DEJA DE FUMAR

REGALANDO
AMOR
JORGE
SUAREZ
RODRIGUEZ
Depsito legal TF- 435 08 ISBN: 978-84-613-5501-3
2009, Jorge Surez
Editado por Jorge Surez Rodrguez Impreso por Bubok:
www.bubok.com
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la reproduccin parcial o total de esta obra por cualquier
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tratamiento informtico, as como la distribucin de
ejemplares mediante alquiler o prstamo pblico.

 Con todo mi cario, para

todos los no fumadores, para
todos los exfumadores y en
especial para todas aquellas
personas que quieren de
verdad dejar de fumar para
siempre y que se quieren
superar a ellos mismos
PROLOGO
Estoy aqu para contarles una
pequea gran historia de mi vida. A
parte de haber sido un chico muy
inquieto desde pequeo y haber
realizado numerosos trabajos de todo

tipo en mi adolescencia, me termin

licenciando en Administracin y
Direccin
de
Empresas,
y
posteriormente complet mi formacin
cursando un MBA.
Profesionalmente hablando me he
dedicado principalmente a la gestin
comercial en el mundo empresarial, y a
modo de curiosidad en cuanto al tema
que el libro trata, os dir que trabaj
durante unos aos para la gran
multinacional americana Philip Morris,
ms conocida por sus marcas como
Marlboro, Chesterfield o LM, por lo que
de tabaco, aparte de llegar a fumrmelo
todo, se puede decir que algo s.
A lo que a fumador se refiere he de
decir que empec a los 14 aos por

inmadurez total, y de pensar que nunca

jams me enganchara y que sera slo
una cuestin de copas, me pas a fumar
durante 15 aos de mi vida un cartn a
la semana.
Las razones que me ha llevado a
escribir este libro son muchas, pero la
principal es poder compartir con todos
vosotros mi experiencia para ayudar a
los que quieran dejar de fumar.
Considero que cualquier persona que se
lo proponga podra dejar de fumar sin
problemas con este mtodo. Para m es
100% fiable si uno quiere de verdad
dejar de fumar y siente, en primer lugar,
amor consigo mismo y en segundo lugar
amor por sus seres ms queridos. A m
me ayud a dejar de fumar para siempre

sin casi darme cuenta.

La verdad es que yo no las tena
todas conmigo, ya que en dos ocasiones
lo haba intentado dejar a modo de
prueba, para comprobar si me iba a
resultar difcil, y puf! me result tan
complicado que me asust tanto que no
haca ms que buscarme excusas para
que ese da no me lo llegase a plantear
nunca o retrasarlo lo mximo posible.
Por suerte, ese da me lleg, me
mentalic, me lo propuse, puse todo mi
empeo y mi amor en ello y hasta hoy
SOY UN NO FUMADOR, SIN
NECESIDAD DE FUMAR!!! SOY
LIBRE!!!
No ha habido cosa de la que me pueda
sentir ms orgulloso de ella. Y fue a

partir de ah cuando la gente de mi

alrededor no daba crdito a que lo haba
conseguido de verdad. Hubo gente ms
desconfiada todava, que al cabo de los
6 y 12 meses me seguan preguntando
pero y sigues sin fumar? por qu no
se lo terminaban de creer!!
A da de hoy todava mucha gente
que me conoce y me ve en alguna que
otra fiesta o evento social, me pide
tabaco o fuego, no se acuerdan de que he
dejado de fumar, ya que me asocian
directamente con el tabaco; despus de
tantos aos con ese palitroque a la boca
no me extraa, la gente lo vea como una
extensin de mi cuerpo, triste pero
cierto!.
Ni yo, ni nadie, hubisemos

apostado un cntimo porque yo alguna

vez dejase de fumar. Por esta razn
estoy aqu hoy, para poder expresarles
mi experiencia personal y que le pueda
servir a muchos para dejar de fumar, y
sino al menos estoy seguro que les
brindar la oportunidad de reflexionar y
de conocerse un poco ms as mismos
para intentarlo en un futuro.
De verdad, creedme: SE PUEDE, y TU
tambin podrs si lo anhelas de verdad!
Mucho nimo y espero que de verdad te
ayude mi experiencia.
Jorge Surez
_______ PRIMERA PARTE _______
INTRODUCCION
CAPITULO 1: EL TABACO
- Un poco de historia Formas de

uso De que se compone

CAPITULO 2: QUE PRODUCE
Experimento anecdtico - Sper
importante - No te olvides de los dems
CAPITULO
3:
SIMPLEMENTE
DATOS
CAPITULO 4: PORQUE DEJAR DE
FUMAR
- Tabla evolutiva de mejoras en TU
salud
CAPITULO 5: PORQUE FUMAS?
BENEQUE!
- El automatismo
CAPITULO 6: NO QUIERO DEJAR DE
FUMAR, A MI ME GUSTA
CAPITULO 7: FUMADOR SOCIAL o
DE FIN DE SEMANA
CAPITULO 8: PARA LOS MENORES

DE EDAD
CAPITULO 9: EXCUSAS y MIEDOS
_______ SEGUNDA PARTE _______
INTRODUCCION
CAPITULO 10: PREPARA TU MENTE
CAPITULO 11: LA FUERZA DE
VOLUNTAD CAPITULO 12: LA
ACTITUD
CAPITULO 13: EL MOMENTO, EL
CUANDO CAPITULO 14: EL AMOR
PROPIO
CAPITULO 15: DEJA DE FUMAR
REGALANDO AMOR
15.1 Consejo
15.2 Primera Etapa Previa
15.3 Segunda Etapa Previa
15.4 Mtodo DFRA (Deja de Fumar
Regalando Amor) 15.5 Nota importante

15.6 Opcional
15.7 Porque Funciona
15.8 Resumen
CAPITULO 16: EVITA LA RECAIDA,
YA ERES LIBRE CAPITULO 17: LOS
10 MANDAMIENTOS DFRA LAS
FRASES DE CADA CAPITULO
LA WEB
AGRADECIMIENTOS
CHEQUES REGALO DFRA

PRIMERA PARTE
INTRODUCCION
Deja de fumar regalando amor, es un
libro hecho y valga la redundancia con
mucho amor, con paciencia y a
conciencia, y por eso te voy a pedir que
relajes tu mente, te enciendas un
cigarrito que para eso estamos aqu y
disfrutes de su lectura.
Slo quiero que seas consciente de
lo que ests leyendo y que lo analices
para que puedas sacar una auto reflexin
y puedas hacerte una crtica constructiva
de lo que ests haciendo con tu vida con
ese mortfero compaero de viaje,

.llamado cigarro, cigarrillo, pitillo,

piti, cilindro cancergeno o como lo
quieras llamar.
Al final del libro, lo nico que
espero, es que haya despertado algn
inters en ti, en que busques un da en tu
apretada agenda para querer dejar de
fumar con ilusin y con el puro
convencimiento de que lo vas a
conseguir, pero para ello debers
reflexionar en la lectura, slo te pido
eso, ok?
Me estoy refiriendo al da de dejar
de fumar DE VERDAD, convencido y
mentalizado de ello, no al tpico da que
uno dice, va! el prximo lunes empiezo,
o el da 1 de enero, o.etc etc a
sabiendas que a la primera de cambio

uno va a coger un cigarro para despus

decir, puf! que va! este no era el
momento adecuado, que estrs, ahora
con esto que se me viene encima es
imposible, que si esto, que si lo otroy
as van pasando los aos sin hacernos un
planteamiento serio del tema, y dejar de
fumar por arte de magia NO SE PUEDE
NI EXISTE, hay que quererlo dejar de
verdad.
Los captulos del 1 al 4 son los ms
rollo del libro como muchos diran, ya
que hablan sobre lo que todo el mundo
se supone que ya conoce. No es nada
nuevo que yo est aportando, son datos
comunes de cualquier fuente de
informacin relacionadas con el mundo
del tabaco.

El supuesto rollo de siempre lo he

escrito, en primer lugar porque creo que
nunca est de ms en repasar y en
recordar que los fumadores somos
drogadictosy que el tabaco es una droga
que mata. En segundo lugar por todos
aquellos que a lo mejor por desinters o
porque siempre lo damos por hecho,
nunca han ledo nada sobre el tabaco y
pueden tener aqu una pequea
oportunidad a saber algo ms del veneno
que se estn metiendo en su cuerpo.
A muchos fumadores todo este tipo
de informacin lo que les provoca es
fumar ms y hacer caso omiso, pero esto
es una autodefensa que el fumador se ha
activado por si slo, sin darse cuenta
que el MIEDO a la verdad le ATERRA

y prefiere seguir viviendo su realidad,

pensando que a l nunca le tocar o se
apoyan siempre en aquel familiar o
conocido que tuvo, que se lo fum todo
y que aguant como un campen hasta
los 80, sin pensar que detrs de ese
familiar o conocido, hay igual unos 1000
que si que no llegaron por culpa del
tabaco. De todas formas y aunque estos
casos sean los minoritarios, lo que no es
defendible es que la calidad de vida de
un no fumador a la de un fumador es
abismal, desde detalles como la tos
crnica, anginas de pecho y sus
consecuentes cadas de cama, hasta la
capacidad fsica, la percepcin de
olores y sabores y el aspecto fsico de la
persona. An as si lo prefieres porque

te sientes ms cmodo empieza desde el

captulo 5.
Del 5 al 9 son captulos para hacer
bastante reflexin, ya que son pequeos
relatos en los que como fumador te vas a
sentir muy identificado y es ah donde
est la clave de todo. Por qu te vas a
sentir identificado? Por qu yo soy
adivino? o ser porque el tabaco es una
droga y como tal nos genera en mayor o
menor medida los mismos sntomas?.
Reflexiona mucho estos captulos, ya
que sern la base para que puedas dejar
de fumar con xito y con la menor
ansiedad posible.
A partir del captulo 10 te explico
claramente los principios bsicos que
debes de tener en cuenta para dejar de

fumar con xito y sin casi te des cuenta

de ello, y que finalmente puedas
empezar a disfrutar de la vida sin
tabaco.
En el captulo 15 te encontrars con
el METODO: Deja de fumar regalando
amor, aunque si quieres obtener un
xito optimizado al mximo te
recomendara empezar desde el
principio del libro.
El captulo 16 est escrito
nicamente a modo de recordatorio de
ciertas cosas que te van a pasar para que
no te confes y no recaigas en una sola
calada durante el proceso, ya que
arruinara todo tu planteamiento y
creencias anteriores.
El captulo 17 te lo puedes leer cuando

quieras, hace un breve paseo sobre las

experiencias ms trascendentes que los
internautas han dejado en la pgina web.
Por ltimo el 18 es una sintaxis de lo
que hay que hacer para dejar de fumar.
Yo resumira el libro en esos 10
mandamientos o premisas, as de fcil.
De igual forma en el apartado de LA
FRASE DE CADA CAPITULO vers
un claro resumen del libro. Como te dije
al principio, reljate, tmate tu tiempo,
encindete los cigarros que te apetezcan
y disfruta de la lectura, pero cntrate en
ella ok?, despus ya tendrs tiempo de
plantearte que da vas a dejar de fumar
definitivamente.
Venga!, pues pongmonos manos a la
obra y empecemos

CAPITULO 1
EL TABACO
Un poco de historia
Desde el siglo XI A.C., el uso del
tabaco formaba parte de los rituales
religiosos de los indios del continente
americano. Estos le atribuan poderes
mgicos y teraputicos y para estos fines
lo fumaban, lo inhalaban, lo mascaban o
lo beban en soluciones.
Cuando Cristbal Coln lleg a
Amrica, observ como los nativos
inhalaban el humo de las hojas de tabaco
secas a travs de una cnula de caa
llamada tabaco . Coln y su
tripulacin llevaron el tabaco a Espaa
y Portugal, desde dnde se difundi al

resto de Europa. Jean Nicot, el

embajador de Francia en Portugal,
estaba convencido de las propiedades
medicinales del tabaco. De hecho, envi
tabaco en forma de polvo (rap) a la
reina Catalina de Medicis para tratar sus
jaquecas. Las jaquecas mejoraron y
Nicot se hizo famoso. La planta fue
denominada nicotiana.
En un primer momento, el tabaco
mascado(va bucal) y el rap (va nasal)
fueron las formas ms comunes de
consumo. En 1881, James Bonsack
patent una mquina para enrollar
tabaco que poda preparar 120.000
cigarrillos por da (en lugar de los 2.000
que poda producir un trabajador). Esto,
junto con la invencin de los fsforos

facilit la popularizacin de los

cigarrillos. En 1919, el consumo de
cigarrillos super el consumo de todas
las otras formas de tabaco. Durante
ambas guerras mundiales, la Cruz Roja y
otros
organismos
internacionales
distribuyeron cigarrillos gratuitos junto
con
las
raciones
de
comida
contribuyendo as a la popularizacin
del consumo entre los soldados .
Ya en 1938, el Dr. Raymond Pearl
de la Universidad de Johns Hopkins,
EE.UU., public un trabajo demostrando
que los fumadores viven menos que los
no fumadores. En 1964, el informe anual
del Cirujano General de EE.UU.
(Institucin Pblica del gobierno en el
rea de salud) concluy que el cigarrillo

era una causa de cncer de pulmn en

hombres .
Desde ese momento, se han
publicado ms de 70.000 trabajos
cientficos que relacionan al tabaco con
cncer y otras 40 enfermedades. Sin
embargo, a pesar de esta clara evidencia
cientfica, el consumo de tabaco sigue
siendo la principal causa de muerte
evitable en el mundo.
Formas de uso
El tabaco se puede fumar (tabaco con
humo) o se puede aspirar o mascar
(tabaco sin humo):
Tabaco con humo, con combustin:
- Cigarrillos: con o sin filtro,
envueltos
manualmente
o
manufacturados

- Bidis: son cigarrillos provenientes de

la India que se fabrican con diferentes
sabores. Si bien se promueven como
cigarrillos naturales, su contenido de
nicotina y alquitrn es tan alto como el
de los cigarrillos comunes.
- Kreteks: son cigarrillos con sabor a
clavo de olor que presentan los mismos
riesgos para la salud que los cigarrillos
comunes.
- Cigarros (habanos, puros): estos tienen
mayor nicotina y alquitrn y su humo
produce 30 veces ms monxido de
carbono que el de los cigarrillos
- Pipa, pipas de agua o shisha
Tabaco sin humo, sin combustin:
El tabaco sin humo se usa
principalmente en forma oral (se

masca). El uso nasal ya no es comn.

Los productos de tabaco que no se
queman no producen alquitrn. Sin
embargo, el consumo de tabaco sin humo
se asocia con adiccin a la nicotina,
cncer de boca y enfermedades
cardiovasculares.
De que se compone
El tabaco es una planta de la familia
de las Solanceas. Las dos especies ms
importantes son la Nicotiana Tabacum y
la Nicotiana Rstica. El cultivo de
tabaco se hace en dos etapas y requiere
de muchos cuidados. Para evitar que las
hojas se infecten, se las fumiga con
pesticidas, a veces muy txicos, que
pueden luego encontrarse en los
cigarrillos. En el tabaco se han

encontrado mltiples sustancias que en

gran parte son perjudiciales para la
salud. El humo del cigarrillo es una
mezcla compleja de ms de 4000
componentes,
muchos
de
ellos
cancergenos.
Prcticamente la totalidad del
consumo actual se realiza mediante la
inhalacin de la combustin de los
productos del tabaco. En el extremo del
cigarrillo que se est quemando se
alcanzan temperaturas prximas a los
1000C, lo que transforma numerosos
componentes originales de la planta y
genera complejas reacciones qumicas
que dificultan la identificacin completa
de todas las sustancias que existen o se
generan en el proceso de fumar.

Entre estos 4000 componentes destacan

por sus efectos nocivos:
La nicotina es la DROGA que produce
la ADICCIN, la dependencia fsica.
Es la droga ms rpida conocida por
la ciencia, un slo cigarro te puede
enganchar. La nicotina traspasa la
mucosa
respiratoria
y
alcanza
rpidamente, a travs de la sangre, al
cerebro donde se almacena (aspirar el
humo de un cigarrillo hace que en siete
segundos llegue la nicotina al cerebro)
para despus metabolizarse en el hgado
y ser eliminados los restos por el rin.
El cerebro posee receptores nicotnicos
que al relacionarse con la nicotina
reciben un mensaje que guardarn en su
estructura qumica. As, posteriormente,

cuando se entra nuevamente en contacto

con la sustancia, se desplegar el
mensaje aprendido. De aqu se deriva su
gran poder adictivo.
Los alquitranes, (benzopirenos y
nitrosaminas entre otros) responsables
del 30% de todos los tipos de cnceres
(vejiga, rin, pncreas, estmago, etc)
y del 90% del cncer de pulmn.
El monxido de carbono (CO)
constituye del 3 al 6% del humo
inhalado y es el causante de ms del
15%
de
las
enfermedades
cardiovasculares. Es el gas txico
resultante de la combustin del tabaco y
del papel que envuelve a los cigarrillos.
Es el mismo gas de la combustin de la
gasolina de los automviles. El

monxido de carbono se une a la

hemoglobina de la sangre y a partir de
ah, dificulta o impide el transporte del
oxgeno a las clulas, asfixindolas.
Ello afecta a los rganos ms sensibles
al oxgeno, es decir, el corazn, el
cerebro y otros tejidos como la piel.
OTROS
Benceno: disolvente qumico, que
produce desde ligeras molestias en la
vista, dolor de cabeza, anemia, fatiga y
hasta cncer o malformaciones en el
feto, pues acta sobre las clulas de la
sangre,
causando
aberraciones
cromosmicas,
disminucin
de
leucocitos, plaquetas y leucemia. Es
usado en tintas, pegamentos, gasolina,
detergentes, explosivos, insecticidas,

plsticos, solventes, etc.

Amoniaco: usado como producto de
limpieza.
Arsnico: veneno muy potente
Acetona: que es un poderoso solvente,
utilizado como quita esmalte y tambin
como pegamento
Insecticidas: usados en control de
insectos.
Fungicidas: usados en la prevencin de
hongos en el jardn.
Herbicidas :usados para matar plantas.
Butano: utilizado para combustible.
Cadmio y nquel: utilizados en bateras
Monxido de Carbono: un txico muy
potente.
Cianuro: uno de los venenos ms
fuertes.

Cianuro de hidrgeno: el agente de las

cmaras de gas y tambin veneno mortal
utilizado en los raticidas
Polonio 210 un residuo nuclear
radioactivo
Cloruro de vinilo: discos de vinilo
Creotosa: componente del alquitrn
Formaldehdo: conservante orgnico
usado en laboratorios forenses y
anatoma patolgica.
Uretano: utilizado para embalajes.
Acrolena: Potente irritante bronquial y
causa de enfisema.
Metanol: Utilizado como combustible
de misiles.
Tolueno: Disolvente txico.
LA NICOTINA DEL TABACO ES
LA DROGA MAS ADICTIVA DEL

PLANET

CAPITULO 2
QUE PRODUCE
El fumar es la causa ms frecuente
de muerte que podra evitarse. Segn
los ltimos informes, millones de
personas mueren anualmente de forma
prematura debido al tabaco (5.000.000
OMS 2004)
Adems la exposicin al humo de los
cigarrillos fumados por otras personas y
otros productos del tabaco, producen al
ao la muerte de miles de personas que
no fuman.
El tabaquismo tiene repercusin en
las arterias de mediano y pequeo

calibre que son las encargadas de

distribuir sangre por todo el organismo,
por lo que la afeccin de este sistema
(rbol cardiovascular) repercute en
todos los rganos nobles del cuerpo, de
tal manera surgen enfermedades
cardiovasculares como los infartos,
ataques cardacos, derrames cerebrales
o anginas de pecho.
El aumento de la constriccin de las
arterias (espasmo) y de la agregacin
plaquetaria (acumulacin de clulas que
favorecen a la formacin del cogulo)
predisponen a la aparicin de estos
problemas en la circulacin de las
arterias coronarias. La liberacin de
sustancias que aceleran el corazn y
suben la presin, en el contexto de un

corazn enfermo predispone a la

aparicin de muerte sbita. Por esta
razn no es posible hacer un pronstico
de vida confiable en aquellos pacientes
fumadores, an cuando sus exmenes de
laboratorio son normales.
El hbito de fumar tiene una relacin
directa con la Enfermedad Pulmonar
Obstructiva Crnica - EPOC (Se
corrobora en el 80-90% de los pacientes
que padecen esta patologa), que en
etapas
avanzadas
tiene
altsima
mortalidad
por
insuficiencia
respiratoria. Tambin el fumador est
expuesto en mayor medida a la
bronquitis crnica o al enfisema
pulmonar por el efecto irritante de los
componentes del tabaco al entrar en

contacto con las clulas bronquiales.

