PREFEITURA MUNICIPAL DE UNIO - SUS

SECRETARIA DE SADE S.O.S.- UNIO (PI)

ORIENTAO NUTRICIONAL PARA REDUO DE PESO

RECOMENDAES
fracionar as refeies em 05 a 06 vezes por dia;
diminuir o volume das refeies;
mastigar bem os alimentos; realizar as refeies a mesa, em ambientes calmos;
no substituir uma refeio por lanches rpidos;
no omitir (pular) refeies;
manter alimentao saudvel durante os fins de semana;
iniciar as principais refeies, com uma salada crua de vegetais folhosos como

alface, repolho, agrio, acelga, tomate, pepino ou vegetais cozidos;

usar alimentos integrais de preferncia;
utilizar frutas com bagao e casca quando possvel;
fazer uso do leite desnatado;
preferir preparaes cozidas, assadas ou grelhadas;
utilizar adoante artificial em quantidades mnimas, preferindo sentir o sabor natural

dos alimentos;
fazer uso moderado de leos vegetais (soja, oliva, milho) nas preparaes;
evitar ingerir lquidos durante as refeies principais (almoo e jantar);

EVITAR

jejuns forados;
dietas milagrosas;
uso de medicao sem orientao;
bebidas alcolicas;
refrigerantes;
alimentos com alto valor calrico, como: biscoitos recheados, bombons, doces,

salgadinhos, tortas, sorvetes, acar, mel, rapadura, melao;

macarronada com molho, pizza, lasanha;

frituras;

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alimentos excessivamente gordurosos, como sarapatel, feijoada, mocot,

dobradinha, sarapatel;
preparaes com leite de coco e dend;
carnes salgadas e defumadas no feijo;
embutidos, como: salame, presunto, salsicha, calabresa;
enlatados, como: sardinha, pat, quitute;
condimentos, como maionese, catchup, mostarda e molhos concentrados em sal;
alimentos achocolatados;
manteiga ou margarina.

UNIO-PI
2015