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Les 10 bonnes habitudes adopter

Pour avoir une bonne hygine du sommeil, et viter de souffrir de troubles du sommeil, il
faut aider notre cerveau ! Cest lui qui envoie les informations et les hormones ncessaires
pour favoriser un bon sommeil ou au contraire le dconstruire compltement.
Notre horloge biologique peut aussi tre facilement perturbe : une mauvaise hygine du
sommeil mne immanquablement des troubles du sommeil. Notre comportement va
directement venir aider notre cerveau et notre horloge biologique a bien fonctionner.
Les conseils suivants semblent simples, pourtant, leur efficacit a t prouve
scientifiquement. Ils aident a prvenir les troubles du sommeil ou aident les diminuer.
vous de jouer !

1. HORAIRES RGULIERS DE SOMMEIL


Maintenez la plus grande rgularit possible dans vos heures de sommeil. Rglez dabord
votre heure de lever et couchez-vous le soir lorsque vous ressentez le besoin de dormir.
Mme si cest trs tard dans la nuit, les heures de coucher finiront par se rgulariser
progressivement.

2. EXPOSITION RGULIRE LA LUMIRE


La mlatonine, hormone qui favorise le sommeil, fuit la lumire. Votre horloge biologique
rpond trs fortement lexposition la lumire. Maintenez la plus grande rgularit
possible dans vos heures dexposition la lumire et la noirceur. Exposez-vous le plus
possible la lumire solaire le jour. Dormez dans la noirceur et demeurez dans la lumire
tamise la nuit si vous sortez du lit. Une heure avant de vous couchez, allumez les lumires
indirectes plutt que les plafonniers.
Les crans des ordinateurs, des Ipads, des tablettes envoient une trs forte lumire, et des
tudes scientifiques ont dmontr que cette exposition lumineuse suffit trs largement
ralentir larrive de la mlatonine, lhormone qui doit vous plonger dans les bras de
Morphe.
vitez donc de regarder vos courriels ou votre Facebook juste avant de vous coucher. Si
vous vous rveillez en pleine nuit, mme conseil

3. VITEZ DE FAIRE DES SIESTES


Si vous souffrez dinsomnie, dtendez-vous mais vitez de faire une sieste si vous
ressentez de la fatigue importante au cours de la journe. De manire gnrale, la sieste

vient diminuer la pression de sommeil : vous serez moins fatigu au moment de dormir le
soir. La sieste vient perturber votre rythme veille/sommeil.

4. VITEZ LA DROGUE ET LALCOOL POUR VOUS ENDORMIR


Mme sils aident sendormir, ils comportent un inconvnient majeur dont vous ne vous
rendez peut-tre pas compte : sous linfluence de lalcool et des drogues, la qualit du
sommeil diminue.
On dort, mais mal, et on rcupre moins bien. Il a t dmontr par des
polysomnographies, quen prenant des substances ou de lalcool, les personnes
sendorment vite, mais leur sommeil est tout dcousu et de trs mauvaise qualit. Rsultat :
on se rveille fatigu et mal en point, mme si on a dormi longtemps.

5. NE RESTEZ PAS DANS VOTRE LIT


Lorsque lon narrive pas sendormir ou se rendormir, il ne faut pas rester longtemps
dans le lit : quittez votre chambre si vous vous rveillez la nuit et que vous avez du mal
vous rendormir. Dtendez-vous dans la lumire tamise dune autre pice jusqu ce que
vous ressentiez le besoin de vous rendormir. vitez les activits stimulantes (mnage,
travail, courriel, Internet) en pleine nuit. Le conseil vaut aussi le matin au rveil. Cest une
mauvaise habitude que de traner au lit, car le cerveau encore une fois associe le lit un
tat dveil.
Pourquoi ? Tout simplement parce que votre cerveau est en train dtre conditionn au
constat
suivant
:
tre
dans
le
lit
= tre
veill
En restant trop longtemps dans votre lit sans y dormir, vous habituer votre cerveau
reconnatre le lit comme un endroit qui nest pas fait pour le sommeil. Encore une fois, il faut
aider
votre
cerveau

sy
retrouver
!
Quitter votre lit si vous ne dormez pas au bout de 20 minutes, revenez un peu plus tard
quand vous sentez la fatigue. Faites cet exercice autant de fois quil le faut.
De plus, rservez votre chambre coucher pour le sommeil et les activits
sexuelles. Bannissez-en le travail, la tlvision, le i-pad, les cellulaires et toute autre
activit stimulante !
Lire au lit nest pas un problme si vous ne faites pas cette activit trop longtemps (max. 20
minutes).

6. NE REGARDEZ PAS LHEURE LA NUIT

trange conseil nest-ce pas ? Il est pourtant scientifiquement dmontr !!!


En fait, lorsque vous regardez lheure en pleine nuit, votre cerveau ne peut sempcher de
compter le nombre dheures quil vous reste dormir, ou celles que vous avez dj dormi.
Rsultat : cela induit trs subtilement un stress, une anxit du temps qui passe, et ce
stress
favorise
linsomnie.
Rsistez tout prix au dsir de regarder lheure la nuit. Rglez votre rveil pour quil sonne
lheure voulue et rgulire de votre leve le matin, en cachant lcran.

7. PAS TROP DE STIMULANT EN JOURNE


vitez lutilisation excessive de substances stimulantes au cours de la journe ( moins de
prescription mdicale). On y va plus doucement sur le caf, les boissons nergisantes, le
chocolat, les boissons gazeuses et toute autre substance stimulante. Au moins 5 heures
avant de se coucher, il faut viter ces substances et boissons.

8. LATMOSPHRE
SOMMEIL

DE

VOTRE CHAMBRE

DOIT FAVORISER

LE

Votre chambre doit induire le sommeil et en favoriser la qualit.


Elle doit tre calme : ajoutez des rideaux insonorisants sil le faut, du double vitrage, etc.
Le calme diminue le nombre de micro-rveils.
Elle doit tre trs sombre : la mlatonine, hormone qui favorise le sommeil, fuit la lumire.
Ce qui signifie que si la pice est trop lumineuse, cela diminue la production de mlatonine,
et donc diminue la qualit et la quantit de votre sommeil. Si vous souffrez de peurs ou de
cauchemars, raisons pour laquelle vous laissez la lumire allume, vous pouvez consulter
un psychologue, ou prendre des mdicaments contre les terreurs et cauchemars (ex.
Prazosin).
Elle doit tre tempre. Le sommeil survient lorsque la temprature du corps diminue
lgrement. Avoir trop chaud va donc ralentir le processus dendormissement, et favoriser
de nombreux micro-rveils dans la nuit. Avoir trop froid nest pas bon non plus. Il vous faut
trouver la bonne temprature selon que vous tes frileux ou pas, mais mieux vaut avoir plus
de couverture dans une atmosphre frache, quune chambre surchauffe et peu de
couvertures.
Elle doit tre bien ventil. Pour une bonne oxygnation du cerveau durant la nuit, il faut
que la chambre soit bien are rgulirement. Nous produisons beaucoup de polluants
dans latmosphre dune maison (cuisine, produits nettoyants, parfums etc.). Laration
permet dassainir latmosphre de la chambre, ce qui est bon pour notre cerveau durant la
nuit.

9. REPOS, LOISIR ET ACTIVIT PHYSIQUE : LA JUSTE MESURE


Planifiez un temps de repos et de loisirs tous les jours, particulirement en soire. Mais ne
vous lancez pas dans une activit physique intense en soire : vous pensez peut-tre que
a vous apporte une bonne fatigue, et quaprs vous dormirez mieux. Mais gnralement,
cela induit linverse : les activits physiques stimulantes donnent de lnergie, dopent le
cerveau de substances nergisantes et stimulantes, bref, pas de quoi faire dodo.
De plus, lpuisement physique ninduit pas le sommeil. Trs paradoxalement, on met plus
de temps sendormir en tant puis.
Dans les activits physiques, il faut trouver la juste mesure. Le soir, mieux vaut faire des
activits de mditation, de yoga ou des activits tranquilles (ex. bricolage cratif, lecture).
Cela dit, lactivit physique est essentielle un bon sommeil. Cela permet doxygner le
cerveau et cela favorise une bonne sant gnrale. Les deux sont lis, le tout est de savoir
quand le faire !

10. SAINES HABITUDES ALIMENTAIRES


De manire gnrale, ce que lon a dans le ventre a une influence directe sur la qualit de
notre
sommeil.
Des aliments trop acides peuvent gnrer du reflux gastrique (induisant des brlures de
lsophage
en
position
allonge).
Des repas trop lourds vont empcher le sommeil de venir : une fois allong et prt pour le
sommeil, le processus digestif, command par lhorloge biologique, ralenti. Un systme
digestif au ralenti avec un ventre plein, a fait mauvais mnage ! Rsultat : ballonnements,
crampes
etc
Des repas trop lgers : lorsque lon a faim, une hormone stimulante est scrte,
empchant le sommeil de venir. Le corps ragit au manque, il crie , et vous empche de
vous
endormir.
Une alimentation qui favorise la prise de poids nest pas idale pour le sommeil. En
effet, une prise de poids trop importante peut induire de lapne du sommeil par exemple.
Une alimentation peu varie peut gnrer des carences en minraux et vitamines, comme
le magnsium (ce qui peut causer des crampes nocturnes), ou le fer (qui peut favoriser le
syndrome des jambes sans repos).

La sieste, jusqu' quel ge ?

