Yoga-Asana-Karten

Institut fr Yoga-Therapie
Ernst Frattini (IYT)
2009

Intro
0.1 OM

OM

Intro
0.2 Nirbija-Opening-Pranayama

AUM

I. bungen zum Aufwrmen

1.1 Dvi Bhuja Uttanasana

Zehenspitzenstreckung

I. bungen zum Aufwrmen

1.2 Purna Bhujasana

Arme kreisen

I. bungen zum Aufwrmen

1.3 Kaphoni Januasana

Ellenbogen-Knie-Stellung

I. bungen zum Aufwrmen

1.4 Bahua Mulasana

Schulterbung in drei Phasen

I. bungen zum Aufwrmen

1.5 Parivrtta Bhujasana

Arme schwingen

I. bungen zum Aufwrmen

1.6 Nataraj-Krya

Tanz des Shiva

I. bungen zum Aufwrmen

1.7 Ardha Baddha Pascimottanasana I

Mutter-Kind-Stellung

10

I. bungen zum Aufwrmen

1.8 Purna Shirshasana

Kopf kreisen

11

I. bungen zum Aufwrmen

1.9 Parshvaika Shirshasana

Kopf drehen

12

I. bungen zum Aufwrmen

1.10 Hanumanasana

Sprung des Hanuman

13

II. Standbungen
2.1 Tadasana

Berg-Stellung

14

II. Standbungen
2.2 Ardha Prasarita Padottanasana

Leonardo-Stellung

15

II. Standbungen
2.3 Trikonasana

Dreieck
Metall-Energie-bung II

16

II. Standbungen
2.4 Parivrtta Trikonasana

Seitlich gedrehtes Dreieck

17

II. Standbungen
2.5 Vaksa Stalasana

Schulterbung in der Waagerechten

18

II. Standbungen
2.6 Hastapadasana

Rumpfbeuge

19

II. Standbungen
2.7 Nirbija-Pranayama-Krya

Lungenreinigungsbung

20

II. Standbungen
2.8 Utkatasana

Schwebender Stuhl

21

II. Standbungen
2.9 Virabhadrasana I

Heldenstellung

22

II. Standbungen
2.10 Dvikonasana

Vorwrtsbeuge mit gestreckten Armen

Metall-Energie-bung I

23

II. Standbungen
2.11 Tada Pavanmuktasana

Bauchmassage im Stehen

24

III. Gleichgewichtsbungen
3.1 Vrikshasana

Baum

25

III. Gleichgewichtsbungen
3.2 Garudhasana

Adler

26

III. Gleichgewichtsbungen
3.3 Virabhadrasana II

Waage
Metall-Energie-bung III

27

III. Gleichgewichtsbungen
3.4 Uttana Vrikshasana

Gestreckter Baum
Erde-Energie-bung II

28

IV. bungen zum Flexibilisieren und

Krftigen des Rckgrats
4.1.1 Makrasana I

Krokodilbung I

29

IV. bungen zum Flexibilisieren und

Krftigen des Rckgrats
4.1.2 Makrasana II

Krokodilbung II

30

IV. bungen zum Flexibilisieren und

Krftigen des Rckgrats
4.1.3 Makrasana III

Krokodilbung III

31

IV. bungen zum Flexibilisieren und

Krftigen des Rckgrats
4.1.4 Makrasana IV

Krokodilbung IV

32

IV. bungen zum Flexibilisieren und

Krftigen des Rckgrats
4.1.5 Makrasana V

Krokodilbung V

33

IV. bungen zum Flexibilisieren und

Krftigen des Rckgrats
4.1.6 Makrasana VI

Krokodilbung VI

34

IV. bungen zum Flexibilisieren und

Krftigen des Rckgrats
4.1.7 Makrasana VII

Krokodilbung VII

35

IV. bungen zum Flexibilisieren und

Krftigen des Rckgrats
4.1.8 Makrasana VIII

Krokodilbung VIII

36

IV. bungen zum Flexibilisieren und

Krftigen des Rckgrats
4.1.9 Makrasana IX

Krokodilbung IX

37

IV. bungen zum Flexibilisieren und

Krftigen des Rckgrats
4.1.10 Makrasana X

Krokodilbung X

38

IV. bungen zum Flexibilisieren und

Krftigen des Rckgrats
4.1.11 Makrasana XI

Krokodilbung XI

39

IV. bungen zum Flexibilisieren und

Krftigen des Rckgrats