Esto predispone a padecer infecciones
bacterianas y tambin est expuesto a
mayores procesos inflamatorios nasales,
de garganta y otras infecciones
respiratorias.
Existe una relacin causal entre el
cigarrillo y el cncer de pulmn.
Tambin se comprob esa relacin para
el cncer de boca, laringe, esfago,
vejiga, rin, pncreas, cuello uterino, y
algunas
leucemias.
Estudios
epidemiolgicos demuestran que la
presin arterial promedio en fumadores
es mayor que en no fumadores. Se ha
demostrado del mismo modo un aumento
agudo de la presin arterial luego de
fumar un cigarrillo.

El hbito de fumar est muy

relacionado con el dolor en uno o dos de
los pies al caminar, lo que obliga a
detenerse en muchas ocasiones. El grado
extremo de esta enfermedad implica
lesiones y gangrena del pie que obliga a
su amputacin. Esta enfermedad es
mediada
por
la
lesin
ateroesclertica(oclusin por grasas y
cogulos) de las arterias de los
miembros. La cesacin produce
regresin de los sntomas y mejora de
la enfermedad cuando esta no es
terminal. El pronstico de la ciruga
paliativa de esta enfermedad es mucho
mejor si se acompaa de dejar de fumar.
El tabaquismo es uno de los hbitos
ms antiguamente implicados como

responsable
de
la
disfuncin
erctil(dificultad en la ereccin =
impotencia ). El efecto de la nicotina
sobre el tejido erctil es constrictor (las
arterias se cierran), tanto a nivel del
msculo liso cavernoso con la
consiguiente dificultad para distenderse
durante la fase de tumescencia, como a
nivel vascular con disminucin de la
dilatacin de las arterias, necesaria para
aumentar el flujo sanguneo al interior
del cuerpo cavernoso (msculo del
pene). Tambin el tabaco causa
problemas de fertilidaden las mujeres y
perjudica seriamente la calidad del
esperma en los hombres, lo que quiere
decir que los espermatozoides se
generan en menor cantidad y con menor

movilidad.
El cigarrillo y la nicotina pueden
alterar la cantidad de hormonas
relacionadas
con
la
funcin
reproductiva. Los hombres fumadores
tienen ms reducida la movilidad de sus
espermatozoides.
Las mujeres al fumar durante el
embarazo aumentan el riesgo de que el
beb nazca con problemas de salud. Las
madres que fuman durante el embarazo
tienen ms probabilidad de tener nios
con bajo peso, lo que afecta la buena
salud del beb. Se dice tambin que
fumar durante el embarazo tambin
afecta a largo plazo el crecimiento y el
desarrollo intelectual de los nios y
tambin les podra causar abortos

espontneos. Las mujeres tienen ms

riesgos de sufrir osteoporosis o
debilidad en los huesos.
La nicotina tiene un efecto poderoso
en el estmago, que genera dificultades
de la digestin. Tambin incrementa la
secrecin de cido clorhdrico por ese
rgano, incrementando la posibilidad de
sufrir acidez.
El fumar ha sido asociado a los
ronquidos y a la apnea del sueo
(detencin de la respiracin cuando
duerme). En mujeres fumadoras, el
ronquido es 17 veces ms frecuente que
en aquellas no fumadoras. Tambin el
vello facial es 7 veces ms frecuentes en
mujeres que fuman que en aquellas que
no lo hacen.

Experimento anecdtico
En Octubre de 08 en la TV a nivel
nacional hicieron un reportaje sobre el
tabaco e hicieron un experimento.
Pusieron una mquina fumadora de
cigarrillos a fumarse el equivalente a la
fuma de un mes de un fumador medio,
este humo circulaba por un tubo
transparente de plstico que terminaba
en un tarro lleno de agua hermticamente
cerrado. El resultado? El tubo qued
completamente negro, y al apretar por su
extremo solo sala un lquido sper
pastoso de color negro. El agua? Muy
sucia, tirando a amarillenta marrn
esta la pusieron a hervir en un cazo,
hasta que se evapor al completo, pero
qu restos quedaron en el cazo? Ms

pasta negra. Al juntar los dos pegotes

negros de pasta daban el tamao de una
ciruela. En la pgina web podrn
encontrar un video realizando dicho
experimento, les invito a que lo vean.
Sper importante
PORFAVOR s que es muy difcil
de mentalizarse, peroel tabaco por
desgracia es una droga muy potente a la
vez de suave. Qu quiero decir con
esto? Que NO TE CONFIES ni la
subestimes, el fumar da tras da y ao
tras ao no nos resulta tan grave o
molesto para nuestra salud diaria, por
eso no le damos la importancia que
debiramos, y nos confiamos mucho a
dejar seguir pasando el tiempo, pero el
tabaco despus no te avisa, de repente la

palmas, o te quedas sin laringe o de te

da un cncer, son muy pocos los que se
llevan un susto y consiguen salir de l,
seamos conscientes y no esperemos
hasta el final.
No te olvides de los dems
Adems de los efectos adversos
para tu salud, el consumo de tabaco
tiene efectos dainos sobre los no
fumadores que comparten espacios
cerrados contigo mientras fumas.
La combustin del tabaco origina un
tipo de humo que contiene, como ya
hemos dicho anteriormente, ms de
4.000 sustancias qumicas. De ellas, ms
de 50 son carcingenas. De manera
especfica se han identificado 69 agentes
carcingenos en el humo del tabaco, de

ellos unos 18 son carcingenos para los

humanos y unos 49 para los animales.
EL
TABACO
PRODUCE
BENEFICIO

CERO
SIMPLEMENTE DATOS
- El 50% de las personas que fuman
regularmente morirn a causa del tabaco
si siguen fumando.
- Se estima que la prdida media de
aos de vida paralos fallecidos por el
tabaco es de 16 aos.
- Cada 6 segundos muere una persona en
el mundo a causa del tabaco
- Si fumas entre 1-15 cigarros tienes un
ndice de mortalidad 5 veces superior

que a la de un no fumador y si fumas ms

de 25 cigarros de 10 veces superior
- El 85% de las muertes por cncer de
pulmn tiene relacin directa con el
hbito de fumar.
- 50.000 infartados al ao en Espaa.
- Los hijos de padres fumadores tienen
un 70% ms de probabilidad de ser
internados
por
enfermedades
respiratorias
- El tabaco es el causante del 80% de la
mortalidad de las enfermedades
pulmonares
obstructivas
crnicas
(EPOC)
- Entre el 15-20% de los fumadores
desarrollarn una EPOC
- El paciente fumador presenta
impotencia en un 50% ms de ocasiones

que el paciente no fumador y el 70% de

los hombres impotentes son fumadores.
- La mortalidad anual por cncer debido
al cigarrillo es del 30% (sobre el total
de todas las muertes producidas por esta
enfermedad).
- El cncer de pulmn ha crecido un
250% desde 1950 hasta 1992.
- En el ao 2.000 en Espaa se
produjeron 56.000 muertes relacionadas
con el consumo de tabaco.
- El tabaquismo aumenta 10 veces la
posibilidad de desarrollar un infarto de
miocardio
- Las mujeres fumadoras entran a la
menopausia aproximadamente 5 aos
antes que las no fumadoras.
- En Europa el consumo de tabaco es

responsable de 600.000 muertes

anuales. Se prev que si no se
desarrollan medidas estrictas, en el ao
2020 la cifra ascender a 2 millones.
- El tabaco es un producto adictivo que
mata anualmente a 4,9 millones de
personas en el mundo.
- Se estima que el humo del tabaco es 57
veces ms contaminante que cualquier
otro txico (asbesto, arsnico, benceno,
cloruro de vinilo) o radiacin ambiental,
considerando
la
proporcin
de
individuos expuestos la intensidad de
esta exposicin.
- La nicotina es una DROGA mucho ms
adictiva que la herona o la cocana.
Hace que el fumador se mantenga
fumando durante aos (una media de 30

aos y una media de 20 cigarrillos al

da).
- El 30% de la poblacin espaola
mayor de 15 aos fuma. Lo que significa
que 13 millones de personas estn
inhalando directamente un carcingeno,
como es el humo del tabaco.
- En la poblacin adolescente, segn la
Encuesta Escolar sobre Drogas 2004, el
21,5% de los estudiantes de 14 a 18
aos fuma diariamente. Las chicas
presentan un ndice de consumo ms alta
que los chicos en todas las edades y a
medida que aumenta la edad, aumenta el
consumo.
- De cada 1000 muertes que se producen
en Espaa, 150 se deben al consumo de
tabaco, 15 a accidentes de trfico, 4 de

SIDA y menos de 1 por drogas ilegales

Pese a numerosas estadsticas e
informacin abundante sobre los
peligros de fumar, millones de personas
siguen fumando y siguen murindose por
esta causa.
DEJALO YA, TU PUEDES!! A
QUE ESTAS ESPERANDO??!!
SIMPLEMENTE
DATOS,
QUIERES SER UNO DE ELLOS?
PORQUE DEJAR DE FUMAR
1. Prolongars tu esperanza de vida,
con un menor riesgo de enfermedades
coronarias y cncer de pulmn. Vivirs
ms tiempo y te sentirs ms sano.
2. Ganars muchsima calidad de vida
__________________
ESTO DEBERIA SER SUFICIENTE,

TODO LO DEMS SON EXTRAS POR

EL MISMO PRECIO PORQUE DEJAR
DE FUMAR ES AS DE BENEFICIOSO
Y GENEROSO, TE VAS A PERDER TU
OPORTUNIDAD?
____________________
3. Hay hbitos mejores que matarse
as mismo, cmbialos!
4. No sentirs irritacin y malestar en
los ojos, la garganta y la nariz
5. Recuperars placeres perdidos,
nuevos sabores y olores aparecern en
tu vida. Sin fumar, los alimentos saben
mucho mejor.
6. Tendrs un sabor ms agradable en la
boca y eliminars el mal aliento
7. Tu ropa, tu pelo y tu casa dejarn de
oler a tabaco

8. Dars un buen ejemplo a tus hijos y

les prevendrs de enfermedades como la
bronquitis y los resfriados
9. Podrs hacer deporte, ejercicio,
moverte con mayor facilidad.
10. No tendrs problemas en el trabajo,
en los restaurantes y espacios pblicos.
Cada vez hay ms lugares donde est
prohibido fumar. Podrs ir a cualquier
parte con tranquilidad. Nadie te
recriminar por fumar en su presencia y
evitars situaciones desagradables
11. No dependers de unos estpidos
cigarrillos que si se te acaban o ests en
un sitio donde no se puede fumar te
provocan
malestar,
irritabilidad,
ansiedad, dependencia, mal humor...
Dejars de estar sometido a una

adiccin
12. Te servir como un excelente apoyo
para la autoestima, confianza y
seguridad personal, y para demostrarte
tu capacidad de auto control. Si
consigues dejarlo, sabrs que no
necesitas el tabaco para enfrentarte a
cualquier situacin.
13. Ahorrars dinero. Un fumador puede
gastarse ms de 1.000 euros al ao solo
en tabaco.
14. Mejorar el aspecto de tu piel, de
tus dientes y tu aliento ser fresco.
Estudios cientficos han confirmado que
la piel de los fumadores tiene ms
tendencia a
15.desarrollar arrugas que la de los no
fumadores. Mejora la oxigenacin de los

tejidos y rganos corporales: Aumento

de la elasticidad de la piel, disminucin
de las arrugas.
16. Menor probabilidad de desarrollar
crisis de acn juvenil
17. Evitars el riesgo de cometer
posibles incendios, y evitar las
quemaduras en muebles, coche, ropa etc
18. Desaparecern tus dientes y dedos
amarillos
19. Mejorar tu salud inmediatamente y
evitars problemas graves de salud en el
futuro
20. Vivirs ms aos y mejor, y
disfrutars ms tiempo de tus seres
queridos, hijos, nietos, hermanos, mujer,
amigos...
21. Dejars de depender de ese alien

las x tantas veces al da = LIBERTAD!!

22. SIMPLE: DISFRUTARAS MAS
DE LA VIDA EN TODOS SUS
SENTIDOS!!!
COMPRUEBALO TU MISMO, A
QE ESTAS ESPERANDO?
No esperes a que se acabe la oferta, no
hay para todos, ya que muchos llegan
tarde.
Tabla evolutiva de mejoras en TU
salud
20 minutos: la presin arterial regresar
a tu nivel normal, lomismo que la
frecuencia cardiaca. Empezar a
mejorar la circulacin de la sangre en
sus piernas.
8 horas: los niveles de monxido de
carbono y oxgeno en sangre se

empiezan a normalizar, lo que te

permitir que la respiracin sea ms
profunda y tengas una mejor oxigenacin
pulmonar. Desde ese mismo instante
empieza a disminuir su riesgo de sufrir
un ataque cardaco. Si tena alguna
enfermedad relacionada con el consumo
de tabaco, aumentan desde ahora mismo
sus posibilidades de recuperacin.
24 horas: Desde ese mismo instante
empieza a disminuir su riesgo de sufrir
un ataque cardaco. Si tena alguna
enfermedad relacionada con el consumo
de tabaco, aumentan desde ahora mismo
sus posibilidades de recuperacin.
48 horas: lentamente se te empezarn a
normalizar los sentidos del gusto y del
olfato.

3 das: se te empezar a normalizar

la funcin respiratoria debido a la
relajacin de los circuitos bronquiales
3 semanas: disminuye o desaparece la
tos. Los pulmones empezarn a trabajar
mejor y tambin tu circulacin sangunea
habr mejorado sensiblemente
1 a 3 meses: te ir aumentando la
capacidad fsica y te irs cansando
menos con cualquier actividad que
lleves a cabo, como subir unas simples
escaleras. Tus pulmones ya trabajarn
con total normalidad.
1 a 9 meses: mejorars el drenaje
bronquial y reducirs el riesgo de
infecciones.
1 a 2 aos: el riesgo de tener un ataque
cardiaco o infarto de miocardio se

reduce a la mitad que si se hubiera

seguido fumando.
3 a 5 aos: las posibilidades de sufrir
un ataque cardaco es similar a las
personas que no han fumado nunca.
5-10 aos: se te igualar el riesgo de
padecer cncer de pulmn al de los no
fumadores. Cuanto ms tiempo se est
sin fumar ms disminuye el riesgo
15 aos: el riesgo de muerte del ex
fumador prcticamente se iguala con el
de una persona que nunca haya fumado.
DEJAR DE FUMAR SON TODO
BENEFICIOS

CAPITULO 5

PORQUE FUMAS? BENEQUE!

Esta es una de las principales cuestiones
que debes analizar y cuestionarte
seriamente,
sin
engaos
ni
especulaciones.
Debes de afrontar los hechos desde sus
inicios, y eso nos llevara claro est a
nuestro primer cigarro.
* Fumo porque me gusta (tambin
captulo 6)..muchos no se acordarn,
pero no hay ser humano en la faz de la
tierra, que con su primera calada, no
haya tosido, no se haya mareado o haya
incluso hasta vomitado, por eso es
imposible que le haya podido gustar (el
tabaco sabe realmente asqueroso). El
organismo del ser humano es lo
suficientemente inteligente para intentar

protegerse frente a los venenos, de ah

esa reaccin inmediata de toser
bruscamente como reaccin inmediata
de autodefensa. En los nios pequeos
la reaccin cuando les llega el humo a la
cara es la misma, o fjate que la de los
animales si les hechas el humo a la cara
normalmente lo rechazan.
Qu te quiero decir con esto? Que
por mucho que queramos engaarnos el
tabaco no nos puede gustar. Diferente es
que a estas alturas del cuento, o mejor
dicho del vicio, es que al dar de comer
al cerebro nicotina cuando esta nos falta,
nos produzca un estado de placebo, de
ah que muchos piensen que disfrutan
fumando. Pero seores, esta es la misin
de las drogas, de ah su gran poder

engaoso y adictivo, y ms la de la
nicotina, que como ya dije es la ms
potente de todas. Lo aceptamos o no lo
aceptamos? Queremos avanzar o
queremos quedarnos estancados?
No sigas leyendo, lo has aceptado
ya? No, en serio, estas cuestiones que
igual te parecen una chorrada son sper
importantes para que dejes de fumar y
debes pararte a reflexionar sobre ello.
La falta de nicotina en nuestro cuerpo
nos produce irritacin, malestar,
angustia, ansiedad, desconcierto,.por
eso cuando le damos de comer al cuerpo
su racin (de nicotina, es decir, cuando
nos encendemos un cigarrillo) creemos
sentir
justamente
lo
contrario:
tranquilidad,
bienestar,
relajacin,

excitacin, concentracin.eso hecho

durante x veces al da, semanas, meses y
aos es igual a creer verlo normal, y de
ah que nuestras percepciones estn
sesgadas y tristemente no sean objetivas,
de
ah
la
gran
dependencia
incuestionable para muchos.
* Fumo porque me da seguridad,
confianza: el da que dejes de fumar no
slo recuperars la seguridad y
confianza prdidas por fumar, sino que
te aumentar mucho ms porque te vers
capaz de todo.
* Fumo
porque
me
da
tranquilidad, sosiego, me relaja, me
desestresa: el da que no dependas de
algo descubrirs y vivirs la
tranquilidad y la relajacin plena y no la

que crees vivir ahora engaada por los

efectos de la droga. Cuando uno fuma
para calmar el mono, claro que le da
tranquilidad, o le relaja, o le desestresa,
porque precisamente antes de llegar a
ese punto, la falta de la nicotina, es
precisamente la que estaba creando
intranquilidad, estrs y tensin.
* Fumo porque.... me ayuda a
concentrarme: imposible, cuando uno
est concentrado de verdad, ni se
acuerda del tabaco, lo que ocurre es que
despus
de
estar
un
tiempo
concentrados, el mono de la nicotina
despierta (por tanto te desconcentra) y
quiere que le den de comer. Es entonces
cuando
rompemos
con
nuestra
concentracin, fumamos y creemos as

que nos estamos concentrando.

No te das cuenta que el tabaco, te
OBLIGA a vivir dependiente de EL y no
hace ms que generarte estrs y no
dejarte vivir en paz?? de ah que cuando
fumes
te
creas
TODAS
SUS
MENTIRAS
y
FALSAS
SENSACIONES.
Debes de eliminar todo aquello que
est en tu mente que te impulse a fumar o
te provoque el deseo de fumar, porque
es todo una mentira, una ilusin del
efecto de aliviar el mono, o de dar al
cuerpo y a la mente de comer nicotina
cuando te la pide.
Y todava muchos se atreven a decir...
<<No, no,.... es que resulta que el tabaco
me aporta beneficios>> vamos

hombre!....BENEQUE!!! ??.
Precisamente lo que hace el tabaco o
la adiccin, es quitarnos todo lo
anterior. El tabaco no nos APORTA
NADA, solo nos perjudica, ABRE LOS
OJOS PORFAVOR, e intenta al menos
aceptarlo aunque no llegues a crertelo.
El automatismo
Sabes la cantidad de cigarros que
nos fumamos por la gracia de este efecto
que se puede traducir en lo que
llamamos hbito? Todo lo que acabas de
leer anteriormente son creencias muy
aferradas y constituidas en tu cerebro
porque el fumar es una accin que la
repites da tras da constantemente, y
debemos de romper con estas falsedades
lo antes posible.

