IDEA IRRACIONAL:

Dependemos de los dems por lo que

necesito tener a alguien ms fuerte que yo
en quien poder confiar y de quien
depender
Supuestos, valoraciones y reglas
1. Si acto segn mi criterio me equivocare
2. Si consulto a los dems acertare
3. Me fio mas de los dems que de m mismo.
4. Si tengo a alguien en quien apoyarme mi vida ser ms fcil.
5. No puedo vivir sin l/ella.
6. Necesito que otros tomen las decisiones.

Ideas centrales
No valgo
incompetente

Soy inferior
Estar solo/a
Soy incapaz

Soy dbil
Soy vulnerable
Los dems son superiores

Soy

Los dems son fuertes

Distorsiones : TODAS
Comportamientos derivados
1. No podemos estar solo/a, buscar alguien fuerte en quien apoyarse,
sintiendo ansiedad y desvalimiento ante la idea de que esta persona
se aleje o nos abandone.
2. Dar muchas vueltas a las cosas o a las decisiones, o consultar a u
numero exagerado de personas cualquier decisin.
3. Dudar a menudo de la decisin tomada
4. Percibir como ms acertadas y lucidas las opiniones y decisiones de
los dems.
5. No tomar iniciativas, adaptndose a los gustos y decisiones de los
dems.

 Sugerencias para el debate

A. Reestructurar las ideas centrales. Que entendemos por persona dbil
y dependiente y buscar si hay hechos y decisiones que si seamos
capaces de realizar.
B. Nos equivocamos ms a menudo que los dems. Que ocurrir si nos
equivocamos.
C. Es razonable contar con la ayuda de los dems cuando es necesario,
pero acostumbrarse a dar ms crdito a los dems nos hace
dependientes e inseguros.
D. Ver las ventajas de tomar decisiones, aunque nos generen ansiedad.
E. Considerar los beneficios de darnos apoyo y satisfacciones a nosotros
mismos sin esperar que nos vengan desde fuera.

IDEA IRRACIONAL:

Para considerarme valioso tengo que ser muy

competente y conseguir mis objetivos en
todos los aspectos posibles.
Lo que le sucedi a una mujer demasiado perfecta:

rase una mujer conocida por su perfeccin. Un da decidi que ya

era tiempo de casarse y como era un ser tan perfecto, pens que se
mereca al hombre ms perfecto. A todos los hombres que conoca los
descartaba por ser demasiado altos o demasiado bajos, demasiado listos o
demasiado tontos, demasiado fuertes o demasiado dbiles. As fueron
pasando los aos y cuando la mujer pareci encontrar a su hombre perfecto,
ste la rechaz porque ella era demasiado vieja.

CONCLUSIONES:

1. No tiene sentido exigirnos perfeccin en todo lo que hacemos si a

costa de esto nos privamos de disfrutar de la vida.
2. Haz las cosas con el fin de hacerlas bien, pero no con unos objetivos
perfeccionistas que escapen de todo control humano.

3. Aprender a aceptar los errores y las confusiones que te son propios

sin por ello pensar que vales menos.
Supuestos, valoraciones y reglas que pueden subyacer

Si hago todo bien, entonces soy valioso.

Si hago algo mal, entonces no valgo.
Es terrible cometer fallos.
Necesito hacerlo muy bien.
Necesito no cometer errores.
No ser capaz de conseguirlo.
Tengo que entender y ser competente en todo.

Ideas centrales que pueden estar en la base

Soy un intil.
No sirvo.
Soy incompetente.
No valgo.
Soy incapaz.
Los dems son superiores.

Distorsiones que suelen acompaarla

Todas

Comportamientos derivados

1. Esforzarme mucho en saber de todo.

2. Ser muy crtico con los errores.
3. Evitar o abandonar tareas difciles que pongan de manifiesto mi falta
de competencia.
4. Sentirnos muy afectados cuando recibimos crticas.
Sugerencias para el debate

1. Diferenciar deseos o preferencias de necesidad absoluta: es

agradable y deseable hacer las cosas bien, sobre todo las que son
importantes para m. Tambin es satisfactorio lograr mis objetivos

pero no es imprescindible hacerlo todo perfecto y conseguir siempre

lo que me propongo.
2. Si esta idea est presente con un alto grado de creencia generar en
nosotros un estilo perfeccionista. No es realista pretender hacerlo
todo bien y lograr mis metas cuando yo quiera. Unas veces lo
conseguir y otras no. Todos somos imperfectos y cometemos fallos.
Entrenarnos para aceptar esta realidad nos hace menos
perfeccionistas y vulnerables.
3. Mi valor como persona depende de lo perfecto que sea?. Es
importante
no
evaluarnos
como
personas
por
nuestros
comportamientos porque as no confundiremos lo que somos con lo
que hacemos.
4. Si solo me siento a gusto cuando hago todo bien y me afecta y
perturba mucho cometer fallos puedo tener una creencia central del
tipo: no valgo, los dems son superiores. Es conveniente cambiar
esta, por otra ms sana que me recuerde que mi valor como persona
no depende de lo que haga. De aqu se derivara una mayor
tolerancia a los errores, dosificar mejor y saber abordar tareas
interesantes que puedan mostrar nuestra falta de conocimientos o
experiencia, sin desestabilizarnos.