Calculadora de Pontos

Quantidade de Pores

Calorias por poro

200

Gordura por poro

1.2

Fibras por poro

Pontos

Alimentao
"A"
Abacate
Abacaxi em calda
Abacaxi fresco
Abbora
Abobrinha
Aa - polpa
Acaraj / camaro
Acaraj c/salada
Acaraj c/vatap
Acelga
Acerola - polpa
Achocolatado comum
achocolatado ovo maltine
achocolatado ovo maltine
Acar branco ou mascavo
Adoante
Agrio
Agridoce de carne bovina ou suina
Agridoce de frango ou camaro
gua de coco
Aguardente
Aipim cozido
Aipim frito
Aipo
Alcachofra Cozida
Alcaparra em conserva
Alface
Alho-por
Almeiro
Ameixa em calda
Ameixa fresca
Ameixa seca

Almndega bovina
Almndega de frango
Amendoim
Amora - fruta
Amora - polpa
Amora - suco
Anchova enlatada, escorrida
Aneis de cebola
Apfelstrudel
Apresuntado
Arroz a madrilenha
Arroz branco
Arroz c/lentilha e alho frito
Arroz c/pequi
Arroz c/suan
Arroz de carreteiro
Arroz espanhol
Arroz frito qq tipo
Arroz integral
Arroz selvagem
Arroz + feijo
Aspargo
Atum em gua
Atum enlatado, escorrido
Atum enlatado, escorrido
Atum enlatado em agua, escorrido
Aveia cozida
Aveia crua
Azeite de oliva
Azeitona qq tipo

"B"
Bacalhau a gomes s
Bacon
Baio de dois
Banana assada c/canela

Banana d'gua
Banana da terra
Banana da terra c/queijo
Banana Passa
Banana prata
Banana - qq outro tipo
Barra de cereais light
Barra de cereais salgada
Barra de cereais comum
Barra de cereais fibras e banana(supino Light)
Barra de peixe congelado, cozido no forno
Batata calabresa
Batata chips
Batata cozida c/casca
Batata cozida - inglesa, doce ou baroa
Batata frita em casa
Batata frita no forno - tipo congelada
Batata palha
Berinjela
Berinjela recheda c tahine
Bertalha
Beterraba (crua/ralada)
Bife de carne magra (alcatra/coxo mole)
Biscoito gua e sal
Biscoito Agua gergelim - Piraqu
biscoito bel vita mel e cacau
biscoito bel vita mel e cacau
Biscoito cookies
Biscoito cream cracker
Biscoito doce
Biscoito doce - tipo brownie
Biscoito doce - tipo polvilho
Biscoito maisena ou leite
Biscoito maria
Biscoito palitinhos
Biscoito polvilho

Biscoito recheado
Biscoito salgado integral
Biscoito salgado sabor queijo
Bisnaguinha
Blanquet de ave
Bolinho de aipim c/carne
Bolinho de bacalhau
Bolinho de chuva
Bolinho de pinho
Bolo cremoso de fub
Bolo feito em casa c/cobertura
Bolo de carne
Bolo de fuba caseiro
Bolo ingles
Bolo recheado
Bombom
Broa de fub
Broas de mel
Brcolis
Brotos
Brownie

"C"
Cao
Caf
Caf capuccino
Caju - fruta
Caju - polpa
Calda de chocolate
Caldeirada de peixe - portuguesa
Caldeirada de tucunar c/piro
Caldo de Galinha/Carne/Legumes 0% gordura
Caldo de Galinha/Carne/Legumes
Caldo de piranha
Caldo verde
Camaro (descascado e cozido)

Canelone (ricota c/molho branco)

Capuccino
Caqui
Carambola
Caranguejo
Carne assada
Carne assada c/batata
Carne bovina magra - alcatra, contrafile
Carne desfiada ou picada
Carne moda cozida
Carne seca cozida 12 col de sopa
Carneiro Assado c/batata
Carre
Caruru c/arroz
Casquinha de siri
Castanha de caju
Catchup
Cebola
Cebolinha verde
Cenoura
Cereal creme de arroz
Cereal em barra
Cereal em barra -light
Cereal Matinal c/acar
Cereal Matinal s/acar
Cereal Matinal de Alta Fibra
Cereal Matinal de Aveia
cereal matinal c/acar e chocolate
Cereja em Calda
Cerveja
Cerveja light
Ch de saquinho c/adoante
Ch gelado c/sabor
Ch pronto c/sabor
Champagne
Charuto de repolho

Cheeseburger simples (sanduiche)

Chiclete s/aucar
Chicria
Chocolate
Chocolate em p c/aucar
Chocolate em p s/aucar
Chuchu
Chucrute
Churrus de doce de leite
Coalhada comum
Coalhada light
Coalhada seca
Coca-cola light
Coca-cola
Coco - polpa de coco fresco
Coco seco ralado c/acar
Coco seco ralado s/acar
Cogumelo em conserva
Cogumelo fresco
Cogumelo seco
Coquetel qq tipo - c/alcool
Corao de frango
Costela suna
Couve manteiga
Couve-de-bruxelas
Couve-flor
Coxa de frango c/ pele
Coxa de frango s/ pele
Coxa de frango cozida e desfiada
Coxinha (de bar)
Cream cheese light
Cream cheese
Creme de leite light
Creme de leite comum
Creme de milho
Croquete de carne

