Vous êtes sur la page 1sur 28

customer

2016-07-21
567990
21:54:39 +0200
Frank567990
Griese at
<solenopsis@gmail.com>

Le Yoga...
pour les Occidentaux

Jean-Baptiste Loin

customer
2016-07-21
567990
21:54:39 +0200
Frank567990
Griese at
<solenopsis@gmail.com>

Sommaire
Introduction

.................................................................................................

Se tenir debout ......................................................................................... 7


Se tenir assis ............................................................................................. 11
Se relaxer ....................................................................................................... 14
Se contrler ................................................................................................ 17
Respirer ........................................................................................................... 20
Cultiver lattention .......................................................................... 23
Une approche plus humaine de la sant ........... 26

www.terra-editions.com/formations-en-ligne/
customer
2016-07-21
567990
21:54:39 +0200
Frank567990
Griese at
<solenopsis@gmail.com>

Introduction

P
ourquoi ne pas sinitier au
Yoga, cette discipline la fois

complexe et exotique, par le


biais de mthodes toutes simples
et conues par des Occidentaux
pour des Occidentaux?

La plus intressante dentre elles, le Yoga sans


postures, a t cre par Philippe de Mric,
pionnier du Yoga en France.

Ce Yoga, des plus faciles, est destin combattre


le stress grce des exercices simples de
contraction et de dtente, et un contrle rgulier
de la respiration.

Extrmement intressante approche, en effet,


que celle de ce matre occidental du Yoga qui sest
fait un devoir dexpurger le Hatha Yoga indien...
de tout ce qui tait Indien !

www.terra-editions.com/formations-en-ligne/
customer
2016-07-21
567990
21:54:39 +0200
Frank567990
Griese at
<solenopsis@gmail.com>

Il nen conserva donc que ce qui rpond au dsir


universel dacquisition intrieure, dpanouissement
et de transformation de soi.

Selon lui, le Hatha Yoga indien a t prvu


lusage dindividus trs diffrents des Occidentaux
modernes, ayant une autre mtaphysique, une
autre mentalit, et mme dautres attitudes
corporelles.

Il est videmment possible, malgr tout, de


sadapter un tel Yoga ; mais, sil a mis au point
sa mthode dite de Yoga sans postures, cest
prcisment pour nous viter dinutiles efforts
dadaptation.

Le mot asana, nous rappelle-t-il, signifie


ais, confortable, stable, agrable.
Le Yoga Sutra confirme dailleurs cette
tymologie parlante en enseignant que la
posture devient parfaite lorsque leffort pour la
raliser disparat.
Cest pourquoi Philippe de Mric ne demande

www.terra-editions.com/formations-en-ligne/
customer
2016-07-21
567990
21:54:39 +0200
Frank567990
Griese at
<solenopsis@gmail.com>

pas aux Occidentaux de raliser ce qui leur


apparatrait comme des prouesses acrobatiques,
mais de choisir les postures de leur Yoga dans leurs
faons naturelles et habituelles de se tenir.

Les grandes bases de son enseignement tendent


donc nous apprendre comment nous tenir droit,
contrler nos tensions, respirer et cultiver lattention.

www.terra-editions.com/formations-en-ligne/
customer
2016-07-21
567990
21:54:39 +0200
Frank567990
Griese at
<solenopsis@gmail.com>

Se tenir debout

P
lutt quune sance de Yoga dune
demi-heure ou dune heure suivie par

la reprise de nos mauvaises attitudes


corporelles, Philippe de Mric prfre
prescrire un Yoga qui sinsre dans
lensemble de notre vie quotidienne,
en changeant prcisment ces
mauvaises attitudes.
Or, lune de nos attitudes les plus
courantes est videmment la posture
debout... que jamais personne ne nous a
appris raliser correctement.

Comment se tenir debout ?

