As que, hermanos, os ruego por las misericordias de Dios, que presentis vuestros

cuerpos en sacrificio vivo, santo, agradable a Dios, que es vuestro culto racional. No
os conformis a este siglo, sino transformaos por medio de la renovacin de
vuestro entendimiento, para que comprobis cul sea la buena voluntad de Dios,
agradable y perfecta.
Romanos 12:1, 2
Orientacin
Los adventistas creen que una alimentacin sana involucra dos aspectos: evitar los
alimentos que perjudican al organismo y usar con moderacin los alimentos que
son beneficiosos, destacando la alimentacin vegetariana rica en fibras y nutrientes
encontrados en los alimentos integrales.
En cuanto a lo que debe ser evitado estn las bebidas estimulantes como las
energizantes, el t, el caf, el mate, las drogas lcitas como el alcohol y el tabaco en
todas sus variantes y algunos tipos de alimentos.
Sugerencias prcticas de alimentacin sana
Ingiera tres comidas al da en horarios regulares, con intervalo de 5 horas entre
cada una, como mnimo.
Aprenda a relajarse antes de las comidas y evite comer con ansiedad.
Coma lentamente, masticando muy bien y saboreando los alimentos.
Tome de seis a ocho vasos de agua por da, en los intervalos entre las comidas.
Evite tomar lquidos durante las comidas. Respete el intervalo de 30 minutos antes
o 2 horas despus, para evitar la distensin del estmago y la dilucin de las
enzimas digestivas.
Inicie el almuerzo por la ensalada cruda con condimentos naturales como limn,
ajo, cebolla y hierbas aromticas.
Inicie el desayuno y la cena por las frutas.
Reduzca la cantidad de aceite en la preparacin de los alimentos.
Substituya las frituras por alimentos asados y cocidos.
Prefiera alimentos naturales e integrales, evitando los refinados y procesados.
Priorice el consumo de frutas, verduras y legumbres.
Procure variar los alimentos en su da a da, haciendo un plato colorido.
Use la sal con moderacin. Evite usar el salero en la mesa.
Adopte los siguientes principios para elegir los alimentos: variedad, calidad,
moderacin y abstinencia.
Beneficios de beber agua en cantidad adecuada
Es cierto que beber agua rejuvenece? Ayuda el agua a perder peso? Esas y otras
preguntas interesantes respondemos en la nueva serie sobre Los Beneficios del
agua, con el Dr. Jos Medina- Clnica Good Hope. Mira, comparte este video y
djanos tu comentario.

Posted by Iglesia Adventista del Sptimo Da on Monday, April 6, 2015

El agua es vital para el ser humano y representa cerca del 60% del peso de un
adulto y, en el caso de los bebs, 70%. El agua es esencial para transportar
alimentos, oxgeno y sales minerales, adems de estar presente en aquello que se
elimina como el sudor y las lgrimas, en el plasma sanguneo, en las articulaciones,
en los sistemas respiratorio, digestivo y nervioso, en la orina y en la piel. Es
responsable por 20% de los huesos y la recomendacin comn es la ingestin de,
mnimo, dos litros y medio por da. Para generar un litro de orina, los riones
procesan cerca de mil litros de sangre.
Orientacin
Los adventistas orientan a que las personas, dentro de una visin completa e
integral de la salud preventiva, tomen agua potable regularmente y no la
sustituyan con jugos, refrescos o cualquier otro tipo de lquido.
Sugerencias prcticas sobre el uso del agua
El agua pura es el mejor lquido para nuestro cuerpo. La mayora de las bebidas
contienen azcar, que puede retardar la digestin, contribuir al aumento de peso,
provocar una oscilacin de los niveles de azcar y requerir ms agua para el
metabolismo. Las bebidas tipo cola son gasificadas, contienen sustancias que
pueden perjudicar seriamente la absorcin del calcio del cuerpo, debilitando los
huesos. Prcticamente todos los refrescos contienen aditivos artificiales que
pueden irritar el estmago o sobrecargar los riones y el hgado.
Tome baos regulares que ayudan a limpiar la piel de productos no saludables. El
agua fra puede ayudar a reducir la fiebre y el agua caliente puede calentar un
cuerpo que tiene fro. Un bao frecuentemente ayuda tambin en el reposo.
El aire que respiramos tiene oxgeno. Los glbulos rojos toman el oxgeno de los
pulmones y lo transportan a las clulas del cuerpo. Cada clula necesita de oxgeno
para hacer funcionar sus usinas de energa. Los glbulos rojos de la sangre, por lo
tanto, transportan el dixido de carbono de vuelta a los pulmones. Cuando
expiramos, el gas carbnico es expulsado con el aire pobre en oxgeno.
Orientacin
Es fundamental buscar lugares donde haya ventilacin y que el aire a ser respirado
sea puro.
Sugerencias prcticas
Es importante mantener toda la casa y el ambiente de trabajo bien ventilado, con
las ventanas abiertas la mayor parte del tempo.
No duerma en un cuarto cerrado. Esta sugerencia es especialmente importante
para el paciente que est en cama. Si no hay ventilacin adecuada en la habitacin
del enfermo, el paciente demorar ms tiempo en recuperarse.
Deje que haya ventilacin en el cuarto para renovar el aire durante toda la noche,
aunque est fro y tenga que usar un abrigo.