Cuscuz argelino
Cuscuz paulista

"D"
Damasco fresco
Damasco
seco -fibras, aveia e mel ou mamo
Danone Dietalat
c/fibras
Dobradinha c/feijo branco
Doce caseiro c/acar
Doce de Leite

"E"
Empada de camarp (de bar)
Empado goiano
Ervas frescas e temperos
Ervilha em vagem congelada
Ervilha em vagem fresca
Ervilha enlatada
Ervilha Seca
Escarola
Escondidinho de carne seca
Esfiha de carne fechada
Espinafre
Espinhao de ovelha (costela + arrpz)
Extrato de tomate

"F"
Fanta
Fanta diet
Farelo de Trigo
Farinha de arroz
Farinha de milho
Farinha de Rosca
Farinha de Trigo
Farofa
Feijo branco
Feijo

Feijo de corda c/farinha

Feijo de soja, PST
Feijo de soja - tostado c/sal
Feijo pago c/farinha e ovo frito
Feijo tropeiro
Feijoada(feijoada+arroz+couve+farofa)
Fibra de trigo
Fgado bovino
Fgado de frango
Figo em calda
Figo fresco
Figo seco
File a parrilha
Folhas verdes - qq tipo
Framboesa fresca
Frango - asa assada
Frango - corao
Frango (coxa s/ pele)
Frango (fgado)
frango (peito)
Frango (sobrecoxa s/ pele)
Frango marroquino
Frango - moela
Frango - nuggets - no forno
Frango - nuggets - frito
Frios comuns light
Frios de aves
Frios de Blanquet
Fruta-do-conde
Fruta-po
Frutos do mar, misto
Fub
Fub cozido
Funcho

"G"

Galinhada (coxa de frango + espiga de milho +

arroz)
Gatorade
Gelatina (frutas)
Gelatina diet/light
Gelia de frutas comum
Gelia de mocot
Gelia light
Goiaba
Goiabada
Granola
Gro de bico
Grap-fruit
Granola diet Villamar
Graviola
Groselha
Guaran light/diet
Guaran

"H"
Hambrguer
Hamburguer
Hamburguer
Hambrguer
Hummus

bovino
de frango/peru
de soja
simples (sanduiche)

"I"
Inhame
Iogurte batido integral
Iogurte c/ polpa de frutas light
Iogurte desnatado lquido
Iogurte light / de frutas
Iogurte liquido light c/sabor
Iogurte natural integral
iogurte integral cenoura laranja mel nestle
iogurte integral cenoura laranja mel nestle
Iogurte natural desnatado

Iscas de carne

"J"
Jabuticaba
Jaca
Jambo
Jil
Joelho de queijo e presunto (de bar)

"K"
Kafta no espeto
Kartoffelsalat (salada de batatas)
Kani
Kassler
Ketchup
Kiwi

"L"
Lagosta
Laranja
Lasanha crua
Lasanha de carne
Legumes chineses c/camaro ou tofu
Legumes chineses c/carne bovina
Legumes chineses c/frango
Legumes chineses c/porco
Legumes no vapor
Leite condensado light
Leite condensado comum
Leite condensado comum 20 gr
Leite de coco comum
Leite de coco light
Leite-de-soja
Leite desnatado
Leite desnatado Eleg
Leite em p desnatado
Leite em p integral

Leite integral
Leite integral em p
Leite semidesnatado
Lentilha cozida
Licores
Limo
Linguado
linguia fininha sadia
linguia fininha sadia
Lingia calabresa p/churrasco
Linhaa - semente
Lombo suno
Lula crua
Lula frita

"M"
Ma
Ma - pure
Macarro cozido
Macarro cru
Macarro c/almondegas e molho de tomate
Macarro c/legumes (lo mein), qq tipo
Maionese light
Maionese
Maisena
Mamo
Mamo papaya
Manga
Manteiga comum
Manteiga comum
Manteiga light
Maracuj azedo
Margarina comum
Margarina becel 10 gr
Margarina light
Marmelo

Maxixe
Mel, melado e xarope
Melancia
Melo
Melo espaguete
Merluza
Mexilho
Milho verde
Milho verde congelado
Milho verde cozido - espiga
Milkshake qq sabor
Molho campanha/vinagrete
Molho agridoce
Molho blue cheese p/salada
Molho de ervas finas p/salada
Molho de iogurte light
Molho de tomate refogado
Molho de tomate s/oleo
Molho ferrugem
Molho french p/salada
Molho ingls
Molho italian p/salada
Molho pronto p/ salada- cremoso, diettico, light
Molho pornto p/salada - italiano, dietetico, light
Molho pronto p/salada - qq outro tipo
Moqueca capixaba
Morango
Mortadela comum
Mostarda (condimento)
Mostarda (folhas)
Mozzarela

"N"
Nabo
Nectarina
Nescau - comum ou light

Nspera
Nozes
Nuggets de frango (assado)
Nuggetes de frango - frito

"O"
leos vegetais
Omelete c/ 1 ovo, s/oleo
Ovo de galinha cozido - (clara)
Ovo de galinha cozido (clara
Ovo de galinha cozido - (gema)
Ovo de galinha cozido - (inteiro)
Ovo de galinha empanado (de bar)

