BENEFICIOS Y MODIFICACIONES POR EFECTO DEL EJERCICIO

EN FORMA MEDIATA E INMEDIATA SOBRE EL SISTEMA NERVIOSO

DE MANERA INMEDIATA:

- Mover el cuerpo mientras se realiza ejercicio requiere una activacin cerebral

generalizada, ya que no slo se trata de mover de forma coordinada grupos
musculares, sino tambin de aumentar el flujo sanguneo, el consumo de
glucosa, la respiracin, el ritmo cardaco, la capacidad del sistema sensorial y
propioceptivo, etc. Todo esto est regulado por distintos centros nerviosos
distribuidos en zonas muy dispares del cerebro.
- El ejercicio estimula el desarrollo de los msculos, as como el buen
funcionamiento de los aparatos y sistemas del organismo, incluido el cerebro,
este ltimo recibe numerosas ventajas, como: Una adecuada oxigenacin y un
mejor flujo sanguneo, lo que se a su vez genera un estado fsico y psicolgico
que permite, facilita y estimula el desarrollo de la inteligencia.
- Con el ejercicio el corazn bombea sangre a un ritmo de un 25% ms cada
minuto, lo que aumentan las cantidades de nutrimentos y oxigeno que fluyen al
cerebro, cuando el ejercicio se realiza con constancia se incrementa el nmero de
vasos capilares lo que a su vez ayuda a que llegue una mayor cantidad de
nutrientes al ncleo del sistema nervioso.
- El ejercicio tambin estimula la produccin de algunos neurotransmisores
como la serotonina, la concepcin actual del ejercicio incluye la adopcin de una
dieta adecuada que permite practicarlo eficazmente.
- Cuando realizamos una actividad fsica, aparte de coordinar el movimiento de
los msculos implicados en el movimiento que se est realizando, el cerebro
coordina todas las funciones corporales necesarias para que esos msculos
funcionen correctamente en una situacin que bsicamente demanda un mayor
consumo de energa. Las seales que enva el cuerpo para que el cerebro ponga en
marcha las adaptaciones fisiolgicas necesarias a la nueva situacin que el ejercicio
demanda no estn establecidas, pero se cree que incluyen cambios en la concentracin
de metabolitos sanguneos, de la concentracin de CO2 en la sangre, del pH sanguneo,
y otros. Sin embargo, existen cambios en el cerebro, que no estn relacionados con el

control de funciones metablicas asociadas a la ejecucin del ejercicio, tales como la

respiracin, el pulso cardaco o el consumo de glucosa, sino con las caractersticas
funcionales de las propias neuronas.

Adaptaciones metablicas:
-

Los hidratos de carbono son una de las tres macro nutrientes principales que

contienen los alimentos y proporcionan caloras y energa al cuerpo; adems

muchos de los alimentos ricos en hidratos de carbono como los granos, frutas y
verduras, tambin contienen vitaminas y minerales esenciales, fibras y fitonutrientes
que son importantes para la salud y prevencin de las enfermedades. Los hidratos de
carbono tienen un efecto protector ante las enfermedades cardiovasculares como
resultado de diversos factores como son el mantenimiento de la sensibilidad a la
insulina y el aporte de otros nutrientes.
Por otro lado. Se dice que tanto en reposo como en ejercicio, el msculo
esqueltico utiliza cidos grasos libres (AGL) como una de las principales fuentes
de combustible para el metabolismo aerbico.
-

Regulacin de la glucemia en el ejercicio: en el ejercicio de corta duracin de

liviana a moderada intensidad, la concentracin de glucosa en sangre prcticamente

no se modifica con relacin a la glucemia en reposo. Si es intenso puede observarse
una elevacin leve de la glucemia (20 a 30 mg/dl). En el ejercicio prolongado (ms
de 90 minutos) la glucemia desciende entre10 a 40 mg/dl.
El hgado representa el nico sitio de produccin y liberacin de glucosa al
torrente sanguneo y debe tratar de equilibrar el consumo de glucosa por parte del
msculo.
El efecto inmediato del metabolismo de la glucosa en fase de recuperacin es
iniciar la reposicin de las reservas de glucgeno en el msculo y en el hgado.
- La respuesta hormonal al ejercicio se caracteriza por descenso de insulina y
aumento de glucagn. Adems aumentan la somatotrofina, adrenalina, noradrenalina
y cortisol.
-

Catabolismo y anabolismo proteico: Durante el ejercicio existe catabolismo

proteico para obtener sustratos para la gluconeognesis. Finalizado el estado de

contraccin muscular se produce un aumento de la respuesta anablica, y si se
repiten las sesiones de ejercicio el efecto a largo plazo se manifiesta con una
hipertrofia muscular. Similar fenmeno ocurre con las reservas de glucgeno.