4.1.12 Makrasana XII

Krokodilbung XII

40

IV. bungen zum Flexibilisieren und

Krftigen des Rckgrats
4.1.13 Makrasana XIII

Krokodilbung XIII

41

IV. bungen zum Flexibilisieren und

Krftigen des Rckgrats
4.1.14 Makrasana XIV

Krokodilbung XIV

42

IV. bungen zum Flexibilisieren und

Krftigen des Rckgrats
4.1.15 Makrasana XV

Krokodilbung XV

43

IV. bungen zum Flexibilisieren und

Krftigen des Rckgrats
4.1.16 Makrasana XVI

Krokodilbung XVI

44

IV. bungen zum Flexibilisieren und

Krftigen des Rckgrats
4.1.17 Makrasana XVII

Krokodilbung XVII

45

IV. bungen zum Flexibilisieren und

Krftigen des Rckgrats
4.1.18 Makrasana XVIII

Krokodilbung XVIII

46

IV. bungen zum Flexibilisieren und

Krftigen des Rckgrats
4.1.19 Makrasana XIX

Krokodilbung XIX

47

IV. bungen zum Flexibilisieren und

Krftigen des Rckgrats
4.2.1 Majerasana I

Katze
Feuer-Energie-Abschluss-bung

48

IV. bungen zum Flexibilisieren und

Krftigen des Rckgrats
4.2.2 Majerasana II

Dynamische Katze mit Beinstreckung

49

IV. bungen zum Flexibilisieren und

Krftigen des Rckgrats
4.3 Ardha Sedubandasana

Halbe Indische Brcke

50

IV. bungen zum Flexibilisieren und

Krftigen des Rckgrats
4.4.1 Sedubandasana

Indische Brcke

51

IV. bungen zum Flexibilisieren und

Krftigen des Rckgrats
4.4.2 Eka Pada Sedubandasana

Indische Brcke mit Beinstreckung

52

IV. bungen zum Flexibilisieren und

Krftigen des Rckgrats
4.5 Pavanmuktasana

Wind befreiende Stellung

53

IV. bungen zum Flexibilisieren und

Krftigen des Rckgrats
4.6. Eka Pada Uttanasana

Ein-Bein-Stellung
Holz-Energie-bung II

54

IV. bungen zum Flexibilisieren und

Krftigen des Rckgrats
4.7 Viparita Dandasana

Umgekehrte Stockstellung

55

IV. bungen zum Flexibilisieren und

Krftigen des Rckgrats
4.8 Udara Shakti Konasana

bung zur Krftigung der Bauchmuskulatur

56

IV. bungen zum Flexibilisieren und

Krftigen des Rckgrats
4.9 Purvottanasana

Schiefe Ebene

57

V. Vorwrtsbeugende bungen
5.1 Shashankasana

Hase

58

V. Vorwrtsbeugende bungen
5.2 Ardha Baddha Pascimottanasana II

Beinkreisen

59

V. Vorwrtsbeugende bungen
5.3.1 Janushirshasana I

Kopf-zum-Knie-Stellung I

60

V. Vorwrtsbeugende bungen
5.3.2 Janushirshasana III

Dynamische Kopf-zum-Knie-Stellung

61

V. Vorwrtsbeugende bungen
5.4 Baddha Konasana I

Schmetterling
Feuer-Energie-bung I

62

V. Vorwrtsbeugende bungen
5.5 Baddha Konasana II

Dynamischer Schmetterling
Feuer-Energie-bung II

63

V. Vorwrtsbeugende bungen
5.6 Pascimottanasana

Zange
Wasser-Energie-bung I

64

V. Vorwrtsbeugende bungen
5.7 Garbhasana

Geste der Verinnerlichung

65

V. Vorwrtsbeugende bungen
5.8 Dustabaalakasana

Igel
Schutz-Energie-bung I

66

V. Vorwrtsbeugende bungen
5.9 Janushirshasana II

Kopf-zum-Knie-Stellung II
Wasser-Energie-bung II

67

V. Vorwrtsbeugende bungen
5.10 Parsva Pascimottanasana

Seitliche Zange
Holz-Energie-bung III

68

VI. Umkehrhaltungen
6.1 Viparitakarani Mudra

Umgekehrte Geste

69

VI. Umkehrhaltungen
6.2 Halasana

Pflug

70

VI. Umkehrhaltungen
6.3 Sarvangasana