"P"
Paella Valenciana
PaoquitaSta Helana nao a amor durinha
paoquinha amor
Palmito
Pamonha cozida
Panqueca de carne (s/ molho)
Panqueca light de escarola c/ricota
Po rabe
Po de forma - centeio
Po de forma - graham
Po de forma - integral
Po de forma - light
Po de forma - tradicional
Po de hambrguer
Po de hot-dog
pao de milho pao de acucar
Po de queijo tipo coquetel
Po de queijo mdio
Po de queijo grande
Po francs (c/ miolo)
Po francs (s/ miolo)
Po integral

Po italiano
Parmegiana de berinjela
Parmegiana de frango
Parmeso
Passas
Pasta de amendoim
Pastel de carne/queijo
Pastel de carne/queijo (feira)
Pastel Santa Clara
Pastelo de frango e palmito
Pate comum
Pate light
Pato no tucupi - 1 coxa, tucupi e jambo
Peito de frango c/pele
Peito de frango s/ pele
Peito de frango cozido e desfiado
Peixe
Peixe de
de carne
carne branca
escura (atum, hadock, namorado,
salmo)
Peixe gordo (salmo/pacu/carpa)
Peixe magro
Peixe na telha c/piro e arroz
Pepino
Pra
Pernil suno (assado)
Peru (coxa) s/pele
Peru s/pele - carne branca
Peru s/pele - carne escura
Peru s/pele modo - carne mista
Peru (peito) s/pele
Pssego em calda
Pssego fresco
Pescada-branca
Picadinho
Picles em conserva
Picole de frutas
Pimento

Pintado
Pipoca de cinema
Pipoca comum
Pipoca comum s/gordura
Pipoca light de microondas
Pipoca de microonda c/gordura
Piro de peixe
Pizza - Alho e leo
Pizza - Aliche c/ mussarela
Pizza - Atum
Pizza - Atum c/ borda recheada c/ catupiry
Pizza - Atum c/ mussarela
Pizza - Calabresa
Pizza - Calabresa c/ mussarela
Pizza - Frango c/ catupiry
Pizza - Mussarela
Pizza Napolitana
Pizza portuguesa
Pizza marguerita
Pizza quatro queijos
Polenta c/carne moda(fub + carne)
Polenguinho light
Polpa de qq fruta
Polvilho
Polvo
Porco (carre ou costela)
Porco (lombo)
Porco (pernil)
Presunto cr/cozido
Presunto tipo parma
Presunto tipo tender
Provolone
Puchero (cozido espanhol)
Pudim de leite c/ caramelo
Pudim de leite pronto c/calda
Pudim de po c/passas

Pudim zero chocolate, feito de p c/leite desnatado

Pudim light, c/leite po desnatado porcao cx
Pur de batata

"Q"
Queijadinha
Queijo cottage
Queijo cream cheese light
Queijo cream cheese light philadelfia
Queijo duro/semi-duro
cremoso qq tipo (gouda, provolone, prato,
Queijo
muzzarela...)
Queijo de soja (tofu)
Queijo minas light
Queijo minas comum
Queijo Polenguinho (Creme)
Queijo Polenguinho Ligth (Quadrado)
queijo brie presidente 30 gr 1 fatia
Queijo mussarela
Queijo parmeso ralado
Queijo Polenguinho Ligth (fatia)
Queijo prato - light
Quiabo cozido
Quibe frito (gde de bar)
Quibe frito (pqno de bar)

"R"
Rabanete
Rapadura
Ravioli - carne/queijo cmolho de tomate
Refrigerante comum
Repolho
Requeijo 0% de gordura
Requeijo 0% de gordura
Requeijo light
Requeijo comum
Ricota
Ricota light

Risole de queijo (de bar)

Rolinho primavera
Rosbife
Roupa velha
Rcula

"S"
Salada de batatas
Salada de folhas verdes
Salada de frutas s/acar
Salada de pepino, tomate e cebola picados
Salame
Salmo
Salsicha de chester/frango/peru
Salsicha comum
Salsicho
Salsicha de frango light
Sardinha enlatada e oleo, escorrida
Sardinha c/ tomate
Sardinha empanada
Sardinha fresca
Sauerbraten (carne agridoce)
Semente de linhaa
Siri
Sobrecoxa de frango c/pele
Sobrecoxa de frango cozida e desfiada
Sobrecoxa de frango s/pele
Soda limonada diet/light
Soda limonada
Soja em gro - tostado com sal
Soja - Hamburguer
Soja - Leite
Soja - PST seca
Sopa caseira de vegetais c/carne
Sopa creme de ervilhas
Sopa de cebolas

Sopa de vegetais - VP
Sopa Leo Veloso
Sopa Vono- Frango c batata
Sorvete comum
Sorvete Casquinha mcdonald's
Sorvete light
Sushi, maki, nigiri ou nori maki
Suco de frutas fresco
Suco de fruta light - pronto
Suco de frutas natural
Suco de frutas pronto comum
Suco de tomates

"T"
Tabule
Tangerina (mexerica)
Tapioca
Tappas, qq tipo
Tempura frito de camaro
Tempura frito de legumes
Teriyaki de carne bovina
Teriyaki de frango
Teriyaki de peixe
Tofu (queijo de soja)
Tomate
Tomate cereja
Tomate seco s/oleo
Tomate - suco
Torrada integral
Torrada light integral
Torta de banana
Torta de capuau
Torta de frutas
Torta de pirarucu
Trigo p/quibe
Truta

