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10 PASSOS PARA UMA ALIMENTAO SAUDVEL

1. Faa pelo menos 3 refeies (caf da manh, almoo e jantar) e 2


lanches
saudveis
por
dia.
No
pule
as
refeies;
2. Inclua diariamente 6 pores do grupo dos cereais (arroz, milho, trigo,
pes e massas), tubrculos como as batatas e razes como a mandioca nas
refeies. D preferncia aos gros integrais e aos alimentos na sua forma
mais
natural;
3. Coma diariamente pelo menos 3 pores de legumes e verduras como
parte das refeies e 3 pores ou mais de frutas nas sobremesas e
lanches;
4. Coma feijo com arroz todos os dias ou, pelo menos, 5 vezes por
semana. Esse prato brasileiro uma combinao completa de protenas e
bom
para
a
sade;
5. Consuma diariamente 3 pores de leite e derivados e 1 poro de
carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a
pele das aves antes da preparao torna esses alimentos mais saudveis;
6. Consuma, no mximo, 1 poro por dia de leos vegetais, azeite,
manteiga
ou
margarina;
7. Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e
recheados, sobremesas e outras guloseimas como regra da alimentao;
8. Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa;
9. Beba pelo menos 2 litros (6 a 8 copos) de gua por dia. D preferncia
ao
consumo
de
gua
nos
intervalos
das
refeies;
10. Torne sua vida mais saudvel. Pratique pelo menos 30 minutos de
atividade fsica todos os dias e evite bebidas alcolicas e o fumo.

Fonte: Ministrio da Sade