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Rutinadeabdominalesencasa

AbdominalesenformadeVx5
Formaunauvecontucuerpopartiendodelaposicinhorizontal,conlasextremidadesestiradasy
juntndolasalmismotiempo.Nohacefaltaquetoquestuspies,dadoquerequieredeflexibilidad.

Abdominalesenposicindecorredorx10
Adoptalaposicindeuncorredorenposicinhorizontal.Aprietabienlosabdominalesymantn
mientrasalternaslospies,dejandounoestiradoenelaireyelotroflexionado.

Abdominalesinvertidosx10
Enesteejerciciodebespartirconlaspiernasenaltoylosglteosapoyadosenelsuelo.Para
ejecutarlodebescogerimpulsodesdelazonaabdominalparalevantarlosglteosyquedarcomose
muestraenlasegundaimagen.

Diamantesentadox10
Lollamandiamanteporquelaspiernaspartenflexionadayabiertasmirandohaciaarriba.Estos
abdominalessehacenmuchoenCrossfit,setratadeincorporarsetensandoelncleohastatocar
conlamanospordelantedelospies.Paraimpulsartepuedeselevarlacaderaantesdesubirel
tronco.

Codosarodillasalternox10
Esteesmuyfcilslodebesevitartirardelcuelloyempezardespacio,unavezletengascogidala
tcnica,acelerarlaejecucintensandolomximoposibleelabdomen.

Equilibriosobreglteosx15
Posiblementecuandolleguesaestosabdominalescreasqueeselquemscuesta,peronoesas.
Denuevo,laestrategiaconsisteenapretarmuchotodoelncleoparanocaertenihaciaunladoni
haciaalotro.Mientrashagasrepeticioneslorecomendableesnoapoyarseparapartirdelaposicin
inicialsinovolveraejecutarlasegundaimagen.

Tijerasx15
Talycomosemuestraenlaimagensetratadeabrirycerrarlaspiernasalmismotiempo.Aquno
slohacemosabdominales,tambinestnimplicadaslosmuslos.

Tijerasbocaabajox25
Delamismaformaqueenelejercicioanterior,debemosdeabrirlaspiernasycerrarlasdandoun
saltoparaelloyapoyadasobretusbrazos.Deestamaneratambinseproducetensinenloslas
extremidadessuperiores.

AbdominalesRanax25
Sialgunavezhashechounburpeeseguroquesabescmorealizaresto.Esmuysencillo.Setrata
decomenzarenlaposicindelaprimeraimageneimpulsarteconlaintencindetusrodillaslleguen
atuscodos.Silorealizasmuyrpidonotarscmoseaceleratupulsoalmximoasque
preprate!

Oblicuosconpiernaselevadasx30
Setratadellevarlaspiernasjuntasdeunladoaotro,detalmaneraquelatensinseproduceenla
partelosabdominalesinferioryoblicuos.

Pinginox30
Enesteejerciciotambinsetrabajanlosoblicuosyaunquepareceunatontera,silohacesabuen
ritmonotascmoloseststrabajandodeverdad.Setratadetocarcontusmanoslostobillos
alternamente.

Isomtrico(mximoposible)
Msefectivodeloqueparece,apesardequehayqueestarsequietooquieta.Setratadeaporte
sobrelosantebrazosylaspuntasdelospiesyaguantar.Normalmenteseestablecentiemposcomo
puedensermediominutoounoentero,perolomejoresqueveascuntoaguantaslaprimeraveze
intentessuperareltiempolaprxima.

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