Aquagym

Los trminos aquagym, aquafitness o fitness acutico vienen a mezclar

los trminos gimnasia y agua. Se trata de una variante aerbica dentro del
medio acutico que cada vez se practica ms en nuestra sociedad. Su xito
est sobretodo en sectores poblacionales de edad avanzada o que han sufrido
algn tipo de dao articular, muscular u seo. En guiafitness te adentramos en
esta prctica
El aquapunching es
una disciplina
fitness que
consiste
en
realizar movimientos de pelea como en el bodycombat, pero en
una piscina y sin un adversario. En unasesin de 45 minutos, es posible
trabajar todo el cuerpo, tonificar los msculos,bajar de peso y reducir la
sensacin de estrs, con una sensacin de esfuerzo menor a la de los
ejercicios convencionales fuera del agua. Qu es el cardio-Aquagym?

S eres de las personas que buscan estar en forma y siempre desean

conocer nuevas tendencias en mejorar el rendimiento muscular,
entonces, pueda que quieras conocer en qu consiste el cardioAquagym.
Es un mtodo deejercitacin fsica acuticaque consiste en estar en el agua
hasta la altura deltrax, para luego mantener continuos tipos de
desplazamiento, combinando con marchas de carrera.
Juega un papel preponderante los diferentes ritmos y amplitudes,
describiendo las diferentes figuras que se realizan con los brazos y piernas.
Entre los beneficios de la prctica el cardio-Aquagym podemos decir que la
finalidad es:

Mejorar a nivel cardiovascular a travs de actividades aerbicas.

Aporta una resistencia cardio-pulmonar.

Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Estimula la circulacin sangunea, entre otros.

Es recomendada a personas que desean mantenerse en forma de la
manera ms saludable.
No olvide consultar con su mdico personal por si desea practicar cualquier
mtodo de gimnasia acutica.
Cabe indicar, que al haber desplazamientos de piernas y brazos, se
consiguen mejores resultados.
El Aquagym contra la hiperlordosis
El origen de la hiperlordosis radica en la falta de tono de musculatura
abdominal, por tal motivo entre los ejercicios tenemos los de agua
que de alguna manera son recomendables para tratar la hiperlordosis.
Trabajar con el Aquagym ayuda a personas que padecen
aumentolumbar, con la tonificacin abdominal y glteo.

de

este

Ejercicios sencillos y variados es recomendable cuando se trabaja con

el Aquagym si se quiere corregir este problema.
Como se sabe, algunas de las ventajas del Aquagym son la correccin
posicional, lamusculatura y flexibilidad entre otros.
No olvide consultar con su quiroprctico personal por si desea practicar con
elAquagym.
El Aquagym y la tercera edad
En la actualidad el desarrollo de algunas actividades deportivas han
permitido encontrar la solucin de algunos problemas fsicos de difcil
tratamiento, estamos hablando del Aquagym, un ejercicio de bajo
impacto para las articulaciones, muy apropiado para personas de la
tercera edad.
Hoy en da todos practican el Aquagym, en especial las personas de la tercera
edad porque permite con menor esfuerzo realizar los mismos ejercicios que
pueden llevar a cabo fuera del agua, sin sentir tanto el cansancio.
Adems de ayudar a mejorar la salud, va a lograr recuperar los
procesos traumticos, como la artrosis y dolores generalizados, asimismo
tener un plus agregado, como es aprender a nadar.
Cabe resaltar que el Aquagym es muy recomendable para personas que hayan
sufrido algn tipo de dao articular, muscular y seo.
El Aquagym contra la Osteoporosis

Contra la Osteoporosis
Las caractersticas delAquagym hace que sea apropiada para
personas que padecen de osteoporosis, ya que vern reforzada su
resistencia muscular.

El Aquagym es un nuevo concepto de gimnasia en el agua que mejora

laflexibilidad, combate y previene la artrosis, laosteoporosis, estimulando
la circulacin.

Adems, el agua aporta equilibrio muscular y una mejor termorregulacin.

