MANUAL DE HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES

PARA TRABAJADORES.

EIMY JOHANA SUAREZ. XIMENA SUAREZ

NATHALIA CUENCA.
 INTRODUCCION

Trabajo y vida cotidiana se encuentran necesariamente

unidos, las actividades y hábitos adquiridos y practicados en
nuestro entorno doméstico, se trasladan al ámbito laboral y
viceversa.
Pensemos en la cantidad de tiempo empleado a diario en el
lugar de trabajo que interactuará con nuestro tiempo extra
laboral en factores tales como las posturas que adoptamos, el
esfuerzo físico realizado, los alimentos que ingerimos, cuándo
y cómo realizamos las comidas, etc.
EL amplio concepto de salud engloba aspectos diversos
referentes a hábitos saludables entendidos desde varios
puntos de vista tales como la alimentación, el ejercicio físico,
el cuidado de la espalda, el tabaquismo o consumo de alcohol,
el manejo del estrés y las relaciones interpersonales que
revierten en muchos casos en el ámbito laboral.
 OBJETIVO GENERAL

A través de este manual se pretende dar a conocer las

líneas de actuación para promover la salud en el
trabajo donde nos enfocamos en puntos de
importancia como la alimentación, actividad física,
enfermedades más recurrentes, cuidado de la
espalda, consecuencias del consumo de alcohol
y tabaco, el manejo del estrés y de las relaciones
interpersonales para de esta manera garantizar un
aprendizaje que conlleve a cambios de conducta en
los estilos de vida de los trabajadores.
ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

Definidos como los procesos sociales, las tradiciones,

los hábitos, conductas y comportamientos de los
individuos y grupos de población que conllevan a la
satisfacción de las necesidades humanas para alcanzar
el bienestar y la vida.

LA ALIMENTACION
Lleva una alimentación sana:
La dieta tiene un rol fundamental a
la hora de mantener la buena salud
y prevenir enfermedades. De
hecho, la mayor parte de las
enfermedades son producidas por
faltas de nutrientes. Por eso debes
llevar una dieta balanceada que te
suministre todos los nutrientes
necesarios.
La clave está en una dieta que
incluya: frutas, verduras,
legumbres, cereales, lácteos,
huevos, pescado y carne.
Frutas y verduras
Las frutas y verduras son muy
ricas en vitaminas y minerales,
tienen un bajo contenido en
calorías y sodio, y carecen de
colesterol.
Legumbres
y cereales
Las legumbres aportan una
cantidad y calidad de nutrientes
muy importantes para nuestro
organismo como vitaminas,
minerales, hidratos de carbono y
fibra, y nos brindan una buena
cantidad de proteínas.
Los cereales y sus derivados son
ricos en carbohidratos y fibra.
Contienen minerales como el
calcio, fósforo, hierro y potasio, y
todas las vitaminas del complejo B.
Las legumbres y cereales deberían
constituir la base de nuestra dieta.
Pero deben combinarse para
obtener proteínas de calidad,
porque, los aminoácidos esenciales
que faltan en un grupo, se
encuentran en el otro.

Deberíamos consumir diariamente

al menos un buen plato de
verduras frescas o, mejor aún, una
buena ensalada. Y tomar, como
mínimo, dos piezas de fruta al día,
entera o en zumo.
Carnes y pescados

La carne y el pescado aportan la

mayor proporción de proteínas de
alto valor biológico de todos los
alimentos. También son una fuente
de vitaminas, la carne es rica en
hierro, fósforo y potasio, mientras
que el pescado proporciona yodo,
calcio y fósforo.

Lácteos y huevos

La leche y los huevos suministran

las proteínas más completas que
podemos encontrar, y están libres
de aditivos y toxinas por lo que
deben formar parte de nuestra
dieta. Los huevos contienen hierro
y otros minerales, y son
abundantes en vitaminas del grupo
B. La leche, por su parte,
proporciona calcio, fósforo y
vitaminas A y D.

Los productos lácteos en general

son una de las mayores fuentes de
grasas saturadas, por lo que es
preferible consumirlos desnatados
o semidesnatados. La yema del
huevo contiene gran cantidad de
colesterol (la clara de huevo no
contiene colesterol), y debemos
limitar su consumo.
Actividad física

El día tiene 1,440 minutos.