VOIR AUSSI

Sommeil de bb
La sieste est indispensable au bon dveloppement des bbs et des jeunes enfants. Leur organisme
en a besoin pour complter le sommeil nocturne. Mais jusqu quel ge ce temps de repos est-il
ncessaire ? A quel moment supprimer la sieste nest plus prjudiciable ? Le Dr Marie-Josphe
Challamel, pdiatre spcialiste du sommeil et chercheuse l'Inserm, nous rpond.

Le besoin de sieste diminue progressivement pour disparatre avant 6 ans

La sieste est un besoin physiologique chez le bb et le jeune enfant.


Elle est un complment indispensable au sommeil nocturne. Au cours de la sieste, il sagit surtout de
sommeil lent profond (SLP). "Ce sommeil est important pour la mmorisation des
apprentissages et aussi pour l'quilibre motionnel de l'enfant", informe le Dr Challamel. En
principe, la sieste est un besoin physiologique jusqu' 4 ans. "Gnralement, la sieste disparat
entre 3 et 5 ans. Mais des tudes montrent que si on donne l'opportunit de dormir en
dbut d'aprs-midi des enfants entre 3 et 5 ans, la moiti d'entre eux dorment", prcise
la spcialiste. Ce qui veut dire qu'ils ont besoin de ce temps de sommeil ! Il semblerait donc que la
suppression de la sieste lcole maternelle, ds la moyenne section, chez des enfants qui ont parfois
moins de 4 ans, soit une mauvaise ide "Les enfants scolariss l'cole maternelle devraient
pouvoir faire la sieste si elle leur est ncessaire, estime en effet la spcialiste, car elle leur
permet de mmoriser long terme les choses quils ont apprises le matin".

La sieste, fonction de l'ge mais aussi et surtout des besoins de l'enfant


Mais le Dr Challamel nuance quelque peu son propos. "Il existe de grandes diffrences d'un
enfant l'autre : certains enfants de 2 ans n'ont plus besoin de faire la sieste, mme si
c'est plutt rare, alors que d'autres ont besoin de dormir l'aprs-midi 5 ans". La pdiatre
vous conseille d'observer le comportement de votre enfant pour savoir s'il n'a rellement plus besoin
de ce sommeil diurne. "S'il n'a pas voulu dormir et qu'en fin de journe il n'est pas agit,
pas capricieux, c'est probablement qu'il n'a plus besoin de faire la sieste", explique-t-elle.
En revanche, si votre enfant est agit, nerveux, grognon, c'est srement qu'il a encore besoin de dormir
laprs-midi. "Supprimer la sieste alors que l'enfant en a encore besoin va reculer l'heure
de l'endormissement du soir. En outre, le sommeil nocturne sera de mauvaise qualit",
prvient le Dr Challamel.

Mais que faire lorsque votre enfant est en moyenne ou grande section de maternelle et que la sieste lui
est ncessaire ? " Si cela est faisable, on peut amnager une sieste faite la maison en
faisant djeuner lenfant le plus vite possible", conseille la pdiatre. "Si cela nest pas
possible, il faut mettre son enfant au lit plus tt le soir, et le week-end, il est prfrable
de conserver la sieste, ce qui lui permettra de se coucher un peu plus tard sans tre
compltement excit en fin daprs-midi", ajoute-t-elle.

Quelle sieste quel ge ?


Le nombre de siestes et leur rpartition vont se modifier en fonction de l'ge. Un bb de 6 mois fait
trois siestes par jour en gnral, une le matin, une en dbut d'aprs-midi et une en fin d'aprs-midi.
Entre 9 et 12 mois, la sieste de fin d'aprs-midi disparat. Gnralement, entre 15 et 18 mois, un bb
ne fait plus de sieste le matin mais une seule sieste plus longue en dbut d'aprs-midi (2h-2h30). La
dure de sommeil diurne reste stable entre 3 ans et l'ge de la dernire sieste entre 3 et 6 ans, soit de
1h30 2h*.
Mais attention, partir de 2 ans, il existe une relation entre temps de sommeil nocturne et temps de
sommeil diurne : si un enfant dort trop longtemps l'aprs-midi, il aura un temps de sommeil plus court la
nuit. "C'est pourquoi il faut que la sieste ait lieu en tout dbut d'aprs-midi, aprs le
djeuner de l'enfant, qu'elle ne dpasse pas 1h30-2h et ne finisse pas aprs 15h30",
conseille le Dr Challamel. L-encore, il s'agit de conseils adapter aux besoins de votre enfant. "Si
votre enfant dort plus de 2h l'aprs-midi mais qu'il s'endort facilement le soir, laissez-le
dormir", prcise la pdiatre. Et parfois il vaut mieux un enfant qui s'endort un peu plus tard le soir mais
qui sera calme jusqu' l'heure du coucher !

L'ENFANT ENTRE 6 MOIS ET 4 ANS


L'enfant de 6 mois a 4 ans va rduire progressivement son temps de sommeil diurne, passant de
trois quatre siestes journalires vers 6 mois, deux vers 12 mois, puis une seule vers 18 mois.
A 6 mois, l'enfant dort en moyenne 15 heures; il ne diminuera cette quantit globale de sommeil
que lentement, puisque son temps de sommeil sera encore frquemment de 13-14 heures vers 2
ans, de 12 heures entre 3 et 5 ans. La structure du sommeil se rapproche beaucoup de celle de
l'adulte. Les endormissements partir d'un an se font toujours en sommeil lent. Les cycles de
sommeil au cours de cette priode s'allongent progressivement pour atteindre la dure de celui de
l'adulte entre 2 et 4 ans.
L'ENFANT DE 4 A 12 ANS
L'enfant de 4 12 ans est habituellement trs vigilant dans la journe, s'endort trs vite le soir,
dans un sommeil trs profond.
Le temps de sommeil total au cours de cette priode se rduit. La dure totale de sommeil par 24
heures devient infrieure 12 heures. Cette rduction est presque entirement lie la
disparition de la sieste; aprs 6 ans, elle est davantage lie un retard progressif de l'heure du

coucher, le lever pour des impratifs scolaires restant fixe. A partir de 4-6 ans, au moment de la
disparition de la sieste, ce sommeil va devenir trs profond au cours de la premire partie de la
nuit. Les deux premiers cycles de sommeil ne comportent souvent pas de phase de sommeil
paradoxal, mais uniquement du sommeil lent profond. La premire phase de sommeil paradoxal
n'apparatra qu'aprs 2 ou 3 heures de sommeil. Ce sommeil trs profond a des difficults
s'allger. Les transitions vers un autre tat de vigilance vont tre difficiles. Ces caractristiques
expliquent que certains troubles du sommeil lis au sommeil lent profond, comme les terreurs
nocturnes, le somnambulisme, soient frquents et gnralement peu inquitants ces ges.
LE SOMMEIL DE L'ADOLESCENT
Les rythmes veille/sommeil de l'adolescent sont soumis de nombreuses contraintes sociales et
scolaires. L'adolescent aime se coucher tard. Mais cette tendance est aussi biologique, lie
probablement aux transformations hormonales de la pubert. Au cours de cette priode, le
sommeil lent profond devient moins abondant, le sommeil plus lger en dbut de nuit et les
endormissements plus difficiles. Il s'ensuit souvent en priode scolaire une rduction importante
du sommeil nocturne, rduction qui atteint presque 2 heures entre 12 et 18 ans; alors que les
besoins physiologiques rels de sommeil non seulement ne diminuent pas, mais sont probablement
plus importants au cours de cette priode. Il existe trs souvent chez l'adolescent un dficit
chronique en sommeil. Pour rattraper ce retard, il allonge ses matines de sommeil au cours des
week-ends et des vacances. Les horaires de sommeil deviennent irrguliers.
LE CYCLE VEILLE-SOMMEIL-RVE
Aprs une priode d'veil au cours de laquelle l'activit lectrique crbrale
(lectroencphalogramme ou EGG) est rapide (>20Hz) et de faible amplitude (50V), le sujet
prsente les signes prcurseurs du sommeil : billements, clignements des paupires, inattention
l'environnement. Si la personne rsiste au sommeil, l'envie de dormir passe au bout d'un quart
d'heure et revient une deux heures plus tard. Si la personne suit ces signaux indicateurs, elle se
couche et prend une posture permettant un relchement musculaire optimal (sur le cot, sur le
dos ou plat ventre). Cette posture varie avec la temprature ambiante. Elle est en boule (chien
de fusil) au froid et allonge au chaud. Ces variations tmoignent de la rgulation
comportementale rflexe de l'homothermie.
L'endormissement et le sommeil calme se caractrisent par la fermeture des paupires,
l'immobilit et le ralentissement progressif des fonctions vgtatives (respiration, frquence
cardiaque, temprature, tonus musculaire). L'EEG permet de distinguer quatres stades (1 4)
selon la profondeur du sommeil juge sur la prsence plus ou moins importante d'ondes lentes
(0,5-4 Hz) de grand amplitude (300 V). On parle alors de sommeil lent ou synchronis. Ce
sommeil calme dure 60 75 minutes. C'est au cours du sommeil profond que sont scrtes
l'hormone de croissance et la prolactine.
Puis survient le sommeil dit paradoxal car il associe des signes de sommeil profond (atonie
musculaire, seuils d'veil levs) et des signes d'veil (EEG rapides, mouvements oculaires,
respiration irrgulire). Certains signes sont continus pendant toute la dure du sommeil
paradoxal (SP), comme l'activit EEG rapide et l'atonie musculaire, d'autres sont intermittents,
"phasiques", comme le mouvement des yeux de la face et des extrmits des membres. Le SP a
une dure moyenne de 15 20 minutes. C'est au cours du sommeil paradoxal que survient
prfrentiellement le rve, comme celaa t mis en vidence par les souvenirs de rves raconts
par le sujet humain rveill pendant cette phase de sommeil.

