Como

exercitar sua
Inteligncia
Emocional

Introduo

Como o desenvolvimento da Inteligncia Emocional pode ajudar

5 passos para exercitar sua Inteligncia Emocional

Concluso

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Sobre a SBIE

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Introduo

Introduo
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A definio de Inteligncia Emocional (IE) j demonstra as possibilidades que ela pode abrir para
voc, apresentando-se como a capacidade de conhecer e controlar melhor as emoes para
alcanar objetivos, seja no mbito pessoal ou no profissional. Como, cada vez mais, compreende-se
que o quociente emocional possui um papel fundamental no crescimento das pessoas, desenvolv-lo
pode ser a chave para o sucesso.
Uma pessoa com baixa Inteligncia Emocional enfrenta problemas que inevitavelmente afetam suas
relaes e dificultam seu crescimento e o desenvolvimento de uma vida saudvel. Isso em todos os
sentidos. As caractersticas de algum que no tem controle sobre suas emoes passam pelo no
reconhecimento de suas fraquezas, a desconfiana de emoes prprias, a incapacidade de entender
o outro, a inconstncia e a falta de desenvolvimento de metas. Essas pessoas normalmente no
sabem o que querem, desenvolvem sintomas de bipolaridade sem efetivamente sofrerem desse
mal e perdem sensibilidade no trato com amigos e at com familiares e parceiros afetivos.
A verdade que, por mais que uma deciso deva ser tomada mais friamente, pela anlise prtica de
resultados, praticamente impossvel dissociar totalmente a emoo de aes que exigem o esforo

Introduo
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da razo. O ser humano tem a predisposio de ativar a emoo em todo e qualquer ato. Assim,
quem possui um maior controle desse mbito e encontra recursos para ser prudente, intuitivo e
racional, acaba levando uma grande vantagem nos diversos ambientes que frequenta.
Desenvolver a Inteligncia Emocional, de forma a estimular seu conhecimento e fazer com que
voc trace como ir alcanar seus objetivos, far com que sua vida se torne mais leve e rica de boas
relaes. Pronto para dar os primeiros passos em direo a essa maratona emocional pra l de
proveitosa? Ento confira agora mesmo nosso material!

Como o
desenvolvimento
da Inteligncia
Emocional
pode ajudar

Como o desenvolvimento da Inteligncia Emocional pode ajudar

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Saiba, desde j, que os benefcios de se possuir uma Inteligncia Emocional bem desenvolvida
vo muito alm de ter condies de tomar decises sem ser por puro impulso, uma vez que
todos os setores da sua vida sero modificados a partir do momento em que voc conseguir
aumentar seu quociente emocional.
Com esse esforo, suas relaes afetivas sero mais verdadeiras e saudveis, alm
de voc encontrar equilbrio e motivao na sua carreira, traduzindo o empenho em
competncias relacionadas autopercepo, ao autocontrole, motivao, empatia
e s prticas sociais adequadas. Desenvolver a Inteligncia Emocional far com que
hbitos j enraizados que o prejudicam sejam revistos e eliminados, de modo que
voc consiga criar novos costumes, j sob toda uma nova perspectiva de vida.
A pessoa que possui boa Inteligncia Emocional consegue se conhecer melhor e entender
melhor o que outras pessoas esto sentido. A partir disso fica mais fcil se encontrar no que
diz respeito a aspectos profissionais e ter mais sucesso e satisfao com seu trabalho. Um
especialista norte-americano apontou, por exemplo, que pessoas que tm alta

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Inteligncia Emocional administram departamentos

que ganham at 20% a mais do que profissionais
que no desenvolveram essa capacidade. O
equilbrio na vida pessoal tambm se desenvolve
significativamente, com a pessoa conseguindo se
relacionar melhor com aqueles que a cercam.
Mas como exatamente desenvolver a Inteligncia
Emocional? Pois a seguir explicaremos quais so os
5 passos bsicos que ajudam a exercitar
essa capacidade.