La temperatura corporal es mucho ms estable proporcionando una mayor
comodidad, asimismo aporta relajacin y tranquilidad por el efecto sedante
del agua tibia.
Como se sabe, la osteoporosis es una enfermedad sea provocada por
la atrofia de los huesos, es decir, el hueso pierde densidad y su estructura
interna se modifica, volvindose ms frgil, pudiendo provocar una fractura
sea.
No olvide consultar con su mdico de cabecera, por si
padece
de osteoporosis y quiera formar parte de sta gimnasia acutica que es
el Aquagym.
Cabe indicar, que la dificultad para moverse en el agua facilita el desarrollo de
laresistencia y tonifica los msculos.
Aquagym en el mar
Aquagym en el marLas virtudes del mar eran conocidas desde tiempos
inmemoriables. Empleaban el agua de mar para su accin
regeneradora. Por eso mismo; practicar Aquagym en el mar viene a
ser uno de los momentos ms estimulantes y relajantes. Una
experiencia de aos atrs
Los beneficios del Agua de mar siempre
dieron que hablar,
desde Aristteles y platn,hasta el Dr. Charles Russell, quien difundi las
virtudes teraputicas del mar.
Por eso es usual que se realicen distintos ejercicios de relajacin para reactivar
las articulaciones y combatir el estrs, una de ellas es el Aquagym, porque
comogimnasia acutica, practicarlo en el mar genera tener mucho
ms resistencia al movimiento, adems de tener una mayor densidad.
Adems de ser conocido que el agua del mar es beneficiosa en muchos
sentidos para el organismo; mental y fsicamente, pone un buen inicio para
renovar un profundo bienestar.
Cabe indicar que se practica el Aquagym en un mar tranquilo, limpio y en
grupo.
Respirando mejor con aquagym

Se fatiga demasiado cuando prctica algn deporte? Bueno,

entonces es hora que se deje llevar por los beneficios respiratorios
que genera elaquagym.
Se dice que la respiracinms completa disminuye latensin y la fatiga,
adems de normalizar los estados denerviosismo y ansiedad. Todos
provocados por factores como el trabajo, estudios o malos hbitos que hoy en
da se realiza.

Todo se asocia a que el cuerpo no se oxigena lo suficiente. Pudiendo

ocurrirlesiones que a la larga pueden ser graves, por tal motivo se recomienda
a que se practique el aquagym, ya que se trabajan todos los msculos por
los ejercicios que se dan en el agua. Habiendo beneficios en la
respiracin, pues se oxigena los tejidos musculares por la constante
actividad.
Como se sabe, cuando la oxigenacin es insuficiente, aparece la fatiga
muscular, ocasionando el origen de serias lesiones, en cambio cuando se
oxigena los tejidos musculares, logramos tener ms resistencia, suaviza la
piel y sobre todo se respira mejor.
Aquafitness y la carrera
Carreras bajo el agua, una opcin del Aquafitness denominado
Aquarrunning.

El Aquarunning
Perfecto para la tonificacin de las piernas, el Aquarruning es una actividad
que fue utilizada especialmente para los tratamientos de lesiones temporales
en las zonas inferiores del cuerpo humano.
Su rutina, consiste bsicamente en trabajar los msculos obteniendo adems
el incremento del consumo calrico del organismo, esto mediante
la resistencia dentro del agua.
Para los amantes de las carreras, esta opcin podr ser disfrutada plenamente
teniendo en cuenta que el desarrollo de los ejercicios, debe ser al igual que la
realizacin de unas carreras sobre el suelo. Esto quiere decir que constara
de cinco series de cinco minutos cada una, el ritmo carrera debe ser medio
y el descanso estar presente entre cada rutina.
Experimenta el Aquarrunning, luce unas piernas firmes.

Aquagym mov bsicos

Encontrars ms de una razn para elegir aquafitness como su
deporte preferido. Los ejercicios tienen el objetivo de fortalecer los
msculos, y junto al entrenamiento cardiovascular realizado en el
agua mejora tu estado fsico. A continuacin el desarrollo de una
sesin

Los estiramientos se realizan antes de empezar la rutina de ejercicios.

Debemos colocarnos al borde la piscina para adquirir estabilidad y seguir las
indicaciones del instructor. Esta parte de la sesin es necesaria para evitar
posibles lesiones
Continuamos la fase llamada Activacin. En ella el cuerpo necesita
adecuarse gradualmente a los cambios de temperatura corporal y ritmo
cardiaco que ms adelante aumentar a consecuencia de los ejercicios; lo
mismo debe suceder con la musculatura
El bloque aerbico es la fase que necesita mayor fortaleza fsica y dominio de
la tcnica de respiracin. Para culminar la sesin aquafitness es necesario bajar
la intensidad hasta volver a la calma.
Finalmente los estiramientos iniciales se repiten para relajar los msculos y
evitar una lesin posterior debido a un mal movimiento.
Coreo aquagym
Bailar en el agua? Cmo no, si bien es cierto que las coregorafas se
adaptan a piezas musicales, en el Aquagym estas son desarrolladas
para realizar mejor los ejercicios.