Romper con las costumbres cuesta,

pero no hay ninguna tan poderosa y
repetitiva como la que nos causa la
nicotina dichosa. Sino dime, qu
costumbre llevas a cabo voluntariamente
20 veces al da?, ir al bao? lavarte
los dientes?. El chocolate te puede
gustar, pero no lo necesitas 20 veces al
da verdad?. Todo esto nos lleva a
entender
mejor
que
estamos
enganchados a una droga que crea una
fortsima adiccin.
Lo peor de todo esto, es que lo
repetimos tantas veces al da x semanas
x meses y x aos que sale una autntica
burrada de n de repeticiones, de ah que
luego sea tan difcil romper con todas
esas costumbres, creencias, que no

son ms que ATADURAS y una enorme

DEPENDENCIA, que hacen que no
podamos disfrutar de la vida en su
entera plenitud como cualquier ser
humano no fumador.
Encima que ya es malo para la salud,
no nos deja ser libre y disfrutar de la
vida al mximo, pero an no contento
con esto se permite el lujo de hacernos
creer que eso es lo mejor para nosotros,
y nos hace creer que nos gusta, que nos
da placer, que nos relaja etc....vaya un
autntico rey de la estafa y de la mentira.
Tambin es muy triste cuando este
hbito, ritual, costumbre nos lleva a
situaciones tan patticas de coger un
cigarro teniendo otro ya en la boca, o en
el cenicero a medio fumar. Ni nos

acordamos de ello, hacemos cosas sin

darnos cuenta. Tristemente en nuestro
cerebro se van grabando acciones
repetitivas que despus hacemos casi de
forma inconsciente.
Una de las cosas que le suele pasar a
un fumador que acaba de dejar de fumar,
es que no sabe qu hacer en esas
situaciones en las que se fumaba un
cigarro o qu hacer con las manos, o
cuando le piden fuego y se da cuenta de
que ya no lleva mechero. Est como
perdido, desnudo, indefenso..todo
ello por estar tanto tiempo atado a las
dependencias que genera la nicotina, o
el acto de fumar en s.
Esta gran adiccin tan repetitiva, nos
hace creer que necesitamos el tabaco

para ser felices. Es un gran crculo

vicioso (nunca mejor dicho) que cuanto
ms tiempo pasa ms grande se hace y
ms difcil es salir de l, pero que
sepas, que da igual su tamao, nunca es
tarde y siempre se puede salir de l si
uno quiere, basta nada ms que
romperlo, y con l rompers toda su
maldicin y sus falsas creencias.
FUMAS PORQUE EL TABACO ES
UNA DROGA
UNA DROGA QUE CREA UNA
ADICCION BRUTAL
Y ESA ADICCION GENERA FALSAS
SENSACIONES
Y VUELVES A FUMAR PORQUE
ESTAS ATRAPADO EN ELLA
ENTIENDELO
PRIMERO
Y

ACEPTALO DESPUES
FUMO
PORQUE
DROGODEPENDIENTE
FALSAS SENSACIONES

SOY
DE

CAPITULO 6
NO QUIERO DEJAR DE FUMAR, A
MI ME GUSTA
Estas son dos de las grandes
mentiras de un fumadory como son tantas
y tantas las personas que se clasifican
dentro de este grupo, he considerado
necesario escribir un captulo exclusivo
para ellos.
Te gusta?
La gran mayora de los cigarros nos
lo fumamos por fumar y sin darnos

cuenta, pero eso ya lo sabes tu mejor

que yo, y es verdad que hay unos pocos
cigarros al da que se supone que nos
saben a gloria, o nos generan un estado
de placer. As tambin lo crea yo, pero
de verdad, escchame, es mentira, ni nos
gusta, ni sentimos placer, eso s, lo
creemos a muerte, pero hasta que no
llevas tiempo sin fumar no te das cuenta
de esa realidad. La sensacin de aliviar
el mono es muy potente.
Durante mis primeros casi 2 aos de
haber dejado de fumar, cada vez que
alguien me preguntaba por el tema del
tabaco y lo haca en mis momentos
clave, despus de una comida / cena o
de copas, yo siempre les contestaba lo
mismo: yo ahora me fumara 2

seguidos, ya que recordaba esos

momentos a GLORIA. Menos mal que
slo me pasaba cuando me recordaban
el tema y en esas situaciones concretas...
pero lo mejor de todo era que no lo
pasaba mal, me entraba como una
sensacin de aorar algo, pero
momentneamente, no sufra por ello, ni
senta ningn tipo de ansiedad o de
necesidad.
Como ya te dije antes, muchos
seguramente no se acuerden de ese
primer cigarro, pero ya te adelanto yo
que te supo a rayos y centellas. Tambin
les pasa a los que consiguen dejar de
fumar por un tiempo y vuelven, ese
primer cigarro les vuelve a saber a
rayos y centellas, y les da mareos y les

provoca.... entonces te pregunto para que

reflexiones Te gusta realmente
fumar? o es el momento de aliviar la
abstinencia de la nicotina lo que hace
que te guste o te provoque placer?
Ningn fumador est capacitado para
responder objetivamente a estas
preguntas, porque la adiccin es tan
fuerte que no slo no nos lo permite ver,
sino que nos hace creer todo lo
contrario.
Yo por ejemplo haba dos o tres
marcas de tabaco que no las soportaba,
ahora, cuando no me quedaba ni un
cigarrillo y no tena la posibilidad de
comprar y me daban uno de esa marca,
bien que me lo fumaba enterito y t?
no lo has hecho igual? Peor an,

siendo fumador de rubio no te has

fumado un tabaco negro o cogido las
colillas de un cenicero? Eso es la
desesperacin mxima, pero la gran
evidencia es que da igual lo que nos
metamos en la boca, cualquier cosa vale
con tal de aliviar al mono de la
nicotina dichosa.
Todo lo relacionado con el tabaco
es realmente asqueroso, huele mal,
mancha los dientes y los dedos
(huletelos...), deja mal aliento, sabor
de
boca,
los
ceniceros
son
vomitivos...todo esto crees que es
casualidad? Pues no, es porque fumar es
realmente asqueroso en todas sus
facetas,
menos
cuando
estamos
enganchados a l que nos hace creer que

nos gusta.
Pequeo ejercicio: Un clsico
Haz una cosa, a partir de hoy coge
una botella de cristal transparente, o
tarro y llnala de agua hasta la mitad.
Desde ese mismo momento tira todas las
colillas que puedas cada da que pase.
Ponle un tapn si quieres, porque no
creo que te guste tenerlo de ambientador
por casa. Al mes abre ese taponcito y
huele la frescura de su aroma y observa
el aspecto del color del agua (que era
blanca, cristalina, inodora e inspida).
Esta botella te podr servir de apoyo
para cuando dejes de fumar, ya que
cuando llegues a casa podrs olerla
todos los das, para que no te olvides de
lo que por fin te has liberado.

---------------------------------No nos engaemos y tengamos esto muy

bien claro por favor. El tabaco es una
droga, y la nicotina es la sustancia ms
agresiva que existe en provocar
adiccin, y los fumadores por tanto SON
drogadictos de ella. El tabaco no
produce placer, ni nos gusta, ni nos
relaja, ni nada por el estilo, todo son
sensaciones falsas creadas por la
droga, es decir la nicotina. Todos los
fumadores somos drogadictos, o si te
gusta ms as NICOITOMANOS, nos
guste o no orlo, y nos guste o no
aceptarlo.
No quiero dejar de fumar.
Todava no me he encontrado a
nadie, que sea consciente de que el

tabaco es perjudicial para la salud, que

haya respondido a alguna de estas
preguntas de forma negativa:
Si pudieras elegir ahora mismo no
haber probado nunca el tabaco lo
elegiras? si pudieras elegir que el
tabaco no hubiese existido nunca lo
elegiras? no te encantara que el
tabaco no fuese malo para la salud y que
encima oliera bien? verdad que no se
lo recomendaras a tus seres ms
queridos?
ES QUE TONTOS NO SOMOS!!
VERDAD?? Cmo vamos a estar
felices y orgullosos de meternos una
droga que mata y que apesta por todos
los sitios??!! Es evidente que ante tal
evidencia TODOS preferiramos no

fumar, y por tanto, a todos nos gustara

dejar de fumar.
Resulta que a muchos de nosotros se
nos hace cuesta arriba tomar la decisin
de dejar de fumar para siempre, ya sea
por miedo al fracaso, por miedo a sufrir,
o por otros miedos incongruentes, y es
aqu donde tenemos que cambiar el chip.
Dejar de fumar no tiene porque implicar
todo esto si uno quiere de verdad dejar
de fumar. Tu cerebro deber analizar y
ASIMILAR toda esta informacin a
travs de la auto reflexin, y deber
aceptar y hacerte entender que el tabaco
no te puede gustar bajo ninguna
circunstancia. Es tan sencillo como
aceptar que el tabaco es una droga y que
estamos enganchados a ella, nos guste o

no. Pero no desesperes, ya que lo mejor

de todo es que esta potente droga, los
efectos
de
la
nicotina,
en
aproximadamente un mes, habrn
desaparecido por completo.
Seores! fumar es malo para todo el
mundo, y no debemos de esperar a
llevarnos un susto para dejarlo, porque
igual ese susto nunca te llega y te
quedas a mitad de camino.
EL TABACO NO LE PUEDE
GUSTAR A NADIE, ES EL MAYOR
ENGAO QUE PRODUCE LA
NICOTINA, ENTRE OTROS

CAPITULO 7
FUMADOR SOCIAL, DE FIN DE

SEMANA y FUMADOR DE PUROS

o PIPA
La supuesta envidia de todos los
fumadores
QUE ERROR TAN GRANDE ES
PENSAR ASI!!! Eso es pensar con
MENTE PERDEDORA, y as nunca
podrs dejar de fumar de verdad, sin
pasarlo mal y sin riesgo a recadas.
Lo ideal y la envidia REAL es la de
NO NECESITAR EL TABACO
NUNCA!! o que te crees, qu el
fumador social o de fin de semana no le
hace dao el tabaco, que no est
expuesto a todos los riesgos y que no
est enganchado al tabaco? pues claro
que s, en menor medida, pero tambin
lo est de igual manera, y tambin a la

gran mayora de estos les encantara no

volver a fumar nunca, pero tampoco son
capaces de conseguirlo o planterselo.
Adems no te olvides nunca, que
dependiendo del organismo de cada uno,
la velocidad con la que fumes, la fuerza
que apliques en la inhalacin, hasta
donde llegues a apurar el cigarro, por
donde y como cojas el cigarro, te va a
afectar ms o menos que a otro fumador,
pero lo que SI es seguro, es que te va a
afectar. Con esto te quiero decir que
muchos fumadores que fuman menores
cantidades, puede que le est haciendo
ms dao ese tabaco que a otros que
fuma el doble.
Sabas que el filtro est compuesto
de cientos de perforaciones? fjate bien

porque en muchos cigarrillos se ven

(sobre todo en los ultra light). Pues
aproximadamente el 40% de estas
perforaciones las tapamos cuando
fumamos. Prueba a fumar cogiendo el
cigarrillo desde el tronco blanco y vers
como notars con menos potencia tu
dosis habitual en una calada. Esto es una
de las grandes trampas de la industria
tabacalera, ya que toda la informacin
resultante de una mquina fumadora sale
de haber hecho el experimento con el
filtro al 100% libre de obstrucciones y
por tanto los niveles txicos resultantes
siempre sern inferiores a los que
nosotros consumamos. Pero esto es
exactamente igual que comparar al que
se fuma un paquete diario frente al que

se fuma 3 diarios!!. Entonces, guay!

no? como yo slo me fumo 1 y hay
gente que se fuma hasta 3, lo estoy
haciendo
hasta
bien
VAMOS
HOMBRE!! seamos ms inteligentes y
no caigamos en el error o en el consuelo
de los tontos.
De acuerdo, que fumar 1 paquete
frente a 3 es mejor, y slo los fines de
semana, o 3 al da ya ni te
cuento.pero, que no se trata de eso!
Que fumar es una droga, y que te puede
matar! y que tristemente dependemos de
ella (unos ms que otros pero todos la
necesitan en algn momento) y hay que
dejarla cuanto antes podamos.
Para todos los que presumen que no
estn enganchados al tabaco o que se

creen que lo pueden dejar cuando

quieran, les propongo el reto de que se
unan a su amigo que de verdad est
enganchado a altas dosis de nicotina
diarias y que se ha propuesto dejar de
fumar, y que se solidarice con l y lo
acompae en su intento.
Si no tienes ningn amigo/a en esa
circunstancia te propongo el reto que te
puedas demostrar a ti mismo/a que no
ests enganchado/a al tabaco estando 1
ao sin fumar, te recuerdo, que tan slo
una calada de cualquier derivado del
tabaco arruinara tu intento.
Si no lo haces o si no lo consigues,
por favor por respeto a los dems y a ti
mismo no digas que eres un mero
fumador social o de fin de semana o que

lo puedes dejar cuando quieras y menos

presumas de ello, te hars un gran favor
a ti mismo y a los que te rodean.
A este tipo de fumadores en especial
les recalcara que no me vengan con la
historieta de que fuman slo cuando les
apetece y porque les gusta etc, etc. De
acuerdo que yo siempre hubiese
preferido fumarme 5 cigarrillos al da en
vez de un paquete o ms, pero eso no
justifica que no estn enganchados a esta
droga o les pueda gustar, eso s que es
un engao total para todos los fumadores
por igual.
En cuanto a los fumadores de puros
o pipa, en primer lugar comunicarles
que tambin es tabaco, que perjudica a
la salud tambin, y que encima apesta y

desprende humo tres veces ms que

cualquier cigarrillo. Lo digo de entrada
por todos aquellos que pudieran pensar
que el fumar puros o pipa era otra
historia,
que
estn
totalmente
equivocados.
Al fumar en pipa o fumar puros,
normalmente se traga menos humo. Sin
embargo, las personas que optan por
estas formas de consumo, en general,
mantienen ms tiempo el humo en la
boca, con lo que aumenta la incidencia
de cncer de boca y patologa oral.
Adems, la concentracin de sustancias
txicas suele ser mayor en el humo de
pipa y de puros por lo que aumentan el
riesgo para las personas que estn
alrededor. Por otro lado, las personas

que previamente fumaban cigarrillos

mantienen parcialmente la rutina de la
inhalacin del humo, manteniendo as el
efecto nocivo sobre los pulmones.
Otra variante de la pipa, es la de
fumar en pipas de aguas, tambin
denominadas shisha. Pues bien, cada
sesin de shisha puede durar entre 20 y
80 minutos y consiste en dar unas 50 o
200 inhalaciones aproximadamente.
Esto hace que un fumador de shisha
inhale ms humo a lo largo del tiempo
que lo que puede inhalar con un
cigarrillo. Mientras el agua absorbe
parte de la nicotina el fumador puede
estar expuesto a suficiente nicotina como
para causar adiccin.
Otras investigaciones han mostrado

que una sesin de 45 minutos de fumar

tabaco en shisha produce ms alquitrn y
ms monxido de carbono que un
paquete de cigarrillos, aunque es
necesaria ms investigacin ya que no es
del todo exacta.
Los niveles de impacto en la salud
de un fumador en shisha estn
relacionados tambin a los componentes
de la propia sisha. Si esta se monta
adecuadamente con aparatos de
seguridad instalados daa menos a la
salud su utilizacin. Al ser el tabaco en
shisha tostado en lugar de quemado,
suele ser menos nocivo.
En shisha se pueden tambin fumar
sustancias sin contenido de tabaco que
contienen azuzar de caa y sin nicotina

ni alquitrn, de diferentes sabores y muy

conocidas en las teteras de estilo rabe.
Por tanto esto va por todos aquellos
que dejan de fumar cigarrillos y se
apoyan en derivados o sustitutivos del
tabaco, a quin quieren engaar?. Que
sepas, que si eres uno de ellos,
simplemente te habrs cambiado de
divisin, pero que el deporte es el
mismo. Te habrs demostrado que tu
planteamiento para dejar de fumar no fue
del todo firme y menos an efectivo, y
por tanto tampoco habrs podido llegar
a entender el porque fumas.
Si dejamos de fumar seamos serios,
y hagmoslo de verdad, TODOS
PODEMOS DEJARLO, pero no
tratemos de seguir justificando lo

injustificable. Como el que deja de

fumar, y a la semana vuelve con
cualquier argumento tpico de cualquier
fumador, no es que no era el momento,
he tenido un mal da, estaba borracho
te resulta familiar verdad?, pues acaba
con eso cuanto antes.
TODO
FUMADOR
ESTA
ENGANCHADO AL TABACO, Y
SINO QUE LO DEMUESTRE
ESTANDO 1 AO SIN PROBARLO

CAPITULO 8
PARA LOS MENORES DE EDAD
Hola divina juventud! Prestad
mucha atencin, os voy a pedir un favor,
y es que por un da y slo por 10

minutos os aislis de vuestro mundo y os

detengis a leer este captulo 10 veces si
hace falta, pero que os paris a leerlo
detenidamente y que por favor lo
analicis bien, lo meditis y saquis
UNA y slo UNA conclusin al
respecto. Sers capaz de conseguirlo?
Yo confo en ti, no me falles.
No s qu edad tendrs, pero
posiblemente ya hayas probado el
tabaco, o seas fumador, o fumador
ocasional, de fin de semana o fumador
social, y si no, perfecto, sigue alejado
del tabaco pero sigue leyendo y sobre
todo no te confes. En cualquiera de los
casos en los que te encuentres, que sepas
que ests a tiempo de evitar la mayor de
las estupideces de tu vida, que fue la que

yo comet, la de probar el tabaco y

engancharme a l sin darme cuenta!.
Yo empec a fumar a los 14 aos, y
porque? Porque era un NIATO de tres
al cuarto, y me dej llevar por la gente.
Lo malo es que esto no eres capaz de
verlo y aceptarlo hasta que uno madura,
por eso debes reflexionar, y aunque sea
slo por hoy, hazte hombre o mujer y
toma la primera decisin importante de
TU VIDA, y aljate del tabaco y las
drogas para siempre! Me lo agradecers
para siempre en un futuro y ser el
mayor regalo que te puedas hacer a ti
mismo y a los que te rodean y te quieren
de verdad, incluidos los que fuman, no
te olvides que todo fumador inteligente
quiere dejar de fumar.

