Entrenamiento de fuerza das 2 y 4 de enero

Grupo 1
-Pull over 8 repeticiones
-Con 1 rodilla en tierra pases a 2 manos con B.medicinal de 3 kg 8 repetic.
-Lanzamientos en apoyo con BM de 800 gr el compaero marca el lanzto
(Rectificado, cadera y apoyo) 8 repeticiones
-Ejercicio de lanzamientos 3lanzamientos
-3x30 abdominales

Grupo 2
- press banca 8 repeticiones
-Pase de pecho con BM de 3 kg 8 repeticiones
- flexin ms pase con baln de 8 gr8 repeticiones
-Ejercicio de lanzamientos 3lanzamientos
-3x30 abdominales

Grupo 3
-squat acabando de puntillas 8 repeticiones
-iniciando de cuclillas me levanto y pase a la pareja 8 repetic.
-salto ms finta 8 repeticiones
-Ejercicio de lanzamientos 3lanzamientos
-3x30 abdominales

ENTRENAMIENTO FSICO TCNICO DE LANZAMIENTO INTEGRANDO

AL PORTERO 2-1-13
Extremos
2 saltos de vallas con 2 piernas y cada con 1 pierna mas lanzamiento
Portero ofrece ngulo largo

Salto con 2 piernas, doy la vuelta a la valla, salto con 2 piernas y lanzamiento
Portero con un globo

Desplazamiento en 8 por los conos y lanzamiento

Portero en el poste de la portera

2 saltos de valla hacia delante y hacia atrs y lanzamiento

Portero de espalda a portera y a la seal se gira

Voltereta ms lanzamiento
Portero con un ojo tapado

1 lnea
5 multisaltos + finta + lanzamiento
Portero con brazos arriba

Saltos laterales con 1 pierna + finta + lanzamiento

Portero ofrece ngulo corto

Salto con 2 piernas, doy la vuelta a la valla, salto con 2 piernas + finta + lanzamiento
Portero brazos abajo

agarre de cintura + lanzamiento

Portero sale en spagat

3 movimientos hacia delante y hacia atrs pistn + lanzamiento salvando blocaje

Portero se va al lado que no tiene blocaje

Pivotes
4 desplazamientos con BM de 3k + salto + pase, giro y lanzamiento. Pivote entre 1 y 2
Portero ofrece ngulo corto

4 giros con BM de 3kg + agarre y lanzamiento. Pivote entre 2 y 3

Portero ofrece ngulo largo

Agarrado de un brazo 4 pase con baln de 800gr + lanzamiento. Pivote en el centro

Portero toca el suelo con las dos manos antes de la parada

6 veces soltar y coger el baln de 800gr con mano izquierda y derecha, pase y
lanzamiento. Pivote se desplaza de exterior a interior
Portero salida en spagat

Con rodillas dobladas coger rosquilla de 5kg y levantarla 5 veces, pase y lanzamiento.
Pivote se desplaza de interior a exterior
Portero ofrece ngulo largo

ENTRENAMIENTO DE TNICA DE LANZAMIENTO INTEGRANDO AL

PORTERO 4-1-13
Extremos
Lanzamientos con 1 paso
Portero adelantado

Desplazamientos en bote en forma de 8 ms finta de brazo o punto fuerte

Portero en finta de brazo tapa corto y en finta a punto fuerte tapa largo

Pase a pivote que devuelve ms lanzamiento

Portero para mirando la cadera del lanzador

Recepciones en desplazamiento
Portero para con una mano

Recepcin en salto ms lanzamiento

Portero muy adelantado e intervencin en salto

1 lnea
Salida punto fuerte con bote lateral ms lanzamiento a pie cambiado abajo
Portero con brazos arriba

Finta de brazo ms lanzamiento al corto del portero

Portero ofrece ngulo corto

Finta de pase al pivote ms lanzamiento en suspensin arriba

Portero brazos abajo

Lanzamientos cercanos al defensor:

Defensor brazos abajo lanzamiento en apoyo por encima de la cabeza
Defensor brazos arriba lanzamiento de cadera

Portero debe de parar 3 balones de los 6 lanzamientos

Lanzamientos salvando blocajes

Portero se va al lado que no tiene blocaje

Pivotes
Lanzamientos en la misma direccin de la circulacin del baln
Portero ofrece ngulo corto

Lanzamientos en direccin contraria de la circulacin del baln

Portero ofrece ngulo largo

Recepcin a una mano y lanzamiento con oposicin en poco espacio

Portero toca el suelo con las dos manos antes de la parada

Recepcin con mano no hbil cambio de mano y lanzamiento con 2 armados

Portero slo para con las piernas

Recepcin a bote y lanzamiento con 0 pasos

Portero sale en spagat