Progresin lineal
Al poner una pieza musical a la hora de realizar ejercicios del Aquagym, se
requiere de la preparacin de una coreografa, la misma que debe ser amena y
divertida. Entrese cules son las existentes, tenga en cuenta como es que se
desarrollan:

Pirmide: En este tipo de coreografa, el nmero de repeticiones de

cada movimiento en una combinacin suele aumentar o disminuir de
forma progresiva. El monitor puede utilizar 16 repeticiones de una
combinacin de cuatro movimientos, repetir la combinacin 8 veces,
despus 4 y por ltimo 2 veces.
Progresin lineal: Consiste en la transicin de una serie de
movimientos sin un patrn determinado. Siendo las transiciones entre
diferentes movimientos; fluidas, seguras y efectivas.
Construccin de bloques o coreografa aadida: Es conocida por
poseer un mtodo sumatorio, porque despus del aprendizaje de un
movimiento A se ensea otro movimiento B, el cual se aade al
primero (A+B). Seguidamente se van enseando ms movimientos los
cuales continuan uniendose a los ya aprendidos para constituir una
combinacin ms complicada. Trabajar mientras aprenden.
Sustitucin: Se da cuando se realizan la combinacin correctamente,
se cambiarn unos movimientos por otros diferentes dentro de la
combinacin original.

Historia del aquagym

Desde pocas remotas, que van desde las civilizaciones romanas y griegas, se
aprecia las bondades teraputicas del agua, refrescante elemento natural. No
obstante, es en la dcada de los ochenta donde los ejercicios sumergidos en
ella cobran real importancia.
En 1984, la famosa actriz italiana, Eleonora Vallone, sufri un accidente
automovilstico que afect su carrera artstica de manera considerable, sobre
todo porque los doctores que la atendieron recetaron reposo absoluto y, en
especial, rehabilitacin fsica, la cual requera detradicionales tratamientos
que la europea no deseaba seguir.
Por su tendencia naturista, la itlica prefiri, a diferencia de sus divas amigas,
empezar su recuperacin en los beneficios psicolgicos y corporales que brinda
elAquagym. Es ms, ella misma invent 2000 ejercicios en base a l, y
fund tambin la clebre escuela para profesores de esta prctica en Roma.
De igual forma, se debe reconocer que la conocida Jane Fonda tambin
contribuy a difundirlo, gracias a los videos en que su bella silueta sala
realizando aerbicos en piscina, los mismos que seran altamente
sintonizados en diversas cadenas de televisin estadounidense y del mundo.
Ventajas y desventajas de aquagym
Animate a practicar el Aquagym, sientete como pez en el agua y
averigua cules son los beneficios que obtendrs con este deporte.

Practicando aquagym
A continuacin le mencionamos algunas de las ventajas y desventajas con las
que cuenta :
Ventajas

Los movimientos corporales dentro del agua se facilitan al tener un peso

reducido en un 90 %.

Disminuye el impacto en articulaciones, msculos y columna.

Disminuye dolores musculares debido al efecto del masaje

Mejora la auto-confianza y autoestima.

Ausencia de la transpiracin

Agua: buen conductor de energa

Rendimiento global: musculatura agonista y antagonista trabajando

igualmente (resistencia del agua)
Desventajas (en algunos casos)

Trabajo muy subjetivo (poca investigacin)

Difcil evaluacin

Profesionales mal orientados

Precausiones
Si deseas relajar tu espritu y fortalecer tu templo corporal sumergido en
mansas aguas, debes tener en cuenta ciertas previsiones para ello. Por eso,
en Guafitness te ofrecemos algunos de ellos, para que la experiencia se
repita cuando gustes:
Para los epilpticos, la compaa de alguien que comprenda su enfermedad
ser importante si le da ataques.
Si tu piel tiene heridas(o infecciones en el cutis), lo mejor ser sanarlas
adecuadamente, debido a que el cloro le podra ocasionar molestias.
Hay gente que tiene miedo a piscinas de notable profundidad; para estos
casos, realizar fitness con el agua a la altura de la cintura o tambin del pecho.
Si tienes problemas del corazn, enfermedades pulmonares, molestias
musculares o hipertensin, es bueno la orientacin profesional de un
mdico antes de empezar los ejercicios.

