Pullover: O Exerccio Esquecido

Hoje em dia vemos cada vez menos pessoas fazendo o Pullover. Na poca de ouro do fisiculturismo o
Pullover estava presente na rotina de qualquer pessoa. Antes de existir o banco de supino com o suporte
para a barra, as pessoas faziam um "Pullover" ao tirar a barra do cho para colocar no peito e fazer o
supino.
O principal benefcio do Pullover que ele ajuda expandir a caixa torcica e trabalha todos os msculos
ao longo do tronco, peito, dorsal, braos e ombros com uma amplitude mxima de movimento. Isto ajuda
bastante na densidade e profundidade do tronco, que uma rea fraca na maioria das pessoas hoje em dia.
Poucas pessoas hoje em dia apresentam um tronco bem desenvolvido. mais comum ver pessoas com
braos e ombros bem desenvolvidos e com peito fino. OPullover o exerccio perfeito para corrigir este
problema.
A caixa torcica a base que suporta todos os msculos superiores do corpo. Ento se voc tiver uma
base bem desenvolvida, todos os msculos superiores como peitoral, ombros, dorsal e braos ficaro
com uma aparncia maior e impressionvel.
Existem duas variaes bsicas do Pullover: com barra ou halteres. Uma variao no necessariamente
melhor que a outra, ambas funcionam muito bem. Eu pessoalmente sinto que o Pullovercom Halter
alonga mais o peito do que o Pullover com barra. Escolha a variao que voc sinta pegar mais o
msculo, caso no veja diferena voc pode alternar entre as duas variaes. O importante fazer
o Pullover.
O Pullover um exerccio de "alongamento", ento voc poder ter mais ganhos usando uma carga
moderada, com mais repeties e usando sempre a amplitude mxima do movimento. Aumente as cargas
de forma gradual e nunca sacrifique a execuo do exerccio, que neste caso mais importante que a
quantidade de peso que voc consegue levantar.
Dependendo da estrutura do seu corpo voc pode sentir que oPullover est pegando mais o peitoral, o
dorsal ou ambos. Ento voc pode incluir o Pullover no seu treino de peito ou costas. O principal objetivo
incluir o Pullover na sua rotina.
A primeira vez que voc for executar o Pullover, comece com pouco peso para ir se acostumando com o
movimento e a amplitude exigida. E ento v aumentando o peso progressivamente a cada srie. Desta
forma voc conseguir encontrar um meio-termo para estimular o crescimento muscular ao mximo, sem
prejudicar a amplitude do movimento.
Comece fazendo 1 ou 2 sries de aquecimento e ento pegue um peso que voc consiga fazer 15
repeties com boa forma. Faa 2 ou 3 sries sempre sentindo que os msculos esto alongando e
contraindo a cada repetio. Uma dica para extrair mais resultados do Pullover respirar profundamente e
prender a respirao antes de abaixar o peso, desta forma voc conseguir alongar ainda mais a sua caixa

torcica.
Incluir o Pullover em seu treino como algo essencial auxiliar no crescimento da maioria dos msculos
superiores do corpo, alm de ajudar na flexibilidade e mobilidade. Faa um teste-drive e no se assuste se
a medida do seu peitoral aumentar assustadoramente em 6 semanas.
Texto por: Lee Hayward