Eh bien, tout simplement en superposant les


jambes, le tronc, le cou et la tte dans un plan
dquilibre presque vertical.
www.terra-editions.com/formations-en-ligne/
http://www.terra-editions.com/formations-en-ligne/
customer
2016-07-21
567990
21:54:39 +0200
Frank567990
Griese at
<solenopsis@gmail.com>

Il sagit de rpartir le plus harmonieusement


possible et de rduire au minimum leffort des
muscles et tendons qui participent au maintien
de lquilibre.
Finalement, cest cela le Hatha Yoga: viter toute
contraction dans une posture, et atteindre au
naturel le plus parfait.
Ici, bien sr, il ne sagit pas dune posture assise
terre, si habituelle chez les Orientaux, mais dune
posture plus universelle encore : la position debout.

Pour bien se tenir debout :


laxe vertical traversant le corps doit tomber
entre les pieds lgrement carts et parallles,
les jambes doivent rester droites,
le bassin est inclin naturellement sans
contraction ni relchement des fessiers et des
abdominaux,
la colonne vertbrale se maintient avec un
minimum de courbures,
www.terra-editions.com/formations-en-ligne/
customer
2016-07-21
567990
21:54:39 +0200
Frank567990
Griese at
<solenopsis@gmail.com>

les muscles de la cage thoracique sont dtendus,


les paules et les bras tombent librement,
la tte reste dans une position naturelle.

Cela peut sembler simple et vident, pourtant de


nombreuses habitudes et ides fausses sont venues
contrarier cette position idale au cours des sicles.
Ainsi par exemple, il ne faut surtout pas :
bomber le torse, mais au contraire ;
porter le menton en avant, mais le rentrer
contre la gorge afin dattnuer la courbure cervicale ;
soulever les paules ;
creuser le ventre, et rester en quelque sorte assis
sur les hanches.

Pour parvenir laisance recherche dans cette


posture, il est indispensable de rechercher
lquilibre dans le centre de gravit qui se situe

www.terra-editions.com/formations-en-ligne/
customer
2016-07-21
567990
21:54:39 +0200
Frank567990
Griese at
<solenopsis@gmail.com>

trois ou cinq centimtres au-dessous du nombril


ou, si lon prfre, entre la cinquime lombaire et
la premire sacre.

Cela fait, il ne vous reste plus qu vous habituer


prendre cette posture le plus souvent possible,
jusqu ce quelle devienne naturelle et permanente.

www.terra-editions.com/formations-en-ligne/
customer
2016-07-21
567990
21:54:39 +0200
Frank567990
Griese at
<solenopsis@gmail.com>

Se tenir assis

L
es orientaux, sasseyant
quotidiennement par terre depuis

toujours, nprouvent naturellement


pas une difficult excessive croiser les
jambes pour raliser un parfait Padma
asana ou autres postures classiques.

Les Occidentaux, eux, doivent longuement peiner


aux articulations avant de parvenir au mme
rsultat, voire un rsultat mdiocre.

Pourtant, selon Philippe de Mric, ces asanas


classiques nont strictement rien dindispensables,
puisque beaucoup de matres, mme indiens, ne
les ont jamais pratiqus.

Il propose donc dapprendre sasseoir correctement,


mais notre manire.

www.terra-editions.com/formations-en-ligne/
customer
2016-07-21
567990
21:54:39 +0200
Frank567990
Griese at
<solenopsis@gmail.com>

Et, tout dabord, de nous rendre compte quel point


on a pris lhabitude de mal, de trs mal, sasseoir,
en saffaissant sur soi-mme, le dos arrondi, et
appuy un dossier ou avachi sur ses coudes.