- En los msculos, articulaciones, tendones, piel y otros rganos y sistemas en el

momento de la ejecucin de los ejercicios fsicos se manifiestan impulsos aferentes
que influyen en el carcter y direccin de los flujos de la excitacin originadas en el
cerebro y que a su vez modulan el desarrollo de las funciones motoras alteradas con
lo cual se logran la estimulacin de los centros motores correspondientes.

Adaptaciones circulatorias:
- Durante el ejercicio, el mayor requerimiento de O 2 por los msculos que se
contraen es satisfecho por un aumento del aporte sanguneo a los msculos, esto es
posible porque el corazn bombea ms sangre por minuto y porque ocurren
adaptaciones circulatorias, que desvan gran parte del torrente sanguneo desde
tejidos menos activos hacia los msculos.
Estas adaptaciones circulatorias no se circunscriben solamente a los msculos
esquelticos porque aumenta el requerimiento de O 2 del corazn y porque se debe
evitar que se desve sangre desde el encfalo hacia los msculos.
-

El flujo sanguneo a travs de los pulmones debe aumentar en la misma

proporcin que el flujo en la parte sistmica de la circulacin, pero sin que la

velocidad se acelere tanto como para dificultar el intercambio gaseoso adecuado.
Estos grandes cambios adaptativos de la circulacin obedecen a la interaccin de
factores nerviosos y qumicos.
-

Uno de los importantes ajustes durante el ejercicio es el aumento de la presin

sangunea arterial (PA), la cual provee la fuerza conducente para incrementar el flujo
sanguneo a travs de los msculos. Al mismo tiempo la PA excesivamente alta
durante el reposo puede reducir seriamente la tolerancia de un individuo al ejercicio.
- El corazn y el cerebro, requieren de una rica provisin de sangre en todo
momento y por eso no participan en la vasoconstriccin compensatoria del ejercicio.
Se establece, que el calibre de los vasos es regulado por factores nerviosos,
mecnicos y qumicos.
Control del flujo sanguneo a travs de los msculos esquelticos
- Factores nerviosos: En reposo los vasos musculares tienen un alto grado de
vasoconstriccin, que persiste de eliminar la inervacin vasomotora.
Los msculos esquelticos reciben fibras vasomotoras exclusivamente de la divisin
simptica del SNA de dos tipos:

a.) Adrenrgicas: vasoconstrictoras, con dbil accin sobre el msculo esqueltico

b.) Colinrgicas: vasodilatadores, sin embargo no hay pruebas experimentales de
que estas fibras tengan accin sobre el msculo esqueltico.
Los vasos musculares presentan adems receptores b2, que producen vaso dilatacin.
- Factores qumicos: Muchas pruebas indican que la vasodilatacin en el msculo
esqueltico se debe a la accin directa de modificaciones qumicas locales sobre los
vasos sanguneos, estos agentes seran:
a.) Falta de O2 (hipoxia tisular)
b.) Mayores concentraciones de CO2 y cido lctico
c.) Liberacin de potasio intracelular y de histamina
d.) Compuestos de adenina provenientes de la desintegracin del ATP
Flujo sanguneo a travs del corazn, pulmones y cerebro durante el
ejercicio:
- El requerimiento de O2 del cerebro vara poco al pasar del reposo al ejercicio, pero
debe ser adecuado en todo momento.
Las arteriolas del corazn, cerebro y pulmones no participan en la vasoconstriccin
compensadora. En el corazn y cerebro, el principal factor determinante del flujo
sanguneo es el nivel de la PA.