5 passos para
exercitar sua
Inteligncia
Emocional

5 passos para exercitar sua Inteligncia Emocional

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Antes de realmente entrar nos 5 passos, voc deve estar ciente de que o
desenvolvimento da Inteligncia Emocional no consiste em eliminar ou reprimir
emoes. O grande ponto dessa capacidade est, na verdade, em ensinar a controlar
as emoes, de modo a tirar o melhor proveito dos momentos em que determinado
sentimento surgir. Assim voc compreende as emoes de outras pessoas, alm,
obviamente, das suas, o que permite criar uma relao mais equilibrada consigo
mesmo e tambm com quem o cerca. Vamos aos passos:

CONHEA-SE
Antes de mais nada, lembre-se de que o primeiro passo que vai determinar o rumo para as
prximas etapas. Assim, o bsico consiste em entender que no adianta se lanar a novas fases,
com complexos desafios profissionais e pessoais, se voc no se conhece. Essa uma fase essencial
para que voc encontre equilbrio.
Assim, busque o autoconhecimento, investigando suas aes e reaes, sendo sempre muito sincero
consigo mesmo. S assim ser possvel avaliar suas habilidades e pontos a serem melhorados.

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Tente entender como voc reage em cada situao, o que sente e como
poderia agir de outra forma, caso perceba ser preciso mudar.
Estude suas emoes, analisando quando e como elas surgem
para determinar como afetam suas decises. Elas comprometem
sua vida pessoal e profissional? Lembra de casos em que voc agiu
totalmente dominado pelas emoes? Quais foram as consequncias?
Procure essas respostas, pois elas sero muito teis no processo de
autoconhecimento. Durante esse percurso, lembre-se sempre de que
a sinceridade simplesmente essencial nessa fase, possibilitando
que voc tenha condies de avaliar suas habilidades sem mascarar
defeitos e problemas que j esto incutidos nas situaes.

GERENCIE-SE
Autocontrole: essa a palavra-chave nesse passo. Por isso a
fase anterior, do autoconhecimento, era to importante, j que s

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conseguimos encontrar o controle sobre nossas aes se nos conhecermos bem, se pudermos
antecipar decises baseadas em nossas emoes.
Com isso em mente, pense antes de agir evitando tomar uma deciso qualquer que seja ela
por impulso. Assim voc evita as exploses desnecessrias que podem vir a gerar arrependimentos
posteriores. Administre seus impulsos, cada um deles, para que tenha condies de se adaptar s
diversas situaes que se apresentam no seu dia a dia.
Como parte do autogerenciamento, lembre quais foram as consequncias que voc teve que
enfrentar quando agiu de forma impulsiva e explosiva. Reflita o mal que foi causado, tanto para voc
como para seu interlocutor na ocasio. Diante desse cenrio, pense sobre qual teria sido a melhor
reao, como poderia ter agido para evitar o problema e alcanar um resultado melhor.
Nessa etapa ser preciso acrescentar um modo de agir: a capacidade de se adaptar s diferentes
situaes, mesmo aquelas das quais voc discorda e que vo contra suas posies e seu modo de
viver atuais. O segredo ter flexibilidade nos momentos de presso. Somente com a mudana de
comportamento ser possvel atingir os objetivos desejados.

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MOTIVE-SE
Levantar religiosamente todo dia para trabalhar e no ter motivao para realizar suas tarefas um
daqueles sacrifcios dolorosos, no mesmo? Afinal, por que dedicar seu tempo a propsitos que
aparentemente no tm um objetivo maior e no despertam seu interesse?
Guarde o seguinte: ter uma motivao um poderosssimo agente modificador. Voc vai ver como fazer
com que o despertador da rotina se transforme em um levante rumo esperana, permitindo que voc
imagine o dia como uma sequncia de infindveis oportunidades ser um momento de virada na sua vida!
A motivao serve como propsito para a ao, para andar em direo ao objetivo
que se pretende alcanar. Somente com isso bem claro que voc conseguir reunir
foras para superar obstculos e fracassos. Assim, manter o foco essencial para
no se dispersar e desanimar quando surgirem os primeiros obstculos.
O que voc pode fazer de diferente para superar os entraves saber se motivar, encontrar formas de
ter o melhor comportamento diante dos percalos. Para comear, no tenha medo do fracasso, pois