"U"
Uva
Uva passa

"V"
Vaca atolada (costela, mandica e arroz)
Vagem
Vinagre
Vinho tinto
Vodka

"W"
Wisky

"Y"
Yakissoba
Yakult 40

"Dirio Alimentar"
Cota Diria de Pontos

20

MEDIDAS

PONTOS

Qtde
4 colheres de sopa
1/2 xcara
1 xcara
1 xcara
1 xcara
1/4 xcara
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 xcara
1/2 xcara
1 colher de sopa
3 colheres de sopa
1 Colher de sopa
1 colher de sopa
1 colher de sopa
1 xcara
1 xcara
1 xcara
1 copo
1 dose - 60 ml
1/2 xcara
5 palitos
1 xcara
inteira
1 colher de sopa
1 xcara
1 xcara
1 xcara
1/2 xcara
2 unidades (100grs.)
2 unidades

1
2
1
0
0
1
2
6
3
0
0
1
6
0
1
0
0
12
10
0
3
2
5
0
0
0
0
0
0
2
1
1

1.00

1 unidade
1 unidade
40 unidades
1 xcara
1 xcara
1 xcara
6 unidades
1 pct mpedio
1 fatia pequena
1 fatia fina
1 xcara
1/2 xcara
1/2 xcara
3/4 xcara xic.
1 costela+1/2
arroz
1/2 xcara
1 xcara
1 xcara
1/2 xcara
1/2 xcara
3/4 xc + 1/4 xc
1 xcara
1/2 lata
1 lata - 130gr
1 col sopa
1 lata - 130 gr
1xcara ou 120 gr
1/2 xcara
1 colher de cha
10 gdes/6pqnas/30gr

1
1
4
0
1
1
1
10
6
6
4
2
5
6
13
6
5
8
2
1
4
0
1
5
0
2
2
3
2
1

1 xcara
1 fatia
1 1/2
1 unidade

10
1
10
1

1.00

1 unidade mdia
1/4 unidade
1 unidade
2 unidades
1 unidade pequena
1 unidade mdia
1 unidade de 25gr
unidade
1 unidade de 25gr
1 unidade
3 unidades-30gr cada
3 unidades
1 xcara
1 mdia
1 unidade mdia
10 unidades
15 palitos
4 colheres de sopa
1 xcara
1/2 xcara
1 xcara
1 xcara
1 unidade de 60gr.
3 unidades
3 unidades
3 unidades
1 unidade
2 unidades pequenas
4 unidades
4 unidades
1 unidade pqequena
12 unidades
4 unidades
4 unidades
5 uniddes
12 unidades

2
2
6
2
1
1
1
2
0
4
5
4
2
2
5
2
1
0
3
0
0
3
2
3
9
1
4
3
2
5
1
2
2
1
1

1.00

2 unidades
3 unidades
1 xcara
1 unidade
2 fatias
3 unidades
1 unidade pequena
unidade (17g.)
1 unidade pequena
1 fatia (90 gr)
1 fatia pequena
1 fatia mdia

3
2
3
1
1
5
1

1 fatia (50gr)
1 fatia pequena
1 unidade
1 pedao (30gr)
1 unidade
1 xcara
1 xcara
1 unidade pequena

2
5
2
4
6
0
0
5

1 posta
1 xcara
1 xcara
1 unidade mdia
1/2 xcara
1 colher de sopa
2 xcaras
1 1/2
sache
1 tablete de 10gr
1 xcara
1 xcara
1/2 xcara

3
1
2
1
1
1
8
10
0
1
4
5
1

1
6
7
6

2 un+1/2 xic.
xcara
1 unidade mdia
1 unidade mdia
1/2 xcara
1 file
2 fatias mdias
1 file
1/2 xcara
1/2 xcara
3/4 xcara
2 fatias mdias
1 unidade
3/4 xic + 1/2 xic
1 unidade
14 unidades
1 colher de sopa
1 xcara
1 xcara
1 xcara
1 xcara
1 unidade
1 unidade
1 xcara
1/2 xcara
3/4 xcara
1/2 xcara
30gr
1 xcara
lata
lata
1 xcara
1 lata
1 cx de 200ml
1 taa - 120ml
1 unidade

9
2
1
0
1
3
14
3
3
4
4
15
5
8
2
4
0
0
0
1
2
2
1
3
1
1
2
2
1
3
2
0
3
2
2
10

1 unidade pqna
1 unidae
1 xcara
1 barra 30gr
2 Colheres de sopa
2 colheres de sopa
1 xcara
1 xcara
1 unidade
1 pote 200 gh
1/2 xcara ou 120 gr
1/2 xcara
1 lata
copo
2 colheres de sopa
1/2 xcara
2 colheres de sopa
1/2 xcara
1 xcara
4 unidades
1 copo - 180ml
8 unidades
1 unidade
1 xcara
1 xcara
1 xcara
1 unidade
1 unidade
1/2 xcara
1 unidade
2 colheres de sopa
2 colheres de sopa
2 colheres de sopa
1/2 xcara
1/2 xcara
1 unidade

6
0
0
4
1
1
0
6
7
3
1
4
0
4
4
2
0
0
0
3
3
5
0
0
0
2
1
3
5
1
4
1
7
2
7

1 xcara
1 fatia (150 gr)

10
8

3 unidades
4 metades
1 unidade
1 xcara
2 colheres de sopa
2 colheres de sopa

0
1
0
9
2
2

1 unidade
1 fatia (300gr)
vontade
1 xcara
1 xcara
1/2 xcara
1/2 xcara
1 xcara
1 fatia 10X10cm
1 unidade
1 xcara
1 + 1/4
2 colheres de sopa