Adaptaciones cardacas:
- En los perodos de reposo, los msculos almacenan sustancias nutritivas en
cantidades suficientes como para iniciar y mantener el ejercicio hasta que se puedan
movilizar las reservas, pero no tienen capacidad de almacenar O2, por lo que el
aumento de las necesidades de O2 debe ser satisfecho de dos maneras:
a.) Incremento del flujo sanguneo para los msculos activos
b.) Desviando sangre desde zonas menos activas
c.) Aumentando el VM
d.) Incrementando la extraccin de O2 de la sangre.
- Durante el ejercicio existe un aumento evidente de la Frecuencia Cardiaca (FC),
esto depende de la velocidad y duracin del ejercicio, el contenido emocional, la
temperatura ambiente y humedad, y la aptitud fsica del sujeto. Se han registrado
cifras superiores a 200 latidos/min. Durante el ejercicio.

Frecuencia cardiaca (FC)

- La aceleracin cardiaca comienza al iniciar el ejercicio, e incluso antes en
coincidencia con la puesta con la puesta en tensin de los msculos por influencia
de la corteza cerebral sobre el centro de la FC ubicada en el bulbo raqudeo, y luego
de unos pocos segundos, contina con una elevacin ms gradual hasta el mximo
nivel que puede aparecer al cabo de 4 a 5 min. El tiempo requerido para que la FC
se normalice despus del ejercicio depende de la intensidad del trabajo, de su
duracin y de la condicin fsica del sujeto.
Regulacin de la FC
- La Frecuencia Cardiaca se halla regulada por factores qumicos y nerviosos. El
impulso

que

excita

al

corazn

se

origina

en

el

nodo

sinoauricular

independientemente del sistema nervioso, pero este ltimo desempea un papel

importante en la regulacin de su actividad.
Gases sanguneos
- Tanto la PO2 como la PCO2 se mantienen casi normales, lo que indica gran
capacidad del sistema respiratorio para suministrar aireacin adecuada de la sangre
incluso durante el ejercicio mximo.
- En el ejercicio la respiracin se estimula principalmente por mecanismos
neurgenos: por estmulo directo del centro respiratorio, por las mismas seales que
se transmiten desde el cerebro a los msculos para producir movimientos, y por
seales sensoriales hacia el centro respiratorio generadas en los msculos en
contraccin y las articulaciones en movimiento.

Adaptaciones en la sangre:
- El recuento de glbulos rojos de la sangre con frecuencia est aumentado en los
primeros momentos del ejercicio, probablemente por simple hemoconcentracin
(transferencia de lquido sanguneo a los tejidos). Durante ejercicios ms
prolongados el lquido pasa a la sangre por lo que hay hemodilucin. Un esfuerzo
muy agotador puede causar incremento de la destruccin de los glbulos rojos como
consecuencia de compresiones capilares por la contraccin muscular y el aumento

de la velocidad del flujo sanguneo, sobre todo en personas de hbitos sedentarios

que practican en forma espordica actividades fsicas.
- El ejercicio es responsable de enviar anticuerpos y glbulos blancos a travs del
cuerpo a una velocidad ms rpida. A medida que dichos anticuerpos y glbulos
blancos circulan ms rpidamente podrn detectar enfermedades de manera
temprana de lo que normalmente
- El aumento en la taza de sangre circulante durante el ejercicio, tambin puede
desencadenar la liberacin de hormonas que alertan a las clulas inmunes sobre la
presencia de virus o bacterias intrusas.
Sin embargo no se recomienda excederse en el ejercicio fsico, ya que podra
disminuir la cantidad de glbulos blancos circulantes a travs del cuerpo e
incrementar las hormonas relacionadas con el estrs.

Respuestas del aparato cardiocirculatorio

- La cantidad de sangre que bombea en un minuto el corazn es el volumen minutocardiaco o gasto cardaco. Cuando realizamos ejercicio, aumentan las necesidades
energticas del organismo, pero sobre todo, de los msculos que lo ejecutan. El
corazn debe bombear ms sangre para facilitar oxgeno y nutrientes a las fibras
musculares. Constituyen el llamado metabolismo aerbico porque se obtiene energa
a partir de la oxigenacin. La frecuencia cardiaca y el volumen sistlico aumentan,
y, por tanto, el volumen de sangre que expulsa el corazn es mayor.
- Antes de iniciar el ejercicio, se produce ya un ligero aumento debido a factores
nerviosos y hormonales (adrenalina y noradrenalina). Lgicamente ello depender
de la importancia de la prueba, del entrenamiento previo y de las caractersticas
personales de cada uno. Justo en el momento de empezar la actividad fsica, se eleva
la frecuencia cardiaca de forma brusca, y luego en relacin directa a la intensidad
del ejercicio, hasta que finalmente se produce la estabilizacin. Cuando se detiene el
ejercicio, la frecuencia cardiaca desciende, primero de forma ms rpida, mientras
que con posterioridad a ejercicios de gran intensidad o duracin, esta recuperacin
ser ms lenta.
- El cerebro mantiene su flujo de sangre durante el ejercicio, para asegurar su buen
funcionamiento y evitar desmayos.