La posture assise du Yoga sans postures consiste


sasseoir :
sur le bord dune chaise,
les jambes croises en tailleur,
les pieds reposant sur le sol par les bords
externes,
avec les genoux carts et positionns nettement
en dessous des hanches afin de contrler le centre de
gravit,
les mains simplement poses sur les cuisses,
la tte regardant droit devant,

le ventre restant naturel.

www.terra-editions.com/formations-en-ligne/
customer
2016-07-21
567990
21:54:39 +0200
Frank567990
Griese at
<solenopsis@gmail.com>

Dans cette position, il ny a plus qu oprer un


mouvement dextension de la colonne vertbrale,
des hanches la nuque, comme pour se grandir,
mais toujours sans tirer les paules en arrire ni
bomber le torse.

L encore, cette attitude corporelle devra


progressivement devenir une seconde nature,
mme sil est ncessaire de sy exercer un temps
relativement long avant dy parvenir.

www.terra-editions.com/formations-en-ligne/
customer
2016-07-21
567990
21:54:39 +0200
Frank567990
Griese at
<solenopsis@gmail.com>

Se relaxer

P
our se relaxer,
pas de surprise : la

meilleure position reste, comme dans le Yoga


classique ou la relaxologie, tendu sur le dos.

Cela se pratique sur une surface assez ferme,


comme sur un tapis par exemple, dans un endroit
videmment calme et ar.

Aprs stre dfait de toute contrainte vestimentaire,


on stend donc :
les talons spars, voire les jambes lgrement
cartes,
les pointes des pieds vers lextrieur,
les bras le long du corps,

www.terra-editions.com/formations-en-ligne/
customer
2016-07-21
567990
21:54:39 +0200
Frank567990
Griese at
<solenopsis@gmail.com>

les paumes des mains vers le haut,


les doigts lgrement replis,
la tte dans le prolongement du corps,
le corps droit et sans raideur.

Il est possible de glisser un petit coussin sous les


reins, sous la nuque et sous les genoux si le besoin
sen fait sentir.

Toute sance de relaxation se pratique dans la plus


parfaite immobilit.
On ne change pas de position en cours de route, on
ne se gratte pas, on ne se mouche pas...
On se dtend !

Le protocole de base consiste porter attention


successivement aux diverses parties du corps en
sappliquant les dcontracter.
Certaines sont plus importantes que dautres,
comme la nuque, le visage ou la langue, et

www.terra-editions.com/formations-en-ligne/
customer
2016-07-21
567990
21:54:39 +0200
Frank567990
Griese at
<solenopsis@gmail.com>

ncessitent une dcontraction plus soutenue.

La respiration, par les narines, doit tre galement


dtendue, avec une lgre insistance sur lexpiration
par laquelle schapperont toutes les tensions.

Une sance doit durer au minimum dix minutes,


mais peut videmment se prolonger durant vingt,
trente ou mme soixante minutes.

www.terra-editions.com/formations-en-ligne/
customer
2016-07-21
567990
21:54:39 +0200
Frank567990
Griese at
<solenopsis@gmail.com>

Se contrler

T
oujours selon le mme
principe, Philippe de Mric

conseille de ne pas sen tenir


une sance de relaxation
de temps en temps, mais de
poursuivre la chasse aux
tensions tout au long de la
journe, notamment en
portant son attention sur les
attitudes corporelles du
moment.

Par exemple, en ce moment,


si vous tes assis, comment tenez-vous votre dos ?
Vos paules sont-elles en avant ou en arrire ?
Croisez-vous les jambes ?

www.terra-editions.com/formations-en-ligne/
customer
2016-07-21
567990
21:54:39 +0200
Frank567990
Griese at
<solenopsis@gmail.com>

Votre visage est-il tendu ?...

Pour chacune de ces attitudes, il conviendra de


tenter de percevoir sil y a ou non tension inutile.

De mme, dans la rue, lorsque vous marchez,


observez comment tombent vos bras, sils sont
souples ou tendus, si votre tte est droite
naturellement...

En voiture, plus encore, les mauvaises positions


se multiplient.
La tte, principalement, est trs souvent projete
en avant, comme si lon voulait voir plus loin,
provoquant ainsi des tensions douloureuses dans
la nuque.
Il suffira alors de serrer lgrement le menton
contre la gorge, et de laisser la nuque sallonger
naturellement.