¡Programe 30 de ellos para realizar
actividad física!

El ejercicio habitual es una parte

importante del cuidado de la salud.
Las personas activas viven más
tiempo y se sienten mejor.

El ejercicio puede ayudarlo a

mantener un peso saludable.
Puede retrasar o prevenir la
diabetes, algunos tipos de cáncer y
problemas cardíacos.

Los ejemplos incluyen caminatas

enérgicas, cortar el césped, bailar,
nadar como actividad recreativa o
andar en bicicleta. Estirarse y
levantar pesas también fortalecen
el cuerpo y mejoran su condición
física.
La clave es encontrar el ejercicio
adecuado para usted. Si le es
divertido, es más probable que se
mantenga motivado. Tal vez desee
caminar con un amigo, unirse a
una clase o planificar paseos en
bicicleta con algún grupo. Si ha
estado inactivo durante cierto
tiempo, sea sensato y comience
lentamente.
Cómo comienzo?
Incorpore el ejercicio a
escondidas en su día
Tome las escaleras en vez del
elevador.
Vaya a caminar durante su
descanso para tomar café o
durante su almuerzo.
Camine todo el recorrido a su
trabajo o parte de el.
Haga sus quehaceres en la casa
a paso acelerado.
Barra las hojas o haga otro tipo
de trabajo en el jardín.
Comience despacio, Comience
con un período de 10 minutos de
ejercicio ligero o de una
caminata a paso acelerado cada
día y gradualmente aumente la
dificultad del ejercicio y la
duración del mismo.
 de que usted empiece a notar
algunos cambios por el ejercicio.
• Olvídese del refrán que
dice que sin dolor no hay
ganancia. Mientras que un
poquito de malestar es normal
después de comenzar a hacer
ejercicio, el dolor no lo es. Pare
si le duele.
• Haga del ejercicio algo
divertido. Por ejemplo, lea,
escuche música o mire la
televisión mientras hace ejercicio
en una bicicleta estacionaria.

Los beneficios de hacer

Cómo continúo haciéndolo? ejercicio regularmente
Aquí hay unos consejos que le
ayudarán a comenzar y a continuar • Disminuye su riesgo de:
con un programa de ejercicio: tener una enfermedad del
corazón, presión alta,
• Escoja algo que le guste hacer. osteoporosis, diabetes y
Asegúrese también, que sea algo obesidad.
que sea físicamente apropiado para • Mantiene las articulaciones,
usted. los tendones y los ligamentos
• Consiga un compañero. Hacer flexibles de modo que le es
ejercicio con alguien más puede más fácil moverse.
hacerlo más divertido. • Reduce algunos de los
• Varíe su rutina. Usted tiene efectos del envejecimiento.
menos probabilidad de aburrirse o • Contribuye a su bienestar
de lesionarse si usted cambia su mental y ayuda a tratar la
rutina. Camine un día. Monte en depresión.
bicicleta al día siguiente. • Ayuda a aliviar el estrés y la
• Escoja una hora del día ansiedad.
que sea cómoda. No entrene al • Aumenta su energía y
poco tiempo después de haber resistencia.
comido, ni cuando esté haciendo • Le ayuda a dormir mejor.
mucho calor ni mucho frío afuera. • Le ayuda a mantener su peso
Espere hasta más tarde en el día acelerando su metabolismo
si usted está muy tieso en la
mañana.
• No se desanime. Puede
tomarse meses o semanas antes
 POSTURA ERGONOMIA
La ergonomía depende del tipo de
trabajo que usted hace, las
herramientas que utiliza y su
ambiente de trabajo como un todo.
El objetivo es encontrar la mejor
adaptación entre usted y sus
condiciones laborales.
A las posturas que adoptamos
en nuestra vida laboral o extra
laboral, sobre todo cuando estamos
mucho tiempo en la misma
posición, realizamos esfuerzos
excesivos o repetidamente,
efectuamos gestos bruscos o la
postura es forzada.

Nuestro estilo de vida actual

conlleva que parte importante de
nuestro tiempo se emplee en
actividades que conllevan un
sedentarismo postural, lo que
favorece, si no se mantiene una
buena postura, la aparición de
enfermedades relacionadas con
la espalda.

