Meditacin de compasin con la persona Difcil

Esta meditacin durar tambin 20 minutos. Preprate para la meditacin

de la misma manera que antes y comienza a repetir las frases de metta
para ti mismo y para tu benefactor (en cualquier orden) durante unos 5
minutos.
Trae la imagen de tu persona difcil a la mente. Recuerda que la persona
difcil est luchando para encontrar su camino en la vida y que, al hacerlo,
te ocasiona dolor. Dite a ti mismo, Igual que yo deseo estar en paz y libre
de sufrimiento, qu tu tambin encuentres la paz interior.
Repite las frases lentamente, manteniendo la imagen de la persona difcil en
tu mente, al mismo tiempo que asimilas el significado de tus palabras:
Qu
Qu
Qu
Qu

te libres de todo mal,

seas feliz,
tengas salud,
te vaya bien en la vida.

Pronto aparecern sentimientos de rechazo, disgusto, enfado, culpa,

vergenza o tristeza. Las frases de metta pueden sonar vacas junto a estas
emociones. Etiqueta la emocin que sientes (tristeza, enfado ) y practica
compasin contigo mismo (Qu yo sea feliz ). Cuando te sientas mejor,
prueba otra vez con tu persona difcil.
Alterna entre tu mismo (o tu benefactor) y la persona difcil. Asegrate de
que la experiencia de buena voluntad predomina en el conjunto de la
meditacin.
Antes de terminar, deja a la persona difcil y di:
Qu yo y todos los seres nos libremos del mal
Qu yo y todos los seres seamos felices
Qu yo y todos los seres tengamos salud
Qu a m y a todos los seres nos vaya bien en la
vida.
Abre los ojos con suavidad.

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2012 Mindful Self-Compassion, Christopher Germer, PhD, All Rights Reserved.