Ainsi un cycle de sommeil dure environ 90 minutes. Aprs un bref veil, un autre commence. Au
cours d'une nuit 3 5 cycles de sommeil peuvent se succder, selon la dure du sommeil. La
prsence de brefs veil la fin des cycles (au total 12-15 minutes) est tout fait normale. La
plupart du temps, la personne ne se souvient pas de ces veils, le matin au lever. A l'oppos
certaines personnes ges ne se souviennent que de ces veils et croient qu'elles n'ont pas "ferm
l'oeil" de la nuit.
Influences de l'hrdit et de l'environnement
L'tude du sommeil dans la srie animale (phylogense) a mis en vidence la prsence de cycles
complets de sommeil (SL et SP) uniquement chez les vertbrs suprieurs (oiseaux et
mammifres). Les dures du SL et du SP sont trs variables non seulement d'une espce l'autre
mais aussi l'intrieur d'une espce donne. Ainsi chez l'homme adulte, la dure physiologique du
sommeil varie de 3 12 heures selon les individus. On connat l'influence de l'environnement
physique (temprature, lumire), social (stress, apprentissage) et l'alimentation sur les dures de
sommeil. Cependant ces influences n'expliquent pas toute la variabilit observe.
Les requtes pidmiologiques ont montr qu'il y avait des familles de petits, moyens ou grands
dormeurs. La plupart des familles sont "hybrides" avec un parent petit dormeur et l'autre grand
dormeur. Chez les enfants de ces familles, on retrouve des petits, des moyens et des grands
dormeurs avec les proportions prvues par les lois de la gntique. L'tude des jumeaux vrais
(monozygotes) a mis en vidence que l'organisation (dure des cycles) et les dures des phases de
sommeil taient semblables. La ressemblance va jusqu'au mme nombre de mouvements des yeux
au cours du sommeil paradoxal...
Chez l'animal, en utilisant des lignes pures de souris (populations de jumeaux monozygotes), on a
pu montrer l'existence de facteurs hrditaires dans le dterminisme des dures de sommeil, du
rythme circadien, du nombre des mouvements oculaires du SP, ainsi que du taux de rcupration
aprs une privation de sommeil. Ces rsultats ouvrent des perspectives vers la biologie
molculaire du sommeil, tout en sachant que l'existence d'un gne unique du sommeil est du
domaine de l'utopie, tant donn la complexit de la rgulation des deux tats de sommeil.
Ainsi, la tendance dormir plus ou moins, tre du soir ou du matin, est hrite de nos parents,
comme la taille ou la couleur des cheveux. L'influence de l'environnement et de l'ducation
module cette hrdit. Le sommeil d'une personne donne est unique. C'est donc chacun de
connatre la dure de sommeil dont il a besoin pour tre repos et en pleine forme, ainsi que les
effets d'un manque de sommeil pour pouvoir se mnager des plages de rcupration.
Voir aussi : La gntique du sommeil et du rve - Jean Louis Valatx
PHYSIOLOGIE DU CYCLE
veil
Depuis les observations de Von Economo en 1926 lors de l'pidmie d'encphalite lthargique, de
nombreux travaux ont essay de localiser un "centre" de l'veil.
L'utilisation rcente de substances neurotoxiques, provoquant la dgnrescence spcifique d'une
catgorie de neurones, fit s'effondrer de nombreuses certitudes accumules avec des techniques
moins performantes. Actuellement, l'veil n'est plus considr comme l'expression d'un centre,

mais d'un rseau assez complexe d'une dizaine de groupes de neurones rpartis du cerveau
antrieur (hypothalamus) au bulbe rachidien. Dans ce rseau l'information circule d'un neurone
l'autre grce aux transmetteurs comme l'acetylcholine, le glutamate, la srotonine, la dopamine,
la noradrnaline ou l'histamine. Ces neurones de l'veil diminuent ou arrtent leur activit
pendant le sommeil.
On comprendra ainsi que les mdicaments qui bloquent ces neurotransmetteurs soient des
substances qui diminuent la vigilance comme les antihistaminiques.
Endormissement
Le rseau d'veil, une fois activ, est entretenu par les stimulations internes et externes.
Comment l'envie de dormir est-elle nouveau dclenche ? L'arrt des stimulations ne semble pas
suffisant. L'endormissement est la rsultante d'un mcanisme gnr par l'veil lui-mme que l'on
peut appeler systme anti-veil. En effet les neurones srotonine, en plus de leur participation
au rseau de l'veil, envoient des prolongement dans une rgion du cerveau antrieur (aire
proptique) qui synthtise une ou des substances qui, en bloquant le rseau de l'veil, permettent
au rseau du sommeil de fonctionner.
Le systme anti-veil est un processus de rgulation prdictif. Il est situ un carrefour
stratgique contrlant des fonctions vitales : thermorgulation , faim, reproduction, etc... Il
intgrerait l'tat fonctionnel de l'organisme et dclencherait le sommeil avant son puisement,
un moment prcis du nycthmre indiqu par l'horloge biologique.
Le sommeil calme ondes lentes
L'tude de l'activit lectrique crbrale a permis de mettre en vidence un rseau responsable
des ondes lentes, situ dans le cerveau antrieur. Il fonctionne comme un pacemaker, en
permanence s'il n est pas inhib par des lments du rseau de l'veil.
Le sommeil paradoxal
Pour chacun des paramtres du sommeil paradoxal, ont t identifis des groupes de neurones
particuliers constituant le systme excutif. Par exemple, l'atonie musculaire n'est pas un
relchement passif des muscles, mais la consquence du blocage des motoneurones spinaux par la
glycine, transmetteur inhibiteur libr sous l'influence de neurones du cerveau postrieur. La
lsion de ces neurones supprime la paralysie musculaire sans modifier la survenue et la dure du
sommeil paradoxal. Il est alors possible d'observer le comportement onirique.
Ce rseau du sommeil paradoxal, comme celui du sommeil calme, fonctionnerait en permanence
s'il n'tait pas bloqu par des lments de l'veil. Ce contrle est particulirement strict pour
empcher le sommeil paradoxal de se manifester en dehors du sommeil. Cependant, ce contrle
n'est pas encore mis en place chez le foetus ce qui permet d'expliquer l'hypersomnie en sommeil
paradoxal (80% du temps) observe au cours de la deuxime moiti de la gestation.
MODLE DE RGULATION DU CYCLE
Le dtail des mcanismes de chaque tat de vigilance devient de plus en plus complexe.
Cependant, on peut rsumer la rgulation du cycle veille-sommeil-rve par un schma trs
simplifi. Il comprend cinq lments : les deux pacemakers du sommeil, le systme d'veil
inhibiteur du sommeil avec son frein pour l'endormissement et l'horloge biologique pour le rythme
circadien (voir figure).

L'alternance sommeil lent-sommeil paradoxal (rythme ultradien) semble avoir un support


mtabolique. Au cours du sommeil paradoxal, le cerveau consomme autant de glucose et
d'oxygne que pendant l'veil. La dure du rve est ainsi dpendante des rserves nergtiques
disponibles. On sait que l'hypoxie de haute altitude rduit le temps de sommeil paradoxal. A
l'oppos, pendant le sommeil lent se produit une conomie d'nergie (diminution du mtabolisme
gnral et de la temprature corporelle) associe la reconstitution des rserves nergtiques
grce la synthse crbrale de glycogne et de protines.
L'veil est la consquence de deux mcanismes parallles, l'inhibition du sommeil et l'activation
neuronale gnralise. L'activation du rseau de l'veil est entretenue par l'veil lui-mme.
L'observation empirique montre que lorsque les motivations positives sont suffisamment fortes, il
est possible de rester veill plus que d'habitude, sans fatigue excessive. L'inhibition du sommeil
semble tre exerce par un circuit propre chaque tat de sommeil.
L'existence d'un contrle spar du sommeil lent et du sommeil paradoxal suggre quelques
spculations en relation avec les fonctions prtes chaque tat de sommeil. Ainsi, un exercice
physique intense et une charge thermique leve pendant l'veil sont plutt suivis par une
augmentation du sommeil lent. Pour le sommeil paradoxal, sa dure est augmente la suite de
situations nouvelles, inhabituelles, mettant en jeu la survie comme les sances d'apprentissage
dans un labyrinthe ou le stress d'immobilisation de courte dure. En rejouant son rpertoire
gntique pendant le sommeil paradoxal, l'animal y confronte sa nouvelle exprience pour trouver
des lments de rponse. Lorsque l'apprentissage est matris ou lorsque l'animal est habitu au
stress rpt, le sommeil revient aux valeurs de contrle. La privation de sommeil perturbe
l'acquisition de la matrise de ces situations de survie (voir apart).
Chez l'homme, la suppression prolonge du sommeil paradoxal par les inhibiteurs des mono-amineoxydases (IMAO) ne semble pas perturber la mmorisation. Cependant, les batteries de tests
utiliss pour apprcier les troubles de la mmoire ne mettent pas le sujet dans des conditions de
survie analogues celles de l'animal.
CONCLUSION
La rgulation du cycle veille-sommeil-rve apparat de plus en plus complexe . L'approche
pluridisciplinaire allant de la biologie molculaire au comportement est indispensable pour en
comprendre les mcanismes. Avec l'influence de l'environnement physique et social, le sommeil
est un excellent modle de physiologie intgre. Cependant, l'accumulation des connaissances sur
les structures et les mcanismes n'a pas encore permis de dduire avec certitude, une fonction au
sommeil paradoxal/rve apparu assez soudainement dans l'volution (oiseaux,mammifres).
Actuellement la recherche de la fonction du sommeil et du rve s'appuie sur l'tude des
hypersomnies induites pharmacologiquement, plutt que sur les privations de sommeil dont il est
difficile de contrler tous les facteurs . L'hypno-onirologie sera encore une discipline active au
XXIe sicle...
Schma de la rgulation du cycle veille-sommeil-rve et des insomnies

Les pacemakers du sommeil lent et du sommeil paradoxal sont sous le contrle inhibiteur de
l'veil. L'veil, rseau complexe de structures multiples et redondantes , est entretenu par les
stimulations de l'environnement et du milieu interne.
L'endormissement est le rsultat du blocage de l'veil un moment donn du nycthmre (horloge
biologique)(C) par un systme anti-veil situ dans l'hypothalamus et mis en route par des
composantes de l'veil, la srotonine (5-HT).
La presque totalit des insomnies est un trouble de l'veil. Les causes les plus frquentes sont le
maintient de la stimulation du rseau de l'veil (A). Un hypo-fonctionnement du systme anti-veil
(B) est rechercher. Un drglement de l'horloge biologique peut entraner une rduction du
temps de sommeil si la personne a des horaires de travail contraignants.

