar el esfuerzo y no slo los resultados. Nos exigimos desde la motivacin: el mensaje de nuestra autoexigencia es positivo, desde la motivacin, evitando angustiarnos y presionarnos. Se trata de crecer y mejorar, esforzndonos y a la vez disfrutando del camino. Sin someternos a estrs, por lo que buscamos automotivarnos y centrarnos en lo positivo.
Reeducar a nuestra autoexigencia:
Si notamos que nuestra autoexigencia es como un mal Jefe, nos oprime, nos genera angustia y estrs, podemos analizar los factores a mejorar:reeducar a nuestra voz autoexigente y convertirla en un buen lder interior. Algunos aspectos que podemos trabajar para ello son: Trabajar un buen estilo de comunicacin con nosotros mismos: ser asertivos, hablarnos desde el respeto y el cario. Saber definir unos buenos objetivos: ser realistas, y planificar objetivos escaln por escaln. Que cada paso suponga un reto que nos motive, pero que no sea tan grande que nos desmoralice. No podemos ponernos metas inalcanzables o pretender ser perfectos: es importante el autoconocimiento y establecer unas buenas metas, realistas y adecuadas a nuestras capacidades. Centrarnos en una buena planificacin, con objetivos realistas, teniendo en cuenta nuestros recursos. Saber corregir la planificacin si es necesario.
Respecto a lo anterior es importante definir nuestros
objetivos en funcin de nuestras propias capacidades y recursos, centrandonos en nosotros mismos. No en ideales de perfeccin. Buscar inspiracin y conocimiento en los dems: evitar compararnos peyorativamente, en lugar de eso que las personas que admiramos nos sirvan de inspiracin y aprendizaje. No querer "ser como otros", sino aprender del ejemplo de otros para crear nuestro propio camino. Centrarnos en el proceso, no en la meta. Es decir procurar hacerlo lo mejor posible y valorar el esfuerzo y la ejecucin, no solamente los resultados que obtengamos. Centrarnos el el proceso de mejora, en optimizar nuestro mtodo. Disfrutar del camino: esforzarnos desde la automotivacin, y disfrutar del proceso de aprendizaje y mejora personal. Vivir en el presente: que tus metas sean tu motivacin, y en el camino hacia ellas disfrutes de tu da a da. La prctica de mindfuldness y la relajacin pueden ser tiles. Ser consciente que los errores son parte del camino: no castigarnos por las equivocaciones sino centrarnos en qu puedo aprender de ellas. Ser consciente de que los fallos son parte de cualquier aprendizaje. Automotivarnos desde el cario. Animarnos de forma realista resaltando nuestras capacidades. (No vale decirnos elogios exagerados que no nos creemos ;)
Espero que estas reflexiones sobre la autoexigencia os sean
tiles para analizar cmo es vuestro "lder interior" y valorar si hay aspectos que podemos mejorar en nuestro dilogo interno. "Lo que consigues con el logro de tus metas no es tan importante como en lo que te conviertes en el camino al logro de tus metas." -Henry David Thoreau