4
16
0
1
0
1
2
0
4
8
0
8
0

1 lata
1 lata
1/2 xcara
2 colheres de sopa
1/2 xcara
3 colheres de sopa
4 colheres de sopa
4 colheres de sopa
1/2 xcara
1/2 xcara

3
0
0
1
4
1
2
2
2
2

xcara
5 colh1de
sopa/20g
seco
1/4 xcara
3/4 xic + 1/2 xic +1
3/4 xcara
1
1/4x+1/2x+1/2x+2cs
1/2 xic.
1/2 xcara ou 1 fil
1/2 xcara
2 unidades
2 unidades mdias
2 unidades
1 file de 10X10cm
1 xcara
1 1/2 xcara
3 unidades
8 unidades
1 unidade
1/2 xcara
1 fil
1 unidade
1 xcara
2 unidades
1 unidade
6 unidades
2 fatias
1 Fatia fina
2 fatias finas
1 unidade mdia
3/4 unidade
1/2 xcara
4 colheres de sopa
1/2 xcara
1 xcara

6
1
1
15
7
17
0
2
2
2
1
2
15
0
0
9
3
1
2
3
3
10
3
1
8
2
1
1
3
1
2
2
2
0

1.00

1 /2unidade mdia
1/2 xcara
1 xcara
1 xcara
1 lata
1 lata

15
0
1
0
1
1
1
0
2
2
2
1
2
0
0
0
3

1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade pqna
4 colheres de sopa

3
2
2
5
3

1 unidade
copo = 200ml
1xcara ou 120 gr
1 copo
1/2 xcara - 120 gr
1 xcara
1 xcara ou 200gr
1 pote de 200 gr
1/2 pote
1 pote de 200 gr

3
5
1
1
1
1
3
3
1
2

1 + 1/3 + 1/2
1 garrafa
1/2 xcara
1/2 xcara
1 colher de sopa
2 Colheres de sopa
2 colheres de sopa
1 unidade
1 fatia mdia
4 colheres de sopa
1/2 xcara

1/2 xcara

1/2 xcara
1 xcara
1 unidade
1 xcara
1 unidade

1
2
1
0
9

1 unidade
1 xcara
100 gr
carre+1 xic batata
2 colheres de sopa
1 unidade mdia

10
4
2
11
0
0

1/2 xcara
1 unidade pequena
2 tiras
1 xicara
1 xcara
1 xcara
1 xcara
1 xcara
1 xcra
1/2 xcara
1/2 xcara
2 sopa
1/4 xcara
1/4 xcara
1 copo - 240ml
1 copo - 240ml
200ml
2 colheres de sopa
2 colheres de sopa

1
1
2
6
4
6
5
7
0
7
10
2
4
2
1
2
1
2
4

1.00

1 copo - 240 ml
2 colheres de sopa
1 copo - 240ml
1/2 xcara
1 dose - 60 ml
1 unidade
1 file
1
01/02 porcao
1 unidade
1 colher de sopa
2 fatia mdias
1/2 xcara
1/2 xcara

4
4
3
2
4
0
3
4
2
6
1
3
2
4

1 unidade media
1 xcara
xcara de ch
1/2 xcara
1 xic+2+1/2 xic
1 xcara
2 colheres de ch
1 colher de ch
2 colheres de sopa
1 xcara
1 xcara
1/2 xcara
1 colher de sopa
1 colher de cha
2 colheres de ch
1 unidade
1 colher de ch
1 col sopa
2 colheres de ch
1 unidade

1
1
3
3
6
8
1
1
1
1
1
1
3
1
1
0
1
0
1
1

1.00

1 xcara
1 colher de sopa
1 xcara
1 xcara
1 xcara
1 file
1/2 xcara
1/2 xcara
1/2 xcara
1 unidade
300 ml
2 colheres de sopa
2 colheres de sopa
2 colheres de sopa
2 colheres de sopa
2 colheres de sopa
1/2 xcara
1/2 xcara
2 colheres de sopa
2 colheres de sopa
1 colher de sopa
2 colheres de sopa
2 colheres de sopa
2 colheres de sopa
2 colhereds de sopa
i posta + 1 xc. Arroz
1 xcara
1 fatia fina
2 colheres de sopa
1 xcara
1 fatias (30gr.)

0
1
1
1
0
4
2
1
1
1
6
1
1
4
1
1
3
0
2
4
0
2
2
1
4
6
1
2
0
0
3

1 xcara
1 unidade
2 Colheres de sopa

0
1
2

1.00

1.00

3 unidades
14 metades ou 30gr
4 unidades
6 unidades

0
5
4
8

1 colher de cha
1 unidade
1 unidade
3 unidades
1 unidade
1 unidade
1 unidade

1
2
0
1
2
2
6

2 xcaras
1 porcao
2 porces
1 xcara
1 unidade (100gr)
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 fatia
1 fatia
1 fatia
1 fatia
1 fatia
1 unidade
1 unidade
1 unidade
4 unidades
2 unidades
1 unidade
unidade
unidade
fatia