Pendant le sommeil, de nombreuses fonctions s'accomplissent. La rcupration de la fatigue


physique et de la fatigue nerveuse passe bien par un sommeil en qualit et quantit
suffisantes. Cela tous les ges de la vie. Chez l'enfant, ces fonctions sont particulirement
importantes.
On a mis en vidence la scrtion d'une hormone de croissance, qui n'a lieu pratiquement que
pendant certains stades de sommeil (sommeil profond). Si ces stades sont supprims, l'hormone de
croissance n'est pas scrte. Cette hormone favorise, outre la croissance, la rparation des tissus
et des cellules uses. C'est galement durant le sommeil profond qu'est scrte la prolactine, qui
pourrait stimuler le systme immunitaire. De plus le sommeil sert la mise en place et au
dveloppement des circuits nerveux durant la vie foetale et les premiers mois de la vie. Le
sommeil (et plus particulirement le sommeil paradoxal) favorise d'autres fonctions mentales et
psychiques : mmorisation et organisation des informations acquises dans la journe, rsolution
des tensions accumules le jour...
Si les besoins en sommeil sont diffrents selon les individus et selon l'ge, le seul signe d'un
sommeil suffisant est la bonne forme dans la journe. Pour connatre les besoins en sommeil, il
faut noter plusieurs jours de suite l'heure d'endormissement et l'heure d'veil spontan, en dehors
des priodes d'obligations scolaires et sociales, et donner chacun le temps dont il a besoin.

Exiger trop d'heures au lit d'un enfant qui n'en a ni besoin ni


envie, peut crer chez lui une vritable aversion l'gard du
sommeil. Ne pas lui donner les conditions de temps de
sommeil suffisant risque de le priver d'activits prcieuses
pour sa croissance et son dveloppement.
Le sommeil se droule par cycles de 1 heure 30 2 heures
chez l'adulte, les cycles tant un peu plus courts chez
l'enfant. Ces cycles se succdent dans la nuit autant de fois
que l'organisme en a besoin pour mrir, grandir, rcuprer et
accomplir des fonctions mentales et physiques importantes.
Chaque cycle se dcoupe en stades prcds d'une priode de
somnolence, de prsommeil qui se caractrise par des
signaux indiquant que le cerveau est mr pour dormir. Le respect de ces clignotants est
important : en effet, si on laisse passer la "bonne heure" du sommeil, il est parfois ncessaire
d'attendre une heure de plus pour que revienne le besoin de sommeil. Si l'on ne peut pas obliger
un cerveau dormir sur ordre, on peut cependant induire le sommeil, le favoriser grce aux
synchroniseurs que sont le silence, l'obscurit le calme.
LES CINQ STADES
Les quatre premiers stades de sommeil sont du sommeil lent, lger d'abord, puis profond : c'est en
sommeil profond qu'est scrte l'hormone de croissance et la prolactine - il faut savoir le
reconnatre pour ne pas le perturber. Le cinquime stade est le sommeil paradoxal, avec rves,
caractris par une grande activit crbrale et une vritable paralysie du corps, par des
mouvements des muscles du visage et des mouvements oculaires rapides connatre aussi pour ne
pas le casser sous peine de perturber les fonctions de ce stade. Le dbut de la nuit est plus riche
en sommeil lent profond, et moins en sommeil lger. Il y a plus de sommeil paradoxal en fin qu'en
dbut de nuit.
Entre deux cycles, le sommeil redevient trs lger (priode intermdiaire) et des veils nocturnes
peuvent survenir, surtout chez les petits enfants et les personnes ges.
La meilleure faon de s'veiller, c'est spontanment, c'est-a-dire lors d'une priode intermdiaire.
Sinon il faudrait que cet veil soit provoqu par des bruits non agressifs, progressifs et qui, lgers,
ne puissent pas casser le sommeil lorsqu'il est profond ou paradoxal, mais seulement lorsqu'il est
lger.
LES RYTHMES
Donner chaque enfant la quantit et la qualit de sommeil dont il a besoin est fondamental. Il
est aussi important de respecter ses autres rythmes, mieux
connus maintenant grce aux travaux des chronobiologistes et
chronopsychologues.
L'existence de moments de plus grande vigilance, de plus
grande disponibilit l'gard de certaines activits intellectuelles, en particulier l'acquisition de
nouvelles connaissances, a tout avantage tre mieux connue la fois par les parents, les
enseignants et les responsables de l'organisation de la vie scolaire. Le respect des rythmes des

enfants permettrait la fois une meilleure efficacit, un meilleur confort pour tous, et surtout
une galisation des chances de russite scolaire. Selon certaines tudes, il apparat clairement
que les "bons lves" sont en gnral moins sensibles aux perturbations des rythmes, et que les
fluctuations de performances les plus grandes sont notes surtout chez les enfants en difficult
scolaire. Il serait souhaitable et urgent d'appliquer la vie de l'enfant les rsultats des travaux
raliss sur les rythmes de vie, mme si ces travaux demandent tre poursuivis approfondis et
affins.
QUELQUES RECOMMANDATIONS
- Tenir compte des "creux" de vigilance : les dbuts de matine et d'aprs-midi ne devraient pas
tre consacrs des apprentissages nouveaux et pousss, que ce soit sur le plan intellectuel ou
sportif. Il n'y a pas de disciplines de premire et seconde classe, mais des acquisitions nouvelles
ou des "rvisions" pour chaque discipline. viter les devoirs de contrle !
- Tenir compte du temps d'attention soutenue pour lequel on peut donner des chiffres moyens,
mais qui est trs variable selon les enfants, la matire enseigne, la fatigue de l'enseignant, la
pdagogie...
- Rpartir de faon harmonieuse et quilibre les matires d'enseignement, pour viter les
surcharges horaires quotidiennes.
- Tenir compte des besoins fondamentaux de l'enfant

de jeux, de mouvements, d'alternance et de rcrations:

de temps libre en tout dbut d'aprs-midi. La rcupration de la fatigue se fera soit par le
repos, soit par l'exercice physique libre, sans aucune contrainte : la demande est
diffrente selon les enfants, et selon leur ge en gnral.

Le dveloppement, le bien-tre et l'efficacit scolaire dpendent videmment aussi d'autres


facteurs que le sommeil et l'amnagement des rythmes de vie : comportements affectifs, milieu
ducatif (familial et scolaire) rassurant et motivant, qualits pdagogiques des ducateurs,
capacits respecter l'enfant et rpondre tous ses besoins fondamentaux...
LES PIGES
ducateurs pour la sant, attention aux piges de l'animation autour du sommeil.

Dans le "public" peut se trouver une mre "trop parfaite" (la mre "sainte"). Elle n'a
aucun problme, si ce n'est peut-tre de mmoire. Par ses dclarations (vraies ou
fausses), elle inhibe les autres ( l'animateur de la contenir !).

Prendre garde de ne pas culpabiliser les parents et savoir ddramatiser opportunment.


Notre objectif est d'abord de conforter les mres dans leur capacit tre de bonnes
mres !

Certains, cherchant des "normes" dans nos informations (quitte les transgresser),

risquent de se comporter de faon trop rigide. Insister sur la notion de "moyennes".

Se mfier du dogmatisme, et viter de prsenter des hypothses comme des vrits.


Rester modeste !

D'autres retiennent dans nos informations ce qui va dans le sens de leurs


comportements habituels et de leur confort - et non pas ce qui risque de les dranger.
Se mfier aussi des mauvaises interprtations, et redire les mmes choses avec un
vocabulaire diffrent.

II en est qui prtent d'autres des faits et gestes dont ils sont eux-mmes acteurs...
manier avec prcaution...

Pour ceux (ils sont rares, mais ils existent) qui ne se reconnaissent pas (eux ou leurs
enfants) dans nos descriptions du sommeil, de ses troubles et des rythmes de vie en
gnral, une prcaution oratoire: "dans la grande majorit des cas, on peut
constater..."

viter les "one man show " (sauf s'il s'agit d'une confrence) - si on a affaire un groupe
de taille moyenne (10 15 ou 20 personnes), prfrer le duo animateur/expert, ceux-ci
travaillant ensemble sur le sujet au pralable. C'est la fois plus confortable et plus
efficace.

Ne pas psychologiser outrance quand on n'est pas psychologue. Les approches du


thme sommeil sont diverses et complmentaires, les portes d'entre nombreuses. A
chacun de connatre son crneau, ses capacits et ses limites.

