Exerccio Intervalado de Alta Intensidade

O Segredo Para Voc Emagrecer

Mais Correndo Menos
Conhea o HIIT

Como Funciona o HIIT (Exerccio

Intervalado de Alta Intensidade)
Essa tcnica se baseia na aplicao de
intervalos durante o seu treino:
perodos de esforo mximo
X
perodos com intensidade reduzida

Esses perodos tm durao predeterminada,

e as propores entre essas duraes podem
ser alteradas conforme voc for melhorando
sua capacidade aerbica.

Como Funciona o HIIT (Exerccio

Intervalado de Alta Intensidade)
Parar cada perodo em intensidade mxima,
proceda com exerccio em intensidade
moderada, numa durao 4 vezes o perodo de
mxima;
Repita o ciclo novamente;
Conforme sua capacidade aerbica for
melhorando, voc pode mudar essa proporo,
por exemplo, para 1 minuto correndo e 3
minutos andando;
At a proporo de 1 para 1.

Como Funciona o HIIT (Exerccio

Intervalado de Alta Intensidade)
Pode ser feito com corrida, ciclismo,
natao
O principal a alternncia de perodos de
mxima intensidade com perodos
moderados.

Por Que o HIIT Funciona

O motivo pelo qual esse treino to bom para a
perda de gordura o fato de combinar
caractersticas aerbicas e anaerbicas num s
treino;
Isso no s faz com que o gasto calrico durante o
exerccio seja bastante elevado, mas tambm causa
uma elevao no metabolismo mesmo depois do
fim do treino;
E essa combinao que to poderosa para o
emagrecimento inclusive, esse o princpio
utilizado por vrios programas populares de
exerccios para emagrecer que voc v por a.

Por Que o HIIT Funciona

Estudos indicam que, enquanto a prtica de exerccios
aerbicos por perodos elevados de tempo (exemplo:
maratona) causam perda de gordura juntamente de
perda de massa muscular;
Treinos curtos e intervalados (como o HIIT) auxiliam a
conservao da massa magra ao mesmo tempo em que
auxiliam a perda de gordura (ou seja, ganha-ganha);
Soma-se a isso o fato de os praticantes desse tipo de
treino terem maior quantidade de massa muscular
causa o aumento do metabolismo basal isto , quanto
mais msculo voc tiver, mais calorias voc queima
enquanto no faz nada (estudando, dormindo,
assistindo TV)

Nossa, Senhor Tanquinho, gostei tanto

dessa ideia que vou comear a fazer esse
treino todos os dias, duas horas por dia!
Esse tipo de treino oferece muito stress ao seu
corpo e esse stress, na dose certa, que causa a
perda de gordura e o ganho de massa muscular;
Todavia, uma frequncia como a descrita acima
certamente vai causar overtraining o que vai
derrubar sua disposio alm de seus resultados;
A ideia colocar intervalos inclusive entre as
sesses: uma frequncia de (at) 3 vezes por
semana, com durao de meia hora cada sesso, j
deve fornecer resultados apreciveis dentro de um
a dois meses.

Texto Original:
HIIT: O Segredo Para Voc Emagrecer
Mais Correndo Menos
senhortanquinho.com/hiit

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