18
2
2
0
5
5
2
1
1
1
1
1
2
3
3
3
4
4
4
3
2
1

fatia
5X10cm/1 xcara
5X10cm/1 xcara
1 colher de sopa
1/4 xcara
1 Colher de sopa
1 unidade mdia
1 unidade
1 unidade
1 fatia mdia
1 colher de sopa
2 colheres de sopa
1 de cada
1/2 peito
1 file
1/2 xcara
1 fil
1 file ou posta
1 file
1 fil
1 posta 1/2 xic+1/2 xic
1 xcara
1 unidade mdia
1 fatia
2 fatias ou 1/2 xcara
1/2 xcaraou 2 fatias
1/2 xcara ou 2 fatias
1/2 xcara
2 fatias
1 xcara
1 unidade mdia
1 file
1/2 xcara
1 xcara
1 unidade
1 xcara

3
3
6
1
2
2
4
6
12
12
1
1
20
4
3
2
3
4
4
3
8
0
1
5
3
2
3
5
2
2
0
3
3
0
1
0

1 file
3 xcaras
3 xcaras
3 xcaras
3 xcaras
3 xcaras
1/2 xcara
1 Fatia
1 Fatia
1 Fatia
1 Fatia
1 Fatia
1Fatia
1 Fatia
1 Fatia
1 Fatia
1 Fatia
1 Fatia
1 Fatia
1 Fatia
1/2 + 1/4
1 unidade
1/2 xcara
2 colheres de sopa
1/2 xcara
1 unidade
1 fatia mdia
1 fatia mdia
1 Fatia fina
2 fatias finas
1 fatia mdia
2 fatias fina
2 xcaras
1 fatia pequena
1 unidade
1 fatia (90 gr)

4
3
3
1
1
3
2

4
4
5

4
1
2
1
2
5
3
5
3
1
3
3
14
4
4
7

1/2 xcara
3 porcoes
1/2 xcara

1
1
2

1 unidade
5 colheres de sopa
3 colheres de sopa
1 Colher de sopa
2 colheres de sopa
2 fatias finas
1/2 xcara - 100gr
1 fatia (45gh)
1 fatia (45gh)
1 unidade
1 unidade
1
2 fatias finas(30gr)
2 colher de sopa
1 unidade
2 fatias finas
1 xcara
1 unidade
1 unidade

3
2
2
1
2
3
2
1
2
2
1
2
3
1
1
2
0
10
5

1 xcara
1 colher de sopa
8 un+1/2 xcara
1 lata
1 xcara
2 colheres de sopa
4 colheres de sopa
2 colheres de sopa
1 colher de sopa
3 colheres de sopa
3 colheres de sopa

0
1
6
3
0
0
1
1
1
2
1

1.00

1 unidade
1 unidade - 10 cm
1 fatia mdia
1 xic. + 1/2 xic. arroz
1 xcara

5
3
18
0

1/2 xcara
1 xcara
1 xcara
1 xcara
1 fatia fina
1 fil (100gr.)
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 lata - 130 gr
1 lata - 130 gr
1 unidade
1 file ou posta
1 xcara
1 colher de sopa
1/2 xcara
1 unidade
1/2 xcara
1 unidade
1 lata
1 lata
1/4 xcara
1 unidade-70gr
1 copo-240 ml
5 colheres de sopa
2 conchas
1 xcara
1 xcara

6
0
2
0
2
4
2
3
15
2
4
4
10
4
13
1
1
4
3
3
0
3
3
2
1
1
1
2
4

1 1/12 xcara
1 xcara
200ml
1 bola ou picol
1 unidade
1 bola ou picol
2 unidades
1/2 xcara
1 xcara
1/2 xcara
1 caixa de 200 ml
1/2 xcara

0
7
2
4
5
1
2
1
0
1
1
0

1/4 xcara
1 unidade mdia
4 Colheres de sopa
1 unidade
4 unidades
1 xcara
1 file
1 file
1 file
1 poro (50gr.)
1 xcara ou 1 mdio
10 unidades
1/2 xcara
1/2 xcara
1 unidade
3 unidades
1 fatoia (90 gr)
1 fatia (120 gr)
1 unidade pequena
1 fatia (250 gr)
1/2 xcara
1 unidade = 200grs.

4
1
3
6
12
8
7
6
5
1
0
0
0
0
2
2
5
11
3
7
3
4

1 xcara
1/4 xcara

1
2

1 + 1+ 1/2
1 xcara
1/2 xcara
1 taa (120ml)
1 dose - 60ml

15
0
0
2
3

1 dose - 60ml

1 unidade

Total dirio ...

Total de pontos

Pontos Flex

Soma
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
1
0
0
0
0
0
0
0

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
2
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

0
0
0
0
1
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
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0
0
0
0
0
0
0
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0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
1
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
1
0
0
0
0

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

0
0
1
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
1
0
0
0
0
0
0
0

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

0
1
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

9
9

Vigilantes do Peso - Pontos Flex

Tabela e Clculo de Pontos
Instrues:
Nome
Pontos Dirios
Peso:
Altura:
IMC:
Meta inicial

Sem.

Data

Peso

0
1
2
3
4
5
6
7
8

6/15/2011
14/09/12
15/09/12
22/10/12

62.00
62.60
62.30
63.80

20
62.00
1.67

Preencher os espaos em
cinza, automaticamente o que
est em verde preenchido.

