Identificacin y conocimiento de las emociones

Debemos tener presente que todas las emociones influyen en nuestros pensamientos, en nuestros
estados psicolgicos, en nuestro cuerpo y en la voluntad de accin.
Por ejemplo, una persona envidiosa tiene pensamientos del tipo no soporto los triunfos de x en su
trabajo y que tenga lo que yo quiero. Su estado psicolgico se adecua a estos pensamientos y
experimenta rabia, rencor y miedo. El estado biolgico tambin se afecta, la persona siente
alteraciones estomacales o hepticas, y la bilis entra en accin. Estas tres fases mueven la
voluntad de accin. El envidioso slo quiere perjudicar a x -el objeto de envidia- y sin darse cuenta
se perjudica a s mismo.
- Armonizacin de las emociones con la voluntad
Generalmente no nos damos cuenta de las emociones, stas aparecen en forma automtica, como
respuestas que se disparan frente a un estmulo especfico. Slo nos percatamos de ellas cuando
acta la voluntad consciente. Cuando entra en juego la conciencia podemos armonizar las
emociones con la voluntad y, por lo tanto, tambin podemos optar por cambiarlas.
Uno puede ser vctima de las emociones o elegir tomar el control de ellas, con una firme y decidida
voluntad de cambio. La ira, por ejemplo, tiene dos aspectos: la rabia destructiva o el coraje que
nos impulsa a superar cualquier problema. Sentimientos y pensamientos van unidos, pero
tenemos voluntad para optar por quedamos atrapados en un sentimiento negativo o
transformarla en una emocin positiva, aceptando nuestras propias limitaciones, perdonando o
perdonndonos por dejarnos llevar por la frustracin o por emociones negativas. Debemos decidir
qu clase de sentimientos queremos cultivar.
- A continuacin se presentan algunas sugerencias para transformar las emociones negativas en
positivas:

Observemos sin
involucrarnos

Se trata de convertimos en espectadores de las situaciones, vernos a

nosotros mismos desde fuera, abstenindonos de hacer juicios y
valoraciones. Es ver como en un espejo las propias emociones y los
efectos que causan. Se tiene mejor apreciacin de un problema cuando
se mira desde otras perspectivas.

Comuniquemos
directamente
nuestras emociones

Reprimir, esconder y tapar nuestras propias emociones es la manera

ms directa de facilitar que se conviertan en problemticas y
perjudiciales. Hay que permitir que salgan fuera de nosotros y que
fluyan. As estaremos ms saludables y satisfechos. Nadie puede estar
enfadado todo el da, pero s puede vivir su enfado convertido en un
grun.
Para conseguir la armona entre la voluntad consciente y las emociones
es til que hagamos los siguientes ejercicios:

- Meditacin, relajacin y visualizacin

La meditacin nos hace pensar el problema y ser objetivos. La relajacin
nos ayuda a tranquilizamos fsica y mentalmente. La visualizacin nos
ayuda a ver la causa del problema, o verlo con otros ojos.

Fomentar la empata

Si nos ponemos en el lugar de la otra persona y tratamos de entender lo

que siente, nos veremos tambin a nosotros mismos. Al entender y
comprender lo que hay en el interior de otras personas, aunque no nos
simpaticen, habremos dado un paso muy importante para relacionamos,
aceptar los errores ajenos y lo que nos molesta.

Comunicarnos mejor

Decir lo que sentimos con naturalidad, sin complejos ni miedos, es una

buena forma de expresamos con los dems y de acercamos a sus
emociones sin la preocupacin de ser o no aceptados.

Tener un espacio
propio

Dejar unos momentos para nosotros mismos, tanto en lo fsico como en

lo psquico. Tener un terreno propio en el hogar y en el trabajo.
Debemos procurar desarrollar aficiones, disfrutar de momentos de
soledad y desconectarnos de los problemas cotidianos. No tenemos que
invadir el terreno de los otros y no debemos tampoco permitir que
invadan el nuestro. Todo ello contribuir a restaurar y mantener el
equilibrio.
Fuente: (Braun, 1997).

Recuerda: Explorar nuestras emociones, es un camino

que comienza dentro de nosotros mismos!

Este documento fue elaborado por la psicloga Mara Paz Zorbas.