Consumo de oxgeno
-

En reposo, slo una parte de los alvolos reciben sangre. Durante el ejercicio,

aumenta por un lado la cantidad de sangre, y por otro la superficie alveolar, lo cual
permite un mayor intercambio gaseoso.
-

En el momento de iniciar el ejercicio, la ventilacin se eleva bruscamente, como

consecuencia de un reflejo nervioso; posteriormente el aumento es menos constante,

hasta que se produce la estabilizacin.
Umbral anaerbico
- En un ejercicio progresivamente ms intenso, las fibras musculares tendrn un
dficit de oxgeno, y debern trabajar en condiciones ms anaerbicas,
aumentndose la produccin de cido lctico, que se acumular en la sangre. Este
punto se conoce con el nombre de umbral anaerbico.
En muchas de las adaptaciones comentadas tiene un papel fundamental el sistema
nervioso y endocrino. As por ejemplo el descenso de la frecuencia cardiaca, se debe a
la accin directa del ejercicio fsico sobre el sistema nervioso parasimptico y sobre
ciertas hormonas (adrenalina, acetilcolina, etc.)

DE MANERA MEDIATA:

- La prctica de ejercicio fsico mejora la condicin cardiovascular y muscular,

favorece la correccin postural y evita un aumento excesivo de peso, lo que
proporcionar

al

individuo

una

mejor

condicin

fsica

general.

As mismo disminuye las molestias digestivas y el estreimiento, aumenta el

bienestar psicolgico reduciendo la ansiedad, la depresin y el insomnio y crea
hbitos de vida saludables.
-

El ejercicio mejora los sistemas: Respiratorios, musculares, cardiovasculares,

nervioso, seo y linftico, como consecuencia aumenta la capacidad vital de los

pulmones y la ventilacin, lo que hace que se eleve el nivel de oxigeno en la sangre
y disminuya los gases nocivos por ser mayor el ritmo cardiovascular.
-

Los msculos aumentan de tamao y adquieren mayor flexibilidad, esto permite

una mejor circulacin sangunea y arterias ms sanas y elsticas, as mismo se

controlan los niveles de grasa y colesterol de las arterias con lo que disminuye el
riesgo de trombosis, por otro parte el ejercicio es un excelente catrtico, ayuda a
reducir el estrs cotidiano traducindose esto en una mejor actitud, mayor resistencia
a la fatiga.
- El ejercicio regular, disminuir la liberacin de hormonas relacionadas con el
estrs, el cual incrementa las posibilidades de que se presente una enfermedad, de tal
manera que la actividad fsica podr neutralizar este factor. Todo esto sin duda
alguna, mejora el nivel de salud, y la calidad de vida del hombre.
- El ejercicio aumenta la inmunidad a ciertas enfermedades, disminuyendo las
posibilidades de desarrollar una enfermedad cardiaca, cncer, etc. as como tambin
evita los molestos episodios de tos y resfriado, mejorando la condicin del individuo
al sentirse ms enrgico y ms saludable.
- Uno de los principales hallazgos de diversas investigaciones es que la prdida de la
musculatura y la acumulacin de grasa que se producen gradualmente con la edad y
hasta ahora se consideraban inevitables, pueden detenerse. Al ejercitar los msculos,
se consume caloras, y cuanto ms tiempo se prolongue este tipo de vida activo, ms
caloras quemar el organismo. Mantenerse en forma, con un buen tono muscular,
durante toda la vida ya no es simplemente una posibilidad, sino que puede
convertirse en realidad. Por otra parte, la prctica de ejercicios regulares de
fortalecimiento beneficia a los huesos, deteniendo e incluso restaurando la prdida
de masa sea que se produce con el paso de los aos. Reduce el riesgo,
especialmente en las mujeres, de sufrir osteoporosis y, por consiguiente, contribuye
a evitar que se produzcan fracturas durante la menopausia y la postmenopausia.
- Los efectos positivos del ejercicio fsico se deban fundamentalmente a que el flujo
de sangre al cerebro aumenta significativamente, con lo que las clulas cerebrales se
encuentran mejor oxigenadas y alimentadas y esto contribuye a que estn ms sanas.
- El ejercicio ha demostrado ser un mtodo excelente de proteccin frente a
enfermedades neurodegenerativas, e incluso puede ayudar a disminuir el impacto de
estas enfermedades. Bsicamente, el ejercicio parece activar una serie de procesos
encargados de mantener y proteger a las clulas nerviosas, lo que podemos llamar