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ele um resultado temporrio. Foque sua mira no

futuro, trabalhando sempre em busca do sucesso.
Saber lidar com a falha decisivo para alcanar
seus desejos, sejam eles quais forem. Para
encontrar motivao, pergunte-se constantemente
sobre o que precisa fazer para atingir seu objetivo,
sem ter medo de perder ou ganhar e o que pode
fazer para superar os obstculos!
Uma vida sem motivao, em que a pessoa se
entrega facilmente aos desafios e se deixa levar
por uma rotina sem propsito, eventualmente
levar depresso. Para evitar essa rota cheia
de percalos, rumo a lugar nenhum, certifiquese do seu objetivo e construa um caminho
positivo at ele.

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CONHEA AS OUTRAS PESSOAS

Olhar para dentro de si mesmo, compreender-se e saber analisar suas reaes so atitudes que
certamente o ajudaro a passar por este passo. O fato que no vivemos isolados em uma ilha,
por isso precisamos interagir com outras pessoas, muitas vezes completamente diferentes de ns.
Sabendo que no existe certo ou errado, o fundamental entender que devemos nos
preocupar em reduzir as tenses desnecessrias especialmente para evitar conflitos. A
discusso fora do tom raramente leva a algum ponto produtivo. Perde-se tempo, cria-se
um ambiente constrangedor e o objetivo jogado de lado por conta de interpretaes
que muitas vezes podem ser facilmente contornadas com uma leve mudana de atitude.
Entender como as pessoas prximas se sentem e se comportam ajuda a aumentar sua
Inteligncia Emocional. E como precisamos do outro para realizar um bom trabalho e para
apresentar resultados que ajudem na busca de determinado objetivo, a melhor postura a de
cooperao. Da mesma forma, na vida pessoal, saber como as pessoas que esto ao redor se
sentem faz com que os relacionamentos se fortifiquem.

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Portanto, compreender os sentimentos das outras pessoas o primeiro passo para criar uma
proximidade maior e conquistar a confiana de algum, fazendo com que a relao seja mais
balanceada. No trabalho, observe como sua equipe age e reage a determinadas situaes. E o
mesmo vale para as pessoas do seu convvio social. Busque compreender as diferenas e se colocar
no lugar do outro. No se esquea de que construir seu caminho rumo a uma meta significa ajudar o
outro a tambm alcanar a dele.
Um bom jeito de conhecer bem as outras pessoas listar qualidades, talentos, padres de
comportamento e dificuldades. Avalie se seu julgamento interno no passa de uma ideia preconcebida
e aproveite o momento para eliminar os preconceitos e ser mais sensvel no trato com os outros.

GERENCIE OUTRAS PESSOAS

Liderar no tarefa fcil. Saber gerenciar conflitos e personalidades diversas, administrar disputas
internas, construir alianas positivas e colaborar com o trabalho de todos so tarefas essenciais
para alcanar um nvel mais alto do quociente emocional. Voc sabia que as habilidades de liderana
devem ser desenvolvidas a partir de nossas prprias emoes?

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5 passos para exercitar sua Inteligncia Emocional

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No aspecto pessoal, precisamos entender como nos

relacionamos para saber lidar com o outro, certo? A
capacidade de compreender emoes permitir que
ajamos para criar um relacionamento mais aberto e
saudvel, principalmente nos momentos mais tensos.
Ao saber como as emoes podem aflorar, estaremos
ajudando a fortalecer os laos afetivos e profissionais.
A essa altura do seu desenvolvimento emocional,
voc certamente se deparar com pessoas difceis,
que podem desestabilizar o ambiente, preferindo
desafiar gratuitamente o estado das coisas, sem
nenhum objetivo positivo. o momento mais
determinante para que voc aplique o aprendizado,
colocando em teste sua Inteligncia Emocional.
Encare e fora!