Kerze
Metall-Energie-Abschluss-bung

71

VI. Umkehrhaltungen
6.4.1 Shirshasana

Kopfstand

72

VI. Umkehrhaltungen
6.4.2 Salamba Shirshasana

Untersttzter Kopfstand

73

VI. Umkehrhaltungen
6.5 Adho Mukha Shvanasana

Hund
Erde-Energie-Abschluss-bung

74

VII. Rckwrtsbeugende bungen

7.1 Naukasana

Boot

75

VII. Rckwrtsbeugende bungen

7.2 Matsyasana

Fisch

76

VII. Rckwrtsbeugende bungen

7.3 Bhujangasana

Kobra

77

VII. Rckwrtsbeugende bungen

7.4 Ardha Bhujangasana

Sphinx

78

VII. Rckwrtsbeugende bungen

7.5 Ardha Dhanurasana

Halber Bogen

79

VII. Rckwrtsbeugende bungen

7.6.1 Salabhasana

Heuschrecke

80

VII. Rckwrtsbeugende bungen

7.6.2 Ardha Salabhasana

Halbe Heuschrecke

81

VII. Rckwrtsbeugende bungen

7.7 Sarpasana

Klapperschlange

82

VII. Rckwrtsbeugende bungen

7.8 Dhanurasana I

Bogen

83

VII. Rckwrtsbeugende bungen

7.9 Supta Virasana

Held
Erde-Energie-bung I

84

VII. Rckwrtsbeugende bungen

7.10 Urdhva Dhanurasana

Brcke
Erde-Energie-bung III

85

VII. Rckwrtsbeugende bungen

7.11 Ardha Chakrasana

Halbes Rad
Wasser-Energie-bung III

86

VII. Rckwrtsbeugende bungen

7.12 Dhanurasana II

Dynamischer Bogen
Schutz-Energie-bung III

87

VII. Rckwrtsbeugende bungen

7.13.1 Ushtrasana

Kamel

88

VII. Rckwrtsbeugende bungen

7.13.2 Ardha Ushtrasana

Dynamisches Kamel

89

VIII. Drehbungen und Sitzende bungen

zum Polaren Ausgleich
8.1 Bharadvajasana

Fersendrehsitz

90

VIII. Drehbungen und Sitzende bungen

zum Polaren Ausgleich
8.2.1 Ardha Matsyendrasana I

Halber Drehsitz I

91

VIII. Drehbungen und Sitzende bungen

zum Polaren Ausgleich
8.2.2 Ardha Matsyendrasana II

Halber Drehsitz II

92

VIII. Drehbungen und Sitzende bungen

zum Polaren Ausgleich
8.2.3 Matsyendrasana

Drehsitz

93

VIII. Drehbungen und Sitzende bungen

zum Polaren Ausgleich
8.3 Gomukhasana

Kuhmaul

94

VIII. Drehbungen und Sitzende bungen

zum Polaren Ausgleich
8.4 Parivrtta Pascimottanasana

Gedrehte Flankenffnung
Holz-Energie-bung I

95

VIII. Drehbungen und Sitzende bungen

zum Polaren Ausgleich
8.5 Parivrtta Dustabaalakasana

Gedrehter Igel
Schutz-Energie-bung II

96

VIII. Drehbungen und Sitzende bungen

zum Polaren Ausgleich
8.6 Parivrtta Dandasana

Gedrehte Stockstellung
Feuer-Energie-bung III

97

IX. Sitzhaltungen
9.1 Sukhasana

Schneidersitz (Glckssitz)

98

IX. Sitzhaltungen
9.2 Vajrasana

Fersensitz (Felsensitz)

99

IX. Sitzhaltungen
9.3 Guptasana

Burmesischer Sitz

100

IX. Sitzhaltungen
9.4 Ardha Padmasana

Halber Lotussitz

101

IX. Sitzhaltungen
9.5 Padmasana

Lotussitz

102

IX. Sitzhaltungen
9.6 Swastikasana

Sitz des Erfolgreichen

103

X. Surya Namaskar A
Bezeichnung Sanskrit

Gru zur Sonne

104

X. Surya Namaskar B
Bezeichnung Sanskrit

Gru zur Sonne

105

X. Surya Namaskar C
Bezeichnung Sanskrit

Gru zur Sonne

106

XI. Entspannung
Bezeichnung Sanskrit

Savasana

107

XII. Schlusskarte
Bezeichnung Sanskrit

Gewidmet dem

in Dir
von

Ernst

108

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Einen
Unsterblichen
Ewiglichen