sistemas de neuroproteccin fisiolgica. Si el ejercicio protege al cerebro de las

agresiones tanto internas como externas a las que se ve sometido a lo largo de la
vida, es evidente que la vida sedentaria, muy acentuada en las sociedades modernas,
es un factor de riesgo para enfermedades neurodegenerativas, tan devastadoras en la
sociedad actual.
- El uso intensivo de los circuitos neuronales no slo favorece su mantenimiento
sino que incluso produce una expansin fsica de los mismos: cuanto ms se realiza
una tarea, tantas ms neuronas se van dedicando a ella y por lo tanto esta tarea se va
perfeccionando en su ejecucin. Se produce algo llamado en trminos tcnicos un
"reclutamiento" de nuevas neuronas. Estas nuevas neuronas generalmente se hallan
contiguas a las que estn activas, y as se va produciendo la expansin de las reas
cerebrales.
El ejercicio protege a las neuronas
- Durante unos aos esta observacin pas relativamente inadvertida, aunque se
continu analizando la relacin entre factores neurotrficos (substancias de tipo
hormonal que ejercen todo tipo de efectos positivos sobre las neuronas adultas) y
ejercicio fsico, llegndose a la conclusin de que la produccin cerebral de algunos
de estos factores protectores de la salud de las neuronas se estimula por el ejercicio
fsico.
- Promueve el desarrollo muscular por las llamadas hormonas anablicas, se vio que
el ejercicio estimula la liberacin a la sangre de hormona de crecimiento (GH) que
es la principal responsable del crecimiento del cuerpo. La GH a su vez hace que el
hgado produzca un factor de crecimiento denominado IGF-I (es semejante a la
insulina), hace que el msculo crezca en tamao. Se considera al IGF-I como un
mensajero que utiliza el cuerpo para informar al cerebro de que se est produciendo
una situacin de ejercicio fsico.
- El ejercicio estimula al cerebro de dos formas principales:
1) Mantiene un aporte adecuado de nutrientes interviniendo en la homeostasis de
la glucosa y del oxgeno y en los procesos de vascularizacin cerebral.

2) Optimiza la eficacia funcional de las neuronas interviniendo en procesos de

excitabilidad neuronal y de plasticidad sinptica.
- De nuevo se confirman los beneficios del ejercicio fsico para la salud mental. Un
reciente estudio de la Universidad de Washington (EEUU) se une a los tantos otros
que se han publicado en los ltimos tiempos al respecto y concluye que aquellas
personas que realizan ejercicio fsico de manera regular presentan hasta un 40%
menos riesgo de padecer demencia, incluido mal de Alzheimer. Adems, explican
que "el ejercicio voluntario regula las protenas que estimulan el crecimiento
neuronal, sobre todo los factores neurotrficos [ayudan a reparar neuronas daadas]
del hipocampo, rea del cerebro relacionada con la memoria.
Con el ejercicio, el impulso sinptico es de alta velocidad y se realiza con ms
eficiencia:
-

Muchos sistemas moleculares podran potencialmente participar en los

beneficios del ejercicio sobre el cerebro. Como ya se dijo anteriormente, los factores
neurotrficos poseen la mayora de las propiedades que podran contribuir a estos
efectos beneficiosos. Entre ellos se encuentra el factor neurotrfico derivado del
cerebro (BDNF), que aparece como un mediador clave en el mejoramiento de las
conexiones sinpticas y en la capacidad del cerebro de cambiar y remodelar dichas
conexiones (plasticidad), dependiente de uso.
-

Los factores trficos actan sobre distancias relativamente cortas como

mensajeros qumicos entre clulas, y pueden causar cambios transitorios rpidos
en la actividad sinptica, como as tambin cambios a largo plazo en las
neuronas.