Certains pourront trouver ce contrle fastidieux ;


mais cest alors quils nauront pas compris le sens
et lobjet du Yoga.

www.terra-editions.com/formations-en-ligne/
customer
2016-07-21
567990
21:54:39 +0200
Frank567990
Griese at
<solenopsis@gmail.com>

Aux Indes, les Yogi pratiquent dune manire


quasi constante leurs asanas.
En Occident, o personne ne peut sinstaller vie
sur un bout de trottoir pour se livrer ce genre
dexercices, un Yoga diffrent, intgr notre
mode de vie, a t envisag par Philippe de Mric,
prcisment pour nous rendre possible une
certaine constance dans la pratique.

Cela dit, rien nempche videmment quiconque


de ne pratiquer ce Yoga occidental quune demie
heure par jour ; mais il na pas t pens dans
ce sens.

www.terra-editions.com/formations-en-ligne/
customer
2016-07-21
567990
21:54:39 +0200
Frank567990
Griese at
<solenopsis@gmail.com>

Respirer

P
uisque lon sait prsent
sobserver, il va tre plus facile

de retrouver une respiration


naturelle en prenant conscience
de cet acte gnralement
inconscient : la respiration.

On commencera donc par


sobserver respirer au repos, en
parlant, ou durant leffort...

On notera les variations de la cadence respiratoire,


ses saccades, ses irrgularits, sa localisation...

Bien sr, on ne modifiera en rien cette respiration.


Il sagit, pour linstant, seulement dapprendre se
connatre travers sa faon de respirer.

www.terra-editions.com/formations-en-ligne/
customer
2016-07-21
567990
21:54:39 +0200
Frank567990
Griese at
<solenopsis@gmail.com>

Notre respiration est-elle rgulire ou irrgulire,


profonde ou superficielle, se localise-t-elle dans la
partie suprieure ou mdiane du thorax ?

Cela fait, on sallongera dans la position de relaxation


dcrite plus haut, et lon expirera lentement et
profondment par le nez, puis on attendra que
linspiration se produise delle-mme, sans effort.
Et cest en poursuivant cet exercice que lon
commencera, progressivement, corriger sa
respiration en la faisant partir du ventre.

Selon Philippe de Mric, linspiration est rarement


problmatique.
Tout dabord parce quelle se dclenche delle-mme
et quelle est gnralement suffisante.
Par contre, ce qui mrite un apprentissage, cest
lexpiration.

Un exercice dexpiration relativement facile consiste,


assis, :
expirer le plus compltement possible par le nez,

www.terra-editions.com/formations-en-ligne/
customer
2016-07-21
567990
21:54:39 +0200
Frank567990
Griese at
<solenopsis@gmail.com>

puis vous pincer le nez et faire deux ou trois


tentatives dinspiration en cartant les ctes,
peu,

puis lcher vos narines et expirer encore un

puis recommencer les fausses inspirations le


nez bouch,
enfin, expirer une dernire fois et laisser lair
pntrer normalement.

Cet exercice doit videmment tre repris plusieurs


fois de suite.
Il dcongestionne et dsintoxique, et permet surtout
de rduquer la fonction diaphragmatique.

www.terra-editions.com/formations-en-ligne/
customer
2016-07-21
567990
21:54:39 +0200
Frank567990
Griese at
<solenopsis@gmail.com>

Cultiver lattention

T
out le monde
connat lhistoire de ce
disciple demandant
son matre comment
faire pour raliser
lEveil, et qui le
matre rpond :
Quand jai faim je mange, quand je suis fatigu
je dors.
Le pauvre disciple, bien sr, ne peut que stonner :
Mais cest ce que tout le monde fait!.
Non, rpond le matre, lorsque les hommes
mangent, ils pensent autre chose et se laissent
distraire de ce quils font. Lorsquils dorment, ils
www.terra-editions.com/formations-en-ligne/
customer
2016-07-21
567990
21:54:39 +0200
Frank567990
Griese at
<solenopsis@gmail.com>

ne dorment pas, mais ils rvent de mille choses


vaines.
Philippe de Mric, pour sa part, conseille de
prendre en main une montre et de regarder la
trotteuse en restant conscient, de seconde en
seconde, dtre ici en ce moment.
Combien de temps va-t-il scouler avant que
votre pense ne vagabonde ailleurs que dans
lici et maintenant ?

