La ansiedad es uno de los sntomas ms comunes visto por los psiclogos en

Madrid y en todo el mundo, dicho sea de paso seguido por la depresin.

Tiene la funcin fundamental de alertar la persona de un peligro emocional y
puede aparecer dentro de una vasta gama de circunstancias diferentes. A
menudo est acompaada de sntomas fisiolgicos como taquicardia,
sudoracin, tensin muscular e insomnio.
Es importante no confundir la ansiedad con un diagnstico en s ya que la
ansiedad es slo una manifestacin de algo ms complejo. La ansiedad es el
equivalente emocional de una fiebre fsica; tener fiebre puede ser sntoma de un
catarro, de una infeccin, de un cncer, o de todo lo que hay entre medias. De
manera similar, tener ansiedad puede ser debido a una situacin de examen
relativamente banal, pero tambin puede ser el resultado de una duda obsesiva,
puede ser un sntoma de esquizofrenia, o de una multitud de cosas diferentes.
Por lo tanto, cuando un paciente sufre de ansiedad, es esencial observar la
situacin entera para crear una hiptesis de qu puede estar creando la
ansiedad antes de llegar a un diagnstico.
Una o dos ansiedades?
Es interesante notar que, a principios del siglo XX, el creador del psicoanlisis y
una de sus pioneras Freud, luego Klein postularon, de manera diferente, la
existencia de dos tipos distintos de ansiedad. La idea inicial de Freud sobre la
ansiedad era que expresaba un exceso de tensin libidinal no descargada; luego
la consider como una seal de un peligro emocional inconsciente. En cuanto a
Klein, ella empez a pensar la ansiedad como relacionada con el miedo de la
aniquilacin, de ser daado de alguna manera; ms tarde concibi otro tipo de
ansiedad que tena que ver con el miedo de perder alguien/algo importante.
Aproximadamente 100 aos despus, neurocientficos tales como Panksepp y
Yovell han descubierto que existen, efectivamente, dos sistemas de ansiedad
distintos en el cerebro que tiene neuroanatomas separadas, son regulados por
neurotransmisores diferentes y responden a medicamentos psicotrpicos
diferentes. Funcionan como sistemas de alarma de peligros disimilares, y es
interesante observar que el sistema de miedo de ser daado es ms antiguo en la
escala evolutiva que el sistema de miedo de perder a alguien/algo.

Diferencia entre ansiedad y miedo

Desde un punto de vista puramente neurobiolgico no es fcil diferenciar entre
la ansiedad y el miedo. Desde un punto de visto psicolgico, sin embargo, es
clnicamente til diferenciarlos a lo largo del eje del conocimiento, o no
conocimiento, del peligro. El miedo es el resultado de la percepcin de un
peligro conocido, la ansiedad es el resultado de la percepcin de un peligro
fantasmtico inconsciente. Se tiene miedo de caerse de un acantilado porque all
hay un peligro real, pero se puede estar ansioso en situaciones sociales en las
que no hay ningn peligro real. Por supuesto que los dos se pueden solapar
pero la ansiedad es fundamentalmente el resultado de sentir un peligro
desconocido en una situacin objetivamente no peligrosa, o menos peligrosa de
lo que uno siente que es.
Para ilustrar esto, tomemos el ejemplo simplificado que ya hemos mencionado:
el caso comn de ansiedad en situaciones sociales. A no ser que uno est en una
situacin claramente hostil, no hay, en principio, ningn peligro real
externamente observable en situaciones sociales. Y, sin embargo, un individuo
puede sentirse ansioso por qu? Esto se debe a que, paralelamente a la
interaccin real que est ocurriendo fsicamente, hay otra interaccin
escondida que est ocurriendo en la mente del sujeto en la cual lo que pasa
externamente desencadena una peligrosa escena interna inconsciente en la cual
algo totalmente diferente est sucediendo. Por lo tanto, lo que del exterior
puede ser sencillamente percibido como conocer alguien nuevo, puede ser
sentido inconscientemente, para dar un ejemplo comn, como una presin
aplastante de estar a la altura de las enormes expectativas de la otra persona,
aunque la otra persona no ejerce ninguna presin ni tiene expectativas tan altas.
Esta es slo una de las muchas escenas internas que puede llevar a sentir
ansiedad en situaciones sociales la lista es larga y compleja.
La expresin de la ansiedad puede cubrir toda la gama, desde situaciones
localizadas o determinados objetos, como en las fobias, hasta una sensacin
crnica de ansiedad generalizada. La ansiedad localizada a situaciones o objetos
suele resultar en un comportamiento evitativo que reduce en mayor o menor
grado la libertad del individuo para desenvolverse en su vida. La ansiedad
crnica es una fuente de sufrimiento considerable para aquellos que la sienten e
indica una situacin de peligro interno constante y fundamental de la que la
persona no es consciente. Para utilizar una metfora arquitectnica, la ansiedad
localizada es como si una viga del techo o una puerta interior de una casa

