1 te verde o un caf con leche descremada y sacarina.
Si eliges el t puedes acompaarlo con una rebanada de pan integral (40 gramos), con 2-3 rodajas de tomate, una pizca de sal y espolvorear con aceite de oliva (venden sprays de aceite, que te permiten menos cantidad y un mejor reparto). Aade 40 gramos de queso fresco. Si elijes el caf con leche, acompalo de 40 gramos de pavo y 2 piezas de fruta. A media maana Te verde y una fruta. O bien un vaso de leche descremada. Almuerzo Una sopa de verduras y 250 gramos de pollo o de pescado. Para la sopa de verduras, pica las verduras, chalas en una sartn, aade una taza de caldo de verduras y cubre a fuego lento hasta que las verduras se ablanden. Pasa las verduras por una la licuadora y aade algo de sabor con un diente de ajo crudo y/o pimienta negra y un poco de aceite de oliva. Para cocinar el pollo, puedes hacerlo al vapor, con un poco de salsa de Tabasco, ajo, jengibre, sal y pimienta al gusto. Utiliza muy poco aceite, preferentemente de oliva . Si no te gustan los sabores tan fuertes puedes quitar el jengibre y el tabasco. Si no es as, condimntala al gusto. Para el pescado lo mejor es al horno y/o hervido. Si lo haces al horno chale ajo, espolvorea con aceite de oliva y pimienta negra. Merienda 1 yogur desnatado y 1 te verde o 1 caf solo Cena 1 pur de frutas: En una sartn, aade tus frutas favoritas picadas, con un poco de agua. Tpalas y djalas a fuego lento hasta que la fruta se ablanden. Despus pasa la fruta por una batidora y aade un chorrito de limn, canela y pimienta negra al gusto. O tambin puedes hacerte 1 pur de verduras con el mismo mtodo. Debes elegir entre pur de verduras o de frutas. . Frutas Sus componentes ayudan al organismo a generar energa con menos caloras y sin pasar hambre. Son recomendables en todas las comidas pero fundamentales para el desayuno y una excelente opcin como botana o colacin.
Prefiere: Manzana, naranja, toronja, kiwi, uvas. Evita el mango y
pltano porque son muy altos en azcar.
Prepara: Ensaladas, batidos o licuados para llenarte de energa.
2. Carnes rojas y blancas
La carne libre de grasa es rica en protenas y bsica para llevar una alimentacin balanceada.
Prefiere: La carne blanca: pavo o pollo. Evita cortes muy grasosos.
Prepara: Platillos asados, marinados, cocidos, o hervidos. Evita los fritos, capeados y empanizados porque son altos en grasas. 3. Pescado Un alimento fcil de digerir con altas cantidades de Vitamina A y D (para mejorar la visin y absorber las protenas). Proporcionan la energa suficiente para el organismo.
Prefiere: Pescados azules como el salmn y el atn ricos en Omega 3
para proteger tu salud cardiovascular.
Prepara: cualquier cantidad de platillos deliciosos. Son fciles de
preparar y combinar. 4. Granos enteros y legumbres Las legumbres son los alimentos que ms energa aportan al cuerpo y por lo tanto las que consumen ms caloras. Adems son fciles de preparar. Los granos enteros son las semillas que contienen las tres partes de la semilla original: salvado, germen y endospermo; como el trigo, avena, cebada, centeno y amaranto.
Prefiere: Lentejas, frijoles y arroz integral.
Prepara: Platillos equilibrados con ms verduras u otro tipo de protenas, para que no satures tu dieta de carbohidratos. 5. Verduras Mezcladas o solas, las verduras son ricas en fibra con lo cual facilitan una correcta digestin.
Prefiere: Las verduras verdes como la lechuga, pepinos, nopales,
etctera.
Prepara: Ensaladas variadas, o verduras con chile y limn como
excelente colacin saludable. 6. Huevo Es rico en vitamina B12 (esencial para el metabolismo) y protenas. Permite nutrir los msculos y quemar las grasas del cuerpo, sobre todo en el abdomen, la zona de grasa ms difcil de eliminar para la mayora de las personas.
Prefiere: Las claras de huevo a las yemas o huevos enteros.
Prepara: Un huevo entero, un huevo con nicamente la clara y
combina con toda la verdura que quieras. Te dar sensacin de saciedad sin preocuparte por el colesterol. Ests en: Home Dietas Dietas Varias Adelgazar en dos semanas, dieta sencilla Fases de la Dieta para adelgazar en dos semanas LUNES DESAYUNO: Todo el caf negro que se desee, sin azcar. COMIDA: 2 huevos cocidos con poca sal y espinacas hervidas con poca sal, puedes tomar la cantidad que quieras. CENA: 1 filete grande a la parrilla, ensalada de lechuga o acelga, toda la que quieras. MARTES DESAYUNO: Todo el caf negro que se desee, sin azcar y una tostada de 80 gramos de pan. Puedes tomar t. COMIDA: 1 bistec grande, de 180-200 gramos, ensalada verde, y fruta toda la que se desee, incluidos pltanos. CENA: Jamn serrano o york, todo el que quieras. MIRCOLES DESAYUNO: Todo el caf negro que se desee, sin azcar y una tostada de 100 gramos. Puedes tomar t. COMIDA: 2 huevos cocidos con poca sal , ensalada de judas verdes (ejotes en Mxico)y tomate en crudo, todo lo que se desee. CENA: Jamn serrano o york, y ensalada verde, toda el que quieras. JUEVES DESAYUNO: Todo el caf negro que se desee, sin azcar y una tostada. Puedes tomar t. COMIDA: zanahorias cocidas y/o crudas, todas las que se desee, queso de gruyere, todo el que se desee. CENA: ensalada de frutas y yogur desnatado. VIERNES DESAYUNO: Todo el caf negro o te que se desee y zanahorias ralladas con limn. COMIDA: pescado blanco asado, y tomate crudo todo lo que se desee. CENA: 1 bistec y ensalada verde. SABADO DESAYUNO: Todo el caf negro que se desee, sin azcar y una tostada. Puedes tomar t. COMIDA: Pollo a la parrilla, todo lo que se desee. CENA: 2 huevos cocidos y zanahorias. DOMINGO DESAYUNO: T con limn, cualquier tipo de t. COMIDA: 1 bistec a la parilla, fruta, la que se quiera y en la cantidad que se