Evite cualquier producto que pueda provocar la contaminacin del aire del
ambiente, tales como venenos para matar zancudos, humo de cigarrillos,
aromatizantes qumicos, incienso, etc.
Ingiera sus alimentos, siempre que sea posible, en un ambiente de aire puro, y
despus, camine por unos 5 a 10 minutos al sol y al aire libre. Despus de caminar,
descanse 20 a 30 minutos.
Para una mejor ventilacin del organismo debe haber por lo menos 30 minutos
diarios de ejercicio aerbico.
En la dosis correcta, la luz solar es una de las grandes aliadas de la salud, no solo
de la mente sino que tambin del cuerpo. Las investigaciones ya revelaron el papel
fundamental en la produccin de la vitamina D, responsable por el buen
funcionamiento del organismo. Su principal accin est relacionada con el
metabolismo del calcio, elemento esencial en la prevencin de dolencias como la
osteoporosis y el raquitismo. La llamada depresin estacional es causada por largos
perodos sin sol. Regulado por el ciclo de luz y sombra, el funcionamiento del
cuerpo puede ser comprometido en caso de que haya desequilibrio entre estos dos
elementos. Una investigacin publicada en la revista cientfica The Lancet
especializada en oncologa, neurologa y enfermedades infecciosas revel que los
cambios de luminosidad a lo largo del ao alteran los niveles de algunas sustancias
producidas por el cerebro, entre ellas, la serotonina.
Orientacin
Una de las principales orientaciones es que las casas tengan lugares con
iluminacin solar. A veces es necesario remover cortinas, abrir las ventanas, subir
las persianas para que los rayos del sol entren a los ambientes.
Sugerencias prcticas
Si usted no tiene piel sensible y no toma medicamentos que causan foto
sensibilidad, tome por lo menos 15 a 20 minutos de sol por da entre las 10 y las 15
horas, en los brazos y piernas, sin uso de protector solar.
Los efectos de la exposicin solar son potenciados si se combinan con el ejercicio
fsico y el aire puro.
Para los que tienen mayor sensibilidad, se recomienda tomar sol antes de las 10 y
despus de las 15 horas
Estudios demuestran la importancia del ejercicio fsico como factor que ayuda en la
terapia y la medicacin para mejorar los sntomas de la depresin. Una de los
mayores anlisis de artculos cientficos sobre el asunto, que tuvo en cuenta 25
investigaciones, identific que el ejercicio produca efectos clnicos definidos contra
la depresin.
El ejercicio fsico libera en el cerebro sustancias que proporcionan una sensacin de
paz y tranquilidad. Son las endorfinas, neurotransmisores ligados a la generacin
de bienestar y de placer. Por ser un potente liberador de endorfina, el ejercicio
fsico crea una buena dependencia cuando se lo practica regularmente y hace falta
como lo hara cualquier otra sustancia asociada al placer.

Cualquier actividad fsica en la que haya gasto de energa y aumento del

metabolismo, sea la tal ocupacional (subir escaleras, cargar un paquete, hacer
compras, lavar el auto, barrer la casa), sea formal (pedalear, nadar, danzar,
caminar, correr), se la tiene en cuenta para el gasto calrico diario de la persona.
Orientacin
Los adventistas sugieren que las actividades fsicas se hagan diariamente, por lo
menos 30 minutos cada da. Hay tambin estudios recientes que dicen que tres
sesiones de 10 minutos proporcionan los mismos beneficios que una sesin de
media hora.
Sugerencias prcticas
Haga un plan de actividad fsica, pero siempre consulte a un mdico antes de
comenzar. Tenga en cuenta aspectos como la frecuencia, la intensidad, el tiempo y
el tipo de actividad fsica.
Aprenda ms sobre los ejercicios fsicos e investigue los asuntos relacionados a su
inters en particular.
Evale su desempeo.
Comience de una vez, muvase y mantenga ese programa.
Las personas que no duermen lo suficiente sienten falta de energa para las tareas
diarias, quedan deprimidas o irritables, se quejan de dificultad para concentrarse,
presentan mayor frecuencia de dolencias infecciosas, accidentes automovilsticos y
envejecen ms rpidamente.
Hay evidencias consistentes de que la falta de sueo tambin aumenta el riesgo de
diabetes, hipertensin arterial, dolencias cardiovasculares y obesidad. Por otro lado,
los adultos que duermen ms de siete a ocho horas por da enfrentan problemas
similares a los que duermen menos de lo que es necesario.
Orientacin
Los adventistas aconsejan que, adems de dormir el nmero correcto de horas
diariamente, es importante reservar un da de la semana para un proceso de
restauracin de las relaciones sociales y familiares, descanso de las actividades
fsicas y mentales cotidianas y mayor conexin espiritual con Dios. La orientacin
es que este da de parada estratgica para el cuerpo y la mente sea el sbado.
Sugerencias prcticas
Algunas sugerencias importantes para dormir mejor:
Habitese a tener patrones regulares de sueo, porque el cuerpo funciona en
ritmos.
Haga ejercicio regular siguiendo la orientacin del mdico.
No duerma con el estmago lleno. Cultive o hbito de tomar un refrigerio liviano al
atardecer o bien temprano en la noche.
Evite las bebidas o los alimentos con cafena, porque son estimulantes y pueden
alejar el sueo.

