Mandarina

La mandarina es el fruto de las diferentes especies de ctricos llamados

comnmente mandarino, entre ellas Citrus reticulata, Citrus unshiu, Citrus reshni, as como
sus hbridos, incluyendo Citrus tangerina, cuya taxonoma est discutida.1 Pertenece al
grupo de frutos llamados hesperidios y su pulpa est formada por un considerable nmero de
gajos llenos de zumo o jugo; el cual contiene mucha vitamina C, flavonoides y aceites
esenciales. Es el ctrico ms parecido a la naranja, aunque de menor tamao, sabor ms
aromtico y con mayor facilidad para quitar su piel en la mayora de las variedades, as como
una acidez ligeramente inferior y una mayor proporcin de azcares simples. Estas
propiedades hacen que se considere una golosina natural de fcil consumo para jvenes y
ancianos.

Beneficios nutricionales de las mandarinas

Al ser rica en fibra ayuda en caso de estreimiento leve.

Alto contenido en antioxidantes.

Ideal para personas con hipertensin arterial.

Ayuda a reponer lquidos cuando hemos practicado deporte.

Valores nutricionales de las mandarinas

Alto contenido en vitamina C.

Rica en carotenoides y cido flico.

Bajo contenido en sodio.

Alto contenido en potasio y baja cantidad de azcares.

Como vemos, se trata de una fruta ideal para compartir, que podemos encontrar a
partir del otoo. Una estacin en la que, dicho sea de paso, tambin podemos
disfrutar de deliciosas setas o castaas, o incluso frutas tan beneficiosas como los
caquis o los higos.

Ms informacin | Edicin especial Otoo

1. CNCER:
Segn algunos estudios las mandarinas pueden ayudar a disminuir el riesgo de
desarrollar cncer de hgado y cncer de mama.

2. PROBLEMAS DE COLESTEROL:
Los antioxidantes presentes en la mandarina ayudan a reducir el colesterol malo y
promover el buen colesterol. Adems, contiene fibra que hace que limpien
nuestras arterias del colesterol malo.

3. PRESIN ARTERIAL:
Las mandarinas ayudan a mantener el flujo de sangre se mueve suavemente a
travs de las arterias lo que mantiene la presin arterial normal.

4. BAJAR DE PESO:
Esta fruta es una gran fuente de fibra lo que hace que el estmago se mantenga
lleno por ms tiempo. Asimismo, reduce las ganas de comer otras cosas.

5. SISTEMA INMUNE SALUDABLE:

La vitamina C en la mandarina es fundamental en la prevencin de resfriados y es
vital para el buen funcionamiento de un sistema inmunolgico saludable

Naranjas

La naranja es una fruta ctrica comestible obtenida del naranjo dulce (Citrus sinensis), del
naranjo amargo (Citrus aurantium) y de naranjos de otras variedades o hbridos, antiguos
hbridos asiticos originarios de India, Vietnam o el sureste de China.1

Las naranjas son una de las frutas ms nutritivas que hay. Adems de la inmensa
cantidad de beneficios de la naranja para la salud, tambin son extremadamente
deliciosa.
La naranja es de la familia ructaceae , que cuenta con otros miembros como el
pomelo, o la mandarina. En este artculo, vamos a echar un vistazo a algunos de los
grandes beneficios de la naranja para nuestra salud y rendimiento deportivo.

Beneficios de la naranja Previene el cncer

Segn los cientficos, el consumo regular de naranjas puede ayudar a luchar contra
el cncer, como el cncer de pulmn, cncer de boca, cncer de mama y cncer de
piel. Las naranjas tienen un compuesto en ellas llamado D-limoneno, que tambin se
encuentra en otras frutas ctricas. Este componente juega un papel muy importante
en la prevencin de los tipos de cnceres mencionados anteriormente.

Beneficios de la naranja Presin arterial

Las naranjas juegan un papel crucial en la reduccin de la presin arterial. Las
naranjas tienen la hesperidina, un compuesto que los estudios han demostrado que

juega un papel importante cuando se combina con el magnesio para disminuir la

presin arterial en una persona.

Beneficios de la naranja Baja los niveles de colesterol malo

La naranja puede ayudarnos a bajar los niveles de colesterol malo en los seres
humanos . El mismo compuesto de hesperidina que est en las naranjas que reduce
el nivel de la presin arterial alta, es la misma propiedad que nos ayuda a bajar los
niveles de colesterol malo en el cuerpo.
Al hacer esto, la hesperidina funciona en conjuncin con otro compuesto muy
importante en naranja llamada pectina. De acuerdo con expertos de la salud, la
pectina evita que el cuerpo absorba gran cantidad de grasas que contribuyen a
niveles peligrosos de colesterol.

Beneficios de la naranja Artritis

Las naranjas tambin son conocidos para ayudar a aliviar el dolor de la artritis y la
inflamacin. Las naranjas tienen propiedades anti- inflamatorias y es por eso que
pueden realizar esta tarea con eficacia. Con un zumo de naranja diario, puede
servirnos para combartirla eficazmente.

Beneficios de la naranja Bueno para el esperma

La naranja tambin es buena para los hombres, ya que ayuda a mantener nuestro
esperma saludable. Segn los estudios, es un compuesto de color naranja
llamado folatoel que produce este efecto . El folato, se dice, contiene nutrientes
buenos para la salud de un espermatozoide y tambin lo protege de daos genticos.

Beneficios de la naranja Corazn

El ltimo pero no el menos efectivo de los beneficios de la naranja para nuestra
salud es el inmenso apoyo que le dan a nuestro sistema cardiovascular. Los expertos
dicen que elcido flico y herperidin que se encuentra en las naranjas ayuda a
mantener saludable a nuestro corazn.