60.00

Emagrec Emagrec
Parcial
Total
-0.60
-0.60
0.30
-0.30
-1.50
-1.80
63.80
62.00
0.00
62.00
0.00
62.00
0.00
62.00
0.00
62.00

Meta

IMC

-2.00
-2.60
-2.30
-3.80
60.00
60.00
60.00
60.00
60.00

22.23
22.45
22.34
22.88
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00

Tabela IMC:
Abaixo do peso
Normal
Obesidade leve
Obesidade moderada
Obesidade mrbida

Mulher
abaixo de 19
19 a 23,9
24 a 28,9
29 a 38,9
acima de 39

Homem
abaixo de 20
20 a 24,9
25 a 29,9
30 a 39,9
acima de

Peso

IMC

54.0

19.36

0.00

62.00

60.00

0.00

Metas
Meta 2

10

0.00

62.00

60.00

0.00

Meta 3

48.6

17.43

11

0.00

62.00

60.00

0.00

Meta 4

43.7

15.68

12

0.00

62.00

60.00

0.00

Meta 5

39.4

14.12

13
14
15
16

0.00
0.00
0.00
0.00

62.00
62.00
62.00
62.00

60.00
60.00
60.00
60.00

0.00
0.00
0.00
0.00

Meta 6

35.4

12.70

17

0.00

62.00

60.00

0.00

Balano
Mes1

62.00

0.00

Emagrecido

IMC

18

0.00

62.00

60.00

0.00

Mes2

62.00

0.00

19

0.00

62.00

60.00

0.00

Mes3

62.00

0.00

20

0.00

62.00

60.00

0.00

Mes4

62.00

0.00

21
22
23
24

0.00
0.00
0.00
0.00

62.00
62.00
62.00
62.00

60.00
60.00
60.00
60.00

0.00

Mes5

62.00

0.00

0.00
0.00
0.00

Mes6

62.00

0.00

Marca

Ferreiro Rocher
Garoto

Lacta

Nestl

Lindt

TABELA DE CHOCOLATES
Produto

Bombom 12gr
Bombom Caribe
Bombom Sortido de Abacaxi
Bombom de Ameixa
Bombom de Passas e Figo
Bombom Torrone
Bombom Crocante
Batom ao Leite
Bombom Nougat
Bombom Al Doura
Bombom It coco
Bombom Marfim
Bombom Serenata de Amor
Confeito ball - 30gr
Bis ao leite, laka ou laranja
Amaro - 30gr
Diamante Negro - 30 gr
Shot - 30gr
Lactinha - 30 gr
Laka - 30 gr
Morango c/iogurte - 30 gr
Confeti - 30 gr
Confeti laka - 30 gr
Bombom Lancy
Bombom Ouro branco
Bombom Sonho de valsa
Ao leite - 30 gr
Ao leite e avel - 30 gr
Diplomata - 30 gr
Galak c/corn flakes - 30 gr
Meio Amargo -30 gr
Crunch - 30 gr
Prestgio - 30 gr
Milkbar - 30 gr
Alpino - 30 gr
Charge - 30 gr
Chokito - 30 gr
Nescau ball - 30 gr
Magic disney - 30 gr
Seduo - 30 gr
Gallak ball - 30 gr
meio Amargo -40 gr 70 %

Qtde
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1

Valor(pts)
2
1
1
1
1
1
1
2
2
2
2
2
3
3
1
2
2
2
2
2
2
3
3
3
3
3
1
1
1
1
1
1
1
2
2
2
2
3
3
3
4
4

TABELA MC DONALD'S
Hamburger
Cheeseburger
Big Mac
Quartero com Queijo
McChicken
Cheddar McMelt
McMax
McFish
McDuplo
McNfico
Chicken McJunior
Salad Burger Junior
Crispy Chicken
Chicken Grill
Big Tasty
Premium Salad
Premium Salad Grill
Premium Salad Crispy
Queijo Quente
McFritas grande
McFritas mdia
McFritas pequena
Mini McSalad Shaker
Molho Caesar (55g)
Molho Vinagrete (55g)
Molho de Limo (55g)
Chicken McNuggets
Chicken McNuggets(6 und.)
Chicken McNuggets (4 und.)
Molho Agridoce
Molho Caipira
Molho Barbecue
Molho Hot Mustard
Sundae Chocolate
Sundae Morango
Sundae Caramelo
Torta de Banana
Torta de Ma
Casquinha
McMix M&M
McColosso
Chocomac
Chocomac Branco
Top Sundae chocolate
Iogurte Parfait
Coca-Cola 300 ml
Coca-Cola 500 ml
Coca-Cola light 300 ml
Coca-Cola light 500 ml
Guaran 300 ml
Guaran 500 ml
Guaran diet 300 ml
Guaran diet 500 ml

HABBIB'S
6
7
12
13
9
12
13
11
9
13
9
7
10
9
20
3
5
6
6
11
8
6
1
3
1
1
12
6
4
1
1
1
2
9
7
8
5
6
5
9
9
4
6
12
3
3
5
0
0
3
4
0
0

Beirute(pasmem)
Esfiha de carne
Esfiha de frango
Esfiha de queijo
Fogazza de calabreza
Fogazza de catupiry
Fogazza de mussarela
Kibe
Mousse de chocolate
Pastel de queijo
Torta crocante