Nuestra espalda cumple tres

funciones esenciales:

1.- Sostener el cuerpo y permitir

su Movimiento.
2.- Contribuir a mantener estable
el centro de gravedad, tanto en
reposo como en movimiento.
3.- Proteger la médula espinal

Orígenes del dolor en la

espalda
El estado funcional de sus
estructuras
El uso que le damos.
Consejos Generales para
mantener una espalda
saludable.

Mantener espalda recta tanto de

pie como sentado.

Alternar tareas pesadas con otras

más livianas y las estáticas con las
dinámicas.

Evitar permanecer mucho tiempo

en la misma posición.

Supervisar, antes de iniciar una

tarea, sus necesidades (altura del Extremidades: Extender y
plano de trabajo, tipo de silla, flexionar la articulación de la rodilla
etc.). y codo.

Seleccionar y utilizar el útil Para incorporarse de un sillón

adecuado a la tarea y material
sobre el que trabajar.
Seleccionar adecuadamente los
medios para el descanso (colchón,
sofá, etc).
Hacer breves pausas durante la
jornada laboral o extralaboral,
aprovechando ese tiempo para
realizar algunos movimientos y
relajar la musculatura. Por
ejemplo:
Hombros: Girarlos hacia delante
y hacia atrás. Subirlos y bajarlos.
Cuello: Girarlos hacia los
hombros. Hacia delante y hacia
atrás.
Columna: Estirarla, como si
tirasen de usted hacia arriba con
suavidad.
con brazos, desplazar el cuerpo
hasta el borde del asiento y
retrasar uno de los pies.
Para levantarse de la cama,
primero sentarse, flexionando
rodillas y girando hacia el borde
de la cama más próximo, apoyando
las manos en el colchón.
Utilizar un carro con ruedas con
el asa a la altura de los codos para
transportar la compra, llevando la
carga delante.
Al planchar, situar la tabla a una
altura ligeramente por encima de
la cintura, apoyando un pie sobre
una banqueta o cambiando con
frecuencia el punto de apoyo.
EN SU HOGAR:
 DE PIE EN POSICIÓN
ESTÁTICA:

Piernas ligeramente separadas,

adelantando un pie y/o apoyándolo
sobre un plano más alto
(banqueta, tarima,…).
Alternar las posiciones de los
pies.
Flexionar las rodillas si hay que
inclinar el tronco hacia delante.
Evitar el zapato plano,
Al fregar o barrer, mantener el demasiado alto o estrecho.
palo cerca del cuerpo sujeto entre Aprovechar las pausas para
el pecho y la cadera. Evitar giros sentarse y/o realizar movimientos
de cintura, usando las piernas para de relajación.
los movimientos de vaivén.

Para limpiar elementos elevados,

emplear un medio seguro y estable
o manejar útiles con un mango
telescópico.

Para limpiar zonas bajas, evitar al

mínimo la posición de cuclillas y
utilizar una alfombrilla para
arrodillarse.

Almacenar los artículos más

pesados de forma accesible a una
altura entre el pecho y la cintura. DE PIE EN POSICIÓN
DINÁMICA:

Evitar las prisas, caminar a una

velocidad cómoda y mantener una
buena postura de trabajo (cabeza y
tórax erguidos, hombros atrás y
hacia abajo, tronco y piernas
alineadas).
SENTADO EN LA OFICINA: LEVANTANDO UN PESO:

Espalda recta y apoyada en el

respaldo, peso del cuerpo repartido
entre ambos glúteos, pies
apoyados en el suelo, o en un
reposapiés y rodillas en ángulo
recto.

Ajustar los dispositivos de

regulación de altura e inclinación
de la silla.

Cambiar de postura con

frecuencia.

Aproximar en la mesa los medios Valorar el peso de la carga y la

de uso más frecuente.
Evitar sentarse en el borde del
asiento
dirección a seguir antes de iniciar
cualquier movimiento.
Evitar movimientos bruscos,
sobre todo cuando la carga sea
pesada.

Separar las piernas apoyando los

pies y adelantando uno,
flexionando las piernas.

Al agacharse, no encorvar la
espalda.