estuviesen sueltas; la ansiedad crnica generalizada es como si los cimientos de

la casa no fuesen estables, el peligro sentido internamente es mucho mayor.
Algunas consecuencias de la ansiedad
La ansiedad tambin tiene la tendencia desafortunada de hacernos actuar de tal
manera que terminamos perpetundola y empeorndola. No es infrecuente que
al intentar librarse de la ansiedad rpidamente evitando situaciones
ansigenas; descargndola por medio del sexo, trabajo o ejercicio compulsivo;
automedicndose con alcohol, drogas, comida, etc. reducimos nuestra
capacidad de tolerar un cierto grado de tensin y entramos, sin darnos cuenta,
en un ciclo generador de ansiedad, o incluso en un estilo de vida basado en la
evitacin de la ansiedad, que nos hace an ms vulnerables y ansiosos de lo que
ramos cuando empezamos a intentar liberarnos de ella. En interesante notar, a
este respecto (y esto ser el tema de un artculo futuro), que tener acceso
continuo a situaciones de gratificacin instantnea, tales como los que nos
ofrece la tecnologa, tiende a incrementar el nivel general de ansiedad.
Tratamiento de la ansiedad
El tratamiento psicoanaltico de la ansiedad es como el de cualquier otra
sntoma: se debe llegar a un conocimiento emocional profundo de la escena
inconsciente peligrosa, seguirla hasta sus orgenes, descubrir por qu sigue
manifestndose y traerla a la consciencia emocional cada vez que aparece en las
sesiones para que pueda ser elaborada y lentamente desarmada.

Caractersticas del Pensamiento

Automtico

Carece de Objetividad
Es subjetivo porque enfoca la atencin en una sola opcin. Imagina que
pintamos en una hoja en blanco un punto negro, si enfocas tu atencin en el
punto, te pierdes el blanco infinito que hay a su alrededor.
Usualmente es Exagerado o Dramtico y tiene polaridad Negativa

Cualquier pensamiento negativo, se origina en nuestro ego, es importante

recordar que este tiene delirio de persecucin y vive con miedo. Por lo tanto
dramatiza y exagera con el fin de hacernos vctimas del entorno.
Existe en la Mente mas no en la Realidad
Est en nuestra imaginacin subjetiva y tendr la fuerza que nuestra mente le
de, pero si lo observamos bien, nos daremos cuenta de que est basado en
suposiciones en vez de en realidades, es decir, no est sucediendo.
Produce Insatisfaccin, Frustracin yMalestar emocional
Estamos donde est nuestra cabeza, es decir que si mis imgenes mentales me
llevan a un lugar determinado, se generar en mi un estado emocional como
reflejo de dichas imgenes.

Cmo transformar el Pensamiento Automtico en Pensamiento

Consciente?

Aceptar
El primer paso para corregir algo, es aceptarlo. Ser importante que
permanezcamos alerta y cuando identifiquemos un pensamiento automtico
negativo, lo observemos para poder gestionarlo y sustituirlo.
Reconocer y Aceptar algo nos da el poder para transformarlo
Lo que niegas te somete Carl Gustav Jung

Observarlo y Desenmascararlo
Despus

de

haberlo

Aceptado,

analicemos

dnde

est

sucediendo,

preguntmonos si es real. Rpidamente nos daremos cuenta de que solo existe

en nuestra mente, en nuestra imaginacin. Ten cuidado, nuestro ego es muy

hbil y al ver que hemos desenmascarado el pensamiento automtico, intentar

atacarnos con otro si no estamos alerta.

Sustituir
Al eliminar un pensamiento negativo automtico, dejaremos un espacio libre
que el cerebro intentar llenar rpidamente. Es imprescindible sustituirlo por
nueva informacin, por pensamientos que nos gener paz, armona, felicidad.

Pensamiento Consciente = Voluntario + Dirigido + Sostenido

Voluntario
No es automtico ni espontneo, aparece en nuestra mente porque lo
deseamos, porque nosotros elegimos ponerlo ah.
Dirigido
Enfocado en puntos que construyan, tenemos el poder de elegir a dnde
queremos que vaya, si mi pensamiento automtico negativo es que no soy lo
suficientemente capaz y este va acompaado con una imagen de fracaso; el
pensamiento por el que puedo sustituirlo es que tengo todas las posibilidades
para alcanzar mis objetivos, y me visualizar alcanzando el propsito.

Sostenido
Para que todo lo anterior tenga un impacto positivo, es importante que perdure
en el tiempo. De nada nos servir hacer el proceso logrando llegar a un
pensamiento positivo y al minuto sustituirlo por otro negativo. Debemos
gestionar nuestra mente, no es el ego quien la dirige, somos nosotros; pero l
siempre estar intentando revertir el proceso y llevarnos al inicio, es su manera
de mantenerse al mando.

La transformacin, es un proceso que requiere trabajo, constancia,

compromiso y entrenamiento; no renuncies, cada segundo que
pase el proceso ser ms sencillo.

Repetir
No desfallezcas, repite todo lo anterior cuantas veces sea necesario hasta que tu
cerebro lo convierta en un hbito, y hasta que los pensamientos que ocupen tu
mente estn dirigidos a crear y sean de polaridad positiva.