22
3
3
4
5
5
5
4
10
6
6

Fanta 300 ml
Fanta 500 ml
McFruit Laranja 300 ml

3
5
4

CONVERSO DE MEDIDAS :
1 Colher de Sopa =
1 C. de Sobremesa
3 C. de ch
7 de Caf
1 Escumadeira (mdia) =
5 Colheres de Sopa
1 Colher de Arroz (cheia) =
3 Colheres de Sopa
1 Colher de Arroz (rasa) =
2 Colheres de Sopa
1 Concha (mdia) =
6 Colheres de Sopa
1 Concha (pequena) =
4 Colheres de Sopa
Mo Fechada =
1 fruta ou batata
1 xcara ou copo
Palma da Mo (s/os dedos) =
1 bife ou file de frango
Mo inteira(palma+dedos) =
1 file de peixe
Ponta do Polegar =
1 colher de sopa (CS)
Ponta do dedo =
1 colher
de frios
cha (cc)
setor de
e
Fatia Fina =
laticnios
1/2cm(cortada em
Fatia Mdia =
casa)
Fatia Grossa
1cm(cortada em casa)
1 cc = Colher de Ch
5 ml
1 CS = Colher de Sopa
= 3cc = 15 ml
1 Xcara = 1 Copo
= 16 CS = 240 ml
Fritutura: multiplique por 3

EQUIVALNCIA EM CLCIO
Leite Desnatado
1 copo - 240ml 2pt
Iogurte Desnatado
1 pote-200gr 2pt
Hortalia Verde-Escura1 xcara-240ml 0pt
Tofu(Queijo de Soja)1/2 xcara-240ml2pt
Ricota Light
1/2 xcara-240ml2pt
Qualquer Queijo Duro 2 Fatias Finas 3pt
Sardina, escorrida
1 Lata -130gr 4pt
Milk Shake(Fast Food)
300ml
9pt
ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS
Alcachofra cozida
inteira
0 pt
Framboesa fresca
1 1/2 xcara 0pt
Pipoca sem gordura
3 xcaras
1pt
Lentilha cozida
1/2 xcara-240ml2pt
Aveia cozida
1 xcara-240ml 2pt
Batata cozida c/casca
1 mdia
2pt
Ervilha seca cozida 1/2 xcara-240ml2pt
Feijo cozido
1/2 xcara-240ml 2pt
Gro-de-bico
1/2 xcara-240ml 2pt

Tabelas de Atividades Fsicas - Gerando pontos extra

LEVE
MODERADO
ELEVADO
Nivel de Intensidade
15 30 45 60 15 30 45 60
15 30 45 60
Tempo de Atividade (min)
Peso Atual(Kg)
1 1
2
1 1 1
2
2
1
3
4
5
45 a 49
1 1
2
2 1 1
2
2
1
3
4
6
50 a 54
1 1
2
2 1 1
2
2
2
3
5
6
55 a 59
1 1
2
2 1 1
2
3
2
3
5
7
60 a 64
1 1
2
2 1 1
2
3
2
4
5
7
65 a 69
1 1
2
2 1 2
2
3
2
4
6
8
70 a 74
1
1
2
2
1
2
2
3
2
4
6
8
75 a 79
1 1
2
3 1 2
3
3
2
4
7
9
80 a 84
1 1
2
3 1 2
3
4
2
5
7
9
85 a 89
1 1
2
3 1 2
3
4
2
5
7
9
90 a 94
1 1
2
3 1 2
3
4
3
5
8 10
95 a 99
1 2
2
3 1 2
3
4
3
5
8 11
100 a 109
1 2
3
3 1 2
3
5
3
6
9 12
110 a 119
1 2
3
4 1 3
4
5
3
7 10 13
120 a 134
1 2
3
4 2 3
4
5
4
7 11 13
135 a 149
1 2
4
5 2 3
5
6
4
8 12 13
Mais de 150

TABELA DE PONTOS DIRIOS

At 68 kilos
20
De 68 a 79 kilos
22
De 79 a 90 kilos
24
De 90 a 100 kilos
26
De 100 a 113 kilos
28
De 113 a 124 kilos
30
De 124 a 136 kilos
31
De 133 a 148 kilos
33
De 148 a 158 kilos
33
Acima de 158 kilos
34
Alm dos pontos dirios, existem os pontos flex que podem se comidos da maneira mais conveniente.
Pode-se usar 5 pontos diariamente, ou distribu-los na semana, ou us-los todos de uma s vez.
Nunca coma menos de 20 pontos.
Lembre-se que 0+0=1.
Procure no ultrapassar a cotas de 5 unidades de 0 pontos por dia.
Coma 5 pores de vegetais ao dia, divididos entre frutas, legumes e verduras.
Coma 2 pores de leite ou derivados diariamente.
Beba 6 copos de gua p/dia.
Consuma alimentos ricos em fibras e protenas diariamente
No use os pontos flex se no precisar.

agua
frutas e verduras

t o s

Meus Pontos
Pontos Extras
Total de Pontos do dia
Pontos Flex Usados

_ _ _ p o n

fruta-suco
pao- biscoito
leite-iogurte
queijo
gelatina

d e

Meus Pontos
Meus Parciais
Lanche

Sabado

Refeio Leve
ovos-frios
po
sopa
leo - maionese
azeite
legumes - fruta
gelatina
salsicha
queijo

Sexta

i a

Meus Pontos
Meus Parciais

Quinta

i r

salada - legumes
frango-peixe-carne
arroz-batata
massa
leo - margarina
azeite
fruta
gelatina

Quarta

Meus Pontos

Refeio Principal

Tera

C o t a

Queijo - Margarina
Gelia - Mel
Ovo
chocolate
capuccino

Segunda

i n h a

leite - iogurte

Domingo

Caf da Manh
suco - Fruta
po - Cereal

leite
gordura