Aprovechar la fuerza de las

piernas para impulsarse e izar la
carga.

Subir la carga pegada al cuerpo,

sujeta con ambas manos y con los
brazos pegados al mismo y los
codos flexionados.
 Para descargar materiales por
encima de los hombros, use una
escalera, o similar.

TRANSPORTANDO CARGAS:

Mantener la carga pegada al

cuerpo y bien sujeta.

Evitar las prisas y los

movimientos bruscos.

Efectuar los giros, sirviéndose del

movimiento de los pies y no de la
cintura.

Antes de iniciar el movimiento,

valorar el peso de la carga y el
recorrido a seguir, para optar por
tomar un medio de trasporte
(carrito, carretilla,..) y reducir el
esfuerzo
MANEJO DEL ESTRÉS
Su cuerpo responde al estrés
produciendo hormonas de estrés.
Estas hormonas le ayudan a su
cuerpo a responder a situaciones
de necesidad extrema.
Pero cuando su cuerpo produce
demasiadas de esas hormonas
durante un período de tiempo
largo, las hormonas agotan su
cuerpo y sus emociones.
Las personas que están
continuamente bajo los efectos del
estrés (tensionadas) con frecuencia
son emocionales, ansiosas,
irritables e incluso depresivas.
Algunas veces el estrés es útil -
puede alentarlo a cumplir con una
meta o a hacer ciertas cosas. Pero
el estrés a largo plazo puede
aumentar el riesgo de presentar
algunas enfermedades como
depresión, enfermedades cardíacas
y una variedad de problemas
El estrés puede causar problemas
de salud o empeorarlos si usted no
aprende técnicas para manejarlo.
Qué puedo hacer para disminuir
mi estrés?
El primer paso es aprender a
reconocer cuando usted se está
sintiendo estresado.
El siguiente paso es escoger una
forma para manejar el estrés. Una
forma es evitar el evento o la cosa
que le produce el estrés; pero con
frecuencia esto no es posible.
Una segunda forma es cambiar la
forma como usted reacciona al
estrés. Esto, por lo regular, es la
mejor manera.
Síntomas posibles de estrés
• Ansiedad
• Dolor de espalda
• Estreñimiento o diarrea
• Depresión
• Fatiga
• Dolores de cabeza
• Presión arterial elevada
• Insomnio
• Problemas en sus relaciones
con los demás
• Tensión en el cuello
• Malestar estomacal
• Subir o bajar de peso
Consejos para manejar el
estrés

• No se preocupe por las

cosas que usted no puede TABAQUISMO
controlar tales como el clima.
• Prepárese lo mejor que
pueda para sucesos que usted
sabe que pueden ocasionarle
estrés, como por ejemplo para
una entrevista de trabajo.
• Trate de ver los cambios
como un reto positivo no como
una amenaza.
• Trate de resolver los
conflictos con las demás Adicción crónica generada por el
personas. tabaco, que produce dependencia
• Hable con un amigo en el física y psicológica como así
cual usted confía, con un familiar también un gran número de
o con un consejero.
enfermedades respiratorias y
• Fíjese metas realistas
tanto en la casa como en el cardíacas.
trabajo.
• Haga ejercicio de manera regular. El consumo de tabaco y sus
• Coma comidas bien balanceadas y sustancias tóxicas en los individuos
duerma lo suficiente. comienza con sensaciones
• Medite. desagradables, entre las que se
• Participe en algo que no le encuentran tos, nauseas, e incluso
produzca estrés tal como en vómitos. Luego de un tiempo, los
deportes, eventos sociales o fumadores manifiestan sentir
pasatiempos placer por su sabor y aroma.