Yo pensaba, que fumar era ser ms

guay, estar a la moda, ser ms hombre,
aparentar ms edad, tener ms atractivo
para las chicas.y lo peor de todo, es
que yo el tabaco pensaba que lo poda
controlar perfectamente, turur que te
vi, pamplinas!, iluso de m!.Yo
estuve un ao entero slo fumando
cuando sala por las noches, no entenda
a la gente que fumaba de da, es ms, me
daba asco. Claro, as me crea el rey del
mambo y encima creyndome que lo
tena todo bajo control.ya, ya, y por
eso despus ca como un autntico
idiota.
Ahora, un buen da, empiezas a ver
que la gente tambin fuma de da, ests
en un crculo de amistades que muchos

fuman, que muchas de las chicas que te

gustan tambin fuman, y t qu haces?
pues fumar no?, no iba a ser menos que
ellos (esto es lo que es ser un niato al
cuadrado = inmadurez), y al final, sin
darte cuenta, zas! enganchado! con tos
crnica, con flemas, con anginas, con
placas, con menos capacidad para hacer
deporte, apestando por todos los lados
durante as, durante 15 aos de mi
vida!
El problema principal radica, que
fumando te crees ms guay, guapo y
mayor que nadie, y piensan que el resto
son los niatos o pringaos del grupo, y
de lo que no te das cuenta es que eres tu
el principal niato y pringado por
creerte que el tabaco otorga esos

poderes, cuando el nico poder y

misin del tabaco, es que te enganches
ms a l para ir quitndote la vida muy
lentamente. No te olvides que slo 3 de
cada 10 jvenes fuman, por lo que est
en tus manos que quieras ser uno de esos
APESTOSOS que pertenecen a la
MINORIA. Por cierto, no te pienses que
el cigarro te va a dar ms personalidad,
TODO LO CONTRARIO, te la quita por
no seguir con tus principios y dejarte
llevar por la gente o simplemente por
hacer algo que ya sabes de antemano que
es malo para tu salud, eso es ser muy
poco inteligente.
En fins, serafn, en TUS MANOS
est que le quieras poner remedio, ya
que ahora que eres joven y no tienes una

drogodependencia alta, aprovecha la

circunstancias. Recuerda, que cuanto
ms tiempo pase, ms riesgo tienes de
fumar mucho ms y de engancharte ms
fuertemente, y por supuesto mayor riesgo
tendrs de poder perder tu vida por
culpa de esos cigarros de m.a!
Por ltimo te dir que siempre he
presumido de no arrepentirme de nada
de lo que he hecho en mi vida y que
nada cambiara, pues es mentira, ya que
si pudiera dar marcha atrs no hubiese
cogido nunca un cigarro. Ah queda eso,
yo ya no puedo dar marcha atrs, pero
TU que todava eres joven ests ms a
tiempo que nunca de meterte de lleno en
la boca del lobo. Creme, cuanto ms
tiempo lo dejes pasar, ms te

enganchars, menos te dars tu cuenta de

ello y ms te costar en un futuro
dejarlo.
De verdad amig@, hazme caso, te lo
digo por tu bien, ya s que a tu edad es
muy difcil escuchar a los mayores y
hacerles caso, yo tambin tuve esas
edades, y nos creemos que nos la
sabemos todas y que somos ms
inteligentes que nadie, slo quiero
evitarte por todo lo que he tenido que
pasar yo, y eso que yo ya he podido
conseguir dejar de fumar, pero hay
muchos otros que quieren dejar de fumar
y no lo consiguen, lo ven imposible.
Un ltimo mensaje, por favor si no
lo has probado NO lo hagas NUNCA,
no te dejes convencer por nadie, ni para

hacer la gracia, ni por que lo hagan tus

amigos, ni porque te sientas desplazado
(te recuerdo que la MAYORIA NO
FUMA), ni porque te sientas ms seguro,
ni porque trates de imitar a los adultos
(stos si pudieran dejaran de fumar,
adems de que te sirve copiar lo malo?
copia e imita siempre lo bueno), ni para
ver cmo te causar una tos repentina, ni
para hacerte el machito delante de nadie
(porque estars haciendo todo lo
contrario)ya que todos hemos
empezado por ah, y despus vienen las
lamentaciones.
Y por favor, si eres fumador no
provoques, invites o incites a nadie a
que lo haga, GRACIAS!
Para terminar este captulo me

gustara que supieras que segn un

informe de la OMS (Organizacin
Mundial de la Salud) ms del 60% de
los jvenes ha probado ya el tabaco con
15 aos, siendo la tres cuartas partes
fumadores activos antes de llegar a los
18. Es as de triste pero cierto, esta
droga nos pilla a todos cuando nos
creemos los amos del universo y con el
control de todo, cuando realmente no
somos nadie ni tenemos el control de
nada.
Sabas que despus de los 18 aos
ya es muy difcil que alguien termine
fumando de forma habitual? La mayor
parte de los casos vienen provocados
desde antes, desde la adolescencia, y es
por eso que me dirigo especialmente a

t, y he escrito este captulo

especialmente para t, para que aunque
sea por un libro o por estas lneas no
pruebes el tabaco en tu vida o lo dejes
YA por completo , por mucho que sigas
creyendo que no te hace dao, o que te
creas que lo tienes bajo control y no te
vas a enganchar...a todos, tarde o
temprano, el tabaco nos pasa factura,
evtalo ahora que puedes y vivirs ms
y mejor! hazte dueo y lleva
verdaderamente el control de tu vida!
Sabas que mi madre fue una
fumadora empedernida? Yo no me
enter hasta muy tarde porque lo dej
definitivamente antes de que yo naciera,
nunca la vi fumar. Adems estudi
enfermera, y desde muy pequeo me

inculc y me ense lo malo que era el

tabaco. Siempre he presumido de la
excelente educacin que he recibido de
mis padres, y me siento muy orgullosos
de ellos, pero an as yo y mi hermana
terminamos los dos fumando. La
mayora de nuestras amistades lo hacan,
y aunque yo haca montn de deporte y
aguant como un jabato (fui de los que
empez ms tarde del grupo), termin
cayendo como un autntico idiota. De
todo ese grupo, TODOS ya han intentado
dejar de fumar, TODOS quieren dejar
de fumar, slo la mitad lo han
conseguido, ninguno antes de los 25, y el
resto a da de hoy, sigue luchando por
querer dejarlo. TODOS de adulto lo
quieren dejar, y cuanto ms tiempo pasa,

ms nos perjudicamos la salud, ms nos

enganchamos, ms dependemos de la
nicotina y ms trabajo nos cuesta
dejarlo. NO DEJES QUE TE PASE A
TI Y DEJALO YA!
TU ESTAS A TIEMPO DE
EVITARLO, SE INTELIGENTE
Con esto lo que trato de transmitirte
es que da igual lo que nos digan a esas
edades, la fuerza que tiene nuestro
entorno social a veces es brutal, y sin
darnos
cuenta
hacemos
cosas
promovidas por la presin social de
nuestro entorno que ni siquiera nosotros
queremos hacer, pero por miedos, o
inseguridades las hacemos, o como ya
dije antes, por creernos mejores, o ms
adultos, o no sentirnos inferiores las

hacemos...NO TE DEJES LLEVAR, haz

lo correcto y lo inteligente, antiguamente
no haba informacin suficiente y hasta
se crea que el tabaco tena propiedades
curativas y estaba bien visto, hoy es
todo lo contrario, fuma la MINORIA y
est ms que demostrado que el tabaco
MATA, est mal visto y cada vez en
menos sitios se puede fumar sin que te
sientas un apestoso...
No probar el tabaco o dejar de fumar
siendo adolescente, es lo ms importante
que podrs hacer en tu vida.
EN TUS MANOS ESTA TU
DECISION Y TU FUTURO,

TU ELIGES

CAPITULO 9
EXCUSAS Y MIEDOS
Excusas
Todos los fumadores, y no se escapa
ninguno, hemos estado buscando excusas
para seguir fumando, o buscando algn
tipo de argumento que nos valiese para
seguir fumando con la conciencia
tranquila, que no es ms que intentar
justificar el acto de fumar. BASTA YA
DE AUTOENGAARNOS! Tales
justificaciones no existen, una droga es
una droga ayer, hoy, maana, y siempre.
Estamos todos deseando dejar de
fumar y no hacemos ms que auto
engaarnos a nosotros mismos y
retrasando el da!, basta ya de excusas y

de justificar lo injustificable.
- Ya hemos tratado en captulos
anteriores (5,6 y 7) las tpicas excusas:
no quiero dejarlo porque me gusta, no es
que yo slo soy un fumador social o de
fin de semana, no es que a m me relaja,
me desestresa o me ayuda a
concentrarme, me da seguridad y
confianza, etc.
- De algo hay que morir no?(esta
excusa me pone de los nervios...) si por
supuesto, pero nadie te ha mandado a
que adelantes tu propia muerte, si lo que
te preocupa es morir, te tiras por un
barranco y acabars antes con esa
brillante elocuencia . Deja que sea el
curso normal de la vida quien decida
ese momento, ya que fumes o no siempre

estars expuesto a cualquier tipo de

accidente o tipo de muerte, en cambio si
fumas, t solito si ests generando una
situacin de riesgo para tu vida, crees
que esto es de inteligente? no verdad?,
pues acta y ponle remedio.
- Ya es demasiado tarde, o llevo
demasiado tiempo fumando...como
habrs podido observar anteriormente
en el punto 4.1 (pag. 22) los beneficios
de dejar de fumar son inmediatos y
NUNCA es demasiado tarde para
beneficiarte de ello. Lo que si es verdad
es que cuanto antes lo dejes mejor vas a
vivir y menores riesgos tendrs de sufrir
una muerte prematura.
- Me gustara dejarlo pero no
encuentro el momento idneo....esta

excuse mejor no te cuento como me

pone, es la mayor de las estupideces que
nos podemos decir, en definitiva, que
prefiero ahorrarme los comentarios y ya
te leers el captulo 10 para que tomes
tu propia decisin.
- No lo dejo porque engordar...en
primer lugar que triste que eso
prevalezca en t antes que tu propia
salud, ya que no se engordan ni 10 ni 20
kilos, que sepas que la media de
engordar est slo entre 1-5 Kg y que al
cabo de los meses se recupera el peso
inicial. De todas formas hay dietas
especializadas para ello, lo puedes
tratar con un especialista, pero lo ms
importante de todo es emplear el sentido
comn y no picar entre horas, y emplear

la fruta en los momentos ms crticos, y

si lo compaginas con deporte ya ni te
cuento lo bien que lo vas a llevar, no
tendras porque engordar.
- No ahora no, el prximo mes,
mejor el prximo ao... no para el otro
que estar ms tranquilo, este ao.puf!
tengo 8 bodas, eh.estoy de
exmenesla fiesta de no s
qu.cuando termine la carrera, cuando
termine el proyecto, cuando nos
mudemos, cuando tengamos hijos,
cuandoPARA
CUANDO!!!!!!!!!!! djate ya de buscar
excusas, afronta tu condicin y elige tu
da.
Cuanto ms joven eres, mayores
posibilidades tienes de liberarte de las

ms de 4000 toxinas que deja el tabaco,

casi al 100%, hasta alrededor de los 30
aos. A partir de aqu los riesgos son
mucho mayores, aunque tambin ests a
tiempo de reducir hasta en un 90% las
posibilidades de caer enfermo por
tabaco, por no hablar de males mayores
como lo son el cncer y la muerte. No
sabas que despus de tan slo 12 meses
de haber dejado de fumar, el riesgo de
enfermedades cardiacas se reduce a la
mitad?
Para eliminar el exceso de riesgo de
enfermedades tumorales (recordamos
que un tumor maligno sobre tres es
causado por el tabaco), se necesita ms
tiempo, entre 10 y 15 aos. Por si
tampoco lo sabas la frecuencia del

cncer aumenta con la edad, por lo que

cuanto antes lo dejes menor riesgo
tendrs de caer en sus criminales
pezuas.
No nos estamos dando cuenta, de
que los das pasan, las semanas, los
meses y los aos transcurreny t
sigues ah con ese cigarrillo pegado a la
boca A QUE ESTAS EPERANDO??!!
Quizs ese da ya sea tardeno lo dejes
pasar ms tiempo, que no ganas nada! e
intentarlo es gratis! DATE TU
OPORTUNIDAD! O vas a dejar que
esos cigarrillos controlen y dominen tu
vida??!! VAMOS HOMBRE!! NI DE
C__!!
Miedos
En mi caso, y creo que tambin es el

caso de una gran mayora de fumadores,

es el MIEDO lo que nos impide
mentalizarnos y concienciarnos en serio
en dejar de fumar.
- Unos por miedo al fracaso, como
era mi caso, Qu una cosa tan
pequea iba a poder conmigo??!!pues
igual sique triste sera pensaba. De
todas formas este miedo desaparece el
da que te planteas dejar de fumar en
serio y entiendes porque lo haces, es
cuestin de creencia y de poner toda la
carne en el asador y es mucho ms fcil
de lo que uno se cree, slo debemos de
estar convencidos y apostar por ello,
QUERER ES PODER. Hay gente que ya
ha fracasado en sus intentos,
seguramente porque su preparacin en el

proceso de dejar de fumar no fue firme y

no entendan la mitad de las cosas que
ocurre con el tabaco. La mayora habr
recado en un momento de debilidad,
pero si uno se prepara a conciencia debe
saber y estar preparado para afrontar
este tipo de situaciones, que ya sabemos
de antemano que debemos pasar por
ellas, por lo que no nos pueden coger de
sorpresa. Estas personas no se deben de
venir abajo, en esta vida se aprende a
base de golpes o de errores, y estos
sirven de aprendizaje y para mejorar en
el prximo intento
- Otros por miedo a no saber vivir
sin el tabaco, que es una gran
equivocacin pensar as, porque sin
tabaco se disfruta de todo muchsimo

ms, porque ya no dependemos de l y

de su poder adictivo. Este miedo viene
fundamentado por el supuesto placer que
creemos que nos da el tabaco pero sobre
todo por todas aquellas acciones que
llevamos a cabo a lo largo del da y que
las asociamos directamente con el
tabaco por costumbre y hbito como:
el primer cigarro de la maana /
despus de las comida o caf /viendo la
TV / ir de copas /celebraciones o
eventos sociales / momentos de lectura
/ momentos de tensin, de enfado /
cuando vamos en el coche / cuando
fuman otras personas /cuando te
ofrecen tabaco / hablar por telfono /
cuando se tiene hambre / momentos de
aburrimiento o de concentracin...etc.

- Por miedo a sentir ansiedad el

resto de sus vidas, cuando la ansiedad
real provocada por la droga, es decir la
nicotina, desaparece al mes como muy
tarde, todo lo dems ya es cuestin de la
dependencia psicolgica y social
generada
por
nuestro
cerebro,
costumbres y el entorno general.
- Por miedo a no tener la suficiente
fuerza de voluntad para dejarlo; con
este mtodo la fuerza de voluntad es
secundaria y no es requisito fundamental
para dejar de fumar (Captulo 11)
Est claro que son muchas
vinculaciones creadas con el tabaco, y
ms an si pensamos que lo necesitamos
o que lo disfrutamos. En ese caso
extremo, sino eres capaz de superar este

miedo, hazte el siguiente planteamiento

para dejar de fumar: DEJA DE
FUMAR SOLO DURANTE UN
AO y despus de ese ao te lo vuelves
a fumar todo de nuevo. Ahora para
conseguirlo debes de asumir y seguir
todos los pasos y requisitos que te
propongo para estar preparado para
ello. Si lo consigues, tu mismo te dars
cuenta que lo habrs conseguido de
dejar de fumar para siempre, habrs
descubierto y habrs aprendido a
disfrutar de la vida sin el tabaco, y te
dars cuenta por mucho que lo puedas
aorar que no merece la pena volver a
fumar, sera de tontos.
NO HAY EXCUSA Y MIEDO QUE
VALGA PARA NO DEJAR DE

FUMAR

SEGUNDA PARTE
INTRODUCCION
STOP!
Por favor no sigas leyendo. Esta
segunda parte la he elaborado para
cuando ests mentalizado de querer
dejar de fumar de verdad, y para ello
hayas comprendido y entendido los
captulos anteriores.
Si pensabas creer que en este libro
ibas a encontrar la magia de dejar de
fumar, como ya mencion antes, tal
magia NO EXISTE, ser tu mente y tu
actitud la que te lo permitan.
Hay mucha gente que se pasa toda su
vida intentando todos los mtodos

posibles para dejar de fumar, pero nunca

lo consigue, y con esa mentalidad y
actitud nunca lo conseguir. Esta es otra
excusa, otra frmula para justificar el
seguir fumando, como aquel que deja de
fumar y se pone sper irritable, slo
para que sus ms allegados, que ya no le
soportan, le terminen diciendo, anda,
anda, fmate un pitillo.
Para dejar de fumar tienes que tener
una actitud y una motivacin especial (te
lo explico ms adelante) pero antes de
llegar a ellas, debers de haber
entendido todo lo anterior, sino de nada
te servir seguir leyendo. Por tanto:
- Has aceptado ya tu condicin de
fumador,
y
por
tanto
de
drogodependiente?

- Sabes ya porque fumas?.... has

podido comprender que no te aporta
nada?
- Has entendido que la nica razn por
la que sigues fumando es por la
dependencia y engao que genera la
nicotina?
- Has entendido que no hay excusa
que valga ni hecho que justifique el acto
de fumar?
- Te has desprendido ya de tus miedos?
Esta parte quizs sea la ms difcil,
trabjala a fondo, mentalzate y lava tu
cerebro de todas las grandes mentiras de
la nicotina y no tengas miedo a nada, si
de verdad lo quieres, lo conseguirs sin
problemas.
Si no has contestado a todas las

preguntas anteriores de forma afirmativa

y sigues leyendo seguramente no estars
preparado del todo para dejar de fumar
y por tanto para elegir TU gran da para
dejarlo. Trabaja el punto en el que no
encuentres tu respuesta afirmativa, ya
que es primordial hacer un fuerte lavado
en el cerebro, ya que cuanto mejor
entiendas estas respuestas mayor
probabilidades de xito de dejar de
fumar tendrs.
Te recuerdo que este libro est
pensado no slo con el propsito de que
dejes de fumar, sino tambin de que
entiendas que nunca ms lo volvers a
necesitar, y por tanto as podrs evitar
cualquier recada y no tendrs la
angustia y lucha constante de hacerlo

todos los das slo con la fuerza de

voluntad .
Comprende los puntos anteriores y
elige TU GRAN DIA .
.
.
.
.
.
.
Ahora, sigue leyendo.

CAPITULO 10
PREPARA TU MENTE
Todos sabemos que cada persona es
un mundo, como aslo son nuestras
mentes, pero al fin y al cabo, todos

tenemos una y el modo de

funcionamiento es el mismo para todos.
De cada uno depende de como
quiera utilizarla, pero lo que debemos
de saber todos es que cuentes con tu
mente como tu mejor aliado. Cuanto ms
te conozcas a ti mismo y cuanto ms
controles y domines tu mente, ms feliz
sers y ms probabilidades de xito de
conseguir las cosas tendrs.
Date cuenta que cualquier cosa que
hacemos o decimos ha pasado
previamente por nuestra mente, por lo
que de ella dependemos de todo lo que
hagamos en nuestras vidas, para lo
bueno y para lo malo.
La mente consciente es el sitio
donde tienen lugar el razonamiento y el

pensamiento. Esta analiza informacin y

datos, y acta como guardin de la
puerta hacia el subconsciente. La mente
consciente se desarrolla como resultado
de la experiencia, mientras que la mente
subconsciente no piensa, no razona, no
delibera. Acta por instinto en respuesta
a emociones bsicas.
Investigaciones han demostrado que,
si damos instrucciones a nuestra mente
subconsciente de lo que deseamos, estas
son alcanzadas; la cosa deseada es
alcanzada en un perodo pequeo,
mediano o largo plazo. Nuestro poder
est en el subconsciente. La mente
subconsciente recibe todo lo que se le
enva a travs del consciente, no discute,
no juzga; si no estamos de acuerdo con

nuestras condiciones de vida podemos

superarlas dando una sugerencia
contraria, repetirla y repetirla, para
formar una nueva mentalidad, nuevos
hbitos y un pensamiento sano. Esta
decisin marca profundamente nuestras
condiciones de vivir.
Ahora la mayor parte de nuestras
capacidades mentales que tenemos no
las podemos controlar a nuestro antojo,
ya que son acciones impulsadas de
forma automtica dominadas por nuestro
subconsciente.
Para
que
el
subconsciente no nos traicione y nos
ayude positivamente a afrontar y
conseguir nuestros retos, debemos de ser
nosotros mismos quien provoquemos esa
situacin de que forma? siendo

positivos ante ella, ya que a mayor

positivismo frente a los hechos, mejores
resultados y apoyo de nuestro
subconsciente obtendremos, y por el
contrario, a mayor pesimismo y miedos,
peores resultados y apoyo obtendremos.
Cuando tu mente consciente est llena de
miedo, de preocupacin y de ansiedad,
las emociones negativas en tu mente
subconsciente quedarn en libertad e
inundarn la mente consciente con un
sentido de pnico, de presentimiento y
de desesperacin, y eso es precisamente
lo que no queremos y debemos de tratar
de evitar y controlar.
En este ltimo caso, solamente
encontrando
nuevos
incentivos,
motivaciones, ilusiones, podremos

atenuar o eliminar las malas sensaciones

que ejerce nuestro subconsciente.
En el caso de querer dejar de fumar,
el problema est en que paralelamente al
sentimiento de querer obtener buenos
resultados tambin se despierta el miedo
a no conseguir lo propuesto (esto lo
podemos aplicar a cualquier cosa que
nos ocurra en nuestra vida), y este
temor, atraer aquello que tememos, y
sentiremos sudores, taquicardia, flojera,
angustia, temblores...sufriremos todo
tipo de obstculos para no alcanzar
nuestro objetivo y no harn ms que
facilitarnos el camino hacia el fracaso.
Cuntas veces has sufrido por cosas
que todava no han sucedido? no te
adelantes a los acontecimientos, y

piensa en positivo y aumenta la

confianza en ti mismo. No te subestimes
antes de tiempo.
Como siempre tendremos la
oportunidad de elegir y actuar de nuevo,
no debes preocuparte por el resultado, y
menos an de estar con algn tipo de
miedo que te limite o te bloquee. De esta
forma conseguirs liberarte de tus
temores dejando tu mente libre para
conseguir tus propsitos con energa
positiva.
La mente no entiende de resultados,
pero s de ilusin y capacidad para
hacer las cosas, por tanto cntrate en tu
ilusin y motivacin, y no te preocupes
de nada ms, los resultados vendrn por
s slos. De lo contrario, sufrirs sin

necesidad, limitars a tu cerebro y

provocars que tus miedos te conduzcan
al fracaso.
Las personas que tienen ilusin por algo
son mucho ms felices y les ayuda no
slo a superar los obstculos sino a
conseguir de verdad lo que realmente
quieren.
No es lo mismo querer algo, como
QUIERO dejar de fumar, al ME
GUSTARA dejar de fumar, hay una
gran diferencia aunque te parezca
conceptualmente mnima. Hasta que tu
mente
no
consiga
llegar
con
convencimiento e ilusin al QUIERO
dejar de fumar, no lo conseguirs.
Muchos piensan que si pudieran
CONSEGUIR algo (ms tiempo, ms

