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    sur 1

    Lunes

    11 x
    1000
    (3:32).
    Trote 3
    km
    antes y
    3 km
    despu
    s.

    12
    f

    Marte
    s
    19
    km,
    ritmo
    4:35

    Mircol
    es
    Tote 10
    km;
    ritmo
    4:30.

    18

    10 y 10

    Jueves
    3x
    3000
    (10:50,
    10:55,
    10:50).
    Trote 3
    km
    antes y
    3km
    despu
    s.
    17

    Vierne
    s
    C.C.
    19 km,
    ritmo
    4:10.

    15

    Sbado
    Descans
    o.

    Doming
    o
    C.C 8
    km.
    Ritmo
    4:100

    15

    Acumula
    do
    88 km

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