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Les 7 secrets
Pour Vivre Mieux !

Des mthodes simples


pour chasser le stress
et retrouver bien-tre et
nergie dans votre vie...

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Secret n1
Exercice de relaxation

Avant de commencer l'exercice, je vous invite noter votre degr de relaxation


actuel. Pour cela, rien de plus simple: utilisez l'chelle ci-dessous.
Entourez 0 (Zro) si vous vous sentez compltement relax et dtendu. Entourez 10
si vous vous sentez stress, si vous avez des contractions au niveau des muscles
dorsaux (notamment cervicaux).
Un score de 5 ou 6 signifie que vous tes moyennement dtendu, avec quelques
tensions tout de mme. Je vous conseille donc de pratiquer rapidement l'exercice
qui va suivre (Idem pour un score compris entre 6 et 10).

Voici l'chelle utiliser:

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La respiration diaphragmatique

Plus vous tes angoiss, stress, et moins votre respiration sera homogne. Avoir
une bonne respiration est primordial pour avoir un esprit sain et dtendu, il est
donc important de rapprendre respirer correctement afin de chasser le stress.
En appliquant cet exercice prliminaire, vous apprendrez respirer en utilisant le bas
du ventre plutt que le thorax (la respiration habituelle).
La respiration diaphragmatique (par le ventre) a pour but d'augmenter le volume d'air
que vous inspirez en une fois, tout en diminuant le rythme de la respiration. Cela
vous permettra de mieux oxygner votre cerveau, vos muscles etc... Ce qui aura
finalement pour effet, de vous faire ressentir une sensation de bien-tre immdiat !

Voici comment pratiquer la respiration diaphragmatique :

Etape 1:
Installez-vous confortablement sur votre lit, dans un fauteuil ou sur un fauteuil de
bureau. L'endroit o vous pratiquez l'exercice doit tre calme. Faites en sorte que
personne ne puisse vous dranger pendant les quelques minutes qui vont suivre.
Concentrez-vous sur votre respiration actuelle, sans essayer de la changer ni de
l'amliorer pour l'instant. Prenez conscience de vos deux mains. Placez la main
gauche sur votre poitrine et la main droite sur votre ventre.
Continuez de respirer normalement. Pour l'instant seul votre thorax fait le
processus de va-et-vient. Ce que nous cherchons faire est justement le contraire.

Etape 2:
Prenez conscience de votre poitrine ainsi que de votre ventre (diaphragme). Stopper
les va-et-vient de votre poitrine et respirez par le ventre. Celui-ci doit monter puis
descendre lentement et calmement. Pour vous aider faire cela, vous pouvez respirer
par le nez.

Etape 3:
5

Je vous propose maintenant de travailler sur votre inspiration et votre expiration. Quand
vous inspirez, faites le compte de votre respiration.

Exemple: premire Inspiration = Dites "un" en inspirant; seconde inspiration = dites


"deux" en inspirant etc...
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Lors de vos expirations prononcez le mot "Relaxe".


Ce qui donne finalement ceci:
Inspiration = dites "Un" en inspirant ; Expiration = dites "Relaxe" en
expirant Et ainsi de suite, jusqu' ce que vous arriviez 10 respirations.

Conseils supplmentaires:
Imaginez la relaxation s'tendre lentement tout votre corps
Prenez quelques inspirations profondes supplmentaires.
Si vous vous laissez distraire, si votre esprit vagabonde, ne vous en faites pas.
Ramenez doucement votre concentration sur votre respiration.
Ne vous obligez pas relaxer : laissez-vous aller.
Quand vous serez prt(e), mettre fin l'exercice, levez-vous doucement
et dgourdissez-vous.
Prenez encore une ou deux grandes respirations et revenez graduellement un tat
d'esprit alerte.
Une surprise page suivante...

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Bonus !
Comment maitriser vos inquitudes.

Tout d'abord, pour raliser ce petit exercice, vous aurez besoin de matriel pour
crire (crayon et papier). Vous noterez toutes vos inquitudes actuelles (quelles
qu'elles soient). Une fois que cela sera fait, je vous propose de vous rfrer aux
questions ci-dessous et rpondez-y avec prcision.
Cela vous permettra de savoir lesquelles de vos inquitudes sont fondes et
lesquelles ne le sont pas. Cela vous permettra galement de savoir quelles sont les
chances qu'elles se ralisent, dans combien de temps, et ce que vous pourrez faire
pour remdier ces situations.
Qu'est-ce qui m'inquite exactement ?
Sur une chelle de 0 10, quel point j'estime les chances que ces inquitudes
se ralisent ?
Y a-t-il rellement des raisons valables de m'inquiter ?
Ai-je une emprise quelconque sur ce problme ?
Quels sont les vnements, situations, ventualits qui engendrent cette inquitude ?
Quelles sont les diverses conclusions auxquelles cette situation peut m'amener?
En quoi mon inquitude peut-elle m'aider trouver une solution ?
Quelles sont les situations similaires que j'ai dj vcues et qui peuvent m'aider
trouver une solution ?
Est-ce que je connais quelqu'un qui pourrait me soutenir ou qui a vcu une
situation similaire ? Quelles sont les ressources qu'il a utilises ?
Quelles sont les raisons qui pourraient m'empcher de trouver une solution ?
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Je dcide que j'ai la solution et qu'elle vient moi.

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Pour vivre mieux, vous avez avant tout besoin de vivre le moment prsent. Ne
ressassez pas le pass et ne vous projetez pas trop loin dans l'avenir, si cela n'est
pas absolument ncessaire dans l'immdiat.
Le problme que vous rencontrez quand vous avez de multiples inquitudes, c'est
que celles-ci vous empchent de vivre le moment prsent. Elles vous projettent sans
cesse dans un futur ngatif en s'alimentant avec des situations, elles-mmes
ngatives, rencontres dans le pass.
Retrouvez plutt dans votre pass des situations positives qui vous aideront passer
le cap en allant puiser en vous les ressources que vous possdez et dont vous avez
besoin MAINTENANT.
Le grand secret est de vous concentrer davantage sur le processus accomplir pour
liminer votre inquitude, raliser un rve ou un projet, et non pas seulement sur
ce dernier lui-mme.
Le fait d'orienter votre attention sur le processus vous invite vous poser de
bonnes questions. Des questions stimulantes et motivantes, qui vous aident
avancer dans tout ce que vous entreprenez. Ces questions peuvent tre:
Que dois-je faire maintenant pour augmenter mes chances de russite ?
Je suis ICI et je veux aller LA, quel est le meilleur chemin que je peux emprunter
pour y arriver sans encombre ?
Dois-je dbuter par ceci ou cela ?
Quelles ressources puis-je solliciter pour m'aider ?
Qui pourrait ventuellement m'aider dans mon projet? Comment le contacter?

Faites-le maintenant, vous vous sentirez plus rassur et plus lger dans votre
esprit.
C'est garanti !