dinero..) podran HACER otro algo

(una casa, un pasatiempo...) y por tanto
podran SER (ms felices por ejemplo).
Pero este no es el camino a seguir,
sino todo el contrario, primero debers
SER (sintiendo con fuerzas lo que uno
quiere conseguir o hacer), luego debers
HACER (actuar en consecuencia) y
luego por tanto ya sers capaz de
CONSEGUIR.
Mantn firme tu idea sobre lo que
deseas para ti, y tu deseo se convertir
finalmente en tu realidad. De aqu viene
el famoso dicho de querer es poder.
Nos debemos de dar cuenta, que
cualquier accin que emprendemos en
nuestras vidas, previamente ha pasado
por nuestra cabeza en forma de

pensamiento, por lo que nada es fruto de

la casualidad. Si encima antes de actuar,
fortalecemos ese pensamiento con la
palabra, ste se har mucho ms potente
y por consiguiente si se trata finalmente
de llevar a cabo una accin, sta tendr
mayores probabilidades de que se lleve
a cabo en primer lugar, y que se
consolide con xito en segundo lugar.
De ah que muchas veces nos
lleguemos a creer nuestras propias
mentiras, ya que no slo nos repetimos
dicha mentira en el interior de nuestro
cerebro, sino que al contarla (le damos
vida con la palabra), se reafirma
doblemente y coge mucha ms fuerza, de
ah que muchas personas se lleguen a
auto-engaar a ellos mismos por inters

personal, o en muchos casos porque

temen aceptar la realidad de los hechos
o a enfrentarse a los miedos (es una
forma engaosa de auto-protegerse). Por
eso esto lo debemos de trabajar pero
positivamente hacia nuestro favor, y no
de forma negativa.
El tabaco no hace ms que
provocarnos a creer que nos produce
placer, a que nos gusta, a que nos relaja,
a que nos ayuda a concentrarnos etc etc
y como encima nosotros mismos nos lo
repetimos da tras da mentalmente, y
cuando nos preguntan contestamos lo
mismo, se produce un fortalecimiento de
ese pensamiento, que hace a que nos lo
lleguemos a creer, pero la realidad
amigo, es que es la mayor mentira que

jams nadie te haya podido meter en el

cerebro.
Tu puedes acabar con esto cuando
quieras, est todo en tu mente, lvala
con verdades, asmelas y enfrntate a
ellas con ilusin, con convencimiento y
con mucho amor (lo veremos ms
adelante), y vers que fcil es dejar de
fumar.
Recapacita los ltimos captulos que
has ledo, 5, 6, 7 y 9 y reflexiona.
Cuanto ms profunda hagas tu reflexin
y por tanto tu auto-anlisis mejor
comprenders que te est sucediendo y
de mejor forma podrs atacar a combatir
la nicotina y abandonarla para siempre.
Los captulos que ahora vienen a
continuacin, no son ms, que captulos

para la reflexin interior de nuestras

mentes, por tanto lelos con paciencia y
vete preparando tu mente para el gran
da, TU PUEDES, SOLO SI TU
QUIERES, depende de ti.
No olvides nunca que los mdicos,
los parches, y otros sistemas de apoyo
que existen como este libro, no son ms
que eso, un APOYO, el resto depende
de ti, y lo que tu hagas lo hars con tu
mente, por eso debes trabajar junto a
ella, mano a mano, MENTALIZATE,
tienes ms fuerza de la que te puedas
llegar a imaginar.
PREPARA
TU
MENTE,
CONSEGUIRAS TU META
LA FUERZA DE VOLUNTAD
Muchos mtodos para dejar de fumar

van arraigados atener una fuerza de

voluntad bestial, y slo por fuerza de
voluntad no se puede dejar de fumar.
La fuerza de voluntad es importante
tenerla y nos va a ayudar en los
momentos ms difciles, sobre todo en
los primeros meses y en las situaciones
ms delicadas en las que solemos
asociar nuestros supuestos cigarros
preferidos, y en un futuro, nos ayudar
para evitar posibles momentos de
recadas, normalmente asociadas a una
mala situacin emocional.
Lo que no podemos es pretender
dejar de fumar da tras da gracias a
nuestra fuerza de voluntad. Esto provoca
un desgaste brutal y sin quererlo nos
suele afectar en el carcter y en nuestro

da a da de forma negativa. A la larga

no suele funcionar y en la mayora de los
casos se suelen sufrir recadas. Dejar de
fumar slo por fuerza de voluntad es
como estar el resto de nuestras vidas
reprimidos o encadenados.
El que no deja de fumar pero reduce
su consumo diario, est muy bien como
logro, pero no como solucin definitiva
al problema, y tambin se convierte en
un reprimido, porque no hace ms que
estar pendiente de que llegue su hora
para fumarse tan preciado cigarro. En
estos casos muchos lo pasan hasta peor,
porque ni tienen lo que tenan antes, ni
tienen lo que supuestamente ms desean.
No podemos plantearnos dejar de
fumar como lo peor del mundo, como si

fuera un sacrificio o el fin de nuestra

felicidad, NO!, todo lo contrario, es el
comienzo a conseguir nuestra felicidad
PLENA, robada por la nicotina, por lo
que tenemos que plantearnos en dejar de
fumar como la cosa ms maravillosa que
vayamos hacer y a conseguir jams.
Debemos de ser fuertes y luchar con
alegra e ilusin, pero no slo porque
tengas fuerza de voluntad, como ya dije,
como quieras depender de ella
nicamente, no digo que no consigas
dejar de fumar (algunos lo consiguen),
pero no llegars a la felicidad plena, ya
que el chip de tu mente no lo habrs
podido cambiar, y el tabaco y la nicotina
seguirn conviviendo contigo ah arriba.
De qu va a depender entonces?

Como ya dije antes, de que hayas

preparado a tu mente a entender que el
tabaco no es slo perjudicial para tu
salud, (que eso ya lo sabas) sino que
hayas logrado entender porque fumas,
es decir, que hayas aceptado que fumas
porque ests enganchado a una droga y
que no te aporta absolutamente NADA y
de la ACTITUD con que vayas a
afrontar tu reto, todo eso, ms la
motivacin que encontrars en el amor
propio y en el amor hacia los dems,
sern las claves para dejar de fumar sin
casi darte cuenta y sin emplear la fuerza
de voluntad.
NO SE DEBE DEJAR DE FUMAR
POR FUERZA DE VOLUNTAD
LA ACTITUD

No hay mtodo para dejar de fumar

que no cueste esfuerzo y empeo, nadie
dijo que dejar de fumar fuera fcil. Si
fuera as, no sera una droga y no
enganchara y no producira adiccin,
ansiedad, ni el famoso estado del
mono (sndrome de la abstinencia) ni
provocara muertes.
Lo que no puedes hacer es plantearte
dejar de fumar como si fuera un
sacrificio para tu vida. La actitud que
debes de tomar debe ser totalmente
positiva, y todo lo que implique en tu
pensamiento fuerza de voluntad o
sacrificio, va a ser un obstculo
negativo para tu mente y para el logro de
tu objetivo final.
En primer lugar para conseguir tener

la actitud adecuada tendrs que tener la

conviccin plena y absoluta de que el
tabaco no te APORTA NADA, eso ms
tus ganas verdaderas por dejar de fumar
son suficientes para ello.
En segundo lugar debers haberte
liberado de todos tus miedos, excusas,
condicionantes, convicciones errneas
sobre el tabaco y sobre todo CREERTE
que VAS a conseguirlo, positividad y
convencimiento ante todo. Si tu mismo
de entrada no te lo crees no, nadie lo
har por ti y no lo conseguirs nunca.
Confiar y creer en ti mismo, sern
los requisitos ms importantes para
realizarte como persona, prosperar, ser
feliz y conseguir todo aquello que te
propongas. El lmite que le pongas a tu

confianza depender nicamente de ti,

no te pongas barreras, crea ilusiones.
En tercer lugarbusca tu propia
motivacin, en los captulos 2 y 3 tienes
muchas donde apoyarte
Por ltimo, tendrs que mentalizarte que
dejar de fumar no es un horror, sino lo
ms grande que te va a pasar en la vida.
Piensa en todo lo que vas a disfrutar tu
nueva vida como un no fumador.
Es muy importante generar energa
positiva frente al problema, querer
afrontarlo pero sobre todo luchar y estar
convencidos de solventarlo, as te va a
resultar mucho ms fcil y con un
porcentaje de xito mucho ms alto que
el de cualquier otra persona que est
esperando por el arte divino dejar de

fumar, o el momento adecuado para ello

que nunca llega.
Por eso es muy importante
concienciarse y saber, que el tabaco,
aparte de ser malo y perjudicial para la
salud, no te APORTA NADA, para que
tu actitud frente a dejar de fumar se
convierta en energa positiva y te ayude
a llevar adelante tus ganas e intencin de
dejar de fumar.
Llegados a este punto habrs
conseguido tener la mente preparada, y
podrs afrontar con tranquilidad y
fortaleza TU decisin de dejar de fumar
para siempre. Ahora te falta una
motivacin para impulsarte hacia el
xito total de tu intento, y ese lo
encontrars en el amor hacia ti mismo y

hacia los dems (captulos siguientes).

Tienes que estar motivado, si no es
imposible, pero sin presiones y
prejuicios, porque si te angustia
intentarlo significar que no vas por
buen camino. Dale la importancia justa y
necesaria, que mayores desgracias nos
rodean y recuerda que siempre podrs
volver al punto de partida, volver a
fumar.
No
te
debes
presionar
innecesariamente, porque la presin
genera angustia y la angustia en nuestro
subconsciente equivocado quiere ser
alimentado por la nicotina, y nos
provoca las ganas de fumar, que es lo
que precisamente no queremos. Dicen
que en el equilibrio est la virtud,

MOTIVATE, pero ya est, no le des ms

vueltas.
No te obsesiones con el tema, no
pienses que es inalcanzable y acurdate,
no tengas miedo, ya que esa no es una
actitud positiva para afrontar tu reto.
Piensa que siempre podrs volver a
fumar si TU quieres, dejar de fumar no
duele, e incluso si eres capaz de no
pensar en ello, te sorprenders lo fcil y
rpido que puede llegar a ser.
DEBES ESTAR CONVENCIDO DE
QUERER DEJAR FUMAR Y DE
QUE LO VAS A CONSEGUIR
EL MOMENTO, EL CUANDO
El que est esperando a que alguien le
diga el da o mes idneo para dejar de
fumar, que no espere la respuesta en este

libro.
Como ya hemos visto, muchas
personas no hacen ms que buscar
excusas para ir retrasando ese da, ya
que saben que a partir de ah se va a
acabar uno de sus vicios o falsos
placeres (por no llamarlo vicio o
placer cancergeno) ms importantes de
su vida, o por miedo al fracaso, o por
miedo a la desesperacin, a la ansiedad,
otros porque creen que es todava
demasiado pronto! y poco menos que
estn esperando a que algn da su salud
les d algn susto para dejarlo
definitivamente, en fin, sin comentarios
para los que se encuentren en este ltimo
caso.
Ha sido un compaero de viaje de

muchos aos y desprenderse de l te

cuesta y te aterra, pero slo debes de
pensar que ese compaero de viaje te
puede matar y te resta calidad de vida y
no tiene ningn aliciente o ventaja, no te
APORTA ABSOLUTAMENTE NADA
y por tanto debe de viajar slo, con
billete SOLO DE IDA (no le compres el
de la vuelta).
Lo ms importante para buscar ese
momento, ese da, es tener la actitud
adecuada y las ganas necesarias para
dejar de fumar. Si t no tienes la
conviccin contigo mismo, ni las fuerzas
mximas para ello, ni te molestes en
intentarlo, ya que tienes todas las
papeletas para el fracaso y por tanto el
da que elijas dar igual porque

fracasars tarde o temprano en tu

intento.
Las personas que no tienen toda la
energa y fuerza con ellos, no estn
poniendo toda la carne en el asador!, no
estn creyendo en ellos mismos! dnde
est su amor propio?! (siguiente
captulo) y de ah que su actitud sea
negativa, escasa, pobre y no adecuada, y
esto es precisamente lo ms importante
para elegir NUESTRO DIA y dejar de
fumar para siempre. Hasta que esto no lo
aprendas y lo puedas conseguir, no
avanzars para llevar a cabo el mtodo
con xito.
Cualquier da es vlido y cualquier
da puede ser el mejor para dejarlo
siempre que TU quieras que as sea y as

te lo propongas. Mrcate un da, NO LO

CAMBIES y prepara tu mente y tu
cuerpo para estar preparado.
Hombre, lo que si quieres puedes
evitar, es dejar de fumar justo antes de
alguna celebracin, despus de una
desgracia o momento de inestabilidad en
tu vida personal importante y que
signifique mucho para ti, ya que
posiblemente no te ayude a tenerlas
todas contigo, pero quitando esa
circunstancias puntuales y que la vida
contina y que fiestas tenemos todos los
das y ms en Espaa, y malos das
tenemos todos, lo importante es tener la
conviccin y las ganas de hacerlo, ya
que eso siempre va a ser superior a
cualquier otra circunstancia (el amor lo

puede todo si uno quiere).

CON LA ACTITUD ADECUADA,
CUALQUIER DIA ES VALIDO
PARA DEJARLO
EL AMOR PROPIO
En general, para TODAS las cosas de tu
vida, es sper importante tu amor
propio.
Eso qu quiere decir? Empezar por
uno mismo, a sentirse a gusto consigo
mismo, a quererse uno mismo, a ser feliz
consigo mismo y que por encima de
todas las cosas, uno aprenda a aceptarse
asimismo, con lo bueno y con lo malo,
para conseguir la felicidad plena y as
poder empezar a amar a los dems y
luchar por todo aquello que uno quiere y
desea en la vida

El amor propio debe estar ligado al

auto conocimiento de la persona, es
decir, a conocerse uno asimismo lo
mejor posible. Esto significa no slo
conocer cules son tus cualidades y
fortalezas sino tambin tus defectos y
debilidades. Si t slo no tienes la
capacidad de auto analizarte, pide ayuda
a tus seres ms queridos, ellos te
ayudarn a encontrarte, y si ests muy
perdido pide ayuda a algn especialista.
Si no te conoces bien, es porque no te
interesas y probablemente no te quieras,
pero si te amas, estars dispuesto a
saber de ti, a aceptarte y a trabajar para
reforzar todo aquello que te hace sentir
completo, pero tambin a eliminar o
cambiar todo lo que te limita.

Habla contigo mismo para conocerte

mejor, cuntate los problemas y tus
preocupaciones y aconsjate a ti mismo
como lo haras con tu mejor amigo no
haras eso con tus seres ms queridos?
Empieza contigo mismo. Si ves que
tienes dificultades para hacerlo,
encirrate en el bao, y mirndote al
espejo, habla como si tuvieras enfrente a
ese amigo/a que quieres ayudar, te
ayudar a conocerte mejor.
El amor propio positivo nos dar la
fuerza y flexibilidad para tomar las
riendas
de
nuestras
vidas
permitindonos aprender de nuestros
errores sin sentirnos rechazados. Y es
que no s por qu se nos ha enseado a
querer y pensar primero en los dems y

luego en nosotros. Sacrificarnos por los

dems, darles lo que desean, sin nunca
pensar en nuestro bienestar tanto fsico
como emocional tampoco es bueno.
El amor propio no es sinnimo de
egosmo como muchos piensan, a no ser
que lo lleves al extremo o abuses de l.
No podemos dar lo que no tenemos no?
Pues lo mismo pasa con el amor, sino te
sabes amar a ti mismo cmo piensas
amar a los dems?.
El amor propio es el primero que
debes alimentar, porque con l podrs
demostrar amor, estar cmodo y feliz
con el resto del mundo y conseguir todo
aquello que te propongas. Una persona
que se quiere y se respeta as misma
gana en dignidad y en autoestima,

pudiendo superar y plantearse cualquier

cosa en la vida.
Por tanto, si quieres tener xito en tu
intento de dejar de fumar, debes de tener
clarsimo, que antes de dejar de fumar
por alguien o por cualquier otra razn,
lo vas a dejar por ti, porque tu quieres y
porque te quieres y porque tu lo vales,
no porque nadie te lo pida,
entendido?...SEGURO?, pues a por
ello!
QUERER ES PODER, Y EN TU
AMOR ESTA LA FUERZA
DEJA DE FUMAR REGALANDO
AMOR
Por fin ha llegado la hora de
entender mejor como vas a dejar de
fumar regalando amor. El planteamiento

es muy sencillo y simple ya que se trata

de aplicar todo lo aprendido hasta ahora
a un reto-compromiso, TU RETOCOMPROMISO,
un compromiso
contigo mismo y con tus seres ms
queridos.
Antes de entrar de lleno en el bloque
de Deja de fumar regalando amor, te
voy a dar unos consejos y a indicarte 2
etapas previas por las cuales sera ideal
que cumplieras sus requisitos, ya que si
fuera as el xito de dejar de fumar sera
total.
15.1 CONSEJO
Antes de que llegue y elijas TU
GRAN DIA, yo no pensara que vas a
dejar de fumar para siempre, aunque esa
sea la meta y nuestro convencimiento.

En primer lugar piensa que te vas a

demostrar a ti mismo que t eres
superior a ese cilindro cancergeno y
que vales mucho ms que eso, y por eso
te vas a marcar un reto para estar X
tiempo sin fumar y que eres capaz de
conseguirlo y superarlo con creces y que
te lo vas a demostrar.
Piensa que despus de ese da
marcado (X tiempo), podrs volver a
fumar, slo si TU quieres hacerlo (lo
normal es que sigas ampliando el plazo
con el siguiente reto, luego ya se
ver), de esa manera no te resultar
una angustia pensar que tu falso
placer,vicio,droga ms querida va a
desaparecer para siempre. Lo mejor es
pensar que cuando cumplas 70 aos te lo

fumars todo de nuevo. Eso te ayudar a

relajar tu mente y a tomarte el reto con
la tranquilidad requerida, sin presiones,
sin agobios, sin tensiones, sin miedos.
Recuerda que esto lo haces slo, porque
TU QUIERES, PORQUE TU LO
VALES y lo ms importante de todo,
PORQUE TU PUEDES, por si an no te
habas dado cuenta, hazme caso, te lo
digo yo.
Ya vers como en poco tiempo sers
t mismo quien se d cuenta que el
tabaco ya no lo necesitas, y no querrs
volver a tocarlo en tu vida, y con el
tiempo hasta te olvidars de que existe.
Piensa tambin, que en realidad no
ests dejando de fumar, sino que
realmente
ests
luchando
por

demostrarte QUE NO LO NECESITAS,

ya que te recuerdo que el tabaco no te
APORTA NADA.
Otro consejo que te doy, es que
cuando decidas dejar de fumar, hagas la
misma vida que estabas haciendo hasta
ahora. A ver, muchos especialistas estn
en contra de esta medida, pero como ya
te dije antes, no debemos darle ms
importancia de la que tiene, y la vida
contina y no nos tenemos que privar de
nada, es ms, una vez que lo consigamos
vamos a disfrutar el triple. Qu momento
copas, fiesta, cafetera, bar y otra serie
de circunstancias nos van a costar un
poco ms, s, no te digo que no, pero no
te debe importar, ya que TU persona,
TU amor propio, TU reto, TUS

personas queridas y TU compromiso

est por encima de todo eso, o
todava no te ha quedado claro del
todo!!?? y ser un pequeo mal estar
momentneo por el que tengas que pasar
una o varias veces al principio, pero lo
sorprendente de todo esto es, que a
medida que vuelves a pasar por el
momento copa, caf o el que sea, estos
pequeos momentos de mal estar, de
cosquilleos (que se traducen en
ansiedad), empiezan a ser cada vez
menos, hasta que un da, de repente
habr desaparecido para siempre,
INCREIBLE PERO CIERTO!! PONTE
EN
MARCHA
CON
TU
RETOCOMPROMISO.
15.2 PRIMERA ETAPA PREVIA:

MENTE LIMPIA Y RENOVADA

Esta etapa consiste como antes ya te
suger, que pudieras haber contestado a
las siguientes preguntas de forma
afirmativa, ya que sera lo ideal:
1. Has aceptado que eres un
drogodependiente?
2. Has entendido que el tabaco es malo
para la salud?
3. Has comprendido que el tabaco no te
APORTA NADA y que fumas slo por
adiccin?
4. Has entendido que no hay excusas
que valgan?
5. Te has desprendido de todos tus
miedos?
6. Ests convencido de querer dejar
fumar y de que lo vas a conseguir?