Comme dans le Yoga indien, il sagit donc, avant


tout, dtre conscient de la soi prsence, le plus
constamment possible.
Ne jamais se quitter.
Ou tout au moins essayer.

Ainsi, nous dit encore Philippe de Mric :


Dans les plus humbles et monotones tches de
lexistence, au bureau, latelier, la maison, il
ne sagira plus de maugrer contre des instants
fastidieux ou pnibles, ni de sen consoler comme

www.terra-editions.com/formations-en-ligne/
customer
2016-07-21
567990
21:54:39 +0200
Frank567990
Griese at
<solenopsis@gmail.com>

on peut, mais de tendre vers une perception


globale et pas seulement mentale, sentimentale
ou instinctive, de ce miracle : moi je vis, afin de
pouvoir dire, comme ce disciple japonais : Quelle
merveille, quel mystre, je porte de lhuile, je puise
de leau.

www.terra-editions.com/formations-en-ligne/
customer
2016-07-21
567990
21:54:39 +0200
Frank567990
Griese at
<solenopsis@gmail.com>

Une approche plus humaine


de la sant

Lpsychologique
a porte la fois physique,
et spirituelle

du Yoga caractrise bien les


proccupations de traditions de
sant comme lAyurvda ou la
mdecine chinoise... et mme
certaines de nos modernes
naturothrapies ou psychothrapies.
Cette volont de rpondre aux problmes globaux
du corps, de lme et de lEsprit, est indniablement
garante dune efficacit qui na rien voir avec celle
de la mdecine conventionnelle allopathique.
Il sagit en effet ici daller chercher la cause profonde
des maladies ou du mal-tre, et de la corriger afin
datteindre la vritable sant et non une absence
temporaire de symptme.

www.terra-editions.com/formations-en-ligne/
customer
2016-07-21
567990
21:54:39 +0200
Frank567990
Griese at
<solenopsis@gmail.com>

De nos jours, une transition est largement entame


entre, dune part, la froide technicit dune mdecine
symptomatique et, dautre part, la philosophie,
beaucoup plus humaine et profonde, des mdecines
naturelles.
Il devient donc capital un nombre croissant de
personnes de prendre connaissance des ressources,
trs diverses, que leur offrent les approches
naturelles et spirituelles de la sant.
Si vous dsirez en savoir plus ce sujet, je vous
donne rendez-vous ici pour un grand tour des
mdecines naturelles o il sera aussi bien question
de leurs aspects traditionnels, avec le chamanisme,
lAyurvda ou la mdecine chinoise, que de leur
volution moderne avec la naturopathie,
lhomopathie ou la phytothrapie rnove...

www.terra-editions.com/formations-en-ligne/
customer
2016-07-21
567990
21:54:39 +0200
Frank567990
Griese at
<solenopsis@gmail.com>

Ce document numrique est gratuit et ne doit pas tre vendu.


Il est la proprit exclusive des ditions Terra Media.
Toute transformation est interdite.

Terra Editions

contact@terra-editions.com

Directeur de collection : Naevius Sakon


Rdaction : Jean-Baptiste Loin
Conception graphique : Nina
Iconographie : Nina
Crdit photo : Free Digital Photos
Pixabay

www.terra-editions.com/formations-en-ligne/
customer
2016-07-21
567990
21:54:39 +0200
Frank567990
Griese at
<solenopsis@gmail.com>