Algunos fumadores sostienen que

el consumo calma los nervios y que
en otras ocasiones funciona como
un estimulante; siendo esos los
efectos principales que produce la
nicotina, dependiendo de la dosis
que se consume, de la actividad del
consumidor y de su constitución
física y psicológica.
 coronario, arterial periférico y
cerebral.
La nicotina genera adicción física y • factor agravante de la
psíquica por lo cual el abandono hipertensión arterial.
del hábito genera síntomas de • Aumenta la frecuencia
abstinencia física y psicológica muy cardíaca, provoca
desagradables. vasoconstricción inadecuada,
aumento de la tensión
Los cigarrillos están hechos de arterial y del consumo de
manera de crear dependencia entre oxígeno.
sus consumidores, el cigarrillo es la • Los fumadores son más
droga que con más asiduidad se propensos a padecer las
consume. Nadie se droga cada 25 consecuencias de la llegada
minutos, el fumador sí. de las bajas temperaturas,
especialmente si padecen
El calor producido por la afecciones en las vías
combustión del cigarrillo tendrá respiratorias.
contacto directo con la mucosa • En tanto, la bronquitis
oral, provocando efectos nocivos crónica es la enfermedad
sobre la misma, entre ellos, más común que sufren los
periodontitis, gingivitis, aumento fumadores en época invernal
de la pérdida de inserción, y se caracteriza "por la tos y
etcétera. la expectoración que persiste
durante tres meses por dos
También se atribuye al tabaco la años consecutivo.
falta de absorción de las vitaminas
A, B y C.

La acción del monóxido de

carbono, el alquitrán y la nicotina
además de producir adicción:

• Aumenta el riesgo de cáncer

pulmonar, de laringe,
órganos digestivos y aparato
urinario.
• Predispone a la bronquitis
crónica, al enfisema, a la
EPOC y a la úlcera péptica.
• Está demostrado que
predispone a la
arteriosclerosis con sus
manifestaciones a nivel
 • Retire los ceniceros y cigarrillos
del automóvil y en su lugar
coloque galletas o confites
duros.

• Encuentre actividades que

concentren sus manos y la
mente, pero que no sean
agotadoras ni engordadoras

• Si usted normalmente fuma

después de comer, encuentre
otras formas de finalizar una
comida. coma un pedazo de
fruta, levántese y haga una
llamada o dé un paseo
caminando Haga otros cambios
CONSEJOS SOBRE CÓMO
DEJAR DE FUMAR

• Lo primero y más importante,

fije la fecha para comenzar y
deje de fumar por completo ese
día.

• Haga una lista de las razones

por las cuales usted quiere dejar
el tabaco.

• Identifique los momentos en

que tiene mayor probabilidad de
fumar.

• Deshágase de todos los

cigarrillos justo antes de la
fecha en la que va a dejar de
fumar y limpie todo lo que tenga
olor a humo, como prendas de
vestir y muebles.
• Sea lo más específico posible.
Por ejemplo, tomar té en lugar
de café.
• cambie su horario diario,
particularmente las horas de las
comidas, en lo posible. Coma a
horas diferentes o consuma
varias comidas pequeñas en
lugar de tres grandes.
• Satisfaga sus hábitos orales alcohol de forma excesiva terminan
comiendo apio u otro refrigerio por crear una adicción
bajo en calorías, masticando
goma de mascar sin azúcar o Otras consecuencias del
chupando una astilla de canela. alcoholismo en el cuerpo es el
• Vaya a lugares públicos y deterioro del tracto gastrointestinal
restaurantes donde fumar esté ya que debido a las nauseas y
prohibido o restringido. vómitos producidos por el alcohol
las paredes del estómago se ven
• Haga más ejercicio. Camine o
monte en bicicleta. Esto le ayuda erosionadas.
a aliviar las ganas de fumar. También se ve afectada la
asimilación de las vitaminas, que
es casi imposible de realizarse
produciendo repercusiones a nivel
nutricional, al igual que en el
hígado.
EL ALCOHOLISMO.
Aparecen afectados también el
sistema cardiovascular, la
sexualidad, puede aparecer
amenorrea en la mujer y si se
encuentra embarazada las secuelas
al feto pueden ser irreversibles
pudiendo llegar a el síndrome
alcohólico fetal