Los que padecen de baja presin sangunea, no deben realizar demasiado

movimiento en el agua, pues acentuara su molestia.
Es cierto que se debe ingresar al agua con poco alimento ingerido, pero
no totalmente vaco. Si crees que expulsars vmitos o mareos, retrate de
la sesin.
La msica en el Aquagym
gua y msica, una fuson irresistible del Aquagym. Sepa cul es la
importancia de la msica en este deporte.

Sesin de Aquagym con msica

La msica emite tranquilidad y alegra los momentos de la vida, pero al poseer
diferentes matices musicales en su composicin son propicias para realizar
ejercicios siguiendo su ritmo. Por eso en las rutinas del Aquagym son
infaltables, solo hay que tener en cuenta la eleccin de ellas segn el nivel de
este deporte.
A continuacin mencionamos los aspectos tcnicos que debe tener en cuenta:

Tiempos Musicales (Beats o Pulsaciones): Constituyen el ritmo base, o lo

que es lo mismo, son los que marcan el ritmo de una cancin.
Frases Musicales: Son secuencias musicales que se repiten a lo largo de
toda la cancin y constan de 8 tiempos musicales.
Bloques o Series Musicales: Constan de 4 frases musicales, o lo que es lo
mismo,
32
tiempos.
Es muy fcil distinguir los diferentes bloques que aparecen a lo largo de
una cancin, y es que en cada uno de ellos, por norma general, hay algo
que cambia.

Uso de materiales
Los materiales de uso para este deporte son un complento fundamental en el
nivel de desarrollo de un practicante, y no solo ofrece ms dinmica, sino
tambin diversin al aplicar una variedad de ejercicios.
Estos materiales son diversos y pueden ser utilizados en el nivel de
entrenamiento aerbico para fortalecimiento y tonificacin, aumento de la
flexibilidad e incluso en el trabajo de relajacin. A continuacin un listado con
los materiales ms usados:

Mancuernas
Tabla
Bastn
Guantes
Baln
Step
Aquatubo
Tobilleras
Pequeo bastn
Goma
Aquapad
Rubberband

Niveles
Sabe como se mide su desarrollo en el Aquagym? Son por niveles y
varian de acuerdo al desempeo del practicante. Conzcalos.

Ejercicios de nivel bsico

Ya sea que se encuentre en grupos de prcticas pequeos (cinco) o grandes
(dieciocho), su nivel de prctica debe ser notorio antes del primer mes, ya que
los ejercicios no son tan difciles. Son tres los niveles del Aquagym, y aqu los
mencionamos :

Nivel Bsico: Trabajo de base con introduccin a los ejercicios del

Aquagym en donde el desarrollo se refleja en la postura, limpieza de los
movimientos y mucha correccin. Tiempo de duracin por clase: 30 min.
Nivel Intermedio: Se aumenta la velocidad y la intensidad de los
ejercicios. Introduccin de los ejercicios combinados, mayor complejidad.
A su vez, ya se pueden realizar una introduccin a las clases con
coreografas. Tiempo de duracin por clase: 45 min.
Nivel Avanzado: Es de mayor intensidad y velocidad en los ejercicios.
Se practica combinaciones de movimientos y coreografas. Tiempo de
duracin por clase: 45 min.

Mov complementarios

No hay nada mejor que realizar rutinas aerbicas dentro del agua,
complemento
perfecto
para
estar
relajados
y
ejercitarse
saludablemente, por esta razn si ya has pasado la rutina bsica del
Aguagym, atrvete a probar nuevos movimientos.

Paso alterno: brazos

Concelos y aplcalos, aqu te explicamos uno de ellos; los saltos alternos, que
puedes realizar una vez que sepas los ejercicios bsicos. De este
modo logrars un excelente entrenamiento cardiovascular y muscular.
Saltos alternos ( brazos y piernas)

Primero: Apoyar bien los pies en el suelo y llevar una pierna delante,
ligeramente flexionada, de modo que el agua quede al ras de los
hombros; la pierna de atrs debe estar estirada.

Segundo: Estira tus brazos por encima de la superficie del agua a la

altura de tus hombros, las muecas flexionadas y los dedos de las manos
hacia arriba. Alterna las piernas haciendo tijeras y flexiona los brazos al
mismo tiempo llevando los codos hacia atrs.

Tercero: Despus estira los brazos hacia el fondo de la piscina con las
palmas de la mano dirigidas hacia el suelo. Regresa a la posicin inicial
haciendo el movimiento al revs.
Recomendacin
Puedes realizar estos saltos alternados en 4 a 5 series de 30 a 50 movimientos
de tijeras, con 30 a 60 segundos de recuperacin en el agua, en cada serie.