7. ELIGE TU GRAN DIA, PERO

HAZLO
AHORA
Y
COMPROMETETE YA
Todo est en tu mente, y de la
nicotina como ya te dije te puedes
desprender de ella en un mes, y esto
slo con fuerza de voluntad se puede
conseguir, pero..., y despus?. Ah est
lo que se supone que es difcil, de ah
que te mentalices a entender que hemos
sido engaados por la nicotina, para que
te sea fcil poco a poco ir lavando el
cerebro de esta creencia e ir superando
los vnculos que tanto tiempo nos han
tenido atados e esta maldita y asquerosa
droga.
15.3 SEGUNDA ETAPA PREVIA:
RETO PERSONAL (Opcional pero

recomendado)
Mi recomendacin personal es que
TU RETO-COMPROMISO lo empieces
desde esta etapa, ya que te va a resultar
mucho ms gratificante, pero slo hazlo
si te vez preparado para ello.
Esta etapa, antes de entrar en la
etapa definitiva Deja de fumar
regalando amor, te propone que en
primer lugar te regales amor a ti mismo
y te prepares dos retos personales.
Con esto lo que quiero decir es que
sera ideal que te pudieses demostrar a
ti mismo, que te quieres y que antes de
dejar de fumar por nadie lo vas a hacer
por ti mismo en primer lugar. Pero,sobre
todo, para todos aquellos que ya hayan
intentado de dejar de fumar por ellos

mismos y no lo hayan conseguido, es

ms
recomendable
empezar
directamente por el mtodo directo
Deja de Fumar Regalando Amor.
Por tanto, a partir de aqu tienes que
hacerte tu primer reto personal que va a
significar un compromiso rigurossimo,
por el cual te vas a demostrar a ti mismo
que tu puedes hacerlo y que lo vas a
conseguir, SI o SI. Una vez elegido el
da, apntatelo en tu agenda personal y
rellena tu primer cheque regalo, estars
firmando y te estars regalando TU
PRIMER MES SIN FUMAR:
Yo NOMBRE 1er APELLIDO 2do
APELLIDO valgo un montn y
muchsimo ms que un puado de
cilindros cancergenos que no van a

poder conmigo. Por eso, a DIA de MES

de AO he decidido que como
NOMBRE
1er
APELLIDO
2do
APELLIDO que me llamo, me
comprometo a mi mismo que no voy a
fumar durante 1 MES y que por encima
de todas las cosas no me voy a fallar a
mi mismo, por mi dignidad y por mi
amor propio!
FIRMADO
Este primer mes, es el llamado mes
de la nicotina, ya que una vez superado
este
mes,
tendrs,
atento,
la
dependencia fsica a la nicotina
superada!!
qu
ms
quieres?
ANIMO!! primera fase superada!
Cuando cumplas el mes, el orgullo lo
tendrs por las nubes, y tendrs ganas de

que empiece el segundo, sal a

celebrarlo, pero no bajes la guardia.
Sigue luchando por ti como te mereces.
SENSACIONES 1er MES
E s t e primer mes se hace
eteeeeeeeerrrnooooo, parece que nunca
se acaba. No desesperes porque te
puede pasar de todo, y ms an si es la
primera vez que te propones dejar de
fumar, ya que vivirs montn de nuevas
reacciones,
sensaciones,
antes
desconocidas por ti. Cuando lleves slo
una semana sin fumar estars sper
orgulloso de ti mismo pero te dar la
sensacin que llevas toda una vida sin
fumar. Ten paciencia y no te angusties,
lo estars haciendo fenomenal y no te
olvides nunca que los 2 primeros meses

suelen ser los ms duros de llevar. Para

aquellos que no les resulta duro, tienen
la suerte de no sufrir el sndrome de la
abstinencia o mono, pero si luego son
los tpicos que suelen recaer tienen un
problema de dependencia social o
psicolgica.
Los peores momentos que pasars
son aquellos que estaban vinculados
fuertemente a alguna accin diaria y
habitual, con fumarte un cigarro despus
de desayunar, hablando por telfono, en
el coche, con los compaeros en el bar,
y los de despus de una comida, caf o
copa ya ni te cuento.pero todo esto es
normal, porque sino RECUERDA, que
el tabaco no sera una droga, no
enganchara y no matara.

Te va a pasar un cosquilleohormigueo brutal por todo el cuerpo y te

durar x tiempo (5-10 min aprox
aunque vara en cada persona), despus
se te pasar y te volvers a relajar, hasta
que de repente te vuelvas a acordar del
tabaco bien porque veas a alguien
fumando o te llegue otro de esos
momentos
crticos
relacionados
automticamente con el tabaco. El
cosquilleo - hormigueo te vendr de
nuevo y as en cada situacin crtica.
Este cosquilleo es provocado por la
adiccin a la nicotina, el cuerpo tu
mente te piden que lo alimentes con los
cigarros, para darles la tan preciada y
ansiada nicotina.
No te vuelvas loco, no dejes que

esta sensacin te irrite o te ponga de mal

humor, simplemente tienes que pasar por
ella y punto, y adems ya lo sabes, por
lo que no ser ninguna sorpresa. No le
des la ms mnima importancia, ya que
dentro de muy poco esa parte ya la
habrs superado. Habla del tabaco todo
lo que te haga falta, no te prives de
contar lo que sientes, desahgate, pero
no te olvides que ya eres UN NO
FUMADOR EN PROCESO DE
REHABILITACION :) , sintete
orgulloso de ello, sers la envidia de
cualquier fumador, y todos aquellos que
cuando te vean desesperado y te
ofrezcan un tabaco te estarn
demostrando de que no son verdaderos
amigos, porque la envidia y el miedo a

que se queden solos con esa droga les

ATERRA ms que a ti. Estos
cosquilleos la primera semana son ms
frecuentes y ms intensos, pero ya vers
cmo a partir de la segunda estos
cosquilleos bajan la frecuencia e
intensidad. Tambin existen otros
sntomas relacionados en este primer
mes que tratamos desprendernos de la
nicotina que les dan a algunas personas,
como sensacin de
fatiga, ansiedad, aumento del apetito,
irritabilidad,
sntomas
depresivos,
trastornos digestivos, trastornos del
sueo, etc..consulta con tu mdico para
que te ayude ante estas situaciones.
Ante esta situacin debes crecerte
ms que nunca y acordarte de quien eres,

del compromiso - reto que te has

marcado y de lo que TU vales y de que
esa cosa cilndrica de 8cm no te va a
vencer, y menos te va hacer romper con
tu RETO compromiso.
ALERTA 1er MES
Eso s, que sepas que con tan solo
UNA calada a un cigarro, cigarrillo,
puro, purito, porro, porrito u otros
derivados lo mandaras todo al
garete! y no te habr servido de nada.
T sabrs si te quieres engaar a ti
mismo, sera bastante pattico! Te
demostraras que vales una m
pinchada en un palo! Si las cosas las
hacemos, las hacemos bien y serias, o
hace falta que te recuerde que lo ests
haciendo por (escribe de nuevo tu

nombre y lelo de nuevo) __________

_________ ___________?!!! Vamos
hombre!! !ten un poquito de dignidad por
ti mismo!! Ten valenta, respeto y
honor!! QUIERETE!! sino como
piensas tenerlo con el resto de la
gente?? Recurdate eso constantemente,
lo haces por ti, porque TU lo vales y te
lo mereces y porque puedes hacerlo!!
reglate un poquito de amor aunque sea
slo por 1 mes de tu vida, el resto
vendr solo.
Por favor el que se crea que con un
cigarrito diario, o calada o cualquier
relacin por mnima que sea con el
tabaco o derivados, lo est haciendo
bien, se est equivocando plenamente, y
querr decir que nunca estuvo su mente

preparada al 100% para dejarlo, y no lo

conseguir.
Esta prueba es crucial para
demostrarte a ti mismo que tienes amor
propio, ya que de lo contrario no slo no
podrs afrontar dejar de fumar sino
muchas otras cosas del resto de tu vida.
Ahora si lo consigues tambin estars
aprendiendo ms de ti y creciendo como
persona, y podrs proponerte lo que te
echen encima. ANIMO, TU PUEDES!!,
no slo habrs conseguido dejar de
fumar, habrs conseguido demostrarte
compromiso, seriedad, de ser una
persona capaz de asumir y enfrentarse a
retos y a asumir responsabilidades, tu
confianza y seguridad en ti mismos se
multiplicarn, hazme caso empieza a

quererte y empieza por ti!

En caso de que tengas claro, que
prefieres empezar a hacerlo por otra
persona, no pasa nada, siempre estars a
tiempo de regalarte algn mes ms
adelante. TU SEGUNDO MES SIN
FUMAR
Una vez que haz superado tu primer mes,
te recuerdo que ya la dependencia a la
nicotina la has vencido y superado con
creces. Deberamos de suponer entonces
que
nos queda lo ms fcil por combatir,
ya que ya nos hemos desprendido de las
garras de la droga. Y as es, pero
lamentablemente la fuerza de nuestras
mente puede superar a cualquier droga.
Por eso ahora y ms que nunca debes de

fortalecer tu mente
A partir de este 2do mes empezars
a luchar por fin contra la dependencia
psicolgica del tabaco, que no es ms
que la generada por el hbito, las
costumbres, las asociaciones, encuentros
sociales (dependencia social). en fin,
todo que se supone que debera ser lo
ms fcil, pero que slo nosotros
mismos la hacemos ms difcil.
Afortunadamente la dependencia
social es cada vez menor, ya que en
menos sitios se permite fumar y est
peor visto que antes. An as tendrs mil
eventos,
situaciones
sociales
y
bichosmalos a tu lado que te digan,
venga hombre deja de sufrir y chate un
cigarrito que la vida son 2 das..., eso

es porque no quieren quedarse slos

en este mundillo de apestosos, ya que
cada vez son menos los que fuman.
Aqu es cuando ms que nunca debes
recordarte todo lo que has ledo hasta
ahora, las grandes falsedades del
tabaco, recuerda que no te APORTA
NADA. Cuando superes este segundo
mes, habrs cumplido tu primer gran
reto personal, estars en un punto de
satisfaccin plena personal, y debers
saber que ya habrs superado lo peor,
ENHORABUENA DE NUEVO!! :) los
dos primeros meses! SUBIDN!!!!
Por tanto, rellena tu segundo cheque
regalo y demustrate a ti mismo que tu te
mereces eso y ms. Adems yo te dira
que superado este segundo mes tienes

sobre el 60% del camino recorrido.

Habrs conseguido demostrar a
(escribe tu nombre) ___________
____________ _________ que eres
persona ante todo, que te aprecias a ti
mismo, que eres cumplidora, seria,
respetuosa..te habrs enriquecido como
nunca lo habras hecho antes. Ya has
aprendido a amarte un poco ms a ti
mismo, por lo que ya tambin ests
preparado para regalar amor. Llegados a
este punto sera una tontera tirar la
toalla, porque ahora viene lo ms fcil y
las mejores sensaciones.
SENSACIONES 2do MES
E
l segundo
mes,
es
IMPRESIONANTE con la ilusin y
ganas que lo vas a coger, o por lo menos

deberas, porque despus de haber

superado ese primer mes, deberas tener
tu ego por las nubes y tus fuerzas y tus
convicciones desbordndose por las
orejas. No slo porque vienes de
superar tu primer reto y sigues vivo y te
has dado cuenta al final de todo que
tampoco ha ido para tanto, sino porque
tambin sabes que ya no dependes del
peor enemigo de la adiccin, de la
NICOTINA.
A partir de ahora, vas de camino a
superar la necesidad de fumar. Los
cosquilleos van a continuar, pero en
menor frecuencia e intensidad (sobre
todo esta ltima). Estos cosquilleos son
provocados ya por la ansiedad
psicolgica, por lo que slo debers de

esperar a evadir la mente hasta que se te

pase el momento y te vuelva otro
retortijn. Es muy importante en esta
etapa que te analices y te des cuenta tu
mismo, que es increble como igual que
te entran unas ganas horrorosas de
fumar, de repente ests unos minutos con
cosquilleos, y de repente ha pasado,
que se yo!, una hora por ejemplo, y caes
en la cuenta de que no te has acordado
del tabaco para nada. Eso significa que
vas por el camino correcto, y que tu
mente est aprendiendo a desconectarse
y a liberarse de esa necesidad
automtica generada por tantos aos de
vicio.
ALERTA 2do MES
A partir de finalizar este segundo

mes y hasta que dejes de fumar

definitivamente, todo lo que viene es
mucho ms light y mucho ms llevadero,
t mismo lo irs comprobando. Ya
habrs pasado por los peores tragos, y
ahora dependiendo de cada persona
tardars ms o menos en darte cuenta
por ti mismo que ya no necesitas el
tabaco, por lo que habrs dejado de
fumar sin haberte dado cuenta.
Pero ojo! No te empieces a confiar,
te recuerdo que hasta que no lleves
cumplido un ao entero de fumar, no te
debes de considerar un EXFUMADOR
o un NO FUMADOR, hasta ese entonces
debes de considerarte como UN
FUMADOR QUE NO FUMA EN
RIESGO DE RECAER....NO TE

CONFIES, NI HOY, NI NUNCA!!,

estte siempre alerta, y nunca dejes
volver a caer en sus garras, no mientras
estamos en proceso de dejar de fumar.
El da que queramos como ya dijimos,
ya volveremos a fumar con todas las de
la ley, pero slo porque nosotros hemos
querido, pero antes toca demostrarnos
que podemos terminar con esta droga
maldita.
15.4
DEJA
DE
FUMAR
REGALANDO AMOR
Bueno, este es el punto del libro que
mejor explicalo que hay detrs de tan
ansiado titulo. Pero, aunque no te lo
creas, el ttulo no tiene ni trampa ni
cartn, es tan sencillo como el mismo, el
mismo ttulo habla por s solo. A

muchos les puede decepcionar este

apartado, ya que esperaban algo ms
potente, o algo que les iluminara, pero
dejar de fumar y amar, son dos cosas tan
sencillas como ponerlas en prctica, por
tanto de ti depender el que lo quieras
hacer o no, no hay ms, no le des ms
vueltas. Lo difcil es aceptar las grandes
verdades del tabaco, desprenderse de
sus mentiras, dar el paso y tomar la
firme decisin de dejarlo; hecho esto, el
xito est GARANTIZADO y viene
solo.
Muchas veces nosotros mismos no
somos capaces de sacar las cosas
adelante, o de tomar importantes
decisiones, o de aconsejarnos, o al
menos necesitamos un apoyo, una ayuda

de fuera, y mejor si viene de alguien de

confianza y con cario verdad?
Bueno, pues de eso se trata, dejar de
fumar se nos hace a muchos una labor
muy cuesta arriba, pero a poco que
tengamos claro que queremos dejarlo,
que lo vamos a dar todo por conseguirlo
y tener a alguien querido, hacen de esta
frmula, que dejar de fumar sea un
verdadero placer.
Lo que vas a tener que hacer, son
regalos de amor / cario con tus seres
ms queridos, que no van a ser ms que
simples cheques regalo de dejar de
fumar por alguien. Qu hay ms bonito
en esta vida que te regalen amor? Las
cosas materiales no aportan nada, con el
tiempo se estropean, te las pueden robar

etc, pero un sentimiento verdadero no

hay quien te lo pueda quitar, eso es para
toda la vida.
Para ello debers elegir con mucho
cuidado a quien vas a decidir elegir,
para otorgarles con tan preciado regalo,
porque seguramente pueda ser de los
regalos ms valiosos que puedas hacer
en toda tu vida. Es muy importante que
esta persona sea consciente de lo que
este regalo supone y significa para ti, as
como que sea una persona que est
deseando que dejes de fumar de una vez
por todas.
Ahora, que no te quepa la menor
duda, que para regalar uno de estos
cheques, tienes que saber que la opcin
al fracaso no puede existir, que tu

amor, tu entereza, tu compromiso y tu

persona estn por encima de todo eso.
Como ya sabes este libro trae una
serie de cheques regalo al final del
libro, uno son personales, para que te
los puedas regalar a ti mismo, y otros
para tus seres ms queridos. Si has
optado por empezar a dejar de fumar por
tus seres ms queridos , no hay
problema, aunque como ya te dije antes,
siempre recomiendo que al menos uno
de los cheques personales te los
otorgues y te demuestres a ti mismo que
por ti tambin lo puedes hacer, y desde
mi punto de vista, lo debes hacer. Cada
cheque equivale a 1 MES sin fumar, tu
decides por quien quieres empezar, por
quien quieres continuar y por quien

quieres terminar y cuantos vas a regalar.

Para que no te les a la hora de
pensar por quien empezar, piensa que
mejor que tu no te conoce nadie, y como
los dos primeros meses son los ms
duros, deberas de empezar a regalar
cheques por aquellas personas a las que
ests seguro al 100% que no le puedes
fallar. Si tambin has sido una de esas
personas que anteriormente intentaron
dejar de fumar y fracasaron, igual no sea
mala idea empezar por tus seres ms
queridos. Como ya te dije antes, lo ms
importante de todo este mtodo es que
sepas que desde el momento que tu
quieras puedes volver a tomar la
decisin de volver a fumar, pero
NUNCA LO HAGAS, mientras ests en

medio de un retocompromiso (es decir

que hayas regalado un cheque), eso es
INADMISIBLE.
Los reto-compromisos deben ser
continuados, desde el momento que
decidas volver a fumar habrs terminado
con el mtodo y habrs fracasado en el
intento. Mi recomendacin es aguantar
un mnimo de 6 meses y un mximo de
12 meses, ya que ese es el periodo en el
que todos consiguen liberarse y
olvidarse al 100% del tabaco.
Bueno comencemos pues ya con tu
tercer mes de dejar de fumar, si por le
contrario has decidido empezar a dejar
de fumar regalando amor a alguien
especial ser tu primer mes (eso s, las
sensaciones y las alertas son las que

anteriormente te he descrito).
TU TERCER MES
Para este mes tendrs que elegir a una
persona muy querida por ti y rellenar el
siguiente cheque:
Yo NOMBRE 1er APELLIDO 2do

APELLIDO
en muestra
de mi amor y de mi cario hacia ti,
__________ __________ ___________

,
he
decidido
comprometerme
firmemente a regalarte a DIA de MES
AO 1 MES sin fumar de mi vida.
Firma de compromiso:
La entrega de este cheque implica no poder fumar
ningn tipo de sustancia en su ms mnima cantidad. Es un
compromiso de amor en su puro estado, con lo cual
quebrantarlo significara despreciar a la persona que lo
recibe y haberle fallado. De ah que este cheque regalo tenga
tanto valor y se deba apreciarlo como es debido.

NOTA:Al final del libro encontrars

los cheques para poderlos recortar y
regalar
Recuerda, elige a una persona muy
amada y muy querida por ti, que no
solamente te quiera y te aprecie tambin,
sino que tambin sepas que le hars muy
feliz si dejases de fumar y te lo vaya a
valorar: tu pareja, tu madre, tu padre, tus
hijos, hermanos, amigo del alma,

primos, tos...
No te olvides que a la misma
persona le puedes regalar ms de un
vale si t quieres (a mi madre por
ejemplo yo le regal 2 meses seguidos).
Lo ms importante de todo es que esas
personas sean las ms queridas de tu
vida y que t sepas que bajo ningn
concepto les podrs fallar.
No slo le estars demostrando tu
amor, cario y aprecio a esas personas,
sino que tambin te podrs demostrar a
ti mismo que eres un ser vlido, serio,
respetuoso,
cumplidor
con
tus
compromisos, crecers como persona y
aumentar la seguridad en ti mismo.
Ojo!, atencin a madres y padres:
A la hora de quedarse una mujer

embarazada, son muchas las mujeres y

sus parejas las que aprovechan la
situacin para dejar de fumar. Me
parece fenomenal pero...
Sabes la cantidad de mujeres que
han dejado de fumar durante el
embarazo y luego han vuelto? la
mayora! sabes porque?. La razn que
eligen para dejar de fumar es proteger a
su hijo de los riesgos a los que podra
estar expuesta su salud. Sabes que
mtodo han empleado para ello?el
mtodo de la fuerza de voluntad, y como
ya he comentado, esto no ser suficiente.
Una vez pasado el riesgo, el hijo en
brazos de la madre, la raznque le
llev a dejarlo ha desaparecido...por lo
que se ven liberadas y atradas de nuevo

por la droga y vuelven a recaer.

