LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS IRRACIONALES

En la vida a veces uno se siente como si fuera un saco de box y que solo recibe
golpe tras golpe. Lo triste es cuando nos golpeamos a nosotros mismos.
Cmo dices eso? Eres un imbcil
Mira lo feo(a) que eres
Eres un incompetente
Siempre metes la pata
Nada te sale bien
Podramos seguir y seguir con este tipo de comentarios. Si uno los lee y se
imagina que una persona se los est diciendo a otra, suena terrible,
irrespetuoso, inmoral y hasta cruel. Pero si uno los lee y se imagina que uno se
los dice a s mismo, es an peor. Lastimosamente es muy frecuente que las
personas, cuando enfrentan dificultades, sean sus propios verdugos.
En promedio una persona tiene 50 000 dilogos internos por da, de los cuales,
el 80% son negativos.
David Burns y otros autores que promueven la Terapia Racional Emotiva
plantean que nuestros pensamientos generan nuestras emociones. Por
ejemplo, si usted tiene que hablar en pblico y tiene los siguientes
pensamientos: Soy aburrido cuando hablo, Seguro que me voy a olvidar la
charla, las emociones que le vienen son de ansiedad y temor. Estos autores
plantean que muchas veces, los pensamientos que tenemos, son irracionales,
son generalizaciones o tienen poco sustento en la realidad. Si tan solo
pudiramos

tomar

consciencia

de

su

irracionalidad

sustituirlos

por

pensamientos ms realistas, nuestro estado emocional mejorara.

Por ejemplo, en el caso anterior de la persona que quiere hablar en pblico, el
pensamiento: Soy aburrido cuando hablo es totalmente categrico. Acaso
siempre ha hecho charlas aburridas? Qu evidencias tiene de que es percibido
como aburrido? O podra ser que la audiencia no era la correcta? En cuanto al
pensamiento: Seguro que me voy a olvidar la charla, cuntas veces se ha
olvidado la informacin dando una charla? Despus de hacernos estas
preguntas, es probable que no seamos tan duros con nosotros y que tengamos
un pensamiento ms racional.
Cuando tenemos pensamientos o creencias irracionales, nos llenamos de
emociones negativas y nuestra capacidad de interpretar positivamente se

reduce o elimina. Justamente, una de las habilidades para tener xito en la vida
es aprender a interpretar ms positivamente las adversidades.
El primer paso para manejar este tipo de pensamientos es aprender a
identificarlos, y tomar consciencia de que los tenemos. Burns defini algunas
categoras de este tipo de pensamientos y a continuacin comento tres de
ellas:
Etiquetar: Es cuando nos asignamos un adjetivo destructivo y negativo que
nos

categoriza

define

como

personas,

como

por

ejemplo:

Soy

incompetente. En lugar de decirse a uno mismo: No tuve xito en esta

oportunidad o Comet un error, me etiqueto como incompetente. Este es un
pensamiento irracional porque nuestras equivocaciones no definen quines
somos. Si acto alguna vez como un egosta, no significa que ser siempre un
egosta. Pero al poner etiquetas negativas, me lleno de emociones destructivas
y no me ayuda a interpretar positivamente las adversidades.
Sobre generalizar: Es cuando asumimos que alguna adversidad o dificultad
ser permanente o abarcar todos los mbitos en nuestra vida. Por ejemplo, si
recibo una mala nota en un examen y me digo a m mismo: Nunca me va
bien, en ningn curso soy bueno. En este pensamiento estoy generalizando
una adversidad a todo mi trabajo acadmico. Este tipo de pensamientos
irracionales generan emociones de impotencia y frustracin.
Visin de tnel: Es cuando solo vemos lo negativo de una situacin y
descartamos todo lo positivo. Por ejemplo, cuando alguien nos dice que
podemos mejorar en algn aspecto y solo nos concentramos en torturarnos
con ese detalle y dejamos de lado todo lo positivo que aportamos.
La prxima vez que est frente a una adversidad, dificultad, problema, error o
fracaso, observe qu se dice a s mismo.
No deje que los pensamientos irracionales controlen su vida.
DAVID FISCHMAN