Mfiez-vous des rves ! lls risquent de cristalliser les tmoignages et les questions et de
masquer l'objectif rel de l'action ducative.

Provoquer ou encourager les obsessions autour du sommeil est le plus sr moyen de crer des
problmes!
F. D.

Que se passe-t-il au niveau du corps ?

Le sommeil est un tat dans lequel nous passons environ le tiers de notre vie. Il fait partie des fonctions vitales de
lorganisme comme la respiration, la digestion ou limmunit.
Le sommeil est un comportement spontan et rversible caractris par des priodes rcurrentes de :
diminution de lactivit motrice
augmentation des seuils de rponse sensorielle
facilitation de la mmorisation
discontinuit de lactivit mentale
Au niveau du cerveau, pendant le sommeil lent, lactivit se ralentit de plus en plus au fur et mesure que le sommeil
sapprofondit et que le dormeur passe du stade N1 au stade N3. Au niveau du corps, il en est de mme avec une
diminution progressive des principales fonctions de base de lorganisme : le pouls et la respiration se ralentissent, la
tension artrielle, le tonus musculaire, la temprature corporelle baissent.

Comment tudie-t-on le sommeil ?


Comment est structur le sommeil ?
Il existe deux types de sommeil : le sommeil lent et le sommeil paradoxal.
Le sommeil lent
le sommeil lent lger correspond aux stades N1 et N2. A lendormissement, lactivit du cerveau se ralentit peu
peu et des figures de sommeil caractristiques tmoignent de chaque tat : les pointes vertex pour le stade N1 et
les fuseaux ou les complexes K pour le stade N2 observs sur lEEG (enregistrement de lactivit lectrique du
cerveau lectroencphalogramme). A lendormissement, cest dire en stade N1, le dormeur est rveill par le
moindre bruit, il ne se peroit pas alors comme ayant dormi ou vaguement somnolant.
le sommeil lent profond correspond au stade N3. Il voit le ralentissement de lactivit crbrale samplifier. En effet
des vagues de plus en plus amples et de plus en plus longues dondes lentes ou ondes delta apparaissent lEEG.
Plus lactivit crbrale est ralentie, plus le dormeur descend dans un tat do il est difficile de le rveiller, parce que
son cerveau est de plus en plus insensible aux stimulations extrieures, comme de son propre corps. En sommeil
profond, il sera difficile rveiller et souvent, alors, un peu hbt.

Le sommeil paradoxal
Cest un tat dans lequel le dormeur est difficile rveiller, son tonus musculaire est aboli, alors que son cerveau est
aussi actif quen stade N1. On reconnat le sommeil paradoxal galement la prsence de salves de mouvements
des yeux, appels mouvements oculaires rapides.
Les anglo-saxons appellent dailleurs le sommeil paradoxal sommeil mouvements oculaires rapides (REM ou Rapid
Eye Movement sleep). Le sommeil lent est aussi appel sommeil non-REM par opposition au sommeil paradoxal
appel sommeil REM.
Exemples de trac EEG au cours des diffrents tats de vigilance ou de sommeil selon la classification
Rechtschaffen et Kales
Eveill-Vigilant : lactivit lectrique est rapide (de frquence leve) peu volte (peu ample) et dsynchronise
(forme irrgulire).
Somnolent Relax : apparition de lactivit alpha, plus lente (sa frquence est comprise entre 8 et 12 cycles par
seconde ou Hertz (Hz)), dallure rgulire (de forme sinusodale). Elle disparat louverture des yeux.
Stade N1 : lamplitude de lactivit alpha diminue puis disparat peu peu pour tre remplace par une activit plus
lente, 3 7 cycles par seconde damplitude et de rgularit variable : lactivit Thta.
Stade N2 : lactivit thta occupe tout le trac. Apparaissent deux grapho-lments caractristiques :
le complexe K grande onde biphasique (ngative/positive)
le fuseau de frquence de 11 16 c/s dallure sinusodale.
Au cours du stade N2 qui constitue le type de sommeil le plus abondant complexes K et fuseaux viennent mailler
lactivit Thta.
Stade N3 : les ondes lentes sont de plus en plus nombreuses. Elles constituent lactivit delta qui est lente (de 1/2
2 cycles par seconde) et ample (de grande taille correspondant plus de 75 microvolts).
Le sommeil paradoxal : lactivit lectrique du cerveau est rapide et peu volt. Au dbut de lpisode, on peut
observer des ondes en dents de scie.
Daprs Michel Billiard. le Sommeil et lveil, Editions Masson, 2000.

Que se passe-t-il au niveau du corps ?


En sommeil lent, on observe un ralentissement progressif des fonctions neurovgtatives avec lapprofondissement
du sommeil et le ralentissement de lactivit crbrale.
En sommeil paradoxal, le tonus des muscles disparat compltement ; on observe cependant de trs brves
contractions, voire de petits mouvements des extrmits. Lhomme prsente des rections pniennes et la femme
des rections clitoridiennes et un afflux de sang au niveau vaginal. Au niveau des fonctions neurovgtatives, tout se
passe comme si la rgulation homostatique, charge de maintenir la stabilit des grandes fonctions de lorganisme,
fonctionnait mal. On observe donc une grande instabilit du pouls, de la pression artrielle et de la respiration.
Comment se droule une nuit de sommeil ?

Lhypnogramme reprsente le droulement de la nuit de sommeil

Lhypnogramme reprsente le droulement de la nuit de sommeil

Lorsque le sujet sendort, il traverse un tat de sommeil lger, intermdiaire entre lveil et le sommeil pendant
quelques minutes : le stade N1, puis son sommeil sapprofondit en stade N2; le sujet est alors rellement endormi.
Si on le rveille au bout de quelques minutes, il aura conscience davoir dormi.
Puis aprs quelques dizaines de minutes de stade N2 le sommeil sapprofondit encore : cest le sommeil lent
profond. Le dormeur est alors profondment endormi.
Puis le sommeil profond sinterrompt, le sommeil lger rapparat avant de faire place au premier pisode de
sommeil paradoxal qui survient aprs 1h30 de sommeil environ. Ce premier pisode ne dure que quelques minutes.
Sommeil lent lger puis sommeil lent profond puis sommeil paradoxal, le dormeur a accompli son premier cycle de
sommeil de 90 minutes environ.
La nuit du sommeil sera compose de la succession de 3 5 cycles successifs.
Au fur et mesure que la nuit avance la composition des cycles va voluer : le sommeil lent profond est trs
abondant en dbut de nuit et quand la nuit avance, il se fait plus rare et disparat compltement au petit matin.
A linverse, le sommeil paradoxal qui est bref en dbut de nuit va occuper une place croissante dans chaque cycle de
sommeil au fil de la nuit.
Quel que soit le stade de sommeil, le dormeur se rveillera plusieurs fois pour une brve dure, sans quil sen
souvienne au rveil. Ses veils sont normaux.

Pourquoi a-t-on besoin de dormir ?

Daprs ce que lon observe aprs une privation de sommeil, il est


clair quil est indispensable au maintien des fonctions dapprentissage, de mmorisation et dadaptation des
circonstances nouvelles. Il joue galement un rle-cl pour ltat de bien-tre dans la journe. Cependant, la
recherche sur le sommeil est une science jeune et lon ne connat pas encore avec prcision la ou les fonctions du
sommeil.
Rester couch est-il suffisant ou faut-il vraiment dormir pour rcuprer ?
Le simple repos allong, limmobilit peuvent nous permettre de rcuprer dune fatigue physique. Le sommeil nest
sans doute pas ncessaire toutes les formes de rcupration mais il lest certainement pour la rcupration
intellectuelle.
Doit-on dormir pour que le cerveau rcupre ?
Des travaux rcents suggrent que le sommeil permet de maintenir les connexions entre les neurones (synapses),
consolidant ainsi la mmoire inne (comme celle du chant de loiseau) et la mmoire acquise (comme celle des
leons). Pour bien se souvenir de ce que nous avons appris pendant la journe, il faut dormir. Le sommeil favorise
donc le stockage et lorganisation de nouvelles connaissances. Ces processus ncessiteraient que le cerveau soit
coup des stimulations extrieures.
Le sommeil est-il important pour lapprentissage chez les enfants ?
Au cours de lenfance, laugmentation de la densit de ces connexions dans certaines rgions du cerveau (cortex
frontal) est proportionnelle la quantit de sommeil profond, ce qui suggre que celui-ci jouerait chez lenfant un rle
dcisif dans la maturation du cerveau. Le sommeil paradoxal fournirait un stimulus interne favorisant le
dveloppement du cerveau.
Le sommeil est-il important pour la croissance ?
On estime que le sommeil est impliqu dans la croissance chez lenfant, comme dans la rparation des muscles, de
la peau et des os chez ladulte, parce que lhormone qui commande ces processus, lhormone de croissance, est
scrte essentiellement au cours du sommeil profond. On a dailleurs observ des nanismes dits psychognes chez
des enfants dont le sommeil tait rduit ou altr.
Le sommeil est galement un temps privilgi de la constitution de limmunit.
Une autre fonction du sommeil pourrait tre la mise au repos de lorganisme, ou du moins la rduction de ses
dpenses nergtiques et la reconstitution des stocks dnergie mtabolique (glycogne contenu dans le foie).
Dautres systmes bnficient de ce repos : par exemple le systme cardiovasculaire.
Le sommeil permet-il dconomiser de lnergie ?
Le sommeil permet dpargner seulement 15% de la consommation dnergie dune journe par rapport un sujet
assis mais non endormi. Si lon prend en compte les mouvements du corps et les veils survenant au cours du
sommeil, lconomie nest plus que de 5 11%. Une personne de 100 Kg dpense environ 80 KCal par heure en
dormant, la mme personne assise dpenserait environ 95 Kcal, lconomie sur 8 heures serait donc de 120 Kcal,

soit lquivalent dun bol de lait crm ou dun petit pain, un rendement bien inefficace pour quune telle fonction du
sommeil soit essentielle.