Los efectos del alcohol pueden

aparecer al cabo de diez minutos y
alcanzan su máximo punto en un
lapso de 40 a 60 minutos, el
alcohol permanece en el torrente
sanguíneo hasta que es
El alcoholismo está considerado descompuesto por el hígado.
como un tipo de
drogodependencia. Esta
El alcohol inhibe el ritmo
enfermedad puede tener
respiratorio, la frecuencia cardíaca
componentes físicos y psicológicos,
y los mecanismos de control en el
o ambos conjuntamente la mayoría
cerebro. Los efectos abarcan:
de las personas que consumen
 • Deterioro de la coordinación seguro y aumento del riesgo
motriz de contraer enfermedades de
• Deterioro de la memoria a transmisión sexual
corto plazo • Suicidio y homicidio
• Menos habilidades para
conducir y realizar tareas
SABER TOMAR Y EVITAR LA
complejas
RESACA
• Tiempo de reacción
• Empieza más tarde.
prolongado
• Tomé despacio, con tragos
• Reducción del período de
cortos y disfruté el sabor.
atención
• Traté de no tener el vaso en
• Reducción de las inhibiciones,
la mano permanentemente.
lo cual puede conducir a
trago. Si la tenés en la mano,
comportamientos
tomarás con más frecuencia.
vergonzosos
• Diluí las bebidas alcohólicas.
• Procesos de pensamiento
más lentos.
• Tomé siempre con algo de
RIESGOS ASOCIADOS CON LA
comida en el estómago.
SALUD:
• Evité comer saladitos cuando
tomes, ya que ellos solo te
El alcohol incrementa los riesgos
darán más sed.
de:
• Alcoholismo o dependencia • Tomé aceite durante la
del alcohol comida.
• Enfermedad hepática crónica • Terminé tu bebida antes de
• Caídas, ahogamiento y otros rellenar el vaso.
accidentes • Si vas a consumir alcohol,
• Síndrome de alcoholismo elegí una bebida y mantenéte
fetal si la mujer embarazada consumiendo solo esa bebida
bebe alcohol durante toda la noche. No
• Cánceres de cabeza, cuello, mezcles bebidas diferentes.
estómago y mamas • Fumé menos.
• Mayor riesgo de homicidio
• Accidentes automovilísticos
• Incremento del riesgo de
embarazo no planeado o no
deseado, disminución del
comportamiento sexual
 así como obtener una gratificación
social.

Hacer nuevos amigos y mantener

nuestras amistades a largo plazo,
expresar a otros nuestras
necesidades, compartir nuestras
experiencias y empatizar con las
vivencias de los demás, defender
nuestros intereses, etc