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Concluso

Concluso
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As pessoas que aplicam os 5 passos aqui

apresentados e desenvolvem a Inteligncia Emocional
adquirem novos hbitos, que afetaro diretamente
tanto sua vida pessoal como a profissional. Um alto
quociente emocional far com que voc foque no
positivo e se cerque de pessoas igualmente positivas.
O negativo interrompe o fluxo emocional, desvia a
ateno e drena a energia do ambiente.
Mais emocionalmente desenvolvido voc
tambm ter melhores condies de se impor
no seu ambiente de trabalho, sem atacar
desnecessariamente e criar tenso.

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Concluso
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Voc saber agir com firmeza e dilogo. Alm disso, seu olhar estar direcionado para o futuro, com o
passado servindo apenas para buscar o aprendizado nos erros e ajudar a aplic-los em novas aes.
Tambm ser possvel perceber mudanas claras no comportamento cotidiano, que se tornar
mais leve e prazeroso, alm de inspirar as pessoas mais prximas. Essa conduta ajudar a gastar
sua energia com mais sabedoria, somente nos pontos que se revelam realmente necessrios, sem
remoer mgoas, erros e problemas do passado.
Esse aprendizado contnuo e dirio far com que voc enxergue a vida de forma diferente, abrindo
portas para um caminho que permite alcanar o sucesso pessoal e profissional. Isso porque todas
as reas da nossa vida so determinadas pela forma como nos relacionamos com as pessoas que
nos cercam, seja no trabalho, em casa, nas relaes sociais ou afetivas. Portanto, ser capaz de
mostrarmos quem somos e quais so nossas habilidades, ainda construindo melhores relaes,
fundamental para alcanarmos nossos objetivos.
Tudo isso e muito mais a Inteligncia Emocional capaz de fazer por voc. Ento volte ao primeiro
passo e comece a se mexer!

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Sobre a Rock Content

A Sociedade Brasileira de Inteligncia Emocional foi fundada em 1999, com o objetivo de difundir
o conhecimento e a prtica da IE em todo o Brasil, nos mais diferentes campos da sociedade, indo
desde famlias, passando por comunidades e escolas, at chegar a empresas e organizaes.
Para a SBIE, o desenvolvimento da Inteligncia Emocional o ponto principal para a construo de
uma vida melhor, mais equilibrada e saudvel. As dificuldades que encontramos no dia a dia, que
passam por um gesto agressivo no trnsito e chegam a casos mais graves, como a depresso, podem
estar ligadas a um baixo quociente emocional.
Esse o desafio da Sociedade Brasileira de Inteligncia Emocional: mudar esse cenrio por meio de
um ensino de repertrio que permita compreender os sentimentos negativos e lidar com eles.
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Vivemos um estilo de vida reprimido, em que preferimos dizer

que est tudo bem s para no revelar nossos verdadeiros
sentimentos. Isso j virou at chavo: Como vai? Tudo bem?
Tudo bem tambm. Muitas vezes respondemos sem nem

mesmo verificar como estamos nos sentindo realmente! A nossa

memria inconsciente invariavelmente refora que pouco ou nada
importaria se comentssemos que no estamos bem, ou ento
seramos julgados como uma pessoa fraca ou depressiva.
O fato de no assumirmos o que realmente sentimos tem levado muita
gente ao desequilbrio emocional e a muitas doenas psicolgicas e
fsicas. Mesmo sendo parte da essncia do ser humano, sentimentos
como alegria, tristeza, raiva e, principalmente, o medo, so tratados
ainda com muita superficialidade. Somente aos 20 anos de idade
que compreendi a importncia de assumir meus medos e, com isso,
tive a oportunidade de descobrir mais sobre mim mesmo e meus
sentimentos. Entendi que no teria meus sonhos realizados, objetivos
alcanados, nem futuro promissor, enquanto no assumisse quem eu
realmente era este o alicerce para qualquer conquista e os meus
e os seus medos fazem parte da nossa essncia.
Trecho do livro Emoes, de Rodrigo Fonseca

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