Otras mujeres lo han tenido hasta
ms fcil, porque con el embarazo y
cambio hormonal el tabaco les deja de
apetecer, les resulta en muchos casos
asqueroso y no les sabe igual, pero una
vez que tienen al hijo tristemente
vuelven a fumar.
Est muy bien aprovechar ese
momento (aunque sea otra de tantas
excusas para ir retrasando el momento
de dejarlo), pero que sea por AMOR de
verdad y no por los riesgos que ello
supone, porque sino, una vez pasado los
riesgos, la razn desaparece, uno se
siente liberado y recae. Por tanto una
vez nazca, contina hacindolo por
AMOR (hazle un cheque regalo si te

hiciera falta), y tambin contigo misma,

que es tu vida y tu salud tambin que
est en juego y encima te tienes que
hacer cargo de una criatura. NO TE
PERMITAS RECAER DESPUES DE
HABERLO LOGRADO DURANTE 9
MESES!
SENSACIONES 3er MES
Como ya te coment, bajo mi punto
de vista, lo peor ya se ha pasado, aunque
esto no quiere decir que todo sea coser y
cantar. El tercer mes uno ya est ms
tranquilo, porque los momentos ms
fuertes de ansiedad y situaciones crticas
se han reducido al 50%. Uno sigue
pasando por estas situaciones, pero no
slo son mucho menores sino tambin
son mucho menos intensas, esto se nota y

ayuda mucho a seguir adelante porque es

capaz de notar y sentir la mejora. La
seguridad y el estado de nimo de uno
mismo crecen, pero recuerda siempre,
que no por ello debemos de confiarnos,
siempre deberemos mantenernos en
alerta.
En los primeros dos meses uno est
experimentado sensaciones nuevas y
muy fuertes, y muchas ocasiones se
traducen en malestar, irritabilidad,
malhumor etc y no dejan muchas veces
valorar y apreciar lo positivo de la
situacin. Pero a partir del tercer mes,
las sensaciones de satisfaccin personal
a nivel de logro, de autoestima, de
felicidad empiezan a crecer ms que
nunca.

Tambin es muy importante que en

esta etapa empieces a valorar y a darte
cuenta de los beneficios que va
sufriendo tu estado de salud. Acurdate
de la tabla evolutiva de la salud que
vistes en el captulo 4 (pag 21). Sino
eres capaz de ser conscientes de ellos,
al menos piensa en positivo de todo lo
que ests consiguiendo y de todo de lo
que por fin te ests librando para
siempre, porque dentro de poco te
convertirs en un NO FUMADOR.
ALERTA 3er MES
Como siempre no te confes, y no te
permitas que por una calada eches a
perder todo lo conseguido hasta ahora.
Esto te lo repito porque se da con mucha
frecuencia esta situacin, un momento

copas, un momento ego o un

momento desesperante y zas! habrs
cado en tu propia trampa y en las
malditas garras de la nicotina de nuevo.
En este mes ms que nunca la
dependencia social igual es la ms
difcil de llevar o de soportar, estte
especialmente alerta en estas situaciones
y no te dejes llevar por la gente, por el
entorno o por un momento de ansiedad
(como ya sabes este se termina
pasando). En cualquier caso no debes
nunca de venirte abajo, siempre observa
todo lo recorrido y logrado hasta el
momento, eso ser suficiente para
superar esos breves instantes en los que
nos acordamos del tabaco.
El
tabaco
seguir
en
tus

pensamientos, no dejes de hablar de l

cada vez que te apetezca, o de compartir
con los que te rodean tus sensaciones,
desahogarse es bueno, pide a todos que
te apoyen, pero no recaigas!, eso nunca,
recuerda tu retocompromiso, ese est
por encima de todas las cosas.
TU CUARTO, QUINTO Y SEXTO
MES
En estos meses ya muchos lo habrn
superado, a otros todava le seguirn
entrando cosquilleos y a otros los nico
que les quedar es la aoranza de
fumarse un cigarrillo. En cualquier
caso, en estos meses ya uno puede ser
consciente de que dejar de fumar no es
tan difcil como uno se pensaba, y que
tiene las puertas del xito delante suya.

A partir de aqu cada uno tendr que

seguir regalando amor a sus seres ms
queridos cada mes, tienen que seguir
reafirmndose en su decisin de dejar
de fumar y seguir superando sus retoscompromisos hasta que dejen de tener la
necesidad de hacerlo porque ya lo
habrn superado.
Este periodo como te comento ms
adelante variar en cada persona, siendo
la media razonable 6 meses, de ah que
el planteamiento que aqu te describo te
hable de 6 meses. Por ello, si a los 4
meses ya lo has superado no tendrs
porque seguir haciendo cheques regalo,
de lo contrario, si a los 6 meses todava
no sientes que te hayas desprendido del
tabaco, debers seguir ampliando el

periodo de regalar amor. De todas

formas hasta los 12 meses no te podrs
considerar un NO FUMADOR o EX
FUMADOR en toda regla, y no ser
hasta los 5 aos que ests libre de una
recada inoportuna. Lo principal de este
mtodo est en tu conviccin de querer
dejar de fumar y en el compromiso con
tus retos, estte pendiente de no fallar al
compromiso y de seguir regalando amor,
disfruta de ello, que cuanto menos te los
esperes se te habr olvidado de que es
el tabaco. Si por el contrario te dedicas
a estar pendiente del tabaco, de cuando
te llegar tu momento etc, estars
fomentando no olvidarte nunca de l.
SENSACIONES FINALES DE NO
FUMADOR

Lo ms frecuente que te puede pasar

cuando hayas superado todos los
momentos crticos, cosquilleos y dems,
es sentir aoranza por el tabaco, por
aquellos momentos ms significativos en
los que se supona que disfrutabas tus
cigarros. Los aoras, pero no ms que
eso, te das cuenta de que no los
necesitas y de que no te afecta para
nada. Esta aoranza tambin se llega a
superar, pero hay que darle algo ms de
tiempo, a partir de aqu ya uno se llega a
sentir que nunca lleg a fumar.
Piensa que cada persona es un
mundo, no todo el mundo fuma lo
mismo, no todo el mundo tiene la misma
constitucin, los mismos hbitos de
alimentacin o de deporte, con

diferentes puntos de vista de ver la

cosas, educacin, caracteres, valores,
circunstancias, y no a todo el mundo le
afecta por igual, por lo que nunca
podremos determinar una fecha exacta
para cada uno. Lo importante de esto, y
lo siento que me repita en esta parte 80
veces, pero es que es la clave, es tener
claro que el tabaco no TE APORTA
NADA y que es todo un ENGAO y
para colmo mata, que todo lo que
tenemos asociado del tabaco es mentira
(placer, me gusta, me relaja, me
ayuda), es la adiccin a la nicotina y
el hbito quien nos ha engaado por
completo, por lo que ms que nunca lo
debemos de tener claro y estar
convencidos de que queremos dejar de

fumar y tomar firmemente la decisin,

con alegra, sin presiones, motivado y
apoyado por el amor de tus seres ms
queridos.
El tabaco al principio cuesta
dejarlo, los efectos de la nicotina nos
invaden y al principio se hace duro.
Esos momentos como ya expliqu
tienden a ir disminuyendo y terminan por
desaparecer.
La dependencia psicolgica es
tambin sper importante, no slo
porque por rutina y de forma mecnica
nos fumbamos montn de cigarros sino
tambin porque tenemos asociado el
tabaco con montn de situaciones y
penamos que sin el tabaco son peores,
cuando en realidad todas ellas son

mejores. Estos efectos nos durarn ms

tiempo, y en muchas ocasiones
echaremos de menos los momentos
ms especiales (que en verdad no
existen) y nos entrar un pequeo
hormigueo y una pequea tentacin, pero
desaparece tan pronto que enseguida nos
damos cuenta de que vamos por el buen
camino, y que no merece la pena caer de
nuevo en la trampa por una copa, por un
caf o por otra situacin puntual
momentnea.
Ms adelante en ese tipo de
situaciones te podrs acordar de tu
cigarrillo especial, pero ya no sentirs
ningn tipo de hormigueo, por lo que ya
no te afectar en absoluto su presencia, y
lo podrs aorar si quieres pero

rindote de l. Llegados a este punto

habrs triunfado como el mejor de los
hroes.
Por fin, al cabo del tiempo todos los
efectos y sensaciones o sentimientos
hacia el tabaco desaparecen y ya nunca
ms lo echars de menos, lo vers todo
desde otra perspectiva y vers la luz que
te llevar al disfrute total de la vida,
aquella que dejaste de vivir el primer
da que te pusiste uno de esos
palitroques en la boca.
SENSACIONES MAS PERSONALES
Por ltimo, me voy a sincerar
contigo y te voy a contar lo peor que me
pas cuando dej de fumar. A muchos
por lo visto les produce insomnio, a
otros les cuesta ms conciliar el sueo

etc. Yo particularmente estaba bastante

atado al tabaco, soy y siempre he sido
una persona muy inquieta, impulsiva,
nerviosa, ansiosa, y el tabaco vena
conmigo a todas partes. Era el tpico que
a una boda en la finca de turno, a las
afueras de la ciudad, me llevaba 4
cajetillas, 2 para m y 2 para repartir,
porque me vea incapaz de vrmelas sin
tabaco. Tena siempre cartones en casa y
uno fijo en el coche, y porque no tena
barco, porque sino seguro que tambin
hubiese puesto uno all.
Pues hablando de barcos, me acabo
de acordar de una de las tantas
circunstancias patticas (como coger y
fumarse las colillas de los ceniceros) a
las que te puede llevar la adiccin a la

nicotina. Estaba en la lancha de un buen

amigote, tambin fumador por cierto, y
haca un da espectacular, y de repente
nos fuimos a encender un cigarrito y se
nos estrope el nico mechero que
tenamos. Estuvimos como 20 minutos
intentando encender el dichoso mechero,
y otros 20 intentando buscar otro por la
lancha. Pero aqu no termina todo,
buscando otro mecherito, encontramos
una lupa de esas de juguete, de esas que
todos tuvimos una en casa de pequeos,
aquellas que en vez de aumentar el
objeto, haca que lo vieras todo borroso,
pues una de esas, y qu pas?...,pues lo
que ya muchos de ustedes se est
imaginando, con toda nuestra paciencia,
estuvimos como 30 minutos! con la

dichosa lupa encima del cigarro y

absorbiendo por el filtro como
autnticos desesperados intentando
encender el cigarro. Vale, al final
conseguimos que prendiera, pero no me
digan que la situacin fue lamentable, lo
que dara ms de uno por esa horita de
lancha con un da radiante soleado y
nosotros obcecados y desesperados por
encender el cigarrito de turno en vez de
estar disfrutando del magnifico da de
sol. Esto es un claro ejemplo de cmo
un no fumador disfruta el doble la vida
que los fumadores.
Bueno, pues lo que te quera contar era,
que fui tan obsesivo y dependiente del
tabaco, que muchas noches me
despertaba con autnticas pesadillas

pensando que haba vuelto a fumar. En

esas pesadillas me vea en las tpicas
situaciones donde ms fumaba y me vea
que al final caa de nuevo en la
trampay de repente me daba un
sobresalto el corazn y me despertaba.
Esto
me
afect
tanto
porque
verdaderamente quera dejar de fumar, y
claro, despus de haber puesto toda la
carne en el asador y haberme
comprometido firmemente con mis retos,
verme fracasar me sacaba de mis
casillas, y de ah las pesadillas.
Tambin es verdad que cuando me
despertaba y comprobaba que haba sido
todo un sueo, me daba un subidn y un
alivio, que recuperaba el sueo
enseguida.
Afortunadamente
estas

pesadillas ya me han desaparecido (me

duraron 1 ao), y esto se puede decir
que es lo peor que he vivido despus de
haber dejado de fumar y haber superado
las primeras semanas.
Ya de ex-fumador, un da de copas
casi me subconsciente me traiciona y
meto la pata. Resulta que estbamos en
un local de copas dos grupos grandes de
amigos reunidos bebiendo en mesas
diferentes, jugando a las cartas y
echndonos unas risas. De repente me
pidieron un cigarro de la mesa de al
lado. Yo se lo ped al que estaba a mi
lado, me levant y se lo fui a acercar a
la mesa, resulta que tampoco tena
fuego, y ah fue cuando CASI meto la
pata, porque fui a drselo ya encendido,

me lo haba puesto ya en la boca y

todo!, y me di cuenta de ello en el ltimo
instante, menos mal.
15.5 NOTA IMPORTANTE
Estos retos los he dividido en 6
meses, en primer lugar porque muchos
de ustedes antes de llegar al 6to mes se
habrn dado cuenta de que ya no
necesitan fumar y lo habrn conseguido,
y en segundo lugar porque no todo el
mundo conseguir superar todos los
retos, ya que no todo el mundo se habr
mentalizado o habr elegido el momento
, y por ello es mejor quedarse a mitad de
camino que fallar en un reto, ya que
sera fallarle a tu persona o a otra, y eso
no es muy agradable.
Con esto, lo que te quiero recalcar

es la importancia de los retos.

PORFAVOR, si te marcas un reto tiene
que ser para ir a muerte con l, no te
puedes permitir el lujo de fallarte o
fallarle a otra persona. Si esta parte no
te la tomas en serio fracasars en tu
intento. Recuerda que cuando termines
cada reto-compromiso de 1 MES
tendrs la opcin de elegir de seguir
luchando contra el tabaco o volver.
Por eso es muy importante lo que ya
has ledo en otros captulos, quererte a ti
mismo, la motivacin, la conviccin, las
ganas de querer y la actitud con la que
vas a afrontar los retos.
Yo he hablado de 6 meses porque es
una media razonable de xito bastante
elevado, pero igual que habr muchas

personas que al tercer mes lo hayan

superado del todo y hayan visto la luz, y
les haya llegado el mensaje y la
capacidad de entender que el tabaco ya
no les har falta en su vida, habr gente
que necesite 8 meses o 12, por lo que
tendr que seguir haciendo cheques
regalos para seguir luchando. De todas
formas en la mayora, te dir que
pasados los tres primeros meses el
deseo
de
fumar
se
reduce
considerablemente y es bastante
ocasional y llevadero, por lo que a los 6
suelen tenerlo ms que superado, pero
por favor NO TE OBSESIONES con los
tiempos, a cada uno le llega su momento,
tu slo espera al tuyo.
Esto es importante que lo tengas en

cuenta, ya que sino caeras en el grave

error de pensar, me aguanto esto 6
meses y ya est, NO, GRAVE ERROR,
habras cado en la trampa de dejar de
fumar por el mtodo de la fuerza de
voluntad, porque involuntariamente
estars dejando de fumar pensando, son
6 meses y ya est, son 6 meses y ya
est...
cuando
el
truco
est
precisamente en no pensar nada de eso.
nicamente hay en entender que el
tabaco no aporta nada y en disfrutar y en
pensar en positivo desde el momento en
que lo dejas, ya que despus, a cada uno
le vendr su momento en el que no se
acordarn del tabaco. No ests
pendiente, lucha por tu reto con amor e
ilusin, y te habrs desprendido de la

droga en menos de lo que canta un gallo.

Mentalzate en todo lo que te he
dicho,
porque
fumas,
para
que.convncete de que quieres dejarlo
y apyate en los retos para tener una
motivacin y una ilusin adicional. No
te agobies, no te presiones, no quieras
de la noche a la maana superarlo, que
de esta forma, cuando menos te lo
esperes y te quieras dar cuenta, habrs
dejado de fumar, y se te habr olvidado
que tenas que regalar un siguiente
cheque, y eso ser porque ya no fumas y
porque el tabaco en tu vida diaria y en tu
MENTE, ya no estar presente.
15.6 OPCIONAL
Como actividades complementarias,
puedes ir cada da metiendo en una

hucha el dinero que te hubieses gastado

en tabaco y al finalizar cada reto
marcado hacerte un regalo o irte a
celebrarlo invitando a tus ms queridos
a cenar o a la persona que le hayas
regalado ese mes el cheque.
Si quieres puedes intentar beber ms
agua de la habitual al igual que comer
mucha fruta o hacer ms deporte del que
frecuentas actualmente.
Ten cuidado con las comidas. De ah
viene el mito de que dejar de fumar
engorda. Dicen que la media suele estar
entre 1 y 5Kg. En primer lugar decirte
que tristemente con el tabaco sustituimos
muchas veces los alimentos, en vez de
comer lo que nos toca, comemos
nicotina. Cuando dejamos de fumar y

sobre todo al principio nos entra ese

cosquilleo hormigueo del que te hablaba
antes (que no es ms que el mono que te
pide nicotina) y nos entra un pequeo
ataque de ansia, digo pequeo porque no
suele durar ms de 5 minutos, y es ah
donde debemos de controlarnos y no
sustituirlo con nada y ponernos a comer
como locos. Para aquellas personas que
teman por su peso especialmente (sobre
todo las mujeres) les vendr muy bien
los consejos de su mdico o de un
dietista, pero por favor que no sea este
un argumento excusa para no dejarlo.
Por supuesto que acudir a tu mdico
(sobre todo para aquellos con una
drogodependencia
alta
es
muy
recomendable para que tengan apoyo de

frmacos en los primeros meses) y

pedirle que te ayude o te apoye nunca va
a estar de ms, o seguir miles de los
consejos que vienen en internet (a travs
de nuestra web podrs acceder a muchos
de ellos), pero recuerda, que al final
sobre TODO depende de TI.
Si te hiciera falta y quieres, cada da
que pasas sin pitillos te lo puedes
plantear como pequeos mini retos
dentro del RETO, ms que nada para
reforzarte mentalmente. Cada da que
pasa es un pequeo logro y vas a
sorprenderte diciendo: Vamos por un
da ms, que yo puedo y como dice el
famoso anuncio PORQUE YO LO
VALGO!! HOY NO FUMO,
MAANA, NO SE..., PERO HOY

Y SOLO HOY...SEGURO QUE

NO!!! como _____________ ________
_________ que me llamo!! Y acurdate
siempre que el tabaco y sus efectos son
una farsa, son un engao, una ilusin y
que cada da que pasa estars ms cerca
de ver la luz y la verdad de nuevo, date
tu tiempo, no te impacientes.
Si no vas a empezar la prxima semana
a dejar de fumar, yo tratara de
volverme a leer el libro justo una
semana antes de la fecha que te hayas
fijado.
15.7 PORQUE FUNCIONA
Cuando no puedes fumar....Lo pasas
mal cuando vas al cine? cundo te
subes en un autobs? cuando ests en
un avin? cuando ests en un lugar

donde fumar est prohibido?... en el

95% d los casos y en el 95% del tiempo
en el que ests en esos sitios la
respuesta sera NO, y eso que hay
situaciones desde 5 min en un taxi, hasta
15 horas metidos en un avin por
ejemplo.
No te parece curioso que en la
mayora de estas situaciones no se pase
(tan) mal?, la respuesta es muy fcil,
porque tu mente ya sabe de antemano
que ante esas situaciones est prohibido
fumar, y antes de emprender la accin, tu
mente ya sabe a que est predispuesta y
preparada para afrontar dicha situacin.
Adems tambin sabe que una vez
liberado de esa accin podrs volver a
fumar, por lo que no te provoca angustia,

ni desesperacin, ni miedos.por eso

muchos fracasan cuando intentan dejar
de fumar pensando que ser para
siempre (de ah mi consejo personal
que te pongas una fecha lejana para
volver a fumar algn da).
Lo que conseguimos con este mtodo
es evadir a la mente del cigarro, y
cuando nos proponemos firmemente
nuestro RETO y nos marcamos un
compromiso serio con nosotros mismo o
con los dems que dejaremos fumar si o
si durante x tiempo, primero, ya nos
hemos preparado mentalmente que
durante ese tiempo est prohibido fumar
y segundo, que finalizado ese periodo de
tiempo podemos si queremos volver a
fumar, de manera que conseguimos

eliminar cualquier tipo de miedo o

angustia.
Aunque parezca una tontera
conseguimos un efecto cine o avin
durante ms tiempo y el cual iremos
prolongando hasta que el mismo tiempo
nos llevar a olvidarnos del tabaco y
ver que ya no lo necesitamos.
Yo de momento llevo ms de tres
aos sin necesitar el tabaco, y la verdad
que si no fuera por las veces que veo a
la gente fumar en determinadas
ocasiones no me acordara del tabaco
para nada.
15.8 RESUMEN:
ETAPA 1
Se trata de hacer un lavado a tu
cerebro de todas las falsas creencias

que la nicotina y el automatismo nos han

llegado a creer. Para ello debers leerte
la primera parte del libro, reflexionar la
lectura
e
intentar
contestar
afirmativamente a las siguientes
preguntas:
1. Has aceptado que eres un
drogadicto?
2. Has entendido que el tabaco es malo
para la salud?
3. Has comprendido que el tabaco no te
APORTA NADA y que fumas slo por
adiccin?
4. Has entendido que no hay excusas
que valgan?
5. Te has desprendido de todos tus
miedos?
6.Ests convencido de querer dejar

fumar y de que lo vas a conseguir?