Todas las personas necesitamos

crecer en un entorno socialmente
estimulante pues el crecimiento
personal, en todos los ámbitos,
necesita de la posibilidad de
compartir, de ser y estar con los
demás (familia, amigos,
compañeros de clase, colegas de
RELACIONES trabajo, etc.
INTERPERSONALES
Uno de los aspectos más
importantes de las relaciones entre
Las relaciones interpersonales
juegan un papel fundamental en el las personas es la comunicación,
desarrollo integral de la persona. ya que a través de ella logramos
intercambiar ideas, experiencias y
A través de ellas, el individuo valores; transmitir sentimientos y
obtiene importantes refuerzos actitudes, y conocernos mejor.
sociales del entorno más inmediato
que favorecen su adaptación al En el ámbito laboral se establecen
mismo. En contrapartida, la una serie de relaciones personales
carencia de estas habilidades
que, en ocasiones, están
puede provocar rechazo,
aislamiento y, en definitiva, limitar condicionadas por el puesto de
la calidad de vida. trabajo que ocupamos dentro de la
empresa. Estas relaciones se dan
Son conductas concretas, de entre compañeros y compañeras,
complejidad variable, que nos jefes y jefas, clientes…
permiten sentirnos competentes en
diferentes situaciones y escenarios
Las relaciones interpersonales en el
trabajo constituyen un papel crítico
en una empresa.
Aunque la calidad de las relaciones
interpersonales en sí no basta para
incrementar la productividad, sí
pueden contribuir
significativamente a ella, para bien
o para mal.
LAS CLAVES PARA LOGRAR
BUENAS RELACIONES
INTERPERSONALES
Para que el objetivo de conseguir y
mantener relaciones favorables se
cumpla, debes basarlas siempre en
el respeto, debes comunicarte y
actuar con sinceridad, y nunca
referirte a la otra persona con tono
agresivo ni acusador.
Hay que aceptar que las personas
somos diferentes, y no tratar de
cambiarlas.
Cambiando las actitudes propias
hacia la otra persona, y
seguramente las respuestas de ella
también cambiarán.
Otra de las claves esta en invertir
el tiempo que la relación
demande, tomándola como un
verdadero compromiso. Hay que
cuidarla, incentivarla, y en caso de
que haya malos entendidos en
dicha relación, se debe tomar el
tiempo que requiera para limarlo,
aunque este sea mucho.
Escuchar y comprender que en
las relaciones no somos los
únicos participes. No hay
relación interpersonal que se
pueda mantener en donde solo uno
sea el que se exprese.
Generar un ambiente
constructivo, donde todos se
sientan parte, también será de
gran ayuda para potenciar las
relaciones. Si se está en un
ambiente de trabajo, donde hay
personal de muy variadas edades,
se debe escuchar a todos, y no
desmerecer opiniones ni ideas por
que las haya manifestado un joven
o alguien más grande.
Lo imprescindible es contar con
una comunicación abierta,
sincera y respetuosa. Se debe
demostrar una actitud que inspire
confianza en todo sentido, tanto en
los dichos como en las acciones
que se realizan. De esta manera, la
base con la que se formen las
relaciones interpersonales, no
podrán ser malas.
Puntos a considerar para
mejorar las Relaciones
Interpersonales
• Comuníquense
Respetuosamente, meditando
sus palabras.
• Aprendan a separar las
cuestiones personales de las
laborales.
• No proyecten enojo hacia las
otras personas. El consejo de
respirar profundo y contar
hasta 10, aunque algunos no
lo crean, es efectivo (a lo
sumo cuenten hasta 50!!).
• No reaccionen en base a
sentimientos, éstos podrían
ser una mala influencia para
las relaciones laborales
• Escuchen y presten atención
cuando le hablan.
Demuestren interés.
• No den por sentado algo que
estén pensando. NO piensen
por el otro, pregunten y
reafirmen sus pensamientos,
no deben quedarse con
dudas e inquietudes.
• Tengan presente que el
cuerpo habla. Para buenas
relaciones es importante
conocer como se comunica
Nuestro físico para que
seamos un todo coherente.
• Sean precavidos, pidan
perdón cuando se equivocan
 • Busquen puntos en común
con las otras personas, no se
centren en las diferencias.
• Ayuden, sean solidarios y sistema nervioso o los vasos
cooperen
• Tenga una actitud positiva,
predispuesta, y mucho buen
humor!
HIPERTENSIÓN
Es el término empleado para
describir la presión arterial alta.
Las lecturas de la presión arterial
se miden en milímetros de
mercurio (mmHg) y generalmente
se dan como dos números. Por
ejemplo, 120 sobre 80 (escrito
como 120/80).
Muchos factores pueden afectar la
presión arterial, incluyendo:
• Qué tanta cantidad de agua y
sal uno tiene en el organismo
• El estado de los riñones, del
sanguíneos.
• Los niveles de diferentes
hormonas en el cuerpo
La hipertensión es más común en
personas de raza negra que de
raza blanca. El tabaquismo, la
obesidad y la diabetes son todos
factores de riesgo para la
hipertensión.
Síntomas
La mayor parte del tiempo, no hay
síntomas. Los síntomas que
pueden ocurrir abarcan:
• Dolor torácico
• Confusión
• Zumbido o ruido en el oído
• Latidos cardíacos irregulares
• Hemorragia nasal
• Cansancio.
• Cambios en la visión
Prevención Causas.

Los adultos mayores de 18 años La mayoría de los ataques

deben hacerse revisar su presión
arterial de manera rutinaria.
Los cambios en el estilo de vida
pueden ayudar a controlar la
presión arterial:
• Baje de peso, en caso de
tener sobrepeso, ya que el
exceso de peso le agrega
tensión al corazón. En
algunos casos, la pérdida de
peso puede ser el único
tratamiento necesario.
• Haga ejercicio de manera
regular. Si es posible,
durante 30 minutos la
mayoría de los días.
• Consuma una dieta rica en
frutas, verduras y productos
lácteos bajos en grasa.
• Si padece diabetes,
mantenga la glucemia bajo
control.
• No consuma más de uno o
dos tragos de alcohol al día.
• Trate de manejar el estrés.
ATAQUE CARDIACO
cardíacos son provocados por un
coágulo que bloquea una de las
arterias coronarias, las cuales
llevan sangre y oxígeno al corazón.
Si el flujo sanguíneo se bloquea, el
corazón sufre por la falta de
oxígeno y las células cardíacas
mueren.
En ciertas ocasiones, el estrés
súbito y abrumador puede
desencadenar un ataque cardíaco.
Los factores de riesgo para el
desarrollo de arteriopatía coronaria
y ataque cardíaco comprenden:
• Edad avanzada (más de 65
años)
• Sexo masculino
• Diabetes
• Antecedentes familiares
Hipertensión arterial
• Tabaquismo
• Demasiada grasa en la dieta
• Niveles de colesterol
malsanos, especialmente
colesterol LDL ("malo").
• Enfermedad renal crónica
Síntomas