Evite situaciones estresantes antes de dormir y saque la TV o la computadora del

cuarto. Resuelva desentendimientos familiares durante el da e no a la hora de
dormir.
Concntrese en cuestiones espirituales, lea la Biblia y ore. Esto tambin le va a
ayudar a relajarse.
Una investigacin divulgada en abril de 2014 mostr la clasificacin de los diez
pases con el mejor desempeo en los indicadores del ndice de Progreso Social
(IPS), nuevo instrumento que evala ms de 50 parmetros que componen la
calidad de vida de los ciudadanos como la salud, vivienda, seguridad personal,
acceso a la informacin y a la educacin, saneamiento bsico, sustentabilidad y
tolerancia a las diferencias. Los diez pases mejor ubicados son todos de Amrica
del Norte, Europa y Oceana. Aunque sea interesante, ese indicador muestra
bsicamente cuestiones estructurales ambientales que afectan la vida de las
personas, pero no es todo. El indicador no refleja necesariamente una vida
temperante de las personas, que es algo ms amplio y depende de un factor muy
importante: la moderacin en aquello que es saludable y est comprobado que
hace bien a la salud.
Orientacin
La recomendacin de la Iglesia Adventista es que las personas tengan una vida
equilibrada en diferentes aspectos de la salud mental y fsica. O sea, la
temperancia abarca ms que la abstinencia de ciertos tipos de drogas lcitas o
ilcitas, sino el uso de los remedios naturales de Deus, adems de una vida
equilibrada en el trabajo, la recreacin y en las relaciones interpersonales. La
temperancia, la verdad, es un concepto muy amplio que abarca el cambio de
hbitos y exige un milagro de parte de Dios para que podamos adorarlo
correctamente.
Sugerencias prcticas
Abandone ciertos tipos de drogas lcitas o ilcitas (lo que incluye al alcohol, tabaco,
mariguana, cocana y otras drogas con efectos devastadores comprobados para la
mente y el cuerpo).
Evite la sobrecarga de trabajo y estudio, principalmente despus de un da de
actividades intensas.
No exagere el tiempo de recreacin. La recreacin es importantsima, pero tambin
hay tiempo para la actividad profesional y para ese tipo de descanso.
Las prcticas saludables se deben realizar en equilibrio con la actividad fsica, la
alimentacin, la ingesta de agua, entre otras iniciativas.
Segn el psiquiatra Harold Koenig, profesor de la Universidad Duke, en los Estados
Unidos, hay investigaciones que comprueban la relacin entre la religin y la salud.
Koenig, que se dedica hace 28 aos a esa rea de estudios, afirma que el impacto
de la religiosidad en la sobrevida de las personas es algo en torno del 35%. l
destaca tres factores que influyen en la salud de quien practica una religin: las
creencias y el significado de las creencias atribuidas a la vida; el apoyo social
obtenido y el impacto que la religin tiene en la adopcin de hbitos ms
saludables.

Orientacin
Los adventistas entienden que es imprescindible para una salud integral de calidad
la vivencia de una religin prctica y no apenas la fe nominal. Confiar en Dios es
ms que saber que l existe, sino tener una relacin de amor con l.
Sugerencias prcticas
Tenga el hbito de orar diariamente y entienda que la oracin es un dilogo sincero
con Dios.
Mantenga el hbito de estudiar la Biblia todos los das y de conocer cules son las
enseanzas de Dios para su vida.
Frecuente una iglesia regularmente y tenga convivencia con otras personas e
involcrese con actividades misioneras y comunitarias. Eso hace bien para el
desarrollo pleno de la salud.
Todas estas sugerencias ayudan a las personas a preparar la mente para un
contacto mejor con las realidades celestiales.