Repblica Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder para la Educacin Superior

Universidad Nacional Experimental de la Seguridad
PNF TSU Servicio Policial

TRABAJO DE EDUCACIN FSICA

DEPORTE Y RECREACIN

Prof. Jos Ramos

Discente:
Mara Palma CI. 20.310.830

Maturn, agosto de 2016

EDUCACIN FSICA
La educacin fsica es la disciplina que abarca todo lo relacionado con el uso del
cuerpo humano, ayuda a la formacin integral del ser humano.En su prctica se
impulsan los movimientos creativos e intencionales, la manifestacin de la
corporeidad a travs de procesos afectivos y cognitivos de orden superior. De
igual manera, se promueve el disfrute de la movilizacin corporal y se fomenta la
participacin en actividades caracterizadas por cometidos motores. De la misma
manera se procura la convivencia, la amistad y el disfrute, as como el aprecio de
las actividades propias de la comunidad.1
DEPORTES
El deporte es una actividad que el ser humano realiza principalmente con objetivos
recreativos aunque en algunos casos puede convertirse en la profesin de una
persona si la misma se dedica de manera intensiva a ella y perfecciona su tcnica
y sus resultados de manera permanente. El deporte es bsicamente una actividad
fsica que hace entrar al cuerpo en funcionamiento y que lo saca de su estado de
reposo frente al cual se encuentra normalmente. La importancia del deporte es
que permite que la persona ejercite su organismo para mantenerlo en un buen
nivel fsico as como tambin le permite relajarse, distenderse, despreocuparse de
la rutina, liberar tensin y, adems, divertirse.
RECREACIN
Se entiende por recreacin a todas aquellas actividades y situaciones en las
cuales est puesta en marcha la diversin, como as tambin a travs de ella la
relajacin y el entretenimiento. Son casi infinitas las posibilidades de recreacin
que existen hoy en da, especialmente porque cada persona puede descubrir y
desarrollar intereses por distintas formas de recreacin y divertimento.

Es decir, no todos los individuos somos iguales ni disponemos de las mismas

experiencias o intereses y entonces cada cual desarrollar una inclinacin por tal o
cual actividad recreativa; podr claro haber coincidencias, aunque tambin puede
suceder que lo que para alguien es una recreacin para otro puede no serlo y
viceversa.
ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR
Por acondicionamiento neuromuscular se conoce a las series de ejercicios de
mediana intensidad que se realizan antes de un entrenamiento, de una clase o de
una competencia deportiva, con el fin de preparar ntegramente al organismo para
una actividad posterior de mayor esfuerzo. Su objetivo fundamental es ayudar a la
prevencin de lesiones, y preparar al individuo fisiolgicamente para el comienzo
de actividades de mayor intensidad, es un calentamiento que se debe realizar
suave y progresivamente.
El

Acondicionamiento

Neuromuscular

puede

ser

general

especfico.

Acondicionamiento General es cuando los ejercicios van dirigidos a todas las

partes del cuerpo con igual intensidad y con el fin de preparar al organismo en su
totalidad a travs de actividades sencillas, por ejemplo: el trote.
El Acondicionamiento Especfico se refiere a los ejercicios o movimientos que van
dirigidos a los diferentes segmentos corporales, con el objeto de prepararlos para
el trabajo posterior, por ejemplo: rotacin de muecas. Estos ejercicios se pueden
realizar en dos sentidos:
ACONDICIONAMIENTO CARDIOVASCULAR
El acondicionamiento cardiovascular, tambin conocido como ejercicio aerbico,
est compuesto por todas aquellas actividades fsicas que contribuyan a
desarrollar la capacidad cardiaca y la capacidad pulmonar del organismo. Los

mdicos siempre recomiendan estos ejercicios para mantener el funcionamiento

del corazn ptimo y sano.
CAPACIDAD FSICA
Capacidades fsicas son los componentes bsicos de la condicin fsica y por lo
tanto elementos esenciales para la prestacin motriz y deportiva, por ello para
mejorar el rendimiento fsico el trabajo a desarrollar se debe basar en el
entrenamiento de las diferentes capacidades.
RESISTENCIA AERBICA
La resistencia aerbica se obtiene a travs del metabolismo aerbico, que realizan
las clulas musculares mediante combustiones, es decir, reacciones qumicas en
presencia de oxgeno. Por estas reacciones las protenas, las grasas y el
glucgeno almacenados en los msculos se oxidan. Este proceso tiene lugar al
realizar esfuerzos de ms de 3 minutos con una frecuencia cardiaca entre 150 y
170 pulsaciones / minuto. Consiste en la capacidad biolgica que permite
mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja. Dichos
esfuerzos aerbicos se realizan manteniendo un equilibrio entre el aporte de
oxgeno y su consumo, definindose por lo tanto este tipo de resistencia como
aerbica. Es la cualidad que nos permite aplazar o soportar la fatiga, permitiendo
prolongar un trabajo orgnico sin disminucin importante del rendimiento.La
resistencia es la capacidad de realizar esfuerzos de muy larga duracin, as como
esfuerzos de intensidades diversas en perodos de tiempo no muy prolongados ya
que resistencia necesita tanto un corredor de maratn, como un corredor de 1.500,
800 400 m., un saltador de longitud.

RESISTENCIA ANAERBICA
Por otro lado, la resistencia anaerbica consiste en soportar esfuerzos de alta
intensidad en deuda de oxgeno. Qu quiere decir esto? Pues bien, se
consideran anaerbicos aquellos ejercicios en los que la intensidad es tan elevada
que el cuerpo demanda ms oxgeno del que es capaz de aportar el sistema
cardiocirculatorio. Por ende, la duracin del esfuerzo es menor. El esfuerzo podr
aumentar y prolongarse en el tiempo cuanto mejor preparado est el atleta. Este
proceso tendra lugar con un ritmo cardaco que parte de 180 pulsaciones por
minuto.
EL PULSO
El pulso es el ruido que ejerce la sangre en cada latido del corazn contra las
paredes de las arterias.
Se toma generalmente en la mueca aunque tambin se puede tomar en la arteria
cartida (en el cuello). Tambin se puede tomar en algunos casos en los pies
(nios, diabticos...).
El pulso es un reflejo de la frecuencia cardiaca, que es el nmero de latidos que
tiene el corazn por minuto.
Habitualmente se toma el pulso en diez segundos y se multiplica por seis.
El pulso mximo a la que podra llegar una persona no debe sobrepasar el valor
de 220 pulsaciones menos la edad de esa persona.

PRINCIPALES DONDE SE PUEDA UBICAR EL PULSO

El pulso se puede tomar en cualquier arteria superficial que pueda comprimirse
contra un hueso.
Los sitios donde se puede tomar el pulso son:

En la sin (temporal)
En el cuello (carotdeo)
Parte interna del brazo (humeral)
En la mueca (radial)
Parte interna del pliegue del codo (cubital)
En la ingle (femoral)
En el dorso del pie (pedio)
Los ms comunes son el pulso radial y el carotdeo.

APTITUD FSICA
La aptitud fsica, es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar
diferentes actividades fsicas en forma eficiente, retardando la aparicin de la
fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. Esto da como
resultado el buen funcionamiento de los rganos, aparatos y sistemas del cuerpo
humano, debido a la realizacin peridica y sistemtica de actividades fsicas.