Dormons-nous seulement parce que nous sommes fatigus ?


Le sommeil est command par deux processus :
la dette de sommeil : le sommeil survient dautant plus facilement que nous sommes rests veills longtemps.
lhorloge interne : le sommeil est programm par notre horloge interne un moment donn des 24 heures,
correspondant en gnral la nuit.
On peut vrifier soi-mme limportance de ce phnomne quand on effectue un voyage trans-mridien (traverse de
plusieurs fuseaux horaires en avion): si les horaires de destination sont dcals par rapport aux horaires habituels,
on prouve des difficults sendormir ou rester endormi, alors mme que la fatigue et le manque de sommeil sont
prsents. Il faudra plusieurs jours pour recaler notre horloge biologique sur les nouveaux horaires de jour et de nuit.

A quoi servent les rves ?


Quelle est la bonne dure dune nuit de sommeil ?

Cest une notion aussi individuelle que la quantit de nourriture dont chacun a besoin. La dure moyenne de sommeil
dun adulte est de 8h00, mais certains petits dormeurs se contentent de 6h de sommeil alors que les gros
dormeurs ont besoin de 9 10 heures de sommeil pour se sentir reposs. Ces diffrences sont lies des aspects
gntiques comme le montrent des tudes rcentes. Il est donc impossible ddicter une norme, chacun doit
dterminer ses besoins de sommeil en fonction de ses propres ractions lallongement ou la rduction de son
temps de sommeil.
Comment peut-on dterminer son besoin de sommeil individuel ?
La dure idale dune nuit est celle qui permet de se sentir repos et davoir un bon fonctionnement dans la journe.
La priode des vacances permet dapprcier facilement ses besoins.
Sommes-nous tous en manque de sommeil ?
Selon la dernire enqute INSV/BVA 2009 Sommeil et rythme de vie, la premire donne cruciale qui ressort est la
faible dure de sommeil. Cela confirme les enqutes des annes prcdentes sur ce thme. La dure moyenne de
sommeil en semaine est de 6h58. Ce chiffre est comparable celui de lanne prcdente (enqute INPES/BVA,
2008) qui indiquait une dure moyenne de sommeil de 7h00 pour une population dadultes de 25-45 ans. 29% des
Franais dorment moins de 7 heures par jour. Linsuffisance de sommeil est donc bien installe chez les Franais. A
lissue de cette enqute, on observe une hausse du temps de sommeil le week-end, qui passe 7h50 en moyenne.
Elle est destine compenser la dette de sommeil chronique de la semaine. Or, le manque de sommeil ne
sannule pas en 2 jours. Au fil des annes, la population franaise est en dette de sommeil chronique, sans

amlioration. Cette carence de sommeil affecte plus particulirement les personnes de 35 55 ans qui dorment
moins longtemps (6h 7h en majorit) alors que les personnes de 25 35 ans dorment 7 8 heures par 24h.
Que se passe-t-il si on rduit son temps de sommeil par rapport ses besoins ?
Si cette restriction est ponctuelle et modre, les consquences sont limites. En revanche rduire le temps de
sommeil 6h chez des sujets dont le besoin tait de 6h30 8h30 de sommeil sur une dure de deux semaines
provoque des altrations des performances dans la journe aussi importantes au bout de 5 jours quaprs une nuit
blanche ainsi que des accs de sommeil incontrlables chez certains sujets en fin dexprience. Ceci montre quune
rduction mme modre du temps de sommeil peut avoir des consquences svres ds quelle se prolonge.

Comment le sommeil volue avec lge ?

Le sommeil volue sans cesse depuis la naissance jusquau grand ge.


La quantit de sommeil
Le nouveau-n dort environ 16 18 heures par jour. La dure du sommeil va diminuer rapidement dans les
premires annes de la vie, puis plus lentement. A la pubert, le besoin de sommeil est en moyenne de 9 10
heures.
Ladolescent a des horaires de sommeil trs variables selon son mode de vie. Le travail scolaire, les sorties le
conduisent retarder son heure de coucher. Ladulte dort 7 h 30 8 h en moyenne. Avec le troisime ge, la dure
totale de sommeil ne se raccourcit pas ou peu mais le sommeil devient plus lger et plus fragment. De plus, la
quantit de sommeil de la journe augmente, avec des siestes plus ou moins prolonges au dtriment du sommeil
nocturne.
Les horaires de sommeil
Ladolescent se couche volontiers tard pour des raisons sociales : envie de se dmarquer de la vie familiale, de
montrer son indpendance, de sortir avec ses amis mais aussi pour des raisons physiologiques. Cest le moment
de la vie o le sujet rcupre facilement dun coucher tardif en retardant son lever et en faisant la grasse matine.
Les sujets gs linverse se couchent souvent tt et ont plus de difficult dormir le matin. Ils peuvent avoir
tendance pour des raisons de confort, de douleur passer un temps au lit plus long que la dure habituelle de leur
sommeil.
La profondeur du sommeil
Elle diminue de faon constante avec lge : si lenfant fait 30 % de sommeil profond 10 ans, lge adulte, la
moyenne est de 20 %. A 80 ans, il est exceptionnel de faire encore du sommeil lent profond. Chez le sujet g, le
sommeil lent profond est devenu rare, il sallge, le sommeil est devenu instable, les veils au cours du sommeil sont
plus frquents et plus longs. Le rveil survient plus tt.

Le sommeil paradoxal
Il diminue beaucoup au cours de la premire anne de vie, puis reste stable en quantit. Avec lge, sa rpartition au
cours de la nuit se modifie, il apparat plus prcocement et devient plus abondant dans la premire partie de la nuit.
Les figures du sommeil
Elles vont se modifier avec lge : toutes vont diminuer damplitude et dabondance. Les consquences concrtes de
ces changements sont mal connues.
Lvolution du sommeil de la naissance 20 ans

Daprs le guide du sommeil, MF Vecchierini. John Libbey Eurotext . Editions 1997

Le sommeil au fil du temps


Les hypnogrammes, caractristiques dun enfant, dun adulte jeune et dun sujet g.

Chez lenfant, le sommeil lent profond est trs abondant. Le premier cycle est long. Le sommeil est stable et les
veils sont rares.

Chez ladulte jeune, le sommeil lent profond est moins abondant, il disparat dans la 2me partie de la nuit, le 1er
cycle qui contient moins de sommeil lent est plus court.

Chez le sujet g, le sommeil lent profond est devenu rare, il est moins profond, le sommeil est devenu instable, les
veils au cours du sommeil sont plus frquents et plus longs. Le rveil survient plus tt.

Le sommeil des animaux

Les pathologies du sommeil


Linsomnie
Syndrome dapnes du sommeil
Syndrome des jambes sans repos
Narcolepsie

Quand faut-il consulter ?


Les centres du sommeil

Trouble de la vigilance : une menace ignore


Comment dfinir la vigilance ?
Comment la mesurer ?
Quelles sont les consquences dune mauvaise vigilance ?

Le sommeil de lenfant
Le bb
De 1 3 ans
Mon enfant refuse de sendormir que faire ?
Ces comportements refltent parfois un trouble de la sparation, parfois une opposition pure, souvent une
insuffisance de limites. Ils aboutissent presque toujours un retard du coucher. Lenfant ne sait pas sendormir seul
et associe la prsence de ses parents lendormissement.
Dans certaines familles, ce comportement est accept et le trouble disparat aux alentours de 5 ans. Le seul
traitement efficace est une thrapie comportementale qui a pour but dapprendre lenfant trouver son sommeil
tout seul.
Une thrapie comportementale comporte trois phases :
Phase de prparation Dans la journe, instaurer une promenade 2 fois par jour pour fatiguer lenfant et surtout
lexposer la lumire du jour. On y associe des horaires de siestes et de repas trs rguliers, en vitant toute sieste
aprs 17 heures Le soir, on propose un renforcement des rituels de coucher.
Phase de thrapie Il est important que les parents expliquent leur enfant ce quils sont en train de faire (les
parents ont besoin de sommeil, il faut quil apprenne sendormir seul).
Ensuite, lenfant est couch son heure de coucher habituelle. Puis les parents vont modifier leur rponse en
ragissant de moins en moins et en privilgiant une rponse verbale (voir tableau). Cette phase dure habituellement
3 nuits.
Phase de consolidation Elle dure 2 semaines pendant lesquelles une ractivation des difficults de sommeil est
frquente. Il faut donc que les parents soient moins lcoute quhabituellement et ragissent sur le mme principe :
ne pas rpondre immdiatement aux pleurs de lenfant, vrifier si ncessaire que tout va bien, puis nintervenir que
verbalement.
En pratique pour la phase de thrapie vous devez respecter les squences suivantes qui permettront votre enfant
de sajuster la nouvelle situation de coucher :
Couchez lenfant dans sa chambre et dans son lit exclusivement
Favorisez lutilisation dun doudou
Retirez votre main

Interrompez le bercement
Lisez ou racontez une histoire, assis sur une chaise ct du lit de lenfant
Quittez imprativement la chambre
Si lenfant appelle, allez le voir brivement (10 15 secondes) en respectant les attentes suivantes. Une squence
comporte 5 visites.