Se presenta cuando los vasos El dolor puede ser intenso o leve y

sanguíneos que irrigan el corazón se puede sentir como:
se bloquean, impidiendo la llegada
de suficiente oxígeno a este • Una banda apretada
órgano. El músculo cardíaco muere alrededor del pecho
o resulta dañado en forma • Indigestión
permanente. Los médicos llaman a • Algo pesado posado sobre el
esto infarto de miocardio. pecho
• Presión aplastante o fuerte
 Otros síntomas

• Ansiedad
• Tos
• Desmayos
• Mareo, vértigo
• Náuseas o vómitos
• Palpitaciones (sensación de
que el corazón está latiendo
demasiado rápido)
• Dificultad para respirar
• Sudoración que puede ser
extrema

PREVENCIÓN
DERRAME CEREBRAL
(ACCIDENTE
• Mantenga la presión arterial, CEREBROVASCULAR O
la glucemia y el colesterol
bajo control APOPLEJÍA)
• No fume
• Piense en tomar 1 ó 2 vasos Un derrame cerebral (que también
de alcohol o vino al día, dado se conoce como "accidente
que las cantidades cerebrovascular", "apoplejía" o
moderadas de alcohol "ataque cerebral") se produce
pueden reducir el riesgo de cuando el cerebro no recibe
problemas cardiovasculares. suficiente sangre. Esto provoca la
• Consuma una dieta rica en muerte de las células cerebrales.
frutas y verduras y baja en
grasa animal Los accidentes cerebro vasculares
• Coma pescado dos veces a la pueden cambiar la forma en que
semana. una persona piensa, habla, ve y se
• Haga ejercicio a diario o mueve.
varias veces por semana.
• Caminar es una buena forma
de hacer ejercicio, pero antes
de comenzar una rutina de CAUSAS
ejercicio consulte con el
médico. • Un coágulo sanguíneo de otra
• Baje de peso en caso de parte del cuerpo obstruye un
tener sobrepeso vaso sanguíneo o arteria del
cerebro.
• Una arteria sangra dentro del
cerebro o alrededor de éste.
¿Quiénes pueden tener un derrame
cerebral?
• Los adultos mayores de 40
años son quienes tienen
mayor probabilidad de sufrir
un derrame cerebral, pero la
gente más joven y los niños
también pueden padecerlo.
• Las personas de todas las
razas corren riesgo de tener
accidentes
cerebrovasculares.
• Las personas con
enfermedad cardíaca podrían
presentar un mayor riesgo de
sufrir accidentes
cerebrovasculares.
Signos y síntomas de un
derrame cerebral
• Entumecimiento del rostro.
• Debilidad o entumecimiento
en el brazo o la pierna.
• Pérdida total o parcial de la
visión en uno o ambos ojos.
• Dificultad para hablar y/o
entender a otras personas.
• Dolor de cabeza muy fuerte
sin motivo.
• Mareo o caída súbita.
¿Cómo puede reducir el riesgo
de tener un derrame cerebral?
• Vigile su presión arterial. La
presión arterial alta (o
hipertensión) aumenta las
posibilidades de tener un
derrame cerebral..
• Deje de fumar. Fumar puede
causar coágulos sanguíneos.
Además, puede aumentar su
presión arterial.
• Haga ejercicio a diario. El
ejercicio fortalece el corazón
y mejora la circulación
sanguínea. Además, puede
ayudarle a controlar su peso.
El exceso de peso aumenta la
posibilidad de enfermedades.