Con el ejercicio, las sustancias qumicas llegan a las diferentes partes del cuerpo

a menor distancia.
Hacer ejercicio diario es necesario y est comprobado que sirve para:
-

Estimular y conservar el cuerpo saludable.

Fortalecer huesos, articulaciones y msculos para que no se inmovilicen o

paralicen. El ejercicio sirve de estabilizador de los huesos y la columna
vertebral.

Mantener el corazn en buena forma y activar la circulacin sangunea, con lo

que se incrementa la elasticidad de los vasos sanguneos, se oxigena mejor el
organismo y las sustancias nutritivas se aprovechan al mximo.

El cerebro se fortalece, porque recibe una mayor irrigacin sangunea y el aporte

de oxgeno a travs de la sangre, mejora el rendimiento cerebral y con ello la
capacidad de reaccin, orientacin y control.

El ejercicio fsico regula la capacidad para combatir el estrs, ya que al hacerlo

se elimina la hormona que lo produce.

Ayuda a mantener el peso ideal y a quemar las caloras que pueden provocar
sobre peso u obesidad y con ello una serie de enfermedades.

Mejora la digestin, la absorcin de nutrimentos y la actividad del intestino para

defecar adecuadamente.

Ayuda a abandonar hbitos como el tabaquismo y el alcoholismo, los cuales

disminuyen las actitudes y los beneficios del entrenamiento. Tambin puede
empeorar algunas de las habilidades perceptivas y motoras necesarias para
muchos deportes y ocupaciones, y desventajas en un nmero de reas bsicas
relacionadas con el rendimiento.

Ayuda en la prevencin de infartos, obesidad, diabetes, mejora los reflejos, el

equilibrio, la flexibilidad corporal, el estado de nimo, controla la presin alta,
reduce el riesgo de formacin de cogulos en venas y arterias.

Una actividad fsica constante determina modificaciones qumicas que potencian

el estudio y la memoria. Adems de las ventajas bien conocidas del movimiento,

como una mejor irrigacin y oxigenacin de las clulas cerebrales, se puede contar
sobre todo una serie de beneficios que mejoran la calidad de vida. El movimiento
practicado regularmente, y fundamentalmente los ejercicios que necesitan una
coordinacin, aumentando las conexiones entre las clulas, aseguran intuiciones ms
rpidas y ms brillantes.
Huesos y articulaciones
-

El ejercicio fsico proporciona un desarrollo correcto de las estructuras seas. La

actividad fsica bien orientada estimula el crecimiento corporal, la movilidad de las
articulaciones e impide la prdida de sales minerales seas. Con ello se evitan
descalcificaciones y disminuye el riesgo de fracturas.

Msculos
- Al cabo de cinco o seis semanas de entrenamiento, ya se pueden apreciar
importantes cambios. Cuando se realiza un entrenamiento de fuerza, el msculo en
conjunto se hipertrofia, es decir, aumenta el grosor de sus fibras.
Aparato cardiocirculatorio
- El corazn de un atleta, en conjunto, suele aumentar de tamao. Se observa una
dilatacin de sus cavidades y/o hipertrofia de las paredes de los ventrculos
(especialmente del izquierdo), lo cual permite expulsar ms sangre (aumenta el
volumen sistlico). El corazn del deportista es mucho ms eficiente, tanto en
esfuerzo como en reposo.
-

PGINAS WEB CONSULTADAS:

http://www.intermedicina.com/Avances/Interes_General/AIG05.htm.
http://www.thaisyjosef.com/inteligencia/maquinacerebro/maquinacerebro.htm
http://www.eufic.org/sp/food/pag/food27/food273.htm

http://www.esmas.com/salud/saludfamiliar/activate/410477.html

http://www.elmundo.es/elmundosalud/2005/12/26/dolordossiers/1135607340.ht
ml

http://usuarios.lycos.es/puchus/ciclismo/resistencia.html