Squence

1er soir

2me soir

3me soir

4me soir

1re attente

1 mn

2 mn

3 mn

5 mn

2me attente

2 mn

5 mn

7 mn

10 mn

3me attente

5 mn

5 mn

7 mn

10 mn

4me attente

5 mn

7 mn

10 mn

15 mn

5me attente

7 mn

7 mn

10 mn

15 mn

Soirs suivants : Poursuivez sur la mme squence ou passez la squence suivante en fonction de la rponse de
lenfant.
Maintenez la mme squence un plusieurs soirs de suite si ncessaire.
Laissez se calmer lenfant sans le prendre dans les bras.
Si lenfant nest pas calm aprs une squence, utilisez une pice neutre (salon, salle manger) pour quil sapaise
en restant ct de lui, sans le bercer ni le prendre dans les bras.
Une fois lenfant apais, mettez-le au lit et dbutez une nouvelle squence.
Ne prenez plus lenfant dans votre chambre, ni dans votre lit !
Individualisez sommeil et repas.
Ds que possible, apprenez lenfant que sommeil et repas sont deux comportements distincts.
Ne laissez pas lenfant sendormir systmatiquement avec un biberon.
Donnez le biberon du matin lemplacement des repas (cuisine, salle manger) et non dans le lit.
vitez la tlvision lors de lendormissement ou les repas.

Une autre technique : le fading


Lenfant
Chaque enfant a son propre rythme de sommeil et ses besoins. Les parents qui ont plusieurs enfants ont pu le
remarquer : lun peut tre couche-tt, tandis que lautre est un couche-tard. Certains ont besoin de beaucoup de
sommeil, dautres moins !

Le rythme de votre enfant : Quand faut-il le coucher ?


Il se frotte les yeux, est grognon, dort debout.
Ou au contraire irascible, nerv, colreux : en ralit il lutte contre la fatigue.
Sil est trs en forme le soir, sociable et de bonne humeur, ne lui imposez pas de dormir trop tt, mais demandez-lui
daller dans sa chambre et davoir une activit calme.
Reprez ses horaires et respectez-les dans la mesure du possible.
Observez son comportement : un enfant qui manque de sommeil est le plus souvent colreux et irritable dans la
journe.
Les rituels du sommeil sont importants
Ce sont toutes les habitudes qui sont reproduites chaque soir au moment du coucher, dans une squence et un
ordre immuable. Les rituels ont pour fonction de rassurer lenfant ce moment particulier du passage de lveil au
sommeil.
Pour un enfant, le moment de dormir implique une sparation avec ses parents et lentre dans un monde inconnu.
Cest un moment angoissant. La petite histoire, le clin, la chanson ou la bote musique, mais aussi des objets
rassurants, comme des peluches ou doudous prfrs, sont les tapes ncessaires pour prparer lenfant au
sommeil. Ce moment doit tre calme et rassurant. Ces rituels voluent avec lge. Plus lenfant est g, moins la
prsence dun parent est ncessaire. La petite histoire cde la place la lecture, le mobile musical au lecteur
numrique. Mais attention, les appareils lectroniques peuvent dclencher au contraire des processus dveil.

Tl et ordinateur : les faux amis du sommeil


La tlvision, lordinateur, les jeux vido sur console ou sur ordinateur, lutilisation dInternet et du tlphone mobile
sont associs des veils et un sommeil de mdiocre qualit.
Les enfants qui regardent la tlvision 2 heures par jour la semaine et le week-end ont un coucher plus tardif, une
dure de sommeil diminue et un lever plus tardif le week-end. Plus lutilisation est importante plus le retentissement
est grand.
Les enfants qui regardent la tlvision plus de trois heures par jour pendant ladolescence ont un risque plus lev
davoir des troubles du sommeil lge adulte.
Comment ces mdias influencent-ils le sommeil ?
Ce type dactivit nest pas structur dans le temps. Sans dbut et sans fin clairement dfini, le jeune nest pas
lcoute de son sommeil et laisse passer tous les signaux qui devraient le conduire se coucher.
Ces activits prennent beaucoup de temps et favorisent la sdentarit, elle-mme connue pour dstructurer le
sommeil.

Lexposition la lumire dcran, juste avant le sommeil affecte le rythme veille/sommeil en modifiant la scrtion
de mlatonine (rgulateur des rythmes de sommeil, il facilite lendormissement). La lumire agit galement en
augmentant le niveau dactivit et dveil et donc retarde lendormissement.
Enfin, le contenu des programmes de tlvision ou de certains jeux excessivement violents, donc stimulants, peut
entraner des tensions et augmenter lanxit qui gnre son tour des difficults dendormissement.

Ladolescent

Entre 14 et 18 ans, un adolescent est de plus en plus autonome.


Paradoxalement, il cherche se librer de lenvironnement familial tout en restant dpendant. Linfluence de ses
amis est de plus en plus forte. Les habitudes des groupes damis font aussi voluer son comportement.
Linfluence du cadre de vie
Avoir une chambre soi est idal, mais il arrive de devoir la partager avec un frre ou une sur dont le rythme de
vie est parfois diffrent, ce qui pose videmment problme. La maison et les bruits environnants ont galement
une influence : le sommeil nest plus rparateur parce que les rveils sont frquents. Une musique trop forte ou trop
de bruit dans dautres pices de la maison sont autant de facteurs qui retardent lheure du sommeil.
Si la temprature de la chambre est trop leve, elle perturbe la qualit du sommeil. Des activits sportives ou
des jeux trop tardifs le soir stimulent et excitent. Ils lvent la temprature du corps, ce qui retarde lheure
dendormissement.
Les activits du soir
De nombreuses tudes ont t menes sur limpact ngatif de la tlvision lorsquelle est regarde trop tard le
soir. Avec une exposition dau moins 3 heures par jour vers 14 ou 16 ans, il y a un risque dapparition de troubles du
sommeil dans les annes qui suivent. Par consquent, le temps de sommeil diminue et les rsultats scolaires aussi.
Si le temps pass devant la tlvision diminue pour atteindre une heure ou moins, le risque de troubles du sommeil
se rduit.
Une autre enqute, ralise sur 2 546 garons et filles de 13 16 ans, montre que les jeunes qui ont une tlvision
dans leur chambre (50 % des jeunes aux USA), vont se coucher plus tard le week-end et les jours dcole. Lenqute
prcise aussi que plus le temps pass devant la tlvision est lev, plus le niveau scolaire est faible.
Les adolescents quips dune tlvision dans leur chambre courent donc un risque plus lev de troubles du
sommeil, de surpoids ou dobsit. Enfin, il arrive quils se comportent de faon agressive dans la journe.
Les mmes effets sont constats avec les jeux vido ou devant un ordinateur. Ce type dactivits nest pas structur,
sans dbut et sans fin clairement dfinis, elles prennent beaucoup de temps, favorisent la sdentarit, elle-mme
connue pour dstructurer le sommeil. Par ailleurs, lexposition la lumire de lcran juste avant le sommeil affecte le
rythme veille/sommeil en supprimant la scrtion de mlatonine.
Enfin, la lumire augmente le niveau dactivit et dveil, retarde lendormissement et donc diminue le temps
pass au lit. De srieuses dettes de sommeil apparaissent alors. Il en va de mme avec lutilisation excessive des
tlphones portables.
Les sorties

Sortir incite se coucher tard, dormir moins longtemps et moins bien. Les cigarettes, lalcool ou le
cannabis contribuent dstructurer le sommeil et amplifient ce phnomne.

Cannabis, alcool, tabac et sommeil


Linfluence du cadre familial
Les habitudes de sommeil des parents ont une relle influence sur le reste de la famille : plus les parents sont
insomniaques et consomment des mdicaments contre le stress ou pour dormir, plus le risque dtre insomniaque ou
de consommer de tels mdicaments est grand pour les enfants.
Latmosphre et les rapports entre les membres de la famille sont essentiels : les parents ont souvent du mal tablir
une relation dcoute et de dialogue avec les ados. Il peut donc tre difficile de trouver de laide auprs deux en cas
de problme. Chacun se renferme souvent dans le silence, ce qui nest pas le mieux faire pour dialoguer ! De plus,
les parents exigent des rsultats lcole, mais cette exigence peut tre trop forte et provoquer stress et
angoisse.
Pourtant, les relations familiales sont essentielles pour se forger sa propre personnalit. Mme sil y a opposition ou
dsaccord avec la famille, elle structure lidentit et la faon dtre. Cest un moment qui permet dapprendre grer
les relations interpersonnelles, faire des plans sur lavenir, etc. Il peut alors tre plus facile de parler avec dautres
personnes que les parents : un oncle, une tante, un grand-parent, ou les parents dun(e) ami(e) peuvent couter et
aider.
SPCIAL PARENTS !
Les parents doivent viter les attitudes qui isolent leurs enfants et ne pas rendre la situation encore plus dure vivre.
Rien ne sert de :
Culpabiliser ou harceler ladolescent (souvent parce que les parents sont eux-mmes angoisss) en disant : Tu
nes mme pas capable de te lever.
Faire la morale en disant : Tu trouves a bien ? ou Le monde appartient ceux qui se lvent tt.
Tenir un discours dcourageant et alarmiste : Tu narriveras jamais bosser.
Il est prfrable de :
Parler du problme, en dehors des moments o il se pose pour chercher et trouver des solutions ensemble.
Demander ladolescent comment il pense pouvoir tre aid.
Se demander si les parents ne sont pas un peu en cause dans ces problmes de rythme du sommeil :
Activits professionnelles qui prennent trop de temps ;
Dner trop tardif ;
Mauvaise organisation de la maison ;
Horaires des repas qui changent tous les jours ou pas dhoraire du tout ;
Tlviseurs ou ordinateurs dans toutes les pices.
Il convient de chercher en famille des solutions que tout le monde peut accepter. Par exemple :
Quelle est lheure commune partir de laquelle nous pouvons tous arrter de tlphoner, de chatter sur Internet,
etc. ?
Faut-il consulter un mdecin ?
Oui, sil y a une demande. Cela montre une prise de conscience et un appel chercher des solutions.
Il convient de ne pas banaliser les problmes ( Cest lge, a passera ).
Sil nest pas demandeur ou refuse toute aide, il est souhaitable de faire alors trs attention aux signes dun mal-tre
profond voire dune dpression. La consultation dun spcialiste peut tre ncessaire, mme en cas de refus, pour
tenter de trouver des solutions.