7. ELIGE TU GRAN DIA, PERO
HAZLO
AHORA
Y
COMPROMETETE YA
ETAPA 2
Sera bueno que dejaras de empezar
a dejar de fumar por ti mismo. Te
planteo dos retos-compromiso de 1 mes
de duracin cada uno, rellena tus
cheques y empieza a dejar de fumar.
Slo si te ves incapaz de conseguirlo o
si ya lo has intentado en anteriores
ocasiones y has fracasado, pasa
entonces directamente a la 3 y definitiva
etapa.
ETAPA 3
Deja de fumar regalando amor....a
tus seres ms queridos. Coge tus

cheques regalo, elige tu da y a las

personas a las que le vas a regalar tu
amor y empieza a dejar de fumar ya.
Slo tendrs que ser consecuente con
cada regalo (reto-compromiso = cheque
regalo) que hagas y llevarlo a cabo. Mi
recomendacin es que lo hagas tantos
meses como te hagan falta sin pensar en
ello, pero como mnimo llvalo a cabo
durante 6 meses.

DEJA
DE
FUMAR
REGALANDO AMOR
CAPITULO 16
EVITA RECAER, YA ERES LIBRE
Para ex-fumadores de 6 meses en

adelante....
Ya has dado el gran paso, ya ests
en proceso, no tienes ms que empezar a
disfrutar de tu nueva vida y mirar hacia
adelante, nunca hacia atrs, ya eres
libre!, para qu fastidiarla y volver al
hoyo? no te ha quedado lo
suficientemente claro que el tabaco NO
TE APORTA NADA y por tanto no te
soluciona nada? est todo en TU mente
perturbada por la nicotina, te lo estoy
diciendo, creme, poco a poco tu
cerebro se ir limpiando y lo irs
viendo con tus propios ojos, y recuerda,
NUNCA te creas con el control.
Este punto es sper importante, ya
que con tan slo UNA CALADA, todos
nuestros logros los habremos echado por

la borda en un abrir y cerrar de ojos, y

tendremos que empezar desde el
principio, y si nuestro planteamiento era
firme y serio, volver a empezar se har
ms duro an.
Esto es igual que cuando nos tocaba
elegir el momento adecuado para dejar
de fumar, lo recuerdas? te acuerdas
que no haba ni da ni momento
perfecto? Era todo una cuestin de
convencimiento y de actitud no?
Pues para esto es lo mismo, no
puede existir en nuestras mentes la
posibilidad de ningn tipo de recada,
porque das malos los tenemos todos
continuamente a lo largo de nuestras
vidas, eventos sociales tambin,
fallecimientos de seres queridos y

problemas tambin, borracheras, estrs,

angustias, malestar, etc etc vas a caer
en la TRAMPA de nuevo de la nicotina?
en todo lo que nos hizo asociar el
tabaco y en todo lo que nos hizo creer,
vamos a caer de nuevo en el mismo
agujero? Te recuerdo que el tabaco no
soluciona problemas, no relaja, no nos
ayuda en nada, no nos APORTA
NADA.entonces porque y para que
volver a fumar? date tu tiempo y lo
superars con creces.
Vas a auto-engaarte o caer en la
trampa de buscarte la excusa que intente
justificar una calada, un simple cigarro o
volver a fumar? A estas alturas deberas
de saber que eso no existe bajo ningn
concepto. Ahora si te quieres volver a

engaar, ya conoces perfectamente el

camino y lo que te espera, eres libre
para tomar tu propia decisin, tu mismo.
Simplemente has de esperar a tu
momento de ver la luz, no desesperes,
TODOS tenemos ese especial momento,
y como ya te dije antes, a unos les llega
al tercer mes, a otros a los 8 meses, a
otros a los 12 meses y a otros hasta en
semanas! Pero todos consiguen limpiar
el cerebro de esa nicotina asquerosa y
vil.
PORFAVOR,
LEE
ATENTAMENTE..no te creas con el
poder ni con la seguridad de nada, es
decir, que hayas dejado de fumar de
repente y encima que hayas descubierto
que te ha costado menos de lo que

esperabas y pienses y te creas con el

don de que podrs volver cuando
quieras y dejarlo cuando quieras. No te
creas con el control de la nave, porque
igual que te digo que ese control te lo
conceden el mismo da que dejas de
fumar, lo pierdes el mismo que vuelves
a probarlo.
En primer lugar te sigo recordando
que el tabaco es malo para la salud, por
lo que igual volver a dejarlo no te da
tiempo, nunca se sabe. En segundo lugar
subestimar los poderes de la droga ms
adictiva del planeta es tener la partida
perdida seguro, si ya la ganaste una vez,
no se te ocurra echarle la revancha, o
cmo quieres que te explique que la
nicotina juega con trampas?

RECUERDA Debes recordar todo lo

que te ha hecho llegar hasta aqu y de
repasar todo el ejercicio mental que has
hecho para dejar esto definitivamente.
Lete de nuevo los captulos del
libro para que recuerdes en todo
momento las falsas sensaciones del
tabaco y todo lo que te ha hecho tomar
esta decisin, ya que lo ms importante
de todo es no olvidarte de que lo ests
haciendo por alguien muy especial, por
lo que la recada en estos trminos no
tienen lugar.
Acurdate que al principio pasars
por el mal trago de los sntomas de
abstinencia de la maldita nicotina, pero
que estas ansiedades, cosquilleos sern
cada vez menos intensos y menos

frecuentes.
Despus
vendr
la
batalla
psicolgica y mental de todo lo que han
supuesto tantos aos de estar llevando
una accin tan repetitiva. Pero esto debe
ser lo normal, y a cada uno le llega su
momento, no est pendiente de l, a unos
les llega antes que a otros pero a todos
les llega, est pendiente de sus nuevas
creencias e ilusiones y cuando menos te
quieras dar cuenta ya lo habrs dejado
sin sentir nada por el dichoso tabaco.
No te dejes arrastrar por pensamientos
negativos, reconoce que es la adiccin
la que intenta ganarte y recuerda que TU
puedes ms que un simple cigarrillo.
Piensa siempre en positivo, en todo lo
que ests ganando cada da que pasas

sin fumar, no te rindas, recuerda que este

intento es el definitivo.
Tu te conoces mejor que nadie, y si
lo pasas mal en determinadas
circunstancias, est en tus manos
afrontarlas y superarlas, o si lo prefieres
puedes tratar de evitarlas, todo lo que
hagas para no recaer no estar de ms,
ya que a muchas personas las
situaciones crticas les pueden, como
por ejemplo cuando van de copas,
cuando estn en contacto con otras
personas que fuman, pocas de bajn
anmico (que todos las tenemos,
fumemos o no)...en definitiva NO
PERMITAS que nada, ni nadie te
distraigan de tu meta principal: dejar de
fumar para SIEMPRE.

Dejar de fumar para es como cruzar

el ocano a nado (aunque una vez
conseguido nos da la sensacin de haber
cruzado la piscina slo), pero para
volver a fumar slo tienes que meter la
puntita del pi en un charco, no tires por
la borda todos tus logros, ya que
despus te costar ms volverlo a dejar.
No sabes la cantidad de gente que
conozco que ha dejado de fumar durante
ms de un ao, y luego ha vuelto, y que
ahora les cuesta el doble volverlo a
dejar. La mayora pensaba que lo tenan
todo bajo control, y que como ya lo
haban conseguido, despus lo volveran
a dejar cuando quisiesen. A ver seores,
dejamos de fumar principalmente porque
es malo para la salud no?, pues ya est,

para que volver a meternos veneno

en el cuerpo???!!, aprendamos a pasar
las pginas importantes de nuestras
vidas y a continuar mirando hacia
adelante y no hacia atrs.
SIMPLEMENTE
NO
TE
CONFIES Y RECUERDA TU
OBJETIVO NO DEBE HABER
CABIDA PARA LA RECAIDA,
FUMATELO TODO, O DEJA DE
FUMAR PARA SIEMPRE

CAPITULO 17
LOS 10 MANDAMIENTOS DFRA
ES MALO
Saber y conocer que es y que produce el

tabaco (captulos 1, 2, 3 y 4)
SOY DROGADICTO
Reconocer y entender que fumas por
adiccin a una droga (captulo 5)
NO ME APORTA NADA
Entender que el tabaco no te da ningn
beneficio, es todo un engao (captulos
5, 6 ,7 y 8)
NO EXCUSAS, NO MIEDOS
Liberarte de los miedos y de tus excusas
para dejar de fumar, son ilusiones
creadas por la nicotina y el hbito
repetitivo que se nos ha generado en el
cerebro (captulo 9)
ACTITUD POSITIVA, MENTE
PREPARADA
Prepara tu mente para dejar de fumar, lo
tienes que querer, tienes que estar

convencido de ello y de que lo vas a

conseguir
(captulo 10 y 12)
NO FUERZA DE VOLUNTAD, NO
SACRIFICIO Entender que no es una
cuestin de fuerza de voluntad o
sacrificio (captulo 11)
ELGIGE TU GRAN DIA
De ti depende, tu decides cuando,
empieza ya! (captulo 13)
BUSCA LA MOTIVACION y TU
AMOR PROPIO T ests por encima
del tabaco, quirete y demustrate lo
que vales (captulo 14)
DEJA DE FUMAR REGALANDO
AMOR En tu mente est el poder y en tu
amor la fuerza (captulo 15)
POR FIN LIBRE, NO A LAS

RECAIDAS
Empieza a disfrutar de tu nueva vida
desde el primer instante, no mires para
atrs. No te creas con el control y
recuerda que un mal da lo tenemos
todos. (captulo 16)
ENHORABUENA Y BIENVENIDO
AL MUNDO
DE
LOS
NO
FUMADORES

LA FRASE
CAPITULO

DE

CADA

EL TABACO ES LA DROGA MAS

ADICTIVA DEL PLANETA
EL
TABACO
PRODUCE
BENEFICIO CERO

SIMPLEMENTE
DATOS,
QUIERES SER UNO DE ELLOS?
DEJAR DE FUMAR SON TODO
BENEFICIOS
FUMO
PORQUE
SOY
DROGADICTO
DE
FALSAS
SENSACIONES
EL TABACO NO LE PUEDE
GUSTAR A NADIE, ES EL MAYOR
ENGAO QUE PRODUCE LA
NICOTINA, ENTRE OTROS
TODO
FUMADOR
ESTA
ENGANCHADO AL TABACO, Y
SINO QUE LO DEMUESTRE
ESTANDO 1 AO SIN PROBARLO
TU ESTAS A TIEMPO DE
EVITARLO, SE INTELIGENTE EN

TUS MANOS ESTA TU DECISION Y

TU FUTURO, TU ELIGES
NO HAY EXCUSA Y MIEDO QUE
VALGA PARA NO DEJAR DE
FUMAR
PREPARAR
TU
MENTE,
CONSEGUIRAS TU META
NO SE DEBE DEJAR DE FUMAR
POR FUERZA DE VOLUNTAD
DEBES ESTAR CONVENCIDO DE
QUERER DEJAR FUMAR Y DE
QUE LO VAS A CONSEGUIR
QUERER ES PODER, Y EN EL
AMOR ESTA TU FUERZA
CON LA ACTITUD ADECUADA,
CUALQUIER DIA ES VALIDO
PARA DEJARLO

DEJA DE FUMAR REGALANDO

AMOR
SIMPLEMENTE NO TE CONFIES Y
RECUERDA TU OBJETIVO NO
DEBE HABER CABIDA PARA LA
RECAIDA, FUMATELO TODO, O
DEJA DE FUMAR PARA SIEMPRE
QUE MAS NECESITAS SABER
PARA
DEJAR
DE
FUMAR
ENHORABUENA Y BIENVENIDO
AL MUNDO
DE
LOS
NO
FUMADORES

LA WEB
Informarte que tienes una web:
www.metododfra.com y un mail

dejadefumar@metododfra.com donde
podrs dejar tu opinin referente al
libro, contar tu experiencia, participar
en cada captulo y compartir vivencias y
diferentes
opiniones,
encontrar
numerosos
enlaces
de
pginas
relacionadas con el mundo del tabaco, y
muchas cosas ms y nuevas cosas que
iremos incorporando con el tiempo con
el fin de mejorar y facilitar al usuario
las herramientas posibles para que le
ayude a dejar de fumar.
Te animo desde aqu a que nos visites,
navegues por nuestra web, veas los
videos que hemos colgado y que nos des
tu opinin al respecto para ir
mejorndola poco a poco.
Nuestra finalidad con la pgina no es

slo dar a conocer el libro, que no deja

de ser una historia ms, sino crear una
comunidad para todos aquellos que
deseen dejar de fumar y ex-fumadores
que deseen refrescar de vez en cuando
lo perjudicial que es. A travs de la web
trataremos de aportar la mayor
informacin y herramientas ms
tilespara dejar de fumar, ya que por
internet ya hay demasiada informacin y
demasiado revuelta.
Si conoces de algn recurso, foto, vdeo,
gua, experiencia que sirva para alentar
a alguien a dejar de fumar, comuncate
con nosotros y lo publicaremos en la
pgina.

AGRADECIMIENTOS

Desde aqu quiero agradecer de todo

corazn todas las personas que siempre
me apoyaron y ayudaron para que dejara
de fumar y a todos aquellos que me
felicitaron por ello, ya que para m ha
sido todo un reto y un gran logro del
cual me siento muy orgulloso de ello.
En especial agradecer la incansable
insistencia de mi madre a que dejara de
fumar, y a informarme continuamente de
toda la actualidad en prensa y en
televisin a cuanto al mundo del tabaco
se refiere.
Tambin dar las gracias a todos los
que me apoyaron a sacar adelante este
mini proyecto, y a todos los que en
mayor o en menor medida pusieron su
granito de arena y colaboraron en la

ejecucin del libro y de la pgina web.

Muchas gracias a todos y mis mejores
deseos a todos a conseguir lo que os
propongis en vuestras vidas.
Nos vemos en la web, un fuerte abrazo.
VIVA LA LIBERTAD DEL NO
FUMADOR!!
Yo
_________________________________
en muestra de mi amor y de mi cario
hacia
ti
_________________________________
he
decidido
comprometerme
firmemente a regalarte a __ de
_______ de 20_ _ 1 MES de mi vida
SIN FUMAR
Firma de compromiso:
La entrega de este cheque implica no poder fumar
ningn tipo de sustancia en su ms mnima cantidad. Es un

compromiso de amor en su puro estado, con lo cual

quebrantarlo significara despreciar a la persona que lo
recibe y haberle fallado. De ah que este cheque regalo tenga
tanto valor y se deba apreciarlo como es debido.
www.metododfra.com

Yo
_________________________________
en muestra de mi aprecio y de mi
cario
hacia
ti
_________________________________
he
decidido
comprometerme

firmemente a regalarte a __ de
_______ de 20_ _ 1 MES de mi vida
SIN FUMAR
Firma de compromiso:
La entrega de este cheque implica no poder fumar
ningn tipo de sustancia en su ms mnima cantidad. Es un
compromiso de amor en su puro estado, con lo cual
quebrantarlo significara despreciar a la persona que lo
recibe y haberle fallado. De ah que este cheque regalo tenga
tanto valor y se deba apreciarlo como es debido.
www.metododfra.com

Yo
_________________________________
en muestra de mi amor y de mi cario
hacia
ti
_________________________________
he
decidido
comprometerme
firmemente a regalarte a __ de
_______ de 20__ ___MESES de mi
vida SIN FUMAR
Firma de compromiso:
La entrega de este cheque implica no poder fumar
ningn tipo de sustancia en su ms mnima cantidad. Es un
compromiso de amor en su puro estado, con lo cual
quebrantarlo significara despreciar a la persona que lo
recibe y haberle fallado. De ah que este cheque regalo tenga
tanto valor y se deba apreciarlo como es debido.
www.metododfra.com

Yo
_________________________________
en muestra de mi aprecio y de mi
cario
hacia
ti
_________________________________
he
decidido
comprometerme
firmemente a regalarte a __ de
_______ de 20__ ___ MESES de mi
vida SIN FUMAR

Firma de compromiso:
La entrega de este cheque implica no poder fumar ningn
tipo de sustancia en su ms mnima cantidad. Es un
compromiso de amor en su puro estado, con lo cual
quebrantarlo significara despreciar a la persona que lo
recibe y haberle fallado. De ah que este

Yo
_________________________________
en muestra de mi amor y de mi cario
hacia
ti
_________________________________
he
decidido
comprometerme
firmemente a regalarte a __ de
_______ de 20_ _ 1 MES de mi vida
SIN FUMAR
Firma de compromiso:
La entrega de este cheque implica no poder fumar
ningn tipo de sustancia en su ms mnima cantidad. Es un
compromiso de amor en su puro estado, con lo cual
quebrantarlo significara despreciar a la persona que lo
recibe y haberle fallado. De ah que este cheque regalo tenga
tanto valor y se deba apreciarlo como es debido.

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Yo
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en muestra de mi aprecio y de mi
cario
hacia
ti
_________________________________
he
decidido
comprometerme
firmemente a regalarte a __ de
_______ de 20_ _ 1 MES de mi vida

SIN FUMAR
Firma de compromiso:
La entrega de este cheque implica no poder fumar
ningn tipo de sustancia en su ms mnima cantidad. Es un
compromiso de amor en su puro estado, con lo cual
quebrantarlo significara despreciar a la persona que lo
recibe y haberle fallado. De ah que este cheque regalo tenga
tanto valor y se deba apreciarlo como es debido.
www.metododfra.com

Yo
_________________________________

en muestra de mi amor y de mi cario

hacia
ti
_________________________________
he
decidido
comprometerme
firmemente a regalarte a __ de
_______ de 20__ ___MESES de mi
vida SIN FUMAR
Firma de compromiso:
La entrega de este cheque implica no poder fumar
ningn tipo de sustancia en su ms mnima cantidad. Es un
compromiso de amor en su puro estado, con lo cual
quebrantarlo significara despreciar a la persona que lo
recibe y haberle fallado. De ah que este cheque regalo tenga
tanto valor y se deba apreciarlo como es debido.
www.metododfra.com

Yo
_________________________________
en muestra de mi aprecio y de mi
cario
hacia
ti
_________________________________
he
decidido
comprometerme
firmemente a regalarte a __ de
_______ de 20__ ___ MESES de mi
vida SIN FUMAR

Firma de compromiso:
La entrega de este cheque implica no poder fumar ningn
tipo de sustancia en su ms mnima cantidad. Es un
compromiso de amor en su puro estado, con lo cual
quebrantarlo significara despreciar a la persona que lo
recibe y haberle fallado. De ah que este

Un
nuevo
y
apasionante
planteamiento para dejar de fumar llega
a tus manos, de la forma ms sencilla y
dulce. Deja de fumar
regalando amor te har profundizar a
que conozcas realmente porque fumas y
lo que es capaz de conseguir el tabaco,
para que as puedas dar el gran paso a
terminar con esta adiccin tan potente
como lo es la nicotina. Si estas
esperando algn mtodo revolucionario
que termine con tu adiccin por arte de
magia, este no es tu libro. Ahora, si lo
que esperas es una explicacin,

comprensin, apoyo y una nueva

motivacin que te lleven por fin a
liberarte de tu mayor dependencia y ser
libre para siempre, este si que es tu
libro.
Con Deja de Fumar Regalando Amor
no slo conseguirs que te gue a dejar
de fumar con xito, sino que te llevar a
conocerte ms a ti mismo y a descubrirte
como persona, de forma que si
consigues dejar de fumar con este
mtodo, crecers como persona y tu
confianza y seguridad para afrontar
nuevos retos en la vida vers como se
ven multiplicados.
En tu mente est el poder y en el
amor la fuerza. Si tienes algo de amor
hacia a ti y hacia tus seres ms queridos,

prepara tu mente para el

camino del xito, no slo conseguirs
dejar de fumar sino todo aquello
que te propongas.

85