IDEAS PARA DESAYUNO ENERGETICO

ip para desayunos para bajar de peso: si te planificas un poco, puedes preparar una
hornada de galletas saludables al horno, hechas con harina integral- mejor que mejory endulzadas con azcar moreno o miel- de lujo-que suponen un desayuno con
un alto valor en fibra,: galletas integrales, muffins, barras de cereales.los dejas
preparados cuando tengas tiempo y los guardas para tenerlos a mano y salir
corriendo. Si les aades cacao incrementas las protenas.
ALIMENTOS QUE PROPORCIONAN ENERGIA (HC Y OTROS)
1. Los huevos
Hay muchas personas que los eliminan de su dieta porque temen subir de
peso y que sus niveles de colesterol malo o LDL aumenten. Los huevos,
tomados con moderacin, son una fuente natural de protenas esenciales
para nuestro organismo y, en especial, para nuestros msculos.
Piensa, por ejemplo, en lo que suele ocurrir a menudo cuando adelgazamos:
nuestra piel se queda flcida. Un modo adecuado de evitarlo es
consumiendo ms protena y haciendo un poco ms de ejercicio para
endurecer el msculo. No obstante, te recomendamos que nunca renuncies
a los huevos en tu dieta si deseas adelgazar. Las razones son estas:
Son saciantes, perfectos para incluir en el desayuno.
Los huevos son uno de los alimentos ms nutritivos que existen.
Lejos de aumentar el colesterol malo, los huevos tienen la propiedad de
cambiar las molculas del colesterol LDL a otras ms livianas para
convertirlo en bueno.
Nos aportan poderosos antioxidantes como la lutena y zeaxantina.
2. Las grasas buenas y los aceites
No debes renunciar por completo a las grasas en tu dieta cuando deseas
perder peso. En lugar de consumir carnes rojas, bolleras industriales, o
comidas preparadas ricas siempre en grasas saturadas o trans, debemos
sustituirlas por las insaturadas o poliinsaturadas. Entre otros beneficios:
Nos ayudan a fortalecer la fisiologa de la membrana celular.
Nos permiten absorber las vitaminas.
Nos aportan energa.
Al brindar mayor energa a las clulas, nos ayudan adems a quemar los
cidos grasos como, por ejemplo, la glucosa de las mitocondrias celulares.
Toma nota ahora de los alimentos ricos en grasas saludables que te
ayudarn a adelgazar sin perder la energa:
Los aguacates
El aceite de coco
El aceite de hgado de bacalao
El aceite de oliva virgen extra
Nueces
Semillas de cha
Semillas de calabaza
3. Los pescados
Si quieres bajar de peso de modo saludable a la vez que cuidas de tu
corazn y de tu cerebro, no olvides incluir en tu dieta el pescado azul. Es
rico en cidos grasos insaturados, en nutrientes esenciales y en esas

protenas tan importantes que nos van a ayudar a mantener la energa y a ir

perdiendo peso de modo adecuado.
Adems, algo que es muy habitual en las dietas de adelgazamiento es que,
da a da, nuestro humor vaya cambiando. Nos sentimos un poco decadas,
molestas e incluso tristes si no vemos resultados. Este desnimo viene
propiciado por un dficit de minerales y vitaminas en nuestra dieta, y de ah
la importancia de incluir alimentos energticos que, adems, cuiden de
nuestro estado de nimo. El pescado azul, por ejemplo, disminuye el riesgo
de caer en alguna depresin y de sufrir numerosos trastornos mentales.
Qu te parece si a lo largo de la semana nos preparamos alguno de estos
sabrosos pescados?
Salmn
Trucha
Sardina
Bacalao
4. Las mejores verduras
Las mejores verduras que nos ayudarn a adelgazar sin perder la energa
son aquellas que son ricas en antioxidantes, fibras y vitaminas. Adems de
ser energticas, nos van a ayudar a cuidar de la salud de nuestro corazn y
a sentirnos saciadas.
Como consejo que tener en cuenta, te recordamos que, para mejorar
nuestras digestiones y ayudarnos a adelgazar, siempre ser mejor
consumirlas crudas, en trozos muy finitos. Toma nota de cules son:
Zanahorias
Brcoli
Espinacas
Cebollas
Pimientos
5. Semillas, granos enteros y frutos secos
Pan Integral
En toda dieta de adelgazamiento debe incluirse el pan. Lejos de eliminarlo
por pensar que va a hacer que subamos de peso, el pan es fundamental
para obtener ese nivel de energa que necesitamos en el da a da, esos
carbohidratos esenciales para nuestro corazn y nuestro organismo.
Tampoco debes olvidar que es importante incluir en nuestro da a da unos
30 gramos de fibra; de ah que debas elegir un pan integral, que lleve
granos enteros y que no est elaborado en harinas blancas. Adems,
tampoco podemos pasar por alto los beneficios que nos aportan tanto las
semillas como los frutos secos.
Son ricos en vitamina E, en magnesio, en calcio Fuentes naturales de
energa muy adecuadas para complementar nuestra dieta. Incluye los
siguientes alimentos en tu dieta y vers como no desciende tu nivel de
energa y tus ganas por hacer cosas:
El pan de centeno
El arroz integral
Almendras
Nueces
Avellanas
Semillas de girasol
Semillas de calabaza