Mieux connatre le sommeil chacun des ges, savoir comment ragir face un mauvais sommeil occasionnel ou
un problme plus grave Pour rpondre aux questions que vous vous posez, le Rseau Morphe, en partenariat
avec lAcadmie de Paris et lUNAF, a dit un DVD sur le sommeil de lenfant et de ladolescent disponible sur
Internet www.dvdsommeil.fr

Sommeil et enfant: rpercussions du manque de sommeil


sur la vie quotidienne
[Sommeil et enfant: donnes scientifiques] [Troubles du sommeil chez l'enfant] [Sommeil et enfant: rpercussions du manque de
sommeil sur la vie quotidienne] [Sommeil et enfant: conseils pratiques] [Sommeil et jeunes : cinq mythes tenaces]

Les billements et la somnolence ne sont pas les seuls signes indiquant quun lve ne dort pas suffisamment.
Des recherches ont mis en relief dautres symptmes tels que lhyperactivit, la mauvaise humeur, limpulsivit et une
capacit de concentration limite. La perte de sommeil a galement des effets moins vidents sur la sant, les
motions, la russite acadmique et la capacit conduire une voiture. long terme, ces effets ont des
consquences nfastes l'cole mais galement sur un mode de vie sain et sur le dveloppement des comptences
en dehors du cadre scolaire.

Le sommeil et lcole
Le sommeil a des effets bnfiques sur notre sant, nos motions, notre mmoire et notre potentiel acadmique.
Cependant, une quantit de sommeil inadquate peut avoir des rpercussions ngatives sur notre bien-tre, nos
prises de dcision et notre attention, lesquels sont tous ncessaires pour russir lcole.
Lcole primaire et le dbut de lcole secondaire ont t identifis comme des priodes importantes qui permettent
dinfluencer et dtablir des habitudes saines chez les enfants. Le sommeil ayant des rpercussions vitales sur la
sant et le rendement des lves, il est important dencourager de bonnes habitudes en ce qui a trait lheure du
coucher dans nos foyers, nos collectivits et particulirement dans nos coles pendant cette priode.
En tant que socit nous dormons de moins en moins. Un canadien sur quatre manque de sommeil, et 60 70 p.
cent des lves canadiens ont souvent sommeil pendant les classes de la matine. Les enfants dge scolaire se
couchent plus tard et prs de la moiti des adolescents canadiens ont dclar avoir eu, au moins occasionnellement,
des difficults sendormir ou rester endormis.
Les problmes de sommeil sont devenus communs et freinent la capacit des lves briller lcole. On estime
quentre 20 et 40 p. cent des jeunes enfants ont des problmes de sommeil et que sur prs de deux millions de
Canadiens gs de 14 18 ans, presque la moiti souffrent dun manque grave de sommeil. De plus, prs de 13 p.
cent des adolescents souffrent dinsomnie grave. La perte de sommeil pendant les jours de la semaine, combine

de mauvaises habitudes en ce qui a trait lheure du coucher pendant les fins de semaines, cause des difficults qui
se manifestent lcole pendant la semaine.
La rduction du temps de sommeil peut perturber la capacit des lves se concentrer longtemps et retenir ce
quils apprennent en classe. Des recherches montrent que les enfants qui dorment moins longtemps sont plus
susceptibles dprouver des difficults en matire de crativit verbale, de rsolution de problmes, ce qui inhibe leur
comportement et rduit gnralement leur note aux tests de QI.
Les consquences sur le rendement scolaire sont videntes. Jusqu 24 p. cent des lves ont dclar que leurs
notes avaient chut en raison de leur somnolence. De plus, unetude a dmontr que les lves qui obtenaient des
notes C, D ou E dormaient en moyenne 25 30 minutes de moins par nuit que leurs camarades de classe qui
obtenaient des A et des B.

Le sommeil et lenvironnement socioculturel

Tout comme il est ncessaire de bien se nourrir et de faire de lexercice, les habitudes relatives au sommeil doivent
galement faire partie de cet quilibre. Cela ncessite de faire de nos besoins en sommeil une priorit au sein des
milieux scolaire, familial et communautaire. Le sommeil est un facteur important pour avoir un rendement physique,
mental et motionnel optimal. Lorsque nous nous privons de sommeil pour tudier ou pour dvelopper une
comptence, en ralit nous freinons la capacit de notre esprit absorber linformation que nous souhaitons retenir
ou la capacit de notre corps se dvelopper comme nous le voudrions.
Un autre facteur prendre en compte en ce qui a trait aux activits pratiques le soir est la faon dont celles-ci
stimulent un enfant. Bien quune activit physique effectue la journe est bnfique pour le sommeil, notre corps a
besoin de temps pour se refroidir aprs un exercice. De la mme faon, notre esprit a besoin de temps pour
retrouver un quilibre aprs des activits qui requirent une concentration intense. En outre, le stress li lobtention
de bons rsultats, que ce soit dans le cadre dune activit organise ou dans un contexte social, peut nous empcher
de nous endormir facilement sil survient trop prs de lheure du coucher.

Les devoirs
Les devoirs peuvent avoir trois types de rpercussions sur le sommeil dun enfant. Premirement, le temps pass
finir un devoir peut empiter sur le temps qui devrait tre consacr au sommeil. Deuximement, le travail effectu
trop peu de temps avant de se coucher peut empcher un enfant de sendormir cause de la stimulation provoque.
Enfin, si lenfant fait ses devoirs sur ou ct de son lit, il peut associer cette zone au travail ou au stress et ne pas
tre capable de sendormir facilement.

Les divertissements et la technologie la maison


Regarder la tlvision, des films ou jouer des jeux vido peu de temps avant de se coucher peut contribuer une
perte de sommeil. Bien que lon puisse se sentir et avoir lair calme lorsque lon sadonne ce type de
divertissement, notre esprit est excit. Si nous ne disposons pas dassez de temps pour nous calmer avant daller au
lit, il peut tre difficile de sendormir. De plus, les enfants qui visionnent des contenus inadapts leur ge peuvent
prouver des difficults sendormir tant donn que ceux-ci peuvent accrotre leur anxit ou leur faire peur. De tels
contenus peuvent galement leur faire faire davantage de cauchemars pendant la nuit.

Les habitudes alimentaires


Prendre un gros repas juste avant de se mettre au lit peut causer des difficults dormir. Dun autre ct, aller se
coucher le ventre vide peut avoir les mmes effets; il convient donc de trouver un quilibre.

La cafine
La cafine est un stimulant que lon retrouve dans de nombreux aliments tels que le chocolat, le lait au chocolat, le
th, le th glac, les boissons sans alcool, le caf, certains mdicaments base de plantes et plusieurs mdicaments
antidouleurs ou contre le rhume vendus sans ordonnance. La cafine peut nous aide fonctionner pendant la
journe, mais elle peut aussi causer des problmes de sommeil la nuit.

Le tabac et lalcool
Bien que consommer de lalcool puisse nous donner limpression de nous endormir plus facilement au dbut, il agit
comme un stimulant mesure quil est digr, ce qui peut nous rveiller plusieurs fois pendant la nuit et intensifier ou
crer des troubles du sommeil. De mme, fumer peut aggraver plusieurs troubles du sommeil et en provoquer
dautres tels que le syndrome des jambes sans repos et les troubles respiratoires du sommeil.

Le sommeil et la sant
Ne pas dormir suffisamment peut porter prjudice de plusieurs faons la sant dun enfant. Cela peut affaiblir sa
capacit grer le stress et lexposer davantage au diabte, lostoporose et aux maladies cardiovasculaires. La
perte de sommeil peut affecter le dveloppement normal dun enfant et son quilibre hormonal.
Il a t prouv que le fait de ne pas dormir suffisamment est li au dveloppement de lobsit chez les enfants au
Qubec. Les enfants dont les parents ont des problmes de poids ont beaucoup plus de risques den avoir un aussi.
Cela peut tre d la gntique ou au fait davoir adopt les mauvaises habitudes alimentaires de leurs parents.
Comme les habitudes alimentaires, les habitudes relatives au sommeil sont troitement lies au mode de vie familial,
et il a t dmontr que de nombreux enfants dorment moins que ce dont ils ont besoin. Cela est important parce
quun temps de sommeil trop court produit des changements hormonaux comparables ceux associs un risque
accru dobsit, de diabte et dhypertension.

Le sommeil et la conduite automobile


Selon une tude, un temps de sommeil rduit affaiblit la bonne conduite automobile. Les accidents de la route sont
plus frquents chez les jeunes conducteurs qui dorment moins de sept heures par nuit compars ceux qui dorment
davantage. De plus, les recherchestendent prouver que les adolescents courent plus de risques daccidents sils
ont un sommeil de mauvaise qualit, quils somnolent la journe ou quils conduisent tard la nuit. Cest un problme
important chez les adolescents qui apprennent conduire, qui manquent frquemment